Spis treści
Odchudzanie do 5 kg w 7 dni.
Średnia dzienna zawartość kalorii to 510 Kcal.
W wielu metodach odchudzania znajdujemy zalecenia wykluczenia z diety mąki, w tym makaronu. W przeciwieństwie do tego przekonania, istnieje dieta, która opiera się właśnie na spożywaniu dużej ilości makaronu. Przyjechała do naszego regionu z Włoch. Mówią, że ta metoda pomaga utrzymać postać samej Sophii Loren. Możesz trzymać się diety makaronowej nawet przez jeden miesiąc. Według opinii, linia pionu w ciągu jednego tygodnia z reguły waha się od 4,5 kg nadwagi.
Wymagania dotyczące diety makaronu
Mówiąc o głównych cechach diety makaronowej, warto zaznaczyć, że dla swojej skuteczności musi być ona oparta na produktach z pszenicy durum. Należy zwrócić uwagę na to, że znakiem wysokiej jakości makaronów jest ich nieco szorstka, matowa powierzchnia, na której nie ma nalotu z białej mąki. A także na makaronie mogą pojawić się małe czarne kropki, jak ślady ziaren. Główną różnicą między twardym makaronem a zwykłym makaronem jest to, że ten pierwszy zawiera mało skrobi i dużo zdrowego błonnika. Makaron twardy jest znacznie zdrowszy od jego miękkich odpowiedników, a to wpływa nie tylko na sylwetkę, ale również na zdrowie.
Ważne jest również, aby prawidłowo ugotować makaron. Pamiętaj, że na 100 g makaronu potrzebujesz 1 litr wody. To właśnie ten stosunek pomoże im nie gotować się i nie zamienić się w lepką masę. W osolonej wodzie (staraj się nie przesolić) makaron należy gotować nie dłużej niż 5-7 minut.
Rozcieńczanie diety makaronowej (w końcu bez względu na to, jak bardzo kochasz to jedzenie, po prostu nie chcesz go jeść) jest dozwolone z owocami, warzywami, zbożami, chudym mięsem, rybami i owocami morza. Dozwolona jest również niewielka ilość przysmaków mlecznych i fermentowanych mlecznych. Sałatki można lekko doprawić olejem roślinnym.
Zdecydowanie warto zrezygnować, jeśli chcesz schudnąć z tłustego mięsa, wszelkich smażonych potraw, słodyczy i produktów mącznych (oczywiście sam makaron do nich nie należy).
Możesz pić, oprócz zwykłej wody, soków owocowych i warzywnych bez cukru, pustą herbatę i kawę. Z alkoholu, jeśli chcesz, możesz sobie pozwolić na kieliszek lub dwa wytrawne wino tygodniowo (maksymalnie!).
Zaleca się jeść 4 razy dziennie, odmawiając jedzenia 3-4 godziny przed zgaszeniem światła. Zgodnie z zasadami diety makaronowej wysoce pożądane jest znalezienie czasu na sport. W każdym razie styl życia powinien być aktywny. Jeśli chodzi o wielkość porcji, powinieneś kierować się swoimi indywidualnymi cechami i tym, ile jedzenia jesteś przyzwyczajony do jedzenia. Ale ważne jest, aby nie przejadać się. Staraj się, aby gotowa porcja była mniejsza niż 200-250 g.
Dzień 1
Śniadanie: sałatka z ulubionych owoców i zielona herbata.
Obiad: makaron z gotowaną marchewką i papryką.
Podwieczorek: szklanka świeżo wyciskanego soku jabłkowego.
Kolacja: gotowany filet z kurczaka i gotowane lub pieczone warzywa nieskrobiowe.
Dzień 2
Śniadanie: gotowane jajko kurze i bulion z dzikiej róży lub herbata ziołowa.
Obiad: gotowany filet rybny i ulubione warzywa, gotowane lub surowe.
Podwieczorek: świeżo wyciskany sok z owoców cytrusowych.
Kolacja: gotowany ryż.
Dzień 3
Śniadanie: jabłko i gruszka plus filiżanka czarnej kawy budyniowej.
Obiad: makaron z gotowanymi warzywami (bakłażan i marchewka).
Popołudniowa przekąska: świeżo wyciśnięty sok ananasowy.
Kolacja: do 100 g chudego sera lub twarogu i gotowanych warzyw według własnego gustu.
Dzień 4
Śniadanie: Tosty pełnoziarniste z dżemem owocowym i herbatą ziołową.
Obiad: makaron z pieczonymi bakłażanami i pomidorami.
Popołudniowa przekąska: sok pomidorowy.
Kolacja: kasza gryczana.
Dzień 5
Śniadanie: chudy twarożek i herbata ziołowa.
Obiad: zupa z makaronem gotowana w bulionie o niskiej zawartości tłuszczu (z warzywami); świeży ogórek i papryka.
Podwieczorek: sok jabłkowy.
Kolacja: ryba z warzywami gotowanymi na parze lub pieczonymi.
Dzień 6
Śniadanie: tost z plastrem niskotłuszczowego sera i bulionem z dzikiej róży.
Obiad: makaron w towarzystwie pieczonych bakłażanów i ziół.
Podwieczorek: szklanka soku ananasowego.
Kolacja: gotowany kurczak bez skóry oraz surówka z białej kapusty i ogórków.
Dzień 7
Śniadanie: gotowane jajko kurze i kawa parzona.
Obiad: mieszanka warzywna i makaron.
Podwieczorek: sok z marchwi i jabłka.
Kolacja: płatki owsiane z garścią rodzynek.
Przeciwwskazania do diety makaronowej
Dieta makaronowa nie jest wskazana dla diabetyków oraz osób z nadwagą związaną z zaburzeniami hormonalnymi.
Zalety diety makaronowej
Dieta makaronowa ma wiele zalet.
- Wielu lekarzy i dietetyków jest za tym zwolennikiem, ponieważ utrata masy ciała jest stopniowa, co oznacza, że nie powoduje znacznego stresu dla organizmu.
- W całej technice z reguły nie ma uczucia głodu.
- Dodatkowym plusem tej diety jest możliwość jej przestrzegania po konsultacji z lekarzem dla kobiet w ciąży i matek karmiących.
- Dieta nie zawiera szkodliwych składników i jest dość zbilansowanym sposobem korygowania form.
- Jeśli następnie nie pozwolisz sobie na wszystkie nadmiary żywności, uzyskany wynik najprawdopodobniej zostanie zachowany przez długi czas.
- Dieta makaronowa ma pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia. Pomaga w normalizacji ciśnienia krwi, usprawnia proces trawienia i pracę przewodu pokarmowego, zwiększa tempo przemiany materii (co, jak wiadomo, przyspiesza proces odchudzania).
- Wzrasta odporność organizmu, rzadziej atakują choroby układu oddechowego, a skóra staje się gładka i elastyczna.
- Warto również zauważyć, że według statystyk naukowych ryzyko raka i chorób układu sercowo-naczyniowego jest prawie o połowę mniejsze.
Wady diety makaronowej
Wady diety makaronowej są znacznie mniejsze niż zalety.
- Być może nie może być odpowiedni tylko dla osób, które nie lubią makaronu (w końcu muszą być spożywane codziennie).
- Ta technika jest trudna dla tych, którzy nie wyobrażają sobie życia bez słodyczy, które są surowo zabronione na diecie makaronowej.
Makaron odchudzający
Nie zaleca się powtarzania diety makaronowej przez kolejny miesiąc po jej zakończeniu.