Dieta na depresję, 7 dni, -2 kg

Odchudzanie do 2 kg w 7 dni.

Średnia dzienna zawartość kalorii to 970 Kcal.

Czy kiedykolwiek myślałeś o tym, że nasz nastrój zależy od tego, jakie pokarmy jemy? I tak jest naprawdę. Specjaliści opracowali specjalną dietę, która przyczynia się do utrzymania pozytywnej witalności. Dziś wprowadzimy Cię w dietę na depresję. I nie musisz czekać na smutek i tęsknotę, aby cię pokonać. Najlepiej zapobiegać temu problemowi, postępując zgodnie z poniższymi wskazówkami. Więc co musisz zjeść, aby, jak mówią, być na czarno?

Wymagania dietetyczne dla depresji

Należy od razu zauważyć, że w przypadku poważnej depresji niestety sama dieta nie wystarczy. Przy ciężkiej postaci tej choroby z reguły znika zainteresowanie życiem, nie mówiąc już o apetycie. Wymaga to pomocy wykwalifikowanego psychoterapeuty.

Większość ludzi doświadcza łagodnej formy depresji, w której apetyt zwykle nie ustępuje. Wręcz przeciwnie, pociągają nas słodkie, tłuste, bogate w skrobię potrawy i inne smakowite niebezpieczeństwa lub napoje zawierające alkohol. Ale ten wybór jedzenia i picia jest wysoce niepożądany. Zarówno słodycze, jak i alkohol (które oczywiście są znacznie bardziej szkodliwe) działają w bardzo podobny sposób. Pobudzają uwalnianie do mózgu tzw. hormonów szczęścia. Ale ten wpływ nie trwa długo. Wkrótce, jeśli ktoś łapie lub pije stres, smutek powraca i znów przyciąga nas „zakazany owoc”. Ten sposób radzenia sobie z depresją raczej nie rozwiąże problemu. Dobrze, jeśli ta „terapia” nie pogłębia problemu i nie prowadzi do przybierania na wadze. Ponadto organizm musi ciężko pracować, aby przetworzyć nadmiar dostarczonego cukru. W procesie tym zużywane są zapasy witamin z grupy B i chromu, których brak może spowodować jeszcze bardziej znaczący wzrost stanu depresyjnego. Dlatego lepiej jest rozweselić jedzeniem bogatym w te składniki. Również produkty zawierające kwasy omega-3, selen, tryptofan mają pozytywny wpływ na rozwiązanie tego problemu.

Aby lepiej zrozumieć, jak to działa, zwróćmy się do nauki. Bez wystarczającej ilości chromu w organizmie insulina, która pomaga utrzymać poziom cukru na normalnym poziomie, nie może działać prawidłowo. Według ekspertów nastrój jest wyrównany, jeśli spożywasz co najmniej 150 (a najlepiej około 200) mcg chromu dziennie. Znacząca ilość znajduje się w takich produktach jak wołowina, cebula, ziemniaki, naturalny miód, jabłka, pomidory, marchew, sałata rzymska, pomarańcze i banany.

Serotonina jest uważana za jeden z najskuteczniejszych hormonów szczęścia. Jest syntetyzowany w ludzkim mózgu z aminokwasu zwanego tryptofanem. Dla prawidłowego funkcjonowania organizmu wskazane jest, aby kobiety spożywały co najmniej 320 mg tryptofanu dziennie, a dla silniejszego seksu – wszystkie 390. Jednak tę ilość łatwo pozyskać dostarczając do diety filety z indyka i kurczaka , cielęcina, różne owoce morza, ryby (czyli dorsz i tuńczyk) oraz orzechy. Przyswajanie tryptofanu zwiększa jego spożycie w towarzystwie węglowodanów złożonych. Świetnie będzie, jeśli zjesz np. kawałek gotowanej piersi z kurczaka i porcję kaszy gryczanej.

Przyczynia się do produkcji przez organizm serotoniny i kwasów tłuszczowych omega-3. Znajdują się w oleju lnianym, pestkach dyni i słonecznika, różnych ziołach i orzechach (zwłaszcza orzechach włoskich). A mistrzem w ich zawartości jest tłusta ryba.

Kolejnym naturalnym antydepresantem jest selen. Przy jej braku są bardzo duże szanse na spotkanie ze zwiększonym niepokojem, drażliwością, zmęczeniem i innymi nieprzyjemnymi warunkami. Różnorodne grzyby, kokos, czosnek i ser feta są bogate w selen.

Wprowadzenie do diety polędwicy wołowej, twardych serów, jaj kurzych, liści sałaty, migdałów i orzechów włoskich, truskawek, brukselki i kalafiora, roślin strączkowych i kefiru może zrekompensować brak wielu witamin z grupy B.

Eksperci nawet wyróżniają taki rodzaj najlepsze produkty przeciwdepresyjnektóre pomagają radzić sobie z nieprzyjemnym stanem depresyjnym tak szybko, jak to możliwe i zmniejszają szanse na stawienie mu czoła. Na wierzchu znajduje się 8 kulinarnych składników. Przyjrzyjmy się wpływowi każdego z nich na nasz organizm.

Ryba

Kwasy tłuszczowe omega-3 występujące w rybach pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu całego organizmu. Również w rybach było dużo miejsca na witaminę D i tryptofan, które zwiększają odporność i poprawiają nastrój.

Jajka

Zawierają wiele niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, a także witaminy A, B, E, D.Jajka to prawdziwy magazyn pożytecznych składników, które oprócz pozytywnego wpływu na nasz nastrój, wzmacniają zęby i tkankę kostną, działają przeciwnowotworowo działa i wspomaga układ sercowo-naczyniowy.

Czerwone i pomarańczowe owoce i warzywa

Pomarańcze, mandarynki, dynie, buraki, papryka, marchew i inne dary natury, które mają jasny kolor, dodają nam dobrego nastroju. Dzieje się tak głównie dlatego, że zawierają dużą ilość witaminy C. Kiedy dostanie się do organizmu, sprzyja przetwarzaniu aminokwasów w białkach zwierzęcych w serotoninę, dobrze znany hormon radości.

Owoce morza

Ci mieszkańcy morza, a zwłaszcza krewetki, zawierają jod w wystarczających ilościach, bez którego zdaniem lekarzy prawidłowy metabolizm jest po prostu niemożliwy. Ponadto jod pozytywnie wpływa na aktywność mózgu oraz zwiększa sprawność umysłową i fizyczną.

zioła kuchenne

Kardamon, gałka muszkatołowa, anyż i inne przyprawy nie tylko dobrze rozgrzeją Cię w chłodne dni, ale także pomogą stworzyć przytulną i komfortową atmosferę emocjonalną, odprężą i zminimalizują wybuchy stresu. Ale ważne jest, aby z nimi nie przesadzić. Wystarczy szczypta przyprawy dodana do napoju lub potrawy.

Czekolada

Ziarna kakaowe zawierają dużo tryptofanu. Nie bez powodu napoje i produkty na ich bazie są tak poszukiwane jesienią, kiedy chłód i zmiana pogody smucą nas. Umiarkowana ilość czekolady nie wpłynie negatywnie na sylwetkę, ale na pewno poprawi nastrój. Według ekspertów wystarczy do tego 30 g czekolady dziennie.

puls

Groch, fasola i inne rośliny strączkowe są jednym z głównych źródeł witaminy B. Ich dostateczna obecność w diecie przyczynia się do poprawy funkcjonowania układu nerwowego, pozytywnie wpływa na nastrój i chroni przed bezsennością.

banany

Banany zawierają substancję zwaną alkaloidem harman, która w naturalny sposób wywołuje uczucie euforii i radości. A bogactwo witaminy B6 sprawia, że ​​owoc ten jest bardzo przydatny przy szybkim zmęczeniu i ogólnym osłabieniu organizmu.

Dlatego przy komponowaniu diety na depresję warto skupić się na powyższych produktach.

RђRІRѕS, odrzucać (lub przynajmniej znacznie zmniejsz zużycie), którego potrzebujesz z:

- każdy produkt zawierający cukier;

- makaron z pszenicy miękkiej;

- różne marynaty (w tym ryby i orzechy z dodatkiem soli);

- chleb pszenny;

- zbyt ostre potrawy;

- tłusta kiełbasa;

– produkty typu fast food;

- mocna kawa;

- alkohol;

- napoje energetyczne.

Musisz spożywać dietę antydepresyjną 5 razy dziennie. Po pierwsze, posiłki frakcyjne są korzystniejsze dla pracy przewodu pokarmowego i, w razie potrzeby, pomagają schudnąć poprzez przyspieszenie metabolizmu. Po drugie, małe przerwy między posiłkami uwalniają nas od głodu, który może wywołać podrażnienie, a nawet złość, co jest obecnie szczególnie niepożądane.

Objętości pokarmu należy obliczyć na podstawie własnych preferencji fizjologicznych. Spróbuj znaleźć środek - wielkość naczyń, która pomoże ci nasycić ciało, ale jednocześnie unikniesz przejadania się.

Jeśli chodzi o czas trwania diety na depresję, to zdaniem jej twórców pierwsze pozytywne efekty w postaci poprawy samopoczucia powinny pojawić się w ciągu kilku dni po rozpoczęciu życia zgodnie z jej zasadami. Nie ma jasno określonego maksymalnego okresu na zastosowanie się do zaleceń metodologii autora.

Jeśli przestrzeganie zasad tej techniki nie sprawia, że ​​czujesz się niekomfortowo, możesz trzymać się głównych tak długo, jak chcesz. Zdrowa dieta powinna pomóc Ci lepiej spać, mniej denerwować się drobiazgami i zwalczyć depresję.

Menu diety depresyjnej

Przykład diety na depresję na tydzień

Dzień 1

Śniadanie: kasza ryżowa z wiśniami.

Przekąska: sałatka z posiekanej gotowanej lub pieczonej marchewki, kolendry i garści orzeszków ziemnych.

Obiad: miska zupy z kalafiora i brokułów; plaster gotowanego fileta cielęcego i kaszy gryczanej z ziołami.

Bezpieczne, jabłko.

Kolacja: sałatka z gotowanych grzybów, fasoli i rukoli.

Dzień 2

Śniadanie: porcja płatków owsianych, którą można ugotować w mleku z dodatkiem kiełków pszenicy i ulubionych orzechów.

Przekąska: szklanka zielonego smoothie.

Obiad: zupa z puree ziemniaczano-serowym.

Podwieczorek: zapiekanka z twarogu i jagód.

Kolacja: risotto z grzybami.

Dzień 3

Śniadanie: kasza bulgur z kawałkami moreli i szczyptą cynamonu.

Przekąska: pieczywo pełnoziarniste z niskotłuszczowym pasztetem grzybowym.

Obiad: miska zupy grochowej; pieczony łosoś i liście sałaty.

Podwieczorek: mała pełnoziarnista bułka z twarogiem lub po prostu mały twarożek z owocami.

Kolacja: pieczone brokuły i sałatka jabłkowa.

Dzień 4

Śniadanie: ryż z kawałkami banana.

Przekąska: kilka krakersów lub ciasteczka owsiane.

Obiad: gotowana kapusta (można użyć różnych rodzajów kapusty dla nadania ciekawego smaku) z tartym twardym serem, pistacjami, ziołami lub ziołami pikantnymi.

Przekąska: Kawałki kokosa, które można zanurzyć w twardej ciemnej czekoladzie lub po prostu kawałek czekolady o wysokiej zawartości kakao.

Kolacja: pieczony filet z kurczaka i sałatka z pomidorów, mozzarelli i ziół.

Dzień 5

Śniadanie: płatki owsiane z truskawkami i kilkoma migdałami.

Przekąska: zielony koktajl.

Obiad: filet z kurczaka duszony w naturalnym jogurcie lub niskotłuszczowej śmietanie; winegret.

Podwieczorek: kilka naleśników gryczanych, które można uzupełnić odrobiną naturalnego miodu.

Kolacja: kotlety z chudego mięsa i sałatka z ogórków i pomidorów.

Dzień 6

Śniadanie: omlet z dwóch jaj kurzych i posiekanego pomidora z ulubionymi warzywami; 1-2 bochenki pełnoziarniste.

Przekąska: 3-4 śliwki.

Obiad: miska barszczu wegetariańskiego.

Podwieczorek: pełnoziarnista bułka z kawałkiem sera i pomidorem.

Kolacja: sałatka z grzybów, gotowanej fasoli i ziół.

Dzień 7

Śniadanie: banan i pistacje doprawione jogurtem naturalnym bez dodatków.

Przekąska: knedle na bazie buraków; garść orzechów włoskich.

Obiad: zupa selerowo-grochowa; gotowany na parze kotlet rybny i liście sałaty.

Popołudniowa przekąska: kilka łyżek miodu i zielonej herbaty lub po prostu zjedz ulubione owoce.

Kolacja: gulasz warzywny i jabłko.

Przeciwwskazania dietetyczne do depresji

  • Jeśli nie ma poważnych problemów zdrowotnych lub cech ciała wymagających innej specjalnej diety, możesz zastosować dietę przeciwdepresyjną sugerowaną powyżej.
  • Oczywiście nie powinieneś używać żadnego z polecanych produktów, jeśli jesteś na nie uczulony.

Korzyści z diety depresyjnej

Dieta na depresję ma wiele zalet.

  1. Oprócz tego, że pomaga rozwiązać główny problem psychologiczny, organizm otrzymuje wszystkie niezbędne substancje, zaczyna normalnie funkcjonować, a ogólny stan zdrowia zostaje wzmocniony.
  2. Wiadomo, że odżywianie wpływa na stan skóry, włosów, paznokci itp. W poprawie wyglądu bardzo pomocna jest zdrowa żywność, która stanowi podstawę diety na depresję.
  3. Poprawiając kaloryczność diety, dieta ta może pomóc zarówno schudnąć, jak i przytyć, jeśli dążysz do jednego z tych celów.
  4. Organizując posiłki według tych zasad żywieniowych, nie będziesz musiał stawić czoła osłabieniu, zwiększonemu zmęczeniu i innym nieprzyjemnym zjawiskom, które są szczególnie niepożądane w przypadku objawów depresji. Wręcz przeciwnie, technika ta daje siłę i energię, co pozwala uprawiać sport i generalnie prowadzić pełnoprawny aktywny tryb życia. Wiadomo również, że ćwiczenia fizyczne uwalniają hormony, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwszy.
  5. Odżywianie na diecie na depresję jest smaczne i urozmaicone. Każdy z pewnością znajdzie na liście oferowanych produktów te, które przypadną mu do gustu i będzie mógł stworzyć dietę w oparciu o swoje upodobania kulinarne.

Niedobory diety na depresję

Trudno jest znaleźć poważne wady terapii przeciwdepresyjnej. Tak, rezygnacja z niektórych ulubionych potraw może nie być łatwa. Ale żaden system zasilania nie może obejść się bez pewnych ograniczeń.

Zmiana diety na depresję

W każdej chwili możesz wrócić do przestrzegania zasad żywieniowych na depresję (oczywiście przy braku przeciwwskazań związanych ze stanem zdrowia).

Dodaj komentarz