Jedzenie z dużym stresem psychicznym
 

Można zwiększyć wydajność, poprawić pamięć i koncentrację, a także stać się bardziej inteligentnym i uważnym, nawet w okresach dużego stresu psychicznego, czy to przygotowania do egzaminów wstępnych i końcowych, sesji, ukończenia studiów doktoranckich, duże projekty lub po prostu ważne spotkania biznesowe. Aby to zrobić, wystarczy wprowadzić do swojej diety kompleks specjalnych produktów, które odpowiadają za funkcjonowanie mózgu. Co ciekawe, między innymi pomogą poprawić sen, pozbyć się rozdrażnienia i stresu oraz znacznie poprawią jakość Twojego życia.

Witaminy poprawiające sprawność umysłową

Nie jest tajemnicą, że mózg, jak każdy inny organ, wymaga odpowiedniego odżywiania. Jednocześnie w diecie osoby dążącej do poprawy aktywności umysłowej muszą występować:

  • Witaminy z grupy B. Wpływają na pamięć i wspomagają odbudowę komórek mózgowych. Wbrew błędnemu przekonaniu, że te komórki nie regenerują się.
  • Witaminy A, C i przeciwutleniacze. Znajdują się w tym samym rzędzie, ponieważ pełnią identyczne funkcje, chroniąc komórki przed działaniem wolnych rodników i toksyn.
  • Kwasy tłuszczowe omega-3. Poprawiają pracę mózgu i obniżają poziom cholesterolu we krwi.
  • Cynk. Poprawia pamięć i funkcje poznawcze.

Jednocześnie konieczne jest, aby organizm otrzymywał wszystkie witaminy wraz z pożywieniem, a nie w składzie leków i kompleksów witaminowych. Dzieje się tak z kilku powodów.

Najpierw, w tej formie są lepiej wchłaniane.

 

Po drugiewitaminy zawarte w żywności są całkowicie bezpieczne. Tymczasem wpływ takich leków na organizm ludzki nie został jeszcze zbadany.

współpraca, nie mają przeciwwskazań. Jednocześnie lekarze nie zalecają przyjmowania niektórych kompleksów witaminowych w celu poprawy funkcji mózgu osobom cierpiącym na choroby układu krążenia lub alergie.

Top 21 produktów na wysoki stres psychiczny

Wybór wysokiej jakości ekologicznej i co najważniejsze świeżej żywności jest ważny dla poprawy funkcjonowania mózgu. Jednocześnie nie możemy zapominać o czystej wodzie pitnej. W końcu nasz mózg jest w 85% płynny, co oznacza, że ​​bardzo go potrzebuje. Nawiasem mówiąc, w przypadku zmęczenia z długotrwałą aktywnością umysłową lekarze zalecają zastąpienie zwykłej filiżanki kawy szklanką czystej wody.

Pomimo tego, że istnieje wiele produktów, które mają dobroczynny wpływ na ludzki mózg, naukowcy identyfikują te najbardziej podstawowe. Pomiędzy nimi:

Łosoś. Ponadto odpowiednie są makrela, sardynki lub pstrąg. Jest to tłusta ryba, która dostarcza organizmowi kwasów tłuszczowych omega-3. Badania prowadzone przez Velmę Stonehouse z New Zealand Nutrition University wykazały, że „regularne spożywanie tłustych ryb poprawia pamięć krótkotrwałą i długotrwałą oraz zapobiega ryzyku rozwoju choroby Alzheimera”.

Pomidory. Warzywa te zawierają likopen będący przeciwutleniaczem. Chroni komórki przed wolnymi rodnikami i toksynami, poprawiając krążenie krwi, a tym samym funkcjonowanie mózgu. Regularne spożywanie pomidorów poprawia pamięć, uwagę, koncentrację i logiczne myślenie. A także zapobiega ryzyku rozwoju chorób Alzheimera i Parkinsona.

Jagody. Zawiera przeciwutleniacze i polifenole, które pomagają poprawić pamięć krótkotrwałą i koncentrację. Ponadto pomagają zapobiegać rozwojowi chorób Alzheimera i Parkinsona, które według jednej z hipotez są wywoływane przez toksyny. Jagody można zastąpić żurawiną, truskawkami, malinami i innymi jagodami.

Zielone liściaste warzywa. Przede wszystkim są to wszelkiego rodzaju kapusta i szpinak. Ich wyjątkowość polega na wysokiej zawartości witamin B6, B12 oraz kwasu foliowego. Ich brak w organizmie jest przyczyną zapominania, a nawet rozwoju choroby Alzheimera. Dodatkowo zawierają żelazo, co zmniejsza ryzyko wystąpienia różnych zaburzeń poznawczych.

Płatki. Najlepszy jest brązowy ryż i płatki owsiane. Między innymi poprawiają krążenie krwi. A to z kolei pozytywnie wpływa na funkcjonowanie mózgu. Dodatkowo są to węglowodany złożone, które dostarczają organizmowi energii oraz pomagają poprawić koncentrację i przyśpieszyć proces przyswajania nowych informacji.

Orzechy włoskie. Źródło kwasów tłuszczowych omega-3. Liczne badania wykazały, że poprawiają pamięć, koncentrację i zdolności poznawcze. W takim przypadku wystarczy zjeść zaledwie garść orzechów dziennie. Zawierają również witaminę E, która zapobiega rozwojowi chorób mózgu związanych z wiekiem.

Awokado. Zawiera tłuszcze jednonienasycone, które normalizują krążenie krwi, a także zapobiegają ryzyku nadciśnienia.

Jajka. Jest źródłem białka i witaminy B4. Ta witamina odgrywa ważną rolę w regulacji zachowań emocjonalnych i snu. Dodatkowo poprawia pamięć i koncentrację.

Zielona herbata. Ten napój ma ogromną liczbę przydatnych właściwości, w tym poprawę pamięci.

Migdałowy. Podobnie jak tłuste ryby zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które bezpośrednio wpływają na aktywność mózgu. Zawiera również przeciwutleniacze i witaminę E.W kompleksie chronią komórki przed szkodliwym działaniem toksyn i poprawiają krążenie, dzięki czemu przez długi czas człowiek pozostaje skoncentrowany, uważny i maksymalnie zebrany.

Ziarna słonecznika. Źródło witaminy E i przeciwutleniacza zapobiegającego utracie pamięci.

Fasolki. Poprawia funkcje poznawcze mózgu.

Jabłka. Zawierają kwercetynę, przeciwutleniacz, który zapobiega rozwojowi choroby Alzheimera. Jabłka poprawiają również funkcję mózgu i pamięć oraz zapobiegają ryzyku raka.

Winogrona. Wszystkie winogrona zawierają kwercetynę i antocyjany, substancje poprawiające pamięć.

Marchewka. Źródło witamin B, C oraz beta-karotenu. Regularne spożywanie marchwi spowalnia proces starzenia, który objawia się między innymi pogorszeniem pamięci i wygaszeniem aktywności mózgu.

Nasiona dyni. Zawierają witaminy A, E, cynk oraz kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6. Regularne spożywanie tych nasion może pomóc pozbyć się problemów ze snem, a także poprawić koncentrację i pracę mózgu.

Wysokiej jakości gorzka czekolada. Jest źródłem kofeiny i przeciwutleniaczy. Substancje te poprawiają krążenie krwi, dzięki czemu mózg otrzymuje więcej tlenu i składników odżywczych. W rezultacie poprawia się zdolność koncentracji i skupienia, a także zapamiętywania nowego materiału.

Szałwia. Źródło przeciwutleniaczy i składników odżywczych, które znajdują się również w lekach na chorobę Alzheimera. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Pharmacology, Biochemistry and Behaviour w 2003 roku, „Sage pomaga poprawić pamięć krótkotrwałą i przyspieszyć proces zapamiętywania nowego materiału. Ponadto poprawia koncentrację i przyspiesza proces rozumienia tego, co przeczytałeś lub usłyszałeś. „

Kofeina. Jest to przeciwutleniacz, który z umiarem może szybko złagodzić zmęczenie, poprawić wydajność i skupienie.

Buraczany. Pozytywnie wpływa na procesy krążenia krwi. Poprawia to pamięć i koncentrację. W tym samym czasie osoba zyskuje jasny i ostry umysł.

Curry. Przyprawa zawierająca kurkuminę, która poprawia pamięć, stymuluje neurogenezę, czyli proces tworzenia nowych komórek, zmniejsza ryzyko rozwoju zapalenia mózgu i choroby Alzheimera.

Jak jeszcze możesz poprawić funkcjonowanie mózgu podczas dużego stresu psychicznego?

  1. 1 Zadbaj o zdrowy i zdrowy sen.
  2. 2 Nie zapomnij o odpoczynku. Alternatywna aktywność psychiczna i fizyczna.
  3. 3 Ćwicz regularnie.
  4. 4 Częściej rozwiązuj zagadki dla umysłu, rozwiązuj łamigłówki i krzyżówki.
  5. 5 Posłuchać muzyki. Niektóre badania pokazują, że słuchanie muzyki podczas wykonywania pracy umysłowej może pomóc Ci się zrelaksować i odmłodzić.
  6. 6 Nie jedz tłustych potraw, pokarmów bogatych w skrobię, a także słodkich i bogatych w skrobię. Odwadnia organizm, upośledzając w ten sposób pracę mózgu.

Popularne artykuły w tej sekcji:

Dodaj komentarz