Spis treści
Utrata wagi do 8 kg w 3 tygodnie.
Średnia dzienna zawartość kalorii to 900 Kcal.
Nasze odżywianie wpływa nie tylko na sylwetkę, ale także na stan skóry. Skóra jest ważną częścią układu wydalniczego organizmu. Cała żywność, którą spożywamy, „przechodzi” przez nie. Nic więc dziwnego, że wygląd i stan skóry pozostawia wiele do życzenia przy źle skomponowanym menu.
Oczywiście zabiegi kosmetyczne i różnego rodzaju środki mogą w pewnym stopniu zregenerować „przykrycie” naszego organizmu, ale nic nie zastąpi odpowiednio zorganizowanego odżywiania.
Wymagania dietetyczne dla skóry
Zgodnie z wymaganiami diety dla skóry, stosowanie produktów zawierających tłuszcze trans, dużo soli i cukru jest obciążone tabu. Należy również wykluczyć (przynajmniej maksymalnie ograniczyć) „fast food”, różne konserwy, półprodukty, dania smażone i marynowane, tłuste słodycze. Stosowanie znacznej ilości napojów alkoholowych, napojów gazowanych, płynów z cukrem, kawy i palenia tytoniu nie najlepiej odbija się na skórze.
Odżywianie dla skóry musi zawierać odpowiedni rodzaj białek, tłuszczów i węglowodanów. Bez produktów węglowodanowych osoba zacznie odczuwać brak energii i szybko się zmęczy. Aby temu zapobiec, trzeba dostarczać organizmowi warzywa, owoce, zboża (brązowy ryż, nieprzetworzone płatki owsiane, gryka), gruby chleb, różne rośliny strączkowe, orzechy.
Białka potrzebne dla piękna i dobrego samopoczucia skóry znajdują się w chudych rybach i mięsie, jajach, owocach morza, nabiale i produktach z kwaśnego mleka. Ale doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów są tłuste ryby, oliwki, oleje roślinne (z oliwek, siemię lniane), awokado.
Z reguły namacalny efekt diety skóry pojawia się 3-4 tygodnie po jej rozpoczęciu. Chociaż niewątpliwie efekt zależy od stanu skóry, od tego, jak uważnie monitorujesz jedzenie, jakie są indywidualne cechy Twojego organizmu.
Niezależnie od tego, jak dobrze się odżywiasz, bardzo ważne jest, aby wypijać co najmniej 7-8 szklanek czystej wody dziennie. Brak płynów w organizmie to bezpośrednia droga do problemów nie tylko ze skórą, ale także ze zdrowiem i ogólnie dobrym samopoczuciem.
Jeśli chodzi o liczbę posiłków tą metodą, nie należy jeść zbyt rzadko. Jedz co najmniej trzy razy dziennie. Tym, którzy są przyzwyczajeni do ułamkowej „komunikacji” z jedzeniem, nie jest zabronione spożywanie przekąsek między głównymi posiłkami. Ilość i wartość energetyczną porcji należy określić na podstawie tego, ile musisz zjeść (ale nie przejadać się) i czuć się komfortowo. A jeśli chcesz schudnąć równolegle z modernizacją skóry, po prostu zmniejsz dzienną zawartość kalorii do 1200-1500 jednostek energii i, jeśli to możliwe, połącz się ze sportem. Z pewnością w tym przypadku już niedługo nie tylko pozytywne zmiany w kondycji skóry dadzą o sobie znać, ale sylwetka zmieni się ku Twojej radości.
Siedząc na diecie dla skóry, przy braku przeciwwskazań, z dobrym zdrowiem, dostosowując próg kaloryczny (w razie potrzeby) możesz tyle, ile chcesz. Pamiętaj jednak, że czyniąc swoją skórę idealną dzięki odżywieniu, a potem używając wszystkiego, co lubisz, bez skupiania się na zdrowych produktach, nie będziesz w stanie długo utrzymać uzyskanego rezultatu. Dlatego warto na długo zaprzyjaźnić się z podstawowymi zasadami techniki, jeśli chcesz, aby wygląd nie dawał kolejnego powodu do frustracji.
Poniżej możesz znaleźć produkty zdrowotne dla skóry, które zaleca się jak najczęściej stosować w swojej diecie, niezależnie od stanu skóry. W końcu wiadomo, że problemom łatwiej jest zapobiegać niż rozwiązywać je później. Dlaczego więc nie zadbać z wyprzedzeniem o piękno i atrakcyjność swojej skóry?
Orzechy
Nie bez powodu lekarze i dietetycy nazywają orzechy „produktem wiecznej młodości”. Zawierają koenzym Q10 i witaminę E, które znacznie przyspieszają odnowę komórek skóry i są silnymi antyoksydantami, które chronią „wnętrze” skóry przed szkodliwym działaniem słońca i innych niekorzystnych warunków środowiskowych. Ale nie zapominaj, że orzechy mają dość dużo kalorii. Wystarczy 50 g tego produktu 3-4 razy w tygodniu lub 30 g dziennie.
Warzywa czerwone i pomarańczowe
Dary natury właśnie takiej kolorystyki (w szczególności marchewki, papryki, pomidorów) są bogate w beta-karoten, przeciwutleniacz odnawiający komórki skóry.
Kwaśne owoce i jagody
Truskawki, grejpfruty, czarne porzeczki, pomarańcze, kiwi itp. zawierają dużo witaminy C, która stymuluje tworzenie kolagenu, co zapobiega przedwczesnemu starzeniu się komórek skóry.
Ryba
Produkty rybne (zwłaszcza śledzie, makrele, łososie) są doskonałym źródłem witamin A i D, kwasów tłuszczowych omega-3. Substancje te łagodzą stany zapalne i pomagają skórze uzyskać zdrowszy i bardziej atrakcyjny wygląd.
Chleb pełnoziarnisty i zboża
Produkty zbożowe zawierają dużo krzemu, który stymuluje produkcję odpowiedniej ilości kolagenu i witaminy B. Pierwszy składnik znacząco wzmacnia naskórek, a drugi – zmiękcza skórę i pomaga w jej naturalnej odnowie.
Granat
Składniki tego owocu doskonale zwalczają proces starzenia się skóry, pomagają dłużej żyć fibroblastom (komórkom, które są poważnie odpowiedzialne za produkcję elastyny i kolagenu). Stosowanie granatu może spowolnić proces starzenia i jak najdłużej zachować atrakcyjność skóry.
Oliwa z oliwek
Wiadomo, że sucha skóra starzeje się szybciej niż inne. Częsta obecność tego typu olejów roślinnych w diecie może powodować nawilżenie skóry od wewnątrz. Nie należy jednak odmawiać masek i innych zabiegów kosmetycznych z użyciem oliwy z oliwek.
Twaróg
Ten fermentowany produkt mleczny jest bogaty w selen i witaminę E, które chronią skórę przed przedwczesnym starzeniem.
Awokado
Ten tropikalny owoc jest bogaty w olejki eteryczne, które doskonale odżywiają skórę od wewnątrz. To również wspaniałe, że awokado zawiera witaminę, taką jak niacyna. Działa przeciwzapalnie.
Zielona herbata
To jeden z wiodących napojów pod względem zawartości antyoksydantów. 3-4 filiżanki zielonej herbaty dziennie (najlepiej bez cukru iz plasterkiem cytryny) znacznie poprawia „wygląd” skóry. A stosowana zewnętrznie (na przykład jako balsam), zielona herbata świetnie pomaga zwalczać worki pod oczami i eliminuje nadmierne obrzęki.
Przykładowa dieta dla skóry na 5 dni
Dzień 1
Śniadanie: 2 jajka kurze gotowane lub gotowane na suchej patelni; kawałek chudej szynki lub gotowanego mięsa; kilka chipsów zbożowych; herbatę, do której można dodać trochę mleka.
Obiad: miska barszczu wegetariańskiego; filet z indyka, duszony w towarzystwie białej kapusty; sałatka z marchewki z sokiem z cytryny.
Kolacja: ryż z pieczonym filetem z kurczaka i szklanką soku pomidorowego.
Dzień 2
Śniadanie: kilka pomidorów; chleb pełnoziarnisty; twarożek o niskiej zawartości tłuszczu; szklanka pomarańczowego soku.
Obiad: kasza gryczana; gotowane jajko kurze; szklanka bulionu z chudego mięsa; 2 mandarynki lub 1 pomarańcza.
Kolacja: pieczona ryba i nieskrobiowa sałatka jarzynowa doprawiona kilkoma kroplami oleju roślinnego; szklanka soku z granatów.
Dzień 3
Śniadanie: omlet z dwóch jaj kurzych i pomidorów; jabłko; filiżanka zielonej herbaty z cytryną.
Obiad: miska zupy jarzynowej bez smażenia; porcja ryżu z koktajlem z owoców morza; sok pomidorowy.
Kolacja: kilka pełnoziarnistych chipsów z plastrami chudej szynki i surówką z jabłka i gruszki z niesolonego sera; herbata.
Dzień 4
Śniadanie: muesli lub płatki owsiane, które można doprawić łyżeczką naturalnego miodu lub dżemem; garść orzechów; pieczywo pełnoziarniste z serem i zieloną herbatą.
Obiad: zupa z puree dyniowego; gotowana cielęcina i kilka świeżych ogórków.
Kolacja: dorsz duszony w towarzystwie warzyw nieskrobiowych; sok grejpfrutowy.
Dzień 5
Śniadanie: kasza gryczana; bochenek chleba z kromką szynki; herbata lub szklanka soku owocowego.
Obiad: miska zupy z chudej kapusty; puree ziemniaczane (najlepiej bez dodawania masła); kotlet z kurczaka na parze i para mandarynek.
Kolacja: gulasz z ulubionych warzyw i filiżanka zielonej herbaty.
Przeciwwskazania dietetyczne dla skóry
Dieta dla skóry nie ma ścisłych przeciwwskazań. Nie siadaj na nim tylko wtedy, gdy masz jakieś odchylenia zdrowotne, które wymagają innego menu.
Korzyści z diety skóry
- Dieta w połączeniu z zabiegami kosmetycznymi naprawdę przywraca skórze młodość, co może znacznie zredukować nawet głębokie zmarszczki, aż do pełnego przywrócenia jędrności i elastyczności skóry.
- Dieta skórna zawiera pełen zestaw pokarmów niezbędnych do normalnego funkcjonowania organizmu.
- Oprócz poprawy stanu skóry na diecie można schudnąć i ogólnie unowocześnić swój wygląd.
- Dobrze też, że nie trzeba głodować, można jeść smacznie i urozmaicająco.
- Produkty są dostępne, a menu można dostosować do własnego gustu.
Wady diety dla skóry
- Dieta dla skóry nie zmienia natychmiastowo stanu „skorupy” organizmu. Aby uzyskać widoczny wynik, musisz poczekać co najmniej kilka tygodni.
- A przy podstawowych przepisach żywieniowych lepiej zaprzyjaźnić się na długi czas, zmieniając wiele nawyków żywieniowych.
Ponowna dieta
Ponieważ zasady diety dla skóry z dobrze zaprojektowanym menu nie stanowią żadnego zagrożenia dla zdrowia, możesz się do niej ponownie odwołać, kiedy tylko zechcesz.