Spis treści
Odchudzanie do 4 kg w 3 dni.
Średnia dzienna zawartość kalorii to 450 Kcal.
Czasami gwiazdy wybiegu również muszą szybko zrzucić te dodatkowe kilogramy przed ważnym pokazem lub innym wydarzeniem związanym z życiem modelek. Ale przecież nie tylko modelki, ale także zwykłe panie marzą o atrakcyjności i harmonii.
Jeśli potrzebujesz pozbyć się 3-4 niepotrzebnych kilogramów, a masz na to mało czasu, możesz wypróbować na sobie trzydniową dietę modelek. Dziś przedstawimy Ci dwie najpopularniejsze opcje, trwające 3 dni i 2 tygodnie.
Wymagania dietetyczne modelek
Trzydniowa dieta modelek obejmuje jajka kurze, twarożek, jabłka, suszone śliwki, orzechy, zioła, marchew, banany, kefir. Więcej szczegółów opisano w menu konkretnej wersji diety mini-modelowej. Musisz jeść trzy razy dziennie. Przed pójściem spać (w drugiej i trzeciej formie trzydniowej modelowej diety) możesz rozpieszczać się szklanką niskotłuszczowego kefiru. W każdej technice modelowania musisz użyć wystarczającej ilości czystej wody. Dozwolone są również różne rodzaje herbat, ale zabronione jest dodawanie cukru. Kawa i inne napoje nie są mile widziane. Zaleca się sporządzenie ostatniego posiłku nie później niż 16-17 godzin (nie wliczając kefiru). Możesz jeść wcześniej, ale potem przygotuj się na jeszcze bardziej namacalne uczucie głodu wieczorem. Należy zauważyć, że menu drugiego i trzeciego typu są zwykle bardziej satysfakcjonujące, a przestrzeganie takich zaleceń jest łatwiejsze do przeniesienia. Ale przy tych opcjach diety i utrata masy ciała mogą być mniejsze o 1-1,5 kg niż w najtrudniejszych.
Jeśli chodzi o opcję diety modelek, która może być kontynuowana do 14 dni, jest ona bardziej lojalna. Na nim z reguły nie jest tak trudno schudnąć. Cztery posiłki dziennie oparte są na jajkach kurzych, pieczywie z otrębów, chudym mięsie, twarogu, rybach i owocach morza, owocach i warzywach. Wskazane jest, aby nie zjeść obiadu później niż 18-19 godzin. Utrata wagi przez pierwszy tydzień to 3-5 kg. W drugim tygodniu również spływają kilogramy, ale nie tak szybko. Według opinii osób, które doświadczyły tej diety modelek, możesz jeździć 7-8 kg, wytrzymując cały okres.
Niezależnie od wersji diety stosowanej przez gwiazdy na podium tracisz na wadze, aby utrzymać uzyskane wyniki, wyjście z diety powinno być płynne. W życiu post-dietetycznym (przynajmniej w pierwszym tygodniu) warto spożywać głównie dania niskotłuszczowe, niskokaloryczne, składające się z warzyw, owoców, jagód, chudego mięsa, ryb, owoców morza, twarożku, kefiru, płatków śniadaniowych ( kasza gryczana, ryż, płatki owsiane). Jeśli chcesz słodkich lub bogatych w skrobię potraw, od czasu do czasu pozwól sobie na ulubioną ucztę, ale rano i oczywiście z umiarem. Nie ma potrzeby przyrządzania śniadań np. Wyłącznie ze słodyczy. Bardziej poprawne, satysfakcjonujące i przydatne będzie spożycie porcji płatków owsianych lub innych zbóż i zjedzenie 30-40 gramów czekolady (najlepiej ciemnej). Staraj się nie jeść w drodze, przejadać się i zaprzyjaźniać się ze sportem.
Moda modelki dietetyczne menu
Dieta trzydniowej diety modelek nr 1
Śniadanie: jajko na twardo.
Po 3 godzinach: 170 g chudego twarogu z herbatą.
Po kolejnych 3 godzinach: 170 g chudego twarogu z herbatą.
Dieta trzydniowej diety modelek nr 2
Śniadanie: jajko na twardo.
Obiad: 170 g chudego twarogu z herbatą.
Kolacja: 200 g sałatki, która zawiera buraki, suszone śliwki, jabłka i trochę orzechów; 200 g twarogu z dodatkiem różnych ziół i czosnku (opcjonalnie).
W nocy: kieliszek kefiru.
Dieta trzydniowej diety modelek nr 3
Śniadanie: 300 g bananów i szklanka świeżo wyciśniętego soku jabłkowego.
Obiad: 230-250 g sałatki z jabłek, buraków, kapusty, różnych ziół z oliwą; miska niskotłuszczowej zupy grzybowej, do której można dodać 1 łyżeczkę. niskotłuszczowa śmietana; około 200 g gulaszu sojowego plus szklanka soku żurawinowego.
Podwieczorek: 170 g twarogu (niskotłuszczowego lub niskotłuszczowego) i herbata.
Kolacja: sałatka w ilości do 250 g, w tym papryka, jabłka, kapusta; 200 g chudego twarogu zmieszanego z burakami; herbata z naturalnym miodem; kilka suszonych śliwek lub suszonych moreli.
W nocy: kieliszek kefiru.
Dieta 14-dniowej diety modelki
Dzień 1
Śniadanie: jajko na twardo; szklanka jogurtu naturalnego z niewielką ilością ulubionego owocu; herbata.
Obiad: porcja odtłuszczonej zupy warzywnej z grzankami; surówka z kapusty i ogórka z kilkoma kroplami oleju roślinnego.
Popołudniowa przekąska: szklanka niskotłuszczowego bulionu z kurczaka lub soku z owocu (warzywa).
Kolacja: do 100 g chudej gotowanej wołowiny lub filetu z kurczaka; 50 g niskotłuszczowego twarogu i 200 ml niskotłuszczowego kefiru.
Dzień 2
Śniadanie: 2 tosty z chleba otrębowego z herbatą; Pomarańczowy.
Obiad: 100 g gotowanej lub pieczonej cielęciny i gotowanej krewetki; szklanka domowego jogurtu lub kefiru.
Podwieczorek: szklanka niskotłuszczowego bulionu mięsnego lub dowolny sok.
Kolacja: ziemniaki gotowane lub pieczone; gotowany kalafior (100 g); kromka chleba otrębowego z herbatą.
Dzień 3
Śniadanie: do 100 g chudego twarogu; kawałek chudej szynki lub chudego gotowanego mięsa; herbata.
Obiad: gotowane ziemniaki; 100 g gotowanego kalafiora; 100 g gotowanych lub pieczonych pieczarek i 1 małe kiwi.
Podwieczorek: szklanka świeżo wyciśniętego soku z owoców lub warzyw.
Kolacja: 100 g gotowanej niskotłuszczowej ryby i szklanka domowego jogurtu lub kefiru.
Dzień 4
Śniadanie: do 30 g musli bez cukru lub zwykłej owsianki; szklanka soku pomidorowego; mały banan; herbata.
Obiad: około 100 g fileta rybnego duszonego w towarzystwie cebuli; gotowane lub smażone jajko kurze bez dodatku oleju.
Podwieczorek: szklanka bulionu mięsnego o niskiej zawartości tłuszczu.
Kolacja: mała porcja duszonej białej fasoli; sałatka z dowolnych warzyw nieskrobiowych z oliwą z oliwek; 1 gotowany ziemniak i tost z otrębów.
Dzień 5
Śniadanie: jajko na twardo; szklanka jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu; herbata.
Obiad: gotowany brązowy ryż z sosem sojowym; niektóre odrapane gotowane buraki z dodatkiem oleju roślinnego; szklanka soku z pomidorów lub innych warzyw.
Podwieczorek: 250 ml dowolnego domowego soku lub taka sama ilość niskotłuszczowego bulionu mięsnego.
Kolacja: niskotłuszczowy twarożek (do 100 g); kilka cienkich plasterków twardego niesolonego sera; szklanka chudego mleka.
Dzień 6
Śniadanie: do 30 g niesłodzonych płatków kukurydzianych lub płatków owsianych doprawionych chudym mlekiem; szklanka jogurtu bez dodatków.
Obiad: 100 g ryżu i gotowanych lub pieczonych grzybów; kilka łyżek surówki z białej kapusty z ziołami; szklanka świeżo wyciśniętego soku z dowolnego cytrusa.
Podwieczorek: świeżo wyciskany sok lub herbata ziołowa.
Kolacja: 1 tost; porcja surówki z kapusty z ziołami i olejem roślinnym; 2 małe kiwi i filiżanka herbaty.
Dzień 7
Śniadanie: 100 g chudego twarogu; gotowane lub gotowane na parze jajko kurze; herbata.
Obiad: pieczarki gotowane lub smażone w kilku kroplach oleju roślinnego; kilka łyżek ryżu (najlepiej brązowego); siekana biała kapusta i szklanka soku cytrusowego.
Podwieczorek: 250 ml dowolnego naturalnego soku.
Kolacja: duszona wątróbka drobiowa (150 g); 50 g mięsa lub paluszków kraba; szklanka ciepłego mleka.
Note… W razie potrzeby od ósmego dnia wystarczy powtórzyć menu z pierwszego tygodnia.
Przeciwwskazania do diety modelek
- Choroby układu sercowo-naczyniowego i wszelkie inne choroby przewlekłe mogą stanowić poważną przeszkodę w przestrzeganiu diety modelek.
- Ogólnie rzecz biorąc, wizyta u wykwalifikowanego specjalisty przed kardynalną zmianą diety nie będzie dla nikogo zbyteczna.
- Nie można przestrzegać zasad diety modelek w okresie ciąży, karmienia piersią, w okresie choroby, ogólnego złego samopoczucia, młodzieży i osób w wieku.
Zalety diety modelki
- Jego najbardziej oczywistym plusem jest wydajność. Niewiele osób nie potrafi dobrze przekształcić ciała za pomocą diety modelki.
- Jeśli mówimy o opcjach trzydniowych, to ze względu na niewielką ilość produktów w menu można sporo zaoszczędzić na ich zakupie i czasie gotowania.
Wady diety modelki
- Wadą diety modelki (zwłaszcza jej trzydniowych wariacji) jest brak równowagi w zawartości niezbędnych dla organizmu substancji.
- Jest mało prawdopodobne, abyś był w stanie uniknąć głodu.
- Uczucie osłabienia, zwiększone zmęczenie, zawroty głowy, drażliwość, częste wahania nastroju i podobne rozkosze nie są rzadkością.
- Trudno jest połączyć technikę modelek z aktywnymi obciążeniami fizycznymi, a czasem psychicznymi.
- Należy również zauważyć, że utrata masy ciała często występuje w połączeniu z utratą płynów z organizmu. I dlatego pod koniec okresu odchudzania kilogramy mają duże szanse na powrót, jeśli nie kontrolujesz dokładnie diety.
Zmiana diety modelek
Jeśli zdecydujesz się powtórzyć dietę modelki, nie rób tego wcześniej niż 30-40 dni po poprzednim maratonie odchudzającym.