6 zasad „włoskiej diety”
- Dieta jest „stosowana” 6 dni w tygodniu, a siódmy dzień to dzień wolny.
- Każdy produkt lub danie otrzymuje określoną liczbę punktów.
- W przeciwieństwie do innych podobnych diet, punktacja nie jest wykonywana codziennie, ale co tydzień. Pozwala to na bardziej elastyczne zintegrowanie posiłków z prawdziwym życiem: w ten sposób możesz spokojnie przyjmować zaproszenia na święta. Aby zmieścić się w zaplanowanej ilości do końca tygodnia, wystarczy następnego dnia po takich przekroczeniach wykorzystać mniej punktów niż dzień wcześniej.
- Aby schudnąć, musisz spożywać od 240 do 300 punktów tygodniowo. Aby kontrolować wagę na osiągniętym poziomie, przyznaje się 360 punktów tygodniowo.
- W tej diecie 0 + 0 = 1. Innymi słowy, jeśli zjesz dwa pokarmy o „wartości” 0 punktów, w rezultacie otrzymasz 1 punkt.
- Na tej diecie nie są dozwolone słodkie wypieki. Ale majonez - proszę.
Przewodnik po punktach włoskiej diety
Produkt | Ilość | Punkty |
Wątroba Wołowa | 100 g | 6 |
Mózgi cielęce (gotowane) | 100 g | 1 |
Cielęcina (smażona) | 100 g | 12 |
Suszona szynka | 100 g | 1 |
Kiełbaski | 100 g | 1 |
Gotowana kiełbasa | 100 g | 0 |
kawior | 100 g | 1 |
Wędzona ryba | 100 g | 0 |
Pizza mięsna | 100 g | 30 |
Krewetki | 100 g | 1 |
Tuńczyk w Puszkach w Oleju | 100 g | 1 |
Sardynki w puszkach | 100 g | 1 |
Oliwia | 100 g | 19 |
Rosół wołowy | 100 g | 0 |
cannelloni | każdy | 8 |
Spaghetti z jajkiem | 60 g | 8 |
Ugotowany ryż | 50 g | 9 |
Zupa warzywna | Płyta 1 | 11 |
Lazania | 100 g | 20 |
Wołowina (gotowana, duszona lub grillowana) | 100 g | 0 |
Gulasz | 100 g | 8 |
Kurczak (gotowany na parze lub grillowany) | 1/6 części kurczaka | 0 |
Dorsz | 100 g | 0 |
Wieprzowina (Grillowana) | 100 g | 1 |
Omlet | z 2 jajek | 1 |
Omlet z serem | z 2 jajek | 3 |
Smażona ryba | 200 g | 12 |
Hamburger | 100 g | 16 |
Gulasz | 100 g | 1 |
Frytki | 115 g | 1 |
Cebula (surowa) | 150 g | 3 |
Brokuły | 125 g | 3 |
Grzyby (surowe) | 125 g | 3 |
Groch (Gotowany) | 50 g | 3 |
Rzodkiewka | 250 g | 3 |
Szpinak (gotowany) | 125 g | 3 |
Bakłażan (gotowany) | 170 g | 4 |
Ziemniaki (pieczone) | 50 g | 5 |
Fasolka szparagowa | 100 g | 8 |
Soczewica | 50 g | 10 |
Produkty mleczne
Kefir | 100 g | 2 |
Sery miękkie | 50 g | 2 |
Parmezan | 100 g | 2 |
Jogurt | 200 g | 7 |
Owoce, suszone owoce i orzechy
Funduk | 100 g | 3 |
Melon | 100 g | 4 |
Wiśnia | 100 g | 6 |
Świeże figi | każdy | 7 |
Suche figi | każdy | 15 |
Ananas | 1 slice | 9 |
Prażone orzeszki ziemne | 80 g | 9 |
Winogrona | 125 g | 9 |
Mandarynka | każdy | 10 |
Apple | każdy | 10 |
Arbuz | 1 slice | 11 |
winogrona | 25 g | 13 |
Orange | każdy | 17 |
Owoce daktylowe | 25 g | 18 |
Banan | każdy | 23 |
Przyprawy, oleje i sosy
Olej roślinny | Szkło 1 | 0 |
Tłuszcz | 250 g | 0 |
Ocet winny | 1 wieku. l. | 1 |
czosnek | 2 ząbki | 1 |
Masło | 250 g | 1 |
majonez | 60 g | 1 |
Margaryna i pasty do smarowania | 250 g | 1 |
Sos pomidorowy | 60 g | 1 |
Napoje i alkohol
Kawa bez cukru) | 3 cups | 0 |
Cappuccino (bez cukru) | 1 cup | 2 |
Herbata bez cukru) | 2 cups | 0 |
Wino wytrawne | Kieliszek do wina 1 | 1 |
Wino musujące i szampan | Kieliszek do wina 1 | 12 |
Sok pomarańczowy | Szkło 1 | 4 |
Sok grejpfrutowy | Szkło 1 | 4 |
Sok pomidorowy | Szkło 1 | 6 |
piwo | 1/4 l | 6 |
Mleko | 1/2 l | 13 |
Gorąca czekolada | 1 cup | 26 |
Słodkie likiery | Szkło 1 | 21 |
wódka | Szkło 1 | 1 |
Koniak | Szkło 1 | 1 |
Whisky | Szkło 1 | 1 |
Chleb
Chleb pełnoziarnisty | 1 sztuka | 5 |
chleb żytni | 1 sztuka | 8 |
Chleb pszeniczny | 25 g | 11 |
Mąka pszenna | 50 g | 17 |
Biszkopty Przaśne | 25 g | 18 |
Desery i słodycze
Sorbet | 40 g | 6 |
dżem | 30 g | 11 |
Czekolada mleczna | 25 g | 12 |
Honey | 30 g | 17 |
Cukierki karmelowe | 25 g | 18 |
szarlotka | 50 g | 19 |
Ciasto orzechowe | 50 g | 23 |
naleśniki | 5 pc | 30 |