Dieta w małych porcjach, 7 dni, -3 kg

Odchudzanie do 3 kg w 7 dni.

Średnia dzienna zawartość kalorii to 930 Kcal.

Chcesz schudnąć, ale sama myśl o zjedzeniu mdłego jedzenia i zapomnieniu o ulubionych przysmakach przeraża Cię? Jest wyjście - dieta w małych porcjach, według której można jeść smacznie i różnorodnie. Musisz tylko kontrolować ilość porcji. Dzięki takiemu stylowi żywienia można schudnąć nawet 3,5 kg tygodniowo, a co najważniejsze, robić to bez sztywnych zakazów.

Wymagania dietetyczne w małych porcjach

Głównym celem tej diety jest podzielenie dziennej ilości spożywanego pokarmu na kilka małych części. Wynika to z fizjologicznych cech ludzkiego ciała. Jak udowodnili naukowcy, podczas długich przerw między posiłkami błona śluzowa żołądka wytwarza hormon grelinę. To on jest bezpośrednio odpowiedzialny za uczucie głodu. Im więcej greliny, tym bardziej wyczuwalny jest głód. Skracając odstępy czasu między posiłkami, zapobiegamy produkcji dużych ilości tego hormonu. W związku z tym zmniejsza się również chęć jedzenia więcej niż norma i zerwania diety. Dzięki temu znacznie łatwiej jest zmniejszyć zawartość kalorii w diecie. Ponadto odżywianie frakcyjne budzi uśpiony metabolizm, co pozwala szybko schudnąć i nie przytyć w przyszłości.

Istnieje kilka sposobów na zmniejszenie masy ciała poprzez spożywanie małych posiłków. W pierwszej metodzie zaleca się równomierne rozłożenie codziennej diety na 5-6 porcji o mniej więcej takiej samej zawartości kalorii. Każda porcja nie powinna przekraczać 200 (maksymalnie 250) gramów. Nie musisz dokładnie ważyć każdego grama. Możesz to zrobić łatwiej. Upewnij się, że ilość spożywanego jedzenia mieści się w dłoni. Staraj się nie przekraczać 4 godzin między posiłkami. Zaleca się, aby kolacja była na 3-4 godziny przed snem.

W drugiej metodzie, promowanej dietą w małych porcjach, daną objętość pokarmu należy jeszcze bardziej rozdrobnić i podać 8-10 przekąsek dziennie. W takim przypadku będziesz musiał jeść co 2-2,5 godziny. Wybierz opcję diety na małe porcje, która jest dla Ciebie najwygodniejsza.

Jeśli chodzi o produkty na tej diecie, oczywiście wskazane jest sporządzenie menu zdrowej i niskotłuszczowej żywności. Ale wcale nie jest konieczne całkowite porzucenie ulubionych smakołyków. Dlatego ten system odchudzania jest dobry. Jeśli zjesz trochę czekolady lub kilka ciasteczek (lepszych niż domowe), jest mało prawdopodobne, aby znacząco wpłynęło to na proces odchudzania, ale nastrój i dalsza zapał do odchudzania z pewnością wzrosną.

Zaleca się ograniczenie do minimum spożycia fast foodów, wysokokalorycznych słodyczy, produktów z białej mąki, napojów alkoholowych i gazowanych, potraw smażonych i zbyt tłustych. Ale w żadnym wypadku nie należy zapominać o produktach mlecznych i kwaśnych o niskiej zawartości tłuszczu, chudym mięsie, rybach, owocach morza, zbożach, sezonowych warzywach, owocach i różnych jagodach. Herbatę, kawę i inne napoje można pić, ale staraj się spożywać je bez cukru lub przynajmniej zmniejsz ilość. Lepiej użyć naturalnego miodu, dżemu lub przetworów.

Na śniadanie najlepiej uzupełnić węglowodany złożone, na przykład ulubioną owsiankę i / lub kilka kromek chleba pełnoziarnistego. Doskonałym dodatkiem byłyby kawałki owoców i trochę orzechów dodane do płatków. Możesz wypełnić poranne danie główne łyżeczką miodu. Zaleca się, aby nie opóźniać śniadania, pomoże to włączyć organizm i aktywować procesy metaboliczne. Zaleca się spożywać śniadanie w ciągu pierwszych 40-60 minut po przebudzeniu.

Na obiad i kolację (przynajmniej jeden z tych posiłków) spróbuj zjeść ciepły posiłek i produkty białkowe. Doskonałym wyborem są chude zupy i chude filety rybne lub mięsne. Wspaniałym towarzyszem dla nich będzie sałatka z warzyw i ziół. Lepiej wybrać dary natury zawierające minimum skrobi (pomidory, ogórki, biała kapusta itp.).

Do posiłków pośrednich, które są bardzo mile widziane w tej metodzie, idealnie sprawdzą się chipsy zbożowe, chudy twarożek lub inne produkty mleczne, owoce, warzywa, świeżo wyciskane soki.

Możesz trzymać się diety w małych porcjach, o ile nie powoduje to dyskomfortu. Po prostu, gdy osiągniesz pożądane formy, nieznacznie zwiększ spożycie kalorii w jedzeniu i oczywiście obserwuj wskaźniki wagi. Jednocześnie wskazane jest, aby nie zwiększać wielkości produkcji i starać się jeść ułamkowo, aby nie rozciągać żołądka.

Aby uzyskać najwygodniejsze przejście do metody polegającej na zmniejszaniu i miażdżeniu porcji, staraj się jeść powoli, dokładnie przeżuwając. Ta taktyka pomoże zapewnić, że sygnał sytości dotrze dokładnie na koniec posiłku i zminimalizuje ryzyko, że pójdziesz na suplement bez pełnego. Ponadto dobrze przeżuty pokarm jest lepiej wchłaniany przez organizm, co przyczynia się do skuteczniejszego odchudzania.

Ułatwia odchudzanie i używanie małych sztućców. Okaże się, że twoja porcja zmniejszy się, a satysfakcja z jedzenia pozostanie, bo w rzeczywistości zjadasz cały talerz. Użyj takiej nieszkodliwej psychologicznej sztuczki.

Menu dietetyczne w małych porcjach

Przykład menu dietetycznego w małych porcjach na tydzień (opcja pięć posiłków dziennie)

Przeciwwskazania do diety w małych porcjach

• Dieta w małych porcjach (pod warunkiem niezbyt mocno obniżonej kaloryczności) nie ma znaczących przeciwwskazań, ponieważ jest zgodna z normami zdrowej i zbilansowanej diety.
• Jeśli odczuwasz dyskomfort przy przechodzeniu na taki schemat lub wątpisz w swoje zdrowie, skonsultuj się z dietetykiem.

Korzyści z diety małej porcji

1. Spożywanie niewielkich posiłków przyspiesza metabolizm i utrzymuje go na prawidłowym poziomie, co przyczynia się do efektywniejszego spalania tkanki tłuszczowej.
2. Odżywianie frakcyjne uczy kontrolowania apetytu i pomaga uniknąć nagłych napadów głodu, z powodu których dochodzi do przejadania się.
3. Dieta zapewnia płynną utratę wagi, którą wspiera większość dietetyków.
4. Przestrzeganie tych zasad powoduje normalizację trawienia, naturalne oczyszczenie organizmu i poprawę stanu zdrowia.
5. Znacznie łatwiej ustabilizować wyniki uzyskane przy takiej diecie.
6. Z pewnością ci, którzy tracą na wadze, docenią również fakt, że nie ma ścisłych wskazań do odrzucenia swoich ulubionych produktów. Ogólnie możesz użyć wszystkiego, ale w określonych ilościach.

Wady diety małej porcji

• Na początku przestrzegania zasad żywieniowych często daje się odczuć głód. Jeśli czujesz się nieswojo, zmniejszaj stopniowo wielkość porcji.
• Przejście z jednego lub dwóch obfitych posiłków na pięć lub sześć lekkich posiłków nie jest łatwe dla każdego, zarówno psychicznie, jak i fizjologicznie.
• Dieta w małych porcjach może nie być odpowiednia dla osób, które nie mogą jeść tak często, jak zaleca metoda.

Zmiana diety w małych porcjach

Jeśli czujesz się dobrze, możesz przestrzegać zasad diety małymi porcjami w dowolnym momencie io każdej porze.