Spis treści
Odchudzanie do 7 kg w 14 dni.
Średnia dzienna zawartość kalorii to 680 Kcal.
Jest wielu ludzi, którzy z entuzjazmem próbują zmienić swoje ciało. Ale nie każdy może pozbyć się uciążliwych funtów standardowymi metodami. W takim przypadku dr Mukhina radzi połączyć zmiany w odżywianiu z noszeniem złotej igły w uchu. Dowiedzmy się, dlaczego to robić i jak schudnąć zgodnie z metodą autora nowomodnego systemu, który szybko zyskuje na popularności.
Wymagania dietetyczne Mukhiny
Ludzkość od dawna wiedziała o cudownych możliwościach akupunktury (oddziaływanie akupunktury na określone narządy). Ta manipulacja jest szczególnie popularna w praktyce chińskich lekarzy, którzy pomagają leczyć wiele chorób za pomocą igły. Dr Mukhina również wziął od nich przykład.
Według autora techniki, złota igła wbita w płatek ucha działa w określonych punktach, pomagając stłumić wzmożony apetyt, kontrolować aktywność układu enzymatycznego, usprawniać pracę przewodu pokarmowego, a tym samym szybciej schudnąć. Nie odczuwasz dużego dyskomfortu, żegnając się z denerwującymi kilogramami. Musisz nosić kolczyk, aby schudnąć od 1 do 6 miesięcy, w zależności od tego, ile masz początkowo wagi i ile potrzebujesz, aby schudnąć. Jeśli chodzi o tempo utraty wagi, należy również wziąć pod uwagę indywidualne cechy ciała. Z reguły co najmniej 5-7 kg jest spożywane miesięcznie. A przy zauważalnym nadmiarze masy ciała możesz schudnąć i silniej.
Oczywiście, aby schudnąć, nie wystarczy jeden kolczyk. Konieczna jest regulacja zasilania. Tak więc podczas aktywnego odchudzania zgodnie z dietą dr Mukhiny należy zrezygnować z wszelkiego alkoholu, napojów gazowanych, kiełbasek, kiełbasek i innych tłustych produktów wędliniarskich, frytek, suszonych owoców, bananów, winogron, wszelkich słodyczy, masła, chleba produkty, wędliny, marynaty, marynaty, wszelkie płatki zbożowe i zbożowe. Warto też zrezygnować z ziemniaków, buraków, marchwi, wszelkich produktów mącznych, czosnku i cebuli (niepoddawanych wcześniej obróbce termicznej), orzechów i kukurydzy.
W celu skuteczniejszego odchudzania zaleca się wczesne spożywanie kolacji, bez uciekania się do przekąsek po godzinie 18:00. Podczas posiłków musisz skupić się wyłącznie na jedzeniu, nie rozpraszając się oglądaniem telewizji, czytaniem i podobnymi czynnościami niezwiązanymi z jedzeniem. Każdy kawałek jedzenia należy dokładnie przeżuć i zjeść powoli.
Dieta dr Mukhina opiera się na następujących produktach:
- chude mięsa (wszystkie są spożywane bez skóry);
- chuda ryba;
- naturalne soki bez cukru;
- jagody, owoce, warzywa;
- grzyby;
– fasola i groch;
- kefir, jogurt, mleko;
– śmietana, majonez, ale nie więcej niż jedną łyżeczkę w ciągu dnia (zamiast tego produktu można sałatkę napełnić olejem roślinnym, najważniejsze, żeby nie poddawać obróbce cieplnej);
- twardy ser o zawartości tłuszczu do 30% (nie więcej niż 100 g tygodniowo);
– jaja kurze (maksymalnie 2 szt. tygodniowo);
- celuloza.
Nie jest również zabronione dodawanie czasami słodzika do używanej żywności i napojów. Musisz codziennie wypijać 2 litry wody. Dieta Mukhiny zakłada przestrzeganie harmonogramu posiłków. Musisz zjeść śniadanie o godzinie 10:00, ale jeśli wstaniesz dużo wcześniej, to śniadanie należy przesunąć. Lunch powinien być między 12: 00-14: 00, kolacja 17: 00-18: 00. Jeśli jesteś głodny, bliżej snu, możesz od czasu do czasu rozpieścić się 100 ml niskotłuszczowego mleka (najlepiej podgrzanego) lub taka sama ilość kefiru.
Twaróg można jeść nie więcej niż dwa razy w tygodniu (ale nie 2 razy dziennie). Podczas każdego posiłku musisz zjeść 2 łyżki. l. otręby owsiane, które zapewniają szybsze uczucie sytości, a także pomagają poprawić funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Po diecie dr Mukhiny zdecydowanie zaleca się rozpoczęcie przyjmowania kompleksu witaminowo-mineralnego w celu wsparcia prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Można śmiało powiedzieć, że wielu ludziom udaje się schudnąć po prostu wprowadzając powyższe zmiany w żywieniu. Utratę wagi osiąga się dzięki niskiej kaloryczności diety oraz użyteczności stosowanych produktów. To, czy zainstalować cudowny kolczyk, zależy od Ciebie. Oczywiście w każdym przypadku utrata wagi będzie bardziej zauważalna przy użyciu obciążeń sportowych.
Poniedziałek
Śniadanie: 120 g chudego twarogu z 200 g dozwolonych owoców; herbata.
Obiad: 200 g pieczonego lub gotowanego mięsa z kurczaka plus taka sama ilość sałatki z warzyw nieskrobiowych; Kawa.
Kolacja: 200 g sałatki owocowej.
Wtorek
Śniadanie: kawałek gotowanej ryby; 200 g warzyw nieskrobiowych; Herbata Kawa.
Obiad: gotowane chude mięso (100 g); jedno jajko i 200-250 g sałatki owocowej.
Kolacja: do 300 g surówki z kapusty, marchwi i ogórka.
Wednesday
Śniadanie: kilka gotowanych jaj kurzych; do 130 g twarogu; Zielona herbata.
Obiad: gotowane lub pieczone chude mięso (120 g); 200 g surówki z kapusty.
Kolacja: 200-220 g sałatki z jabłka, gruszki i pomarańczy, którą można doprawić odrobiną jogurtu lub niskotłuszczowego kefiru.
Czwartek
Śniadanie: 100-120 g chudego twarogu i do 200 g owoców; filiżanka herbaty.
Obiad: pieczona lub gotowana ryba (200 g); do 250 g surówki z kapusty i różnych warzyw (można ją również zaopatrzyć w świeżą marchewkę w małych ilościach).
Kolacja: 1-2 średniej wielkości jabłka i szklanka kefiru.
Piątek
Śniadanie: 100 g gotowanego kurczaka; 200 g zielonych warzyw i zielonej herbaty.
Obiad: kilka gotowanych jaj kurzych; kilka plasterków twardego sera; surówka z kapusty i marchwi (200-220 g).
Kolacja: do 250 g sałatki z pomarańczy, gruszek, jabłek (można doprawić niewielką ilością jogurtu).
Sobota
Śniadanie: 150 g ryby gotowanej bez dodatku oleju i tyle samo warzyw nieskrobiowych; Zielona herbata.
Obiad: chude gotowane mięso (100 g) i około 250 g sałatki, która zawiera kapustę, zioła, gotowaną fasolę.
Kolacja: 200 g dowolnych warzyw (można zrobić sałatkę).
Niedziela
Śniadanie: do 120 g chudego twarogu i 200 g owoców; filiżankę dowolnej herbaty.
Obiad: gotowana lub pieczona chuda ryba i nieskrobiowa sałatka jarzynowa (po 200 g).
Kolacja: 2 jabłka i szklanka kefiru.
Note… Menu można zmieniać w oparciu o zasady opisane powyżej. Eksperymentuj, fantazjuj, żeby dieta się nie nudziła, a odchudzanie było łatwiejsze.
Przeciwwskazania do diety Mukhiny
Technika odchudzania dr Mukhiny jest odpowiednia dla prawie każdego. Ale w przypadku chorób przewlekłych wymagana jest ciąża, laktacja, konsultacja z lekarzem. Jednak w żadnym wypadku nie boli. W końcu, jak wiesz, ludzkie ciało jest systemem czysto indywidualnym. I najlepiej wszystko dokładnie zważyć przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie, aby nie zaszkodzić zdrowiu.
Zalety diety Mukhina
- Oprócz utraty wagi, według autorki, jej technika obiecuje korzystny wpływ na wygląd, przywrócenie metabolizmu i ogólny stan zdrowia organizmu.
- Wielu fanów tej diety twierdzi, że odchudzanie jest komfortowe, bezbolesne i nie powoduje uczucia stresu i deprywacji.
- W porównaniu z wieloma innymi metodami dietę opracowaną przez Mukhinę można uznać za dość zbilansowaną.
- Jego zasady są zgodne z koncepcjami prawidłowego odżywiania i pomogą Ci schudnąć bez narażania zdrowia, co jest bardzo ważne.
- Wielbiciele tego systemu zauważają, że wynik utrzymuje się z reguły po opuszczeniu diety.
- Ale ważne jest, aby sprawnie wyjść z diety. Implikuje to pamięć o podstawowych zasadach diety w życiu post-dietetycznym, minimalnej obecności w diecie słodyczy, wyrobów cukierniczych i różnych tłustych potraw.
Wady diety Mukhina
- Wady obejmują ścisły zakaz niektórych produktów.
- Nie każdy może odmówić swojemu ulubionemu jedzeniu, w szczególności mączce i słodyczom, których Mukhina nie zaleca spożywania nawet rano.
- Ponadto, jeśli zdecydujesz się schudnąć zgodnie ze wszystkimi zasadami, będziesz musiał przeznaczyć określoną kwotę na zainstalowanie tego kolczyka w specjalistycznej klinice.
Ponowna dieta
Jeśli zauważysz, że waga rośnie, po prostu wróć do zasad menu diety Mukhina (możesz obejść się bez noszenia kolczyków) nie wcześniej niż za miesiąc.