Czy stres i samotność zwiększają prawdopodobieństwo zachorowania?

„Wykonaliśmy dużo pracy, aby dowiedzieć się, kto i dlaczego jest bardziej podatny na przeziębienie, grypę i inne podobne choroby wirusowe. Stało się jasne, że stres, samotność i zaburzenia snu poważnie osłabiają układ odpornościowy i czynią je bardziej podatnymi na wirusy.

Ponadto czynniki te mogą powodować nadmierną produkcję cytokin przeciwzapalnych. Z powodu tego, co dana osoba rozwija uporczywe objawy infekcji górnych dróg oddechowych ”- mówi Christopher Fagundes, adiunkt nauk psychologicznych na Rice University.

Problem

Jeśli samotność, zaburzenia snu i stres osłabiają układ odpornościowy, to naturalnie wpłyną na infekcję koronawirusem. Dlaczego te trzy czynniki mają tak duży wpływ na zdrowie?

Brak komunikacji

Badania wykazały, że pod wpływem wirusa zdrowi, ale samotni ludzie częściej chorują niż ich bardziej towarzyski współobywatele.

Według Fagundesa komunikacja przynosi radość, a pozytywne emocje z kolei pomagają organizmowi w walce ze stresem, wspierając tym samym odporność. I to pomimo faktu, że ekstrawertycy częściej spotykają się z innymi i częściej zarażają się wirusem. Fagundes nazwał sytuację, w której ludzie muszą pozostać w domu, jako profilaktykę infekcji, paradoksalną.

Zdrowy sen

Według naukowca brak snu jest kolejnym ważnym czynnikiem wpływającym na zdrowie układu odpornościowego. Jego wartość została wielokrotnie udowodniona eksperymentalnie. Naukowcy zgadzają się, że osoby cierpiące na bezsenność lub brak snu są bardziej narażone na zarażenie wirusem.

Chroniczny stres

Stres psychiczny wpływa na jakość życia: powoduje problemy ze snem, apetytem, ​​komunikacją. „Mówimy o chronicznym stresie, trwającym kilka tygodni lub dłużej. Krótkotrwałe stresujące sytuacje nie sprawiają, że osoba jest bardziej podatna na przeziębienie lub grypę” – mówi Fagundes.

Nawet przy normalnym śnie sam przewlekły stres jest dość niszczący dla układu odpornościowego. Naukowiec podał jako przykład uczniów, którzy często chorują po sesji.

Rozwiązanie

1. Połączenia wideo

Najlepszym sposobem na zmniejszenie stresu i samotności jest komunikowanie się z bliskimi i przyjaciółmi za pośrednictwem komunikatorów internetowych, sieci i połączeń wideo.

„Badania dowiodły, że wideokonferencje pomagają radzić sobie z poczuciem braku kontaktu ze światem” — mówi Fagundes. „Są jeszcze lepsze niż zwykłe telefony i wiadomości, chronią przed samotnością.”

2. moda

Fagundes zauważył, że w warunkach izolacji ważne jest przestrzeganie reżimu. Wstawanie i chodzenie do łóżka o tej samej porze każdego dnia, robienie przerw, planowanie pracy i odpoczynku — to pomoże Ci mniej się rozwieszać i szybciej się zjednoczyć.

3. Radzenie sobie z lękiem

Fagundes zasugerował odłożenie „czasu na zmartwienie”, jeśli dana osoba nie jest w stanie poradzić sobie ze strachem i niepokojem.

„Mózg domaga się natychmiastowego podjęcia decyzji, ale kiedy nie jest to możliwe, myśli zaczynają krążyć w głowie bez końca. Nie przynosi to rezultatów, ale budzi niepokój. Postaraj się poświęcić 15 minut dziennie na zmartwienie i lepiej zapisz wszystko, co cię martwi. A potem poderwij prześcieradło i zapomnij o nieprzyjemnych myślach do jutra.

4. Samokontrola

Czasami warto sprawdzić, czy wszystko, co myślimy i zakładamy, jest prawdą, powiedział Fagundes.

„Ludzie wierzą, że sytuacja jest znacznie gorsza niż jest, wierzą w wiadomości i plotki, które nie są prawdziwe. Nazywamy to uprzedzeniem poznawczym. Kiedy ludzie nauczą się rozpoznawać, a następnie odrzucać takie myśli, czują się znacznie lepiej”.