Dieta na oczy, 7 dni, -2 kg

Odchudzanie do 2 kg w 7 dni.

Średnia dzienna zawartość kalorii to 1000 Kcal.

Kwestia utrzymania zdrowia oczu w naszych czasach stała się szczególnie istotna. Niestety, problemy ze wzrokiem są dziś bardziej powszechne. Monitory komputerowe, ekrany telewizyjne i telefony komórkowe, inne nowoczesne gadżety nie działają dobrze na nasze oczy. Okazuje się, że można zminimalizować patologie okulistyczne i pomóc oczom jak najdłużej widzieć, odpowiednio dostosowując dietę. Specjaliści opracowali dietę dla oczu. Dowiedzmy się, co należy spożyć, aby wzrok nie budził w nas niepokoju.

Wymagania dietetyczne dla oczu

Im więcej jesz słodyczy, produktów z białej mąki i innych szkodliwych substancji, tym bardziej wrażliwe stają się Twoje narządy wzroku. Jak mówią statystyki, jeśli jesteś kobietą o jasnym kolorze oczu, szanse na utrzymanie wzroku do późnej starości są znacznie zmniejszone.

Jedną z najważniejszych substancji dla oczu jest luteina karotonoidowa, która nie jest wytwarzana w organizmie samodzielnie, ale dostarczana jest tylko z pożywieniem. Luteina jest w stanie znacznie wzmocnić siatkówkę i chronić przed promieniowaniem ultrafioletowym. Magazynem tej substancji wśród produktów spożywczych są różne owoce i jagody (zwłaszcza czarne porzeczki, jagody, maliny, czereśnie, jagody goji), ciemnozielone warzywa liściaste.

Cynk jest jednym z bardzo korzystnych minerałów dla zdrowia oczu. Aby uzyskać wystarczającą ilość dla organizmu, oprzyj się o orzeszki ziemne, pestki dyni i słonecznika, wołowinę, kakao, soczewicę, fasolę, jaja kurze. Ostrygi zawierają również obfite ilości cynku.

Kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 mogą pomóc zminimalizować ryzyko zaćmy. Sprawdzonym źródłem tych składników są różne orzechy, nasiona, ryby (zwłaszcza mintaj, śledź, łosoś kamczacki), olej lniany.

Witamina E odpowiada za ciśnienie wewnątrzgałkowe. Występuje w wystarczających ilościach w oleju słonecznikowym i oliwie z oliwek, awokado, szpinaku, kiełkach pszenicy i migdałach.

Naczynia włosowate oczu, a właściwie naczynia krwionośne w całym organizmie wzmacniają witaminę C. Jest to również dobre, ponieważ pomaga w przyswajaniu witamin A i E. Witaminy C najlepiej szukać w papryce (zwłaszcza czerwonej), pomarańczach, kiwi , truskawki.

Wspomniana witamina A odpowiada za widzenie w nocy, nawilżenie rogówki, chroniąc nasze oczy przed infekcjami. Przede wszystkim występuje w jajach kurzych, różnego rodzaju serach, twarogu, maśle. W pomarańczowych warzywach i owocach jest dużo witaminy A. Idealnym źródłem tej witaminy jest marchew.

Dlatego, aby pomóc swoim oczom funkcjonować jak najlepiej, należy spożywać co najmniej jeden owoc lub garść jagód, dwa warzywa dziennie. Zwiększa przyswajanie zawartej w nich luteiny poprzez delikatną obróbkę termiczną produktów. Najlepiej jeść to, co się da na surowo. Gotowanie, pieczenie, gotowanie na parze (ale nie smażenie!) Produkty są dozwolone. Staraj się jeść ryby co najmniej dwa razy w tygodniu. Do przyprawiania potraw najlepiej używać oleju lnianego, przydaje się też dodatek siemienia lnianego do potraw. Jeśli chcesz ugotować coś mącznego, zaleca się użycie mąki zrobionej z tej rośliny. Nie zapomnij włączyć do swojej diety niesłodzonego musli, różnych płatków zbożowych, pustego jogurtu.

Dla zdrowia narządów wzroku bardzo ważne jest przestrzeganie reżimu picia. Pij co najmniej 5-6 szklanek czystej wody dziennie. Ale liczba napojów, które mają działanie odwadniające (mocna czarna herbata, kawa, napoje gazowane), powinna być ograniczona.

Na diecie dla oczu zaleca się spożywać 4-5 razy dziennie w umiarkowanych porcjach, a przerwy między posiłkami powinny wynosić 3-4 godziny. Wskazane jest, aby zjeść obiad przynajmniej kilka godzin przed nocnym odpoczynkiem.

Jeśli chodzi o czas trwania techniki oka, jeśli nie sprawia ci ona dyskomfortu, możesz się jej trzymać przez dowolny czas, nawet przez całe życie.

Namacalny rezultat z reguły daje się odczuć po półtora miesiąca po rozpoczęciu przestrzegania zasad żywieniowych. Dzięki odpowiedniej diecie zauważalnie poprawia się krążenie krwi w okolicy oczu. Oczy zaczynają się mniej męczyć, opuchlizna wokół nich znika, rzadziej pojawia się nieprzyjemne uczucie suchości rogówki. Warto również zauważyć, że taka dieta oczyszcza widzenie, zmniejsza ryzyko zapalenia spojówek i innych chorób oczu.

Ponadto przyjmowanie kompleksu multiwitamin pomoże zminimalizować problemy ze wzrokiem. Niestety, dostarczenie organizmowi wszystkich niezbędnych składników wyłącznie za pomocą pożywienia jest prawie niemożliwe. Zatem branie odpowiednich pigułek oczywiście nie będzie zbyteczne.

Ponadto eksperci zalecają spędzanie więcej czasu na świeżym powietrzu, aby oczy mogły oddychać. Dowody naukowe wykazały również, że umiarkowane ćwiczenia mogą zmniejszać ryzyko jaskry. Oto kolejny powód, dla którego warto zaprzyjaźnić się ze sportem.

Jeśli spędzasz dużo czasu przed monitorem, rób przerwy i nie zapomnij po prostu częściej mrugać; w ten sposób unikniesz niepotrzebnego wysuszenia oczu. Nawilżaj rogówkę specjalnymi kroplami lub żelami. Oczywiście na ulicy chroń oczy przed promieniowaniem ultrafioletowym, wnikaniem szkodliwych substancji i ciał obcych. Ale to wszystko jest tematem na inną rozmowę. Dziś mówimy o żywieniu.

Menu dietetyczne dla oczu

Przykład cotygodniowego menu diety dla oczu

Dzień 1

Śniadanie: omlet z dwóch jajek z ziołami, pomidorem, wodorostami i sezamem.

Przekąska: dwa batony z jagodami musli.

Obiad: zielone lobio z mięsem; miska zupy pomidorowej.

Podwieczorek: sałatka owocowa; 1-2 serniki.

Kolacja: sałatka ze szpinakiem i plastrami fileta z łososia, doprawiona jogurtem naturalnym.

Dzień 2

Śniadanie: sałatka z melonów, jagód i orzechów, oblana pustym jogurtem.

Przekąska: kilka sajgonek z sosem orzechowym.

Obiad: miska zupy z kapuścianej puree; pieczony bakłażan.

Popołudniowa przekąska: hummus z cukinii z kilkoma chipsami z siemienia lnianego (aby zrobić hummus wymieszać 2 małe cukinie, pół szklanki pasty sezamowej, 2-3 ząbki czosnku, 4 plastry suszonych pomidorów, sok z połowy cytryny, 2 -3 łyżki masła w blenderze z owoców oliwki).

Kolacja: dwie papryki faszerowane ryżem z gotowanymi jajkami kurzymi, kukurydzą i różnymi warzywami.

Dzień 3

Śniadanie: kanapka z filetem z indyka; sałatka jajeczno-szpinakowa oblana naturalnym jogurtem lub niskotłuszczowym kefirem, doprawiona przyprawami.

Przekąska: zielony koktajl.

Obiad: puree ziemniaczane ze szpinakiem, doprawione odrobiną masła lub oleju roślinnego.

Podwieczorek: cukierki bananowo-orzechowe (dwa małe banany i garść posiekanych orzechów zmiksuj w blenderze, rozłóż na blasze cienką warstwą i susz przez 1,5 godziny w temperaturze 100 stopni).

Kolacja: zapiekanka z różnych rodzajów kapusty (kalarepa, brukselka, brokuły), pomidorów i ziół z niewielką ilością oleju roślinnego, przypraw i przypraw.

Dzień 4

Śniadanie: porcja owsianki lnianej z pestkami dyni i jagodami.

Przekąska: szklanka soku pomarańczowego.

Obiad: gotowana kasza gryczana w towarzystwie cukinii i kukurydzy; miska zupy jarzynowej z suszonymi pomidorami i ciecierzycą.

Popołudniowa przekąska: sałatka z jabłek, selera, ogórków, winogron i niewielkiej ilości migdałów.

Kolacja: kilka łyżek winegret; filet z kurczaka zapiekany z przyprawami pod jogurtem naturalnym.

Dzień 5

Śniadanie: dynia zapiekana z rodzynkami, orzechami włoskimi, naturalnym miodem.

Przekąska: mus z awokado.

Obiad: kilka ziemniaków duszonych z grzybami; gotowane jajko kurze.

Popołudniowa przekąska: twarożek w towarzystwie sadzonek pszenicy i sezamu; przecier z mieszanki owoców i jagód.

Kolacja: Liście kapusty włoskiej nadziewane sosem serowym.

Dzień 6

Śniadanie: koktajle truskawkowe, bananowo-mleczne.

Przekąska: sałatka grzybowa z zieloną fasolką i rukolą.

Obiad: zupa krem ​​grzybowa; brokuły zapiekane z tartym serem i pomidorami.

Podwieczorek: kilka kawałków paneera; placek z kiełków pszenicy.

Kolacja: puree ziemniaczane z kolendrą; pieczona brukselka; kilka orzechów włoskich.

Dzień 7

Śniadanie: płatki owsiane gotowane w wodzie z jagodami, rodzynkami, kilkoma migdałami; kubek kakao.

Przekąska: sok z marchwi i dyni.

Obiad: miska zupy z soczewicy; sałatka z warzyw i kiełków fasoli; trochę gotowanego ryżu.

Podwieczorek: dwa smażone banany z jagodami i orzechami.

Kolacja: makaron z kawałkami łososia i odrobiną maku.

Przeciwwskazania dotyczące diety oczu

Dieta nie ma przeciwwskazań dla oczu.

  • Oczywiście nie powinieneś jeść żadnych pokarmów, jeśli masz na nie reakcje alergiczne.
  • Nie jest konieczne przestrzeganie techniki oka tylko wtedy, gdy przypisano Ci inną dietę.

Korzyści z diety dla oczu

  1. Oprócz pozytywnych zmian w zakresie widzenia na pewno zauważysz korzyści w stanie całego organizmu i samopoczuciu.
  2. Stosując się do proponowanego menu, możesz dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników, zjeść smacznie i urozmaicony posiłek.
  3. Dieta dla oczu nie przewiduje ścisłych zasad, istnieją tylko ogólne zalecenia dotyczące wyboru żywności. Możesz wybrać dania, które lubisz i ułożyć z nich menu. W szczególności technikę tę można łatwo zmodernizować pod kątem wegetarianizmu lub innych systemów żywieniowych, do których stosuje się wiele osób.
  4. A jeśli zmniejszysz zawartość kalorii w diecie, możesz jednocześnie schudnąć.
  5. W razie potrzeby możesz również zwiększyć brakującą masę ciała, zwiększając intensywność energetyczną menu.

Wady diety dla oczu

  • Aby uzyskać wymierny efekt, należy przestrzegać norm prawidłowego odżywiania przez długi czas.
  • Zmiana niektórych nawyków żywieniowych zajmie trochę czasu, zwłaszcza jeśli przyjaźnili się z Tobą przez długi czas. Ale tego nie można uznać za minus, wręcz przeciwnie.

Ponowna dieta dla oczu

Zmiana diety lub ciągłe trzymanie się tego zależy od Ciebie. Prawidłowe odżywianie na pewno Ci nie zaszkodzi.

Dodaj komentarz