Dieta na tydzień

6 zasad „włoskiej diety”

  • Dieta jest „stosowana” 6 dni w tygodniu, a siódmy dzień to dzień wolny.
  • Każdy produkt lub danie otrzymuje określoną liczbę punktów.
  • W przeciwieństwie do innych podobnych diet, punktacja nie jest wykonywana codziennie, ale co tydzień. Pozwala to na bardziej elastyczne zintegrowanie posiłków z prawdziwym życiem: w ten sposób możesz spokojnie przyjmować zaproszenia na święta. Aby zmieścić się w zaplanowanej ilości do końca tygodnia, wystarczy następnego dnia po takich przekroczeniach wykorzystać mniej punktów niż dzień wcześniej.
  • Aby schudnąć, musisz spożywać od 240 do 300 punktów tygodniowo. Aby kontrolować wagę na osiągniętym poziomie, przyznaje się 360 punktów tygodniowo.
  • W tej diecie 0 + 0 = 1. Innymi słowy, jeśli zjesz dwa pokarmy o „wartości” 0 punktów, w rezultacie otrzymasz 1 punkt.
  • Na tej diecie nie są dozwolone słodkie wypieki. Ale majonez - proszę.

 

Przewodnik po punktach włoskiej diety

ProduktIlośćPunkty
Wątroba Wołowa 100 g 6
Mózgi cielęce (gotowane) 100 g 1
Cielęcina (smażona) 100 g 12
Suszona szynka 100 g 1
Kiełbaski 100 g 1
Gotowana kiełbasa 100 g 0
kawior 100 g 1
Wędzona ryba 100 g 0
Pizza mięsna 100 g 30
Krewetki 100 g 1
Tuńczyk w Puszkach w Oleju 100 g 1
Sardynki w puszkach 100 g 1
Oliwia 100 g 19
Rosół wołowy 100 g 0
cannelloni każdy 8
Spaghetti z jajkiem 60 g 8
Ugotowany ryż 50 g 9
Zupa warzywna Płyta 1 11
Lazania 100 g 20
Wołowina (gotowana, duszona lub grillowana) 100 g 0
Gulasz 100 g 8
Kurczak (gotowany na parze lub grillowany) 1/6 części kurczaka 0
Dorsz 100 g 0
Wieprzowina (Grillowana) 100 g 1
Omlet z 2 jajek 1
Omlet z serem z 2 jajek 3
Smażona ryba 200 g 12
Hamburger 100 g 16
Gulasz 100 g 1
Frytki 115 g 1
Cebula (surowa) 150 g 3
Brokuły 125 g 3
Grzyby (surowe) 125 g 3
Groch (Gotowany) 50 g 3
Rzodkiewka 250 g 3
Szpinak (gotowany) 125 g 3
Bakłażan (gotowany) 170 g 4
Ziemniaki (pieczone) 50 g 5
Fasolka szparagowa 100 g 8
Soczewica 50 g 10

 

Produkty mleczne

 
Kefir 100 g 2
Sery miękkie 50 g 2
Parmezan 100 g 2
Jogurt 200 g 7

 

Owoce, suszone owoce i orzechy

Funduk 100 g 3
Melon 100 g 4
Wiśnia 100 g 6
Świeże figi każdy 7
Suche figi każdy 15
Ananas 1 slice 9
Prażone orzeszki ziemne 80 g 9
Winogrona 125 g 9
Mandarynka każdy 10
Apple każdy 10
Arbuz 1 slice 11
winogrona 25 g 13
Orange każdy 17
Owoce daktylowe 25 g 18
Banan każdy 23

 

Przyprawy, oleje i sosy

Olej roślinny Szkło 1 0
Tłuszcz 250 g 0
Ocet winny 1 wieku. l. 1
czosnek 2 ząbki 1
Masło 250 g 1
majonez 60 g 1
Margaryna i pasty do smarowania 250 g 1
Sos pomidorowy 60 g 1

 

Napoje i alkohol

Kawa bez cukru)3 cups 0
Cappuccino (bez cukru) 1 cup 2
Herbata bez cukru) 2 cups 0
Wino wytrawne Kieliszek do wina 1 1
Wino musujące i szampan Kieliszek do wina 1 12
Sok pomarańczowy Szkło 1 4
Sok grejpfrutowy Szkło 1 4
Sok pomidorowy Szkło 1 6
piwo 1/4 l 6
Mleko 1/2 l 13
Gorąca czekolada 1 cup 26
Słodkie likiery Szkło 1 21
wódka Szkło 1 1
Koniak Szkło 1 1
Whisky Szkło 1 1

 

Chleb

Chleb pełnoziarnisty1 sztuka5
chleb żytni1 sztuka8
Chleb pszeniczny25 g11
Mąka pszenna50 g17
Biszkopty Przaśne25 g18

 

Desery i słodycze

Sorbet40 g6
dżem30 g11
Czekolada mleczna25 g12
Honey30 g17
Cukierki karmelowe25 g18
szarlotka50 g19
Ciasto orzechowe50 g23
naleśniki5 pc30

 

Dodaj komentarz