Dlaczego biodra tracą wdzięk? Nie tylko dlatego, że waga wymknęła się spod kontroli. Słabe krążenie krwi jest często przyczyną „bryczesów”: powoduje stagnację płynów i obrzęki, a wpływają one na objętość ud tak samo jak tkanka tłuszczowa. Podobny efekt wywołuje nadmierne spożycie soli, które bardzo trudno zbilansować, ponieważ sól dostaje się do naszego organizmu w formie utajonej, chowając się w półproduktach.
Ponadto częstą przyczyną ciężkich ud są „szybkie” węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym, które bardzo szybko przekształcają się w tłuszcz i osadzają się w problematycznych miejscach: słodycze, chleb, napoje gazowane, winogrona.
Naszymi przyjaciółmi w walce o szczupłe uda są warzywa i zboża (źródło cennego błonnika), nabiał (źródło białka i bakterii przydatnych w trawieniu) oraz chude mięso, które możesz zjeść nawet na obiad. A naszymi wrogami są słodycze, które łatwo zamieniają się w złogi tłuszczu, sól, która hamuje mikrokrążenie i powoduje obrzęki oraz alkohol, który pogarsza stan naczyń krwionośnych i sam jest bardzo, bardzo kaloryczny.
Zmiana nawyków żywieniowych za jednym zamachem jest trudna, dlatego zalecamy tygodniowa dieta na uda, które na początku możesz uciec się raz w miesiącu. To proste: na przemian menu pierwszego dnia z menu drugiego, aw niedzielę odpoczywasz od diety.
Dzień 1
- Świeży owoc
- 70 g chudego twarogu z 1 łyżeczką. olej roślinny i 1 łyżka. l. świeże zioła, bez soli
- ½ szklanki niesłodzonego musli z mlekiem
- ½ kromkę chleba pełnoziarnistego 1 łyżeczką. dżem lub przetwory
- Herbata (czarna lub zielona; opcjonalnie - napar ziołowy)
- 1 szklanka kefiru 1% tłuszczu lub 1 jogurt naturalny
- Świeże warzywa (bez ograniczeń) z 1 łyżeczką oleju roślinnego i bardzo małą szczyptą soli
- 2 łyżki stołowe. l gotowana kasza gryczana lub pęczak
- 1 szklanka wody (stołowa lub mineralna, niegazowana)
- 1 świeży owoc
- 1 szklanka kefiru 1% tłuszczu lub 1 jogurt naturalny
- 100 g gotowanej chudej wołowiny lub piersi z kurczaka (ewentualnie 150 g ryby pieczonej, duszonej lub smażonej bez oleju)
- 1 szklanka zielonej sałaty z 1 łyżeczką. olej roślinny i bardzo małą szczyptą soli
- Herbata lub woda stołowa bez gazu
Dzień 2
- Świeży owoc
- 1 jajko w worku z odrobiną musztardy
- ½ szklanki płatków owsianych w mleku
- ½ kromkę chleba pełnoziarnistego 1 łyżeczką. dżem lub przetwory
- Herbata (czarna lub zielona; opcjonalnie - napar ziołowy)
- 1 duże jabłko
- 2 szklanki zielonej sałaty z 2 łyżkami. l. niesłodzony jogurt lub niskotłuszczowa kwaśna śmietana i bardzo mała szczypta soli
- 2 łyżki stołowe. l gotowana kasza gryczana lub pęczak
- 1 szklanka wody (stołowa lub mineralna, niegazowana)
- 1 świeży owoc
- 1 szklanka kefiru 1% tłuszczu lub 1 jogurt naturalny
- 150 g twarogu z 2 łyżkami. l. kefir
- 1 szklanka pokrojonych świeżych warzyw z 1 łyżeczką. olej roślinny i bardzo małą szczyptą soli
- Herbata lub woda stołowa bez gazu
Dodatkowe środki
Więcej ruchu! Oczywiście nie każda aktywność fizyczna jest odpowiednia: chodzenie, joga, pilates, jogging lub dowolne ćwiczenia taneczne o wystarczającej intensywności, takie jak irlandzki, flamenco lub lindy hop, są preferowane.
Codziennie masuj uda, aby pomóc im pozbyć się zastoju płynów: najwygodniej jest to zrobić specjalnymi szczoteczkami do masażu wraz ze środkami rozgrzewającymi lub po prostu na suchej skórze. Ruch okrężny od kolana do brzucha przez pięć minut - a potem kontrastowy prysznic.