Spis treści
Utrata masy ciała do 8 kg i do -8 cm w 14 dni.
Średnia dzienna zawartość kalorii to 870 Kcal.
Niedoskonałe biodra to częsty problem wielu kobiet. Nadmiar tłuszczu ma tendencję do osadzania się w udach i na pośladkach. Jednak mężczyźni również borykają się z taką uciążliwością. Czasami organizm nie chce schudnąć w tych miejscach. Aby rozwiązać ten problem, dietetycy zalecają przejście na specjalną dietę na uda, która zapewnia dwa tygodnie.
Wymagania dietetyczne dla ud
Aby metoda na odchudzanie ud była skuteczna, należy zrezygnować z nadmiernie słonych potraw, wędlin, fast foodów, wszelkich potraw i napojów zawierających cukier, kawę. Wskazane jest również, przynajmniej na czas diety, pożegnanie z tłuszczami zwierzęcymi. Zamiast tego doprawiaj posiłki nieogrzewanymi olejami roślinnymi.
Pozostawienie w diecie diety na uda to chude mięso (bez skóry), chude ryby, owoce morza. Przydatne jest wzbogacenie organizmu owocami, jagodami, warzywami, preferując nieskrobiowe rodzaje tych produktów. W menu znajdują się również niskotłuszczowe produkty mleczne, pieczywo mleczne, zbożowe i otrębowe, różne płatki zbożowe, płatki bez cukru. Z napojów alkoholowych, jeśli chcesz, możesz czasem pozwolić sobie na kieliszek ulubionego wytrawnego wina.
Nie jest konieczne całkowite rezygnowanie z soli, ale bardzo pożądane jest znaczne zminimalizowanie jej w diecie. Resztę menu można skomponować według własnego uznania.
Staraj się jeść co najmniej trzy razy dziennie (przekąski nie są zabronione), nie przejadaj się i odmawiaj jedzenia po 19 godzinach. Pij dużo płynów dziennie - do 8 szklanek niegazowanej wody.
Dodanie przypraw do diety pomoże zwiększyć skuteczność diety na udach. Pikantne potrawy minimalizują ryzyko obrzęków, a także pobudzają krążenie krwi. Pomaga to zarówno jak najszybciej pozbyć się zbędnych kilogramów, jak i poprawić wygląd skóry i uelastycznić ciało. Generalnie ta dieta nie jest ścisłym systemem odchudzania, ale dietą o odpowiednim odżywianiu, która pomaga w lojalny sposób przemienić organizm.
Oczywiście dla atrakcyjności nóg (przecież naszym zadaniem nie jest tylko wyszczuplenie ich), warto włączyć aktywność fizyczną do codziennej rutyny. Nawet 2-3 treningi w tygodniu sprawią, że Twoje nogi będą jędrniejsze i smukłe. Pożądane jest, aby obciążenie sportowe składało się z ćwiczeń aerobowych i siłowych. Step aerobik, bieganie, po prostu szybki marsz, pływanie, badminton - wszystko to pomoże dobrze napiąć kończyny. Niezależnie od uprawianego sportu zwróć uwagę na rozgrzewkę i rozciąganie (przed i po ćwiczeniach). Pomoże to zapobiec obciążeniu mięśni i zminimalizować ból, który często występuje po wysiłku.
Kontynuacja diety na udach jest zalecana przez 2 tygodnie. Z reguły ten okres sprawia, że twoje wysiłki są zauważalne i znacznie przekształcają zarówno nogi, jak i całe ciało. W końcu wiadomo, że indywidualnie nasze formy nie wiedzą, jak schudnąć. Zwykle w tym okresie, bez specjalnych ograniczeń żywieniowych, spożywa się co najmniej 6-8 dodatkowych kilogramów.
Dieta na uda
Dieta dietetyczna na uda przez 2 tygodnie
Dzień 1
Śniadanie: 1 świeży pomidor; tosty pełnoziarniste; jogurt naturalny lub kefir (pół szklanki); małe jabłko, świeże lub upieczone.
Obiad: posiekać białą kapustę, pomidory, ogórki, zioła i skropić sałatkę oliwą z oliwek i świeżo wyciśniętym sokiem z cytryny; 200 g ugotowanego lub upieczonego fileta z kurczaka; 1-2 dietetyczne bochenki zbożowe.
Podwieczorek: tost z pełnego ziarna; porcja rzeżuchy; 2 łyżki stołowe. l. gotowana biała fasola.
Kolacja: duszony kalafior; kilka małych świeżych pomidorów; ser o minimalnej zawartości tłuszczu (plaster); pieczone jabłko z 1 łyżeczką. jogurt naturalny.
Dzień 2
Śniadanie: około 30 g gotowanych grzybów; kawałek gotowanej lub pieczonej chudej ryby; tost pełnoziarnisty posmarowany dżemem lub dżemem.
Obiad: sałatka z warzyw nieskrobiowych z ziołami, skropiona oliwą; kromka chleba otrębowego; do 50 g twardego niesolonego sera lub twarogu; mała kiść winogron.
Podwieczorek: tost jabłkowy i pełnoziarnisty.
Kolacja: około 150 g pieczonej ryby; 1 gotowany ziemniak w mundurze; łyżka gotowanej fasoli i papryki.
Dzień 3
Śniadanie: 2 tosty plus 1 gotowane jajko kurze.
Obiad: posyp sałatkę ogórkowo-pomidorową olejem roślinnym i sokiem z cytryny; kromka dietetycznego chleba i trochę melona na deser.
Podwieczorek: pół szklanki niskotłuszczowego jogurtu lub kefiru i mały banan.
Kolacja: porcja gotowanego na parze lub duszonego kalafiora; kilka pieczonych pomidorów i 1-2 łyżki. l. gotowana fasola; również tego dnia, jeśli masz ochotę, możesz zafundować sobie kieliszek wytrawnego wina.
Dzień 4
Śniadanie: tost z kawałkiem twardego sera (można go zastąpić kilkoma łyżkami twarogu do 5% tłuszczu); świeży pomidor.
Obiad: ok. 50 g chudego mięsa lub szynki z liśćmi sałaty; jabłko.
Popołudniowa przekąska: tuńczyk we własnym soku (80-90 g); tosty dietetyczne i sałatka z zielonych warzyw z oliwą z oliwek.
Kolacja: puree ziemniaczane bez masła (2 łyżki stołowe); 100 g grillowanego polędwicy wołowej; miska zupy jarzynowej i liści sałaty; dozwolony jest również kieliszek wytrawnego wina.
Dzień 5
Śniadanie: 2 łyżki. l. płatki wypełnione niewielką ilością niskotłuszczowego mleka, zaleca się również dodanie do nich odrobiny otrębów; banan.
Obiad: 100 g gotowanej krewetki; sałatka jarzynowa z oliwą z oliwek; na deser zjedz małą gruszkę.
Podwieczorek: grzanka z plastrem niskotłuszczowego sera i 2 pieczonymi pomidorami.
Kolacja: kawałek grillowanej chudej ryby; gotowana fasola w ilości 2 łyżki. l.; mała kiść winogron.
Dzień 6
Śniadanie: kawałek melona i pół szklanki niskotłuszczowego domowego jogurtu.
Obiad: 100 g chudej wołowiny gotowanej lub pieczonej; tosty z pełnego ziarna; gruszka lub pomarańcza.
Podwieczorek: 2 dietetyczne pieczywo i 2 pomidory (lub sałatka z pomidora i ogórka).
Kolacja: twardy makaron (3 łyżki), doprawiony niskotłuszczowym sosem warzywnym; 50 g gotowanego kurczaka; banan.
Dzień 7
Śniadanie: sałatka, która zaleca się składać z jabłka, gruszki i kilku plasterków banana, doprawiona kilkoma łyżkami domowego jogurtu lub innego niskotłuszczowego fermentowanego produktu mlecznego.
Obiad: do 30 g chudej szynki lub mięsa; sałatka z kapusty z zieleniną; tost z sałatą i małym kiwi.
Podwieczorek: około 50 g spaghetti z pszenicy durum z zieloną cebulą i groszkiem; a także pomidor i papryka.
Kolacja: gotowany ryż (najlepiej brązowy) w ilości 3 łyżki. l.; 50 g piersi z kurczaka upieczonej lub usmażonej na suchej patelni; pomidor z sałatą; możesz wypić kieliszek wytrawnego wina.
Note… Począwszy od następnego dnia możesz powtórzyć menu z pierwszego tygodnia lub skorzystać z poniższego. Możesz samodzielnie ułożyć dietę na podstawie naszych zaleceń, ale uważaj na kaloryczność, aby nie spadła poniżej 1100-1200 jednostek dziennie. To zalecenie dotyczy kobiet. Z drugiej strony mężczyźni powinni spożywać dziennie około 200 kalorii więcej niż płeć piękna.
Dzień 8
Śniadanie: omlet białkowy z dwóch jajek; starta marchewka doprawiona oliwą z oliwek; kromka chleba zbożowego.
Obiad: 2 chochle niskotłuszczowej zupy rybnej; gotowane ziemniaki i około 70 g gotowanego lub pieczonego fileta wołowego; sałatka z nieskrobiowych warzyw i zieleni.
Podwieczorek: jabłko lub gruszka.
Kolacja: 2 łyżki. l. gotowana kasza gryczana; 100 g gotowanego chudego mięsa; trochę cukinii duszonej w śmietanie; szklanka beztłuszczowego kefiru.
Dzień 9
Śniadanie: kilka łyżek płatków owsianych na wodzie; gotowane buraki i plasterek twardego sera.
Obiad: 2 chochle zupy z kapusty niskotłuszczowej; kotlet z mięsa na parze; sałatka z ogórków i pomidorów doprawiona oliwą; można też jeść chleb pełnoziarnisty i pić niesłodzony kompot z suszu.
Podwieczorek: pół pomarańczy lub mandarynki; 250 ml beztłuszczowego kefiru.
Kolacja: chudy twaróg i truskawki (oba po ok. 100 g), danie można doprawić domowym jogurtem bez dodatków; 2 małe chlebki żytnie.
Dzień 10
Śniadanie: 2 łyżki. l. owsianka ryżowa; kromka białego sera i 20-30 g chleba zbożowego.
Obiad: miska kapuśniaka na szczawiu; 100 g gotowanej lub pieczonej chudej ryby; sałatka z ogórków i pomidorów; kompot z owoców i jagód.
Podwieczorek: jabłko lub gruszka; do 200 ml niskotłuszczowego kefiru.
Kolacja: kilka łyżek twardego makaronu, który można posypać odrobiną twardego sera; zielona sałata i rukola skropione oliwą z oliwek.
Dzień 11
Śniadanie: muesli z suszonymi owocami bez cukru (50-60 g) oblane chudym mlekiem lub kefirem.
Obiad: 2 miarki niskotłuszczowej zupy z zielonej fasoli; mała sałatka z gotowanej kalmary z papryką i ziołami, doprawiona sokiem z cytryny i oliwą z oliwek.
Podwieczorek: świeże jagody do 250 g.
Kolacja: gotowany filet z kurczaka (100 g); 2 łyżki stołowe. l. Ryż; porcja duszonych warzyw, w której poleca się bakłażany, paprykę, marchewkę, cukinię i różne warzywa.
Dzień 12
Śniadanie: kilka łyżek kaszy gryczanej i tyle samo marchewki, duszonej z dodatkiem niskotłuszczowej śmietany; plasterek twardego sera.
Obiad: gotowana ryba (100 g); sałatka z nieskrobiowych produktów warzywnych, można do niej dodać kilka oliwek; kompot z suszonych owoców.
Podwieczorek: 2 kiwi.
Kolacja: około 150 g niskotłuszczowej zapiekanki z twarogu z jabłkami; szklanka kefiru.
Dzień 13
Śniadanie: kilka łyżek owsianki pszennej, którą można ugotować w mleku o niskiej zawartości tłuszczu z dodatkiem 150-200 g jagód.
Obiad: miska wegetariańskiej marynaty i plasterek gotowanej lub pieczonej wołowiny; kompot jagodowy (1 szklanka).
Podwieczorek: brzoskwinia i pół szklanki niskotłuszczowego kefiru.
Kolacja: Upiecz filet z kurczaka (około 70 g) i dusić kalafiora.
Dzień 14
Śniadanie: 2-3 łyżki. l. płatki owsiane, zaparzone z niewielką ilością chudego mleka, z odrapanym jabłkiem.
Obiad: miska rosołu z kurczaka z ziołami; 2 małe kotlety cielęce gotowane na parze; sałatka z ogórków i pomidorów.
Popołudniowa przekąska: sałatka z dwóch nieskrobiowych owoców lub 1 banan.
Kolacja: kilka łyżek kaszy gryczanej; 100 g duszonej chudej ryby; trochę sałatki ze świeżej białej kapusty i różnych warzyw.
Przeciwwskazania do diety udowej
Niemożliwe jest, aby kobiety w ciąży, w okresie karmienia dziecka, młodzieży, w okresie choroby, w zaostrzeniach chorób przewlekłych, po zabiegach operacyjnych oraz w warunkach zdrowotnych wymagających specjalnej diety, przestrzegać diety przeznaczonej dla biodra (ze wskazanym ograniczeniem kalorii).
Korzyści z diety udowej
- Wśród wymiernych korzyści diety na uda nie sposób nie wspomnieć o zbilansowanej diecie.
- Możesz schudnąć, nie odczuwając głodu i braku składników odżywczych.
- Można zjeść smacznie i urozmaicić, wybierając produkty według własnego uznania.
- Technika jest skuteczna. Poprawia kondycję nie tylko samego obszaru problemowego, ale całego ciała.
- Wielu zauważa również ogólną poprawę samopoczucia i stanu organizmu.
Wady diety udowej
Wady diety na uda, w przeciwieństwie do wielu innych metod odchudzania, są nieliczne.
- Wśród nich warto zwrócić uwagę tylko na trudności w doborze potraw. Na przykład podczas wizyty, gdzie niechciane tłuszcze tak często próbują ukryć się w tak wielu produktach.
- Miłośnikom słodyczy może być trudno przestrzegać tej diety, ponieważ słodyczom zaleca się zdecydowanie nie.
Zmiana diety na biodra
Technikę można powtórzyć dwa do trzech miesięcy po jej zakończeniu.