Dieta minus 60 - dieta Mirimanova

Utrata wagi do 3 kg w 2 tygodnie.

Średnia dzienna zawartość kalorii to 1395 Kcal.

System odchudzania Minus 60, o którym prawdopodobnie słyszało wiele osób chcących schudnąć, zyskuje popularność w dziesięciomilowych krokach. Został opracowany przez Ekaterinę Mirimanova. Autor schudł 60 kilogramów nadwagi, dlatego tak nazwano sam system. Dowiedzmy się bardziej szczegółowo, jaki rodzaj cudownego jedzenia pomógł Catherine tak dramatycznie się zmienić.

Wymagania dietetyczne Minus 60

Podstawowe zasady i zasady diety, a raczej systemu zasilania, obejmują następujące.

  • Koniecznie zjedz śniadanie. Więc po nocnym odpoczynku rozpoczynasz procesy metaboliczne organizmu. Autor systemu zdecydowanie zaleca, aby pierwszy poranny posiłek był następną godzinę po przebudzeniu.
  • Do południa można zjeść absolutnie wszystko: słone, słodkie i tłuste. Ale to wszystko powinno zmieścić się w jednym posiłku – śniadaniu. To jest punkt, który kusi. Wszystko, czego nie można zjeść w porze lunchu lub wieczorem, można zjeść rano. Nie ma zakazów na żadne produkty.
  • Ale jeśli chodzi o ostatni posiłek, zaleca się to zrobić nie później niż o 18:XNUMX. Ale jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia znacznie później, stopniowo zmieniaj wieczorny posiłek.
  • Sól, w przeciwieństwie do wielu innych diet, nie musi być usuwana z diety, nie ma też konieczności celowego ograniczania jej ilości. Ale nie przesolaj naczyń. Pamiętaj, że wszystko jest dobrze z umiarem.
  • Nie musisz liczyć kalorii. Dotyczy to wszystkich posiłków. Jedyne - postaraj się, aby wszystkie trzy posiłki były równe pod względem objętości i nasycenia.
  • Cukier i jego pochodne (w szczególności miód) można stosować tylko do południa. Autor systemu zaleca przejście na cukier brązowy lub przynajmniej w ostateczności fruktozę.
  • Nie możesz nic jeść po obiedzie. Nawiasem mówiąc, przekąski są wysoce niepożądane między posiłkami. Jeśli jesteś naprawdę nie do zniesienia (co może być na początku diety), zjedz przekąskę z dozwolonymi owocami lub warzywami. Ich listę znajdziesz w tabeli.

Dozwolony owoce na przekąskę Po kolacji

  • Owoce cytrusowe (1 grejpfrut lub 1-2 dowolne inne dziennie).
  • Jabłka (1-2 dziennie).
  • Kiwi (3-5 dziennie).
  • Śliwki (do 10 dziennie).
  • Arbuz (nie więcej niż dwa plasterki dziennie).
  • Ananas (połowa).
  • Śliwki (10-15 dziennie).

Faktem jest, że przekąski mogą hamować utratę wagi. Ekaterina Mirimanova nie jest fanem odżywiania ułamkowego i radzi, aby przyzwyczaić organizm do trzech pełnych posiłków i nie gryźć. Podczas niektórych wieczornych lub nocnych wydarzeń możesz coś przekąsić. Zjedz kilka plasterków niskotłuszczowego sera i wypij wytrawne czerwone wino (kieliszek). To jedyny alkohol dozwolony w rzadkich przypadkach. Pamiętaj, że alkohol nie tylko doda Ci dodatkowych kalorii, ale także zatrzyma płyny w organizmie. Prowadzi to do blaknięcia strzały na łuskach w martwym punkcie i pojawienia się obrzęku, co nie znajduje najlepszego odzwierciedlenia w wyglądzie.

  • Wiele systemów odchudzania narzuca czarno na białym, że musisz pić co najmniej 8 szklanek wody dziennie. Ekaterina Mirimanova odradza picie całej wody na świecie. Pij tyle, o ile prosi twoje ciało. Musisz go słuchać, nie oszuka.
  • Nie zapomnij o aktywności fizycznej. Autor systemu nie namawia do rejestrowania się na siłowni, ale zdecydowanie zaleca, aby codziennie ćwiczyć w domu co najmniej 20 minut, pracując nad obszarami problemowymi. Między innymi sport pomoże skórze napiąć się, a jej wygląd nie zdenerwuje Cię po pozbyciu się tych zbędnych kilogramów.
  • Jeśli pierwsze śniadanie jest bardzo wczesne (przed 7 rano), można zrobić dwa. Ale pod warunkiem, że jeden z nich jest łatwy.

Menu dietetyczne Minus 60

Więc, jak zrozumiałeś, na śniadaniu możesz użyć czego chcesz. Ale musisz się upewnić, że po posiłku poczujesz sytość, a nie ciężkość w żołądku. Jedyne, od czego twórca systemu radzi stopniowo odchodzić, nawet na śniadanie, to mleczna czekolada. Spróbuj dać pierwszeństwo jego czarnemu bratu. Zmniejszy to apetyt na słodycze, co jest szczególnie ważne dla osób ze słodyczami. Nie musisz od razu odmawiać czekolady mlecznej. Jeśli naprawdę chcesz, jedz. Pamiętaj jednak o tym zaleceniu i staraj się go trzymać.

Ale już od obiadu Twoje credo: cześć, ograniczenia. W rzeczywistości wcale nie są trudne, ale nadal tam są. Smażone potrawy są zabronione na lunch. Wszystko musi być ugotowane, duszone lub upieczone. W przypadku duszenia można użyć jednej łyżeczki oleju roślinnego. Możesz też dodać go na przykład do sałatki warzywnej. Ale ważną zasadą jest to, że można używać oleju (dowolnego) i doprawiać potrawy majonezem lub kwaśną śmietaną tylko do godziny 14 wieczorem. Wtedy są tabu.

Nie można też łączyć ze sobą niektórych rodzajów produktów. Oznacza to, że zaczynają działać pewne zasady oddzielnego żywienia, które, jak wiadomo, również przyczynia się do utraty wagi i oczyszczenia organizmu. Na przykład ziemniaków i makaronu nie można łączyć z daniami mięsnymi lub rybnymi. Ale zboża – nie ma problemu. Warto jednak zaznaczyć, że do kategorii należą ziemniaki, makarony, kiełbaski i inne kiełbasy (uważaj na skład, aby nie zawierały np. cukru) RZADKO! Są dozwolone w porze lunchu, ale nie częściej niż raz lub dwa razy w tygodniu, w przeciwnym razie proces odchudzania może zamarznąć. Jeśli chcesz zobaczyć pion, nie daj się ponieść temu produktowi.

O kolacja… Dostępnych jest 5 opcji. Musisz zjeść kolację, wybierając jedną z nich. Ostatni posiłek jest najłatwiejszy pod względem składników. Dzięki temu żołądkowi łatwiej to wszystko przetrawić i przygotować się na nocny odpoczynek przy jednoczesnym odchudzaniu. Na obiad metody gotowania dozwolone przez zasady Minus 60: gotowanie, duszenie, pieczenie. Nie używamy olejów i innych tłustych dodatków. Maksymalnie łyżeczka keczupu lub sosu sojowego.

Opcje menu diety Mirimanova

Śniadanie

Śniadanie jest bezwzględnie wymagane.

Pijemy płyny tyle, ile potrzebuje Twój organizm.

Każde jedzenie może mieć do 12 - cokolwiek chcesz i ile chcesz, z wyjątkiem mlecznej czekolady.

Cukier, dżem, miód - tylko do 12.

Obiad

Spełniamy wszystkie ograniczenia dotyczące zwykłego menu dla dowolnej kombinacji pięciu dozwolonych produktów

1. Owoce

• Owoce cytrusowe (1 grejpfrut lub 1-2 inne dziennie).

• Jabłka (1-2 dziennie).

• Kiwi (3-5 dziennie).

• Śliwki (do 10 dziennie).

• Arbuz (nie więcej niż dwie sztuki dziennie).

• Ananas (połowa).

• Śliwki (10 dziennie).

2. Warzywa

Mogą:

• Ziemniaki i fasola (bez ryb i dań mięsnych).

• Zielony groszek (nie z puszki).

• Kukurydza (nie z puszki).

• Grzyby.

• Surowe warzywa gotować, piec, dusić.

• Niektóre solone lub marynowane warzywa (koreańska marchewka, wodorosty).

3. Mięso, ryby i owoce morza

Do wszystkich produktów mięsnych – gotować, piec lub dusić.

• Kiełbasy lub kiełbasa gotowana.

• Kotlety.

• Mięso i podroby.

• Galaretka, szaszłyk.

• Ryby, konserwy rybne we własnym soku.

• Paluszki krabowe, sushi.

• Owoce morza.

• Gotowane jajka.

4 Płatki

• Ryż (funchose, makaron ryżowy).

• Makaron i do 30 gramów sera (bez dań rybnych i mięsnych).

• Gryka.

5. Napoje

• Dowolna herbata

• Produkty mleczne i fermentowane produkty mleczne

• Kawa

• Wino wytrawne (bardzo pożądane dopiero po 18)

• Świeży sok

Obiad

Wymagania ogólne:

Nie możesz smażyć - po prostu gotuj, piecz, gotuj na wolnym ogniu.

Cukier nie jest dozwolony.

Przyprawy można stosować w małych ilościach.

Możesz to posolić.

Wybierz tylko jedną z pięciu opcji oraz wyraźnie określone dozwolone kombinacje

Opcja XNUMX: owoce

• Owoce cytrusowe (1 grejpfrut lub 1-2 inne dziennie).

• Jabłka (1-2 dziennie).

• Kiwi (3-5 dziennie).

• Śliwki (do 10 dziennie).

• Arbuz (nie więcej niż dwie sztuki dziennie).

• Ananas (połowa).

• Śliwki (10 dziennie).

Można łączyć z dowolnymi produktami mlecznymi lub fermentowanymi.

Opcja druga: warzywa

Można zrobić wszystko oprócz:

• Kukurydza

• Ziemniaki

• Grzyby

• Groszek

• Dynie

• Awokado

• Bakłażan

Można łączyć ze zbożami i dowolnymi produktami mlecznymi lub fermentowanymi produktami mlecznymi.

Trzecia opcja: mięso, ryby i owoce morza

• Mięso lub podroby.

• Owoce morza.

• Ryba.

• Gotowane jajka.

Czwarta opcja: zboża

• Ryż (funchoza).

• Gryka.

Można łączyć z owocami lub warzywami.

5 Opcja: produkty mleczne

• Ser (do 50 gr) z chrupiącym chlebem żytnim, grzankami, 3-4 szt.

• Jogurt lub twarożek.

Można łączyć z owocami lub warzywami.

Napoje

• Herbata lub woda

• Produkty mleczne i fermentowane produkty mleczne

• Wino czerwone wytrawne (bardzo pożądane dopiero po 18)

• Kawa

• Świeży sok

Można łączyć z dowolną z pięciu opcji.

Tabela dozwolonych pokarmów dla diety Minus 60 autorstwa Ekateriny Mirimanovej

Możesz pobrać stół i magnes do wydrukowania na lodówkę.

Pobierz arkusz kalkulacyjny jako obraz lub plik PDF.

Przeciwwskazania do diety Mirimanova

Nie ma przeciwwskazań do stosowania Minus 60 jako takiego. W końcu nie jest to dieta krótkotrwała, ale zrównoważony system odżywiania, który jest aprobowany przez wielu dietetyków i lekarzy. Nie zaprzecza kanonom prawidłowej diety. Nawet kobiety w ciąży mogą siedzieć na tym systemie, ale na opcji konserwacji. Jego istota jest następująca: na obiad (do godziny 15) wszystko jest również dozwolone, a kolację można trochę przesunąć (na przykład o 19).

Oczywiście lepiej, będąc w interesującej sytuacji, skonsultować się z lekarzem. W końcu możliwe, że będziesz potrzebować specjalnego jedzenia. Ale wiele kobiet nie odchodzi od systemu nawet podczas noszenia dziecka. W związku z tym nie przybierają na wadze (z wyjątkiem standardowego zestawu podczas ciąży).

Oczywiście obecność chorób wymagających specjalnej diety jest przeciwwskazaniem.

Zalety diety Minus 60

1. Do zalet Minus 60 niewątpliwie należy zaliczyć nieszkodliwość dla zdrowia i komfort stosowania.

2. Możesz jeść, co chcesz, ale o określonej porze. Dzięki temu łatwiej jest uniknąć zakłóceń.

3. Natychmiastowa utrata wagi pomaga skórze nie wiotczeć i mieć czas na podciągnięcie się po opuszczeniu kilogramów.

4. Dieta Minus 60 pozwala na prowadzenie treningu fizycznego wraz z odchudzaniem, co nie jest możliwe przy krótkotrwałych dietach.

5. Menu dietetyczne Minus 60 zawiera dużo błonnika, co gwarantuje stabilną pracę jelit.

6. W porównaniu z innymi dietami, menu Ekateriny Mirimanovej ma minimalne ograniczenia - wszystko jest możliwe do 12.

7. Szybkość utraty wagi na diecie Mirimanova jest daleka od rekordu, ale skuteczność tej diety polega na braku przyrostu masy ciała w przejściu na prawidłowe odżywianie.

Wady diety Mirimanova

1. Do wad należy w szczególności fakt, że Minus 60 wymaga określonej codziennej rutyny. Nie każdy chce zjeść obfite śniadanie tuż przed godziną 12:XNUMX (niektórzy jeszcze wtedy śpią). Nie każdy może mieć systematyczny lunch w pracy. Będziesz musiał przebudować swój harmonogram, jeśli jest daleko od trybu systemowego i nie każdemu się to udaje. Może to być szczególnie trudne dla tych, którzy pracują na nocną zmianę.

2. Ponadto system może nie być odpowiedni dla osób, które chcą szybko schudnąć. Kilogramy nie odlecą z ciebie z prędkością błyskawicy. Musisz uzbroić się w cierpliwość.

3. Trudności mogą również pojawić się dla tych, którzy późno kładą się spać. Wieczorem uczucie głodu może gryźć. Pamiętaj: bez względu na to, jak późno pójdziesz spać, nie możesz jeść później niż 20 godzin, zgodnie z kanonami Minus 60.

4. Przewlekłe choroby mogą się pogorszyć na diecie Mirimanovej.

5. Jak w przypadku każdej diety, mikroelementy i witaminy nie wystarczą - nie zapominaj o kompleksach preparatów multiwitaminowych.

Ponowna dieta

Zaleca się, aby Minus 60 był stylem odżywiania się na długi okres lub przez całe życie. Właśnie wtedy (po osiągnięciu żądanej wagi) przejdź na opcję utrzymania wagi i, w porównaniu z opcją ścisłą, pozwól sobie na pewne odchylenia.

Dodaj komentarz