Dieta ekonomiczna, 2 tygodnie, -8 kg

Utrata wagi do 8 kg w 2 tygodnie.

Średnia dzienna zawartość kalorii to 550 Kcal.

Chuda dieta pomoże Ci schudnąć, jednocześnie utrzymując wagę portfela.

Wśród wielu opcji ekonomicznych z pewnością możesz wybrać sposób na utratę wagi dla siebie.

Chude wymagania dietetyczne

Bardzo popularny ekonomiczna dieta, przeznaczony na 2 tygodnie, na którym można stracić 6-8 dodatkowych kilogramów. Konieczne będzie powiedzenie „nie” każdej żywności zawierającej cukier, szybkie węglowodany, pikle, wędzonki, marynaty, produkty typu fast food, potrawy tłuste i smażone oraz napoje alkoholowe. Płynów, z wyjątkiem czystej wody bez gazu, dozwolona jest zielona herbata bez cukru. Lepiej też odmówić na ten czas substytutu cukru.

Jedzenie składa się głównie z chudego kurczaka, jajek, ziemniaków i innych nieskrobiowych warzyw, produktów mlecznych (kefir o niskiej zawartości tłuszczu, twarożek, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu), jabłek. Od czasu do czasu z produktów mącznych w menu błyska niewielka ilość chleba żytniego.

Aby uniknąć braku tłuszczu w organizmie, w diecie tej diety można pozostawić niewielką ilość oleju roślinnego, który nie podlega obróbce cieplnej. Posiłki - trzy razy dziennie, z odmową jedzenia 3-4 godziny przed zgaszeniem świateł. Uprawiając sport, sprawi, że utrata wagi będzie bardziej znacząca, a Twoja sylwetka będzie bardziej atrakcyjna. Ogólnie rzecz biorąc, w przypadku wszystkich rodzajów diet ekonomicznych warto zaprzyjaźnić się z wychowaniem fizycznym i prowadzić dość aktywny tryb życia.

Innym ekonomicznym sposobem na odchudzanie jest dieta gryczana… A w okresie zimowym technika gryki będzie jedną z najbardziej budżetowych i efektywnych. Zaleca się również przestrzegać diety gryczanej nie dłużej niż dwa tygodnie. Jeśli wynik zostanie osiągnięty wcześniej, dietę można przerwać wcześniej. Na klasycznej mono-diecie gryczanej na śniadanie, obiad i kolację (a także na przekąski, które nie są zabronione) należy jeść wyłącznie grykę. Aby w jak największym stopniu zachować przydatne substancje, zaleca się nie gotować zbóż, ale zalać wrzątkiem, używając 0,5 litra wody na 1,5 kg gryki. Kaszę gryczaną gotowaną na parze należy zawinąć w ciepły koc lub ręcznik na noc, rano zdrowe potrawy dietetyczne będą gotowe. Powstałą porcję owsianki należy spożywać w ciągu dnia. Jeśli skończy się czas gotowania kaszy gryczanej, na ratunek przyjdzie termos. 40-45 minut przed posiłkiem płatki można wlać bezpośrednio wrzątkiem. Jeżeli zależy nam na 100% skuteczności diety, grykę należy gotować i spożywać bez soli. Wszystkie przyprawy, przyprawy, sosy, cukier i inne dodatki również należy wyrzucić.

Podstawą płynnej diety jest czysta woda. A jeśli chcesz zafundować sobie coś gorącego, czasem możemy skorzystać z herbaty (oczywiście bez cukru). Przestajemy jeść 4 godziny przed snem. W ciągu dwóch tygodni utraty wagi gryki można stracić nawet 12 dodatkowych kilogramów, wynik zależy od ilości nadwagi.

Jeśli wątpisz w swoją siłę woli, nie musisz jeść tylko gryki podczas diety. Możesz uzupełnić dietę o owoce sezonowe (to nie trafi w Twój portfel). Na takiej diecie można też siedzieć do dwóch tygodni. Przez tydzień z reguły ucieka 3-5 kilogramów nadwagi. W tej opcji dietetycznej do głównych posiłków zaleca się spożywanie kaszy gryczanej (porcja w postaci gotowej powinna ważyć 100-150 gram). A w przypadku przekąsek możesz używać owoców, lepiej skupić się na produktach nieskrobiowych. Dozwolone jest również dodanie do płatków odrobiny darów natury bezpośrednio, aby urozmaicić menu.

Dieta z kwaśnego mleka - Kolejna niedroga opcja utraty wagi. Wskazane jest, aby obserwować go nie dłużej niż tydzień lub krócej. Będziesz musiał jeść twarożek, kefir, mleko, pusty jogurt z minimalną zawartością tłuszczu. Zaleca się spożywać ułamkowo, przyjmując pokarm w małych ilościach. W ciągu tygodnia ekonomicznej techniki mleka fermentowanego można stracić 3-4 zbędne kilogramy. Nawiasem mówiąc, jeśli długotrwały brak jedzenia wydaje ci się bolesny, możesz zrobić inaczej. Jeśli będziesz trzymać się menu mleka fermentowanego przynajmniej dwa dni w tygodniu (niekoniecznie pod rząd), wkrótce zauważysz przyjemny spadek objętości.

Konieczne jest stopniowe odchodzenie od dowolnej opcji ekonomicznej diety. Płynnie dodawaj wcześniej zakazane potrawy i staraj się skomponować swoją dietę z najbardziej zdrowego i pełnowartościowego pożywienia. Pomoże to nie tylko nie przywracać wagi, ale także pozytywnie zareaguje na zdrowie organizmu. Ponieważ wszystkie rodzaje chudej diety są trudne, dobrym pomysłem jest przyjmowanie multiwitaminy.

Ekonomiczne menu dietetyczne

Przykład diety obejmującej dwutygodniową dietę chudą

Przykład diety chudej gryki przez 3 dni

Przykład codziennej diety ekonomicznej diety z mlekiem fermentowanym

Przeciwwskazania do oszczędnej diety

1. Żaden wariant ekonomicznej diety jest niedopuszczalny dla matek karmiących, kobiet na ciekawej pozycji, osób prowadzących bardzo aktywny tryb życia, uprawiających sporty siłowe, wykonujących ciężką pracę fizyczną.
2. Nie należy tak dużo „oszczędzać” w przypadku problemów z przewodem pokarmowym i innych poważnych schorzeń, zwłaszcza jeśli się nasilają.
3. Dieta nie jest zalecana wkrótce po chorobie lub operacji, ponieważ organizm jest już osłabiony.
4. Jeśli mówimy o diecie sfermentowanego mleka, nie powinieneś zwracać się do niej z nietolerancją laktozy, cukrzycą.
5. Tabu dotyczące chudej diety - dzieci, młodzież czy starość.
6. Aby zachować zgodność z dietą gryczaną, konieczne jest uzyskanie zgody lekarza w następujących przypadkach: wszystkie postacie cukrzycy, nadciśnienie, niewydolność nerek lub serca, głęboka depresja.

Korzyści z chudej diety

1. Oczywiście niewątpliwym plusem oszczędnej diety jest istota nazwy. Proponowane metody pomagają nie tylko schudnąć, ale także zaoszczędzić pieniądze.
2. Nawiasem mówiąc, utrata wagi również obiecuje być bardzo zauważalna. Za tydzień lub dwa możesz radykalnie zmienić swoje formy.
3. Istnieje kilka opcji ekonomicznej utraty wagi, wybierz tę, która jest dla Ciebie odpowiednia.
4. Główny bohater kilku opcji oszczędnej diety – kasza gryczana – przy niskiej kaloryczności daje organizmowi uczucie sytości. Błonnik, obficie zawarty w kaszy gryczanej, jednocześnie oczyszcza jelita i wątrobę. Białko roślinne, witaminy z grupy B, wapń, potas, magnez, żelazo – składniki gryki – uzupełnią organizm w niezbędne składniki i uchronią go przed awariami, normalizują przemianę materii. Proces odchudzania będzie przebiegał jednocześnie z redukcją cellulitu oraz zdrowiem skóry i paznokci.
5. Dieta z fermentowanego mleka jest bogata w białka zwierzęce, które pomagają naszemu organizmowi prawidłowo funkcjonować i utrzymywać tkankę mięśniową. Takie produkty zaspokoją głód, przyspieszą metabolizm i oczyszczą organizm ze szkodliwych nagromadzeń. Wapń z kwaśnego mleka zapobiegnie tworzeniu się tłustych warstw, poprawi stan zębów i kości oraz zmniejszy problemy kosmetyczne skóry i włosów.

Wady chudej diety

• Chuda dieta jest ścisła. Potrzeba siły woli, aby dokończyć to, co zacząłeś.
• Jeśli jesteś przyzwyczajony do obfitego jedzenia i kochasz różne „szkodliwości”, zachowania żywieniowe będą musiały się radykalnie zmienić.
• Dieta gryczana nie jest dla każdego. Nie wyklucza pojawienia się bólów głowy, osłabienia, zmęczenia, senności i innych „rozkoszy” żywienia dietetycznego. Dietetycy radzą najpierw spędzić jeden dzień na czczo na kaszy gryczanej i słuchać swojego ciała. Jeśli nie ma problemów, możesz przejść na dietę. Podczas diety możliwe jest zaostrzenie chorób przewlekłych, obniżenie ciśnienia krwi. Chociaż gryka zawiera łatwo przyswajalne białko pochodzenia roślinnego, to nie zastępuje całkowicie białka mięsa i ryb, przez co nie jest możliwe wydłużenie diety dłużej niż 14 dni.
• Przy odżywianiu sfermentowanym mlekiem poziom cukru we krwi może wzrosnąć, dlatego diabetycy powinni zachować ostrożność i skonsultować się z lekarzem.

Ponowne wprowadzenie chudej diety

Aby zminimalizować ryzyko uszkodzenia organizmu, nie zaleca się powtarzania żadnej z oszczędnych opcji dietetycznych przez następne dwa miesiące.