Dieta 600 kalorii, 7 dni, -6 kg

Odchudzanie do 6 kg w 7 dni.

Średnia dzienna zawartość kalorii to 600 Kcal.

Diety oparte na kaloriach są popularne i skuteczne. Takie metody przyciągają tych, którzy chcą schudnąć, ponieważ nie są oni zawetowani co do jedzenia. A im mniej zakazów, tym słabsza chęć ich łamania.

Wymagania dotyczące diety 600 kalorii

Jeśli zdecydujesz się wypróbować na sobie dietę 600 kalorii, to jak łatwo się domyślić, będziesz musiał tak zaplanować menu, aby koszt energetyczny codziennego zestawu pokarmów nie przekroczył tej granicy. Trzeba przyznać, że tak niskokalorycznej diety nie można nazwać poprawną. Jeśli chcesz przestrzegać tej diety, postaraj się maksymalnie urozmaicić swoją dietę w oparciu o zdrową żywność. Wzbogać menu o chude mleko, chude mięso, ryby, warzywa, owoce. Pamiętaj, aby pić wystarczającą ilość wody. Napoje gorące - herbata, kawa - można pić. Ale lepiej odmówić dodania do nich słodyczy. W przeciwnym razie nie będzie łatwo nasycić organizm dozwoloną dawką kalorii. Ogólnie rzecz biorąc, można zjeść wszystko, ale lepiej jest zjeść trochę jedzenia ciężkiego pod względem kaloryczności i zrobić to na początku dnia.

Lista produktów niepożądanych obejmuje tłuste mięso, smalec, masło, wysokokaloryczne sosy, potrawy smażone, konserwy, marynaty, potrawy za słone, napoje alkoholowe, słodkie soki pakowane, napoje gazowane, produkty z białej mąki. Całkowite porzucenie soli nie jest konieczne, ale pożądane jest zmniejszenie jej ilości. Nie przesalać żywności.

Ile posiłków dziennie?

Najlepiej byłoby, gdybyś jadł co najmniej 4-5 razy dziennie. Posiłki ułamkowe pomogą Ci uniknąć ostrego głodu i łatwiej ograniczyć dietę. Można jeść o dowolnej porze dnia, dostosuj się do swojego harmonogramu. Ale najbardziej użyteczną rzeczą jest jeść przekąskę w mniej więcej równych odstępach czasu i nie jeść (przynajmniej długo trawiącego pokarmu) krótko przed snem.

Funkcjonowanie ciała w tym trybie jest dość trudne. Dlatego zużywa energię z własnych rezerw tłuszczu. W rezultacie tracisz na wadze. Na prawie wszystkich dietach zaleca się uprawianie sportu i prowadzenie aktywnego trybu życia, aby skuteczność odchudzania była większa. Ale na diecie 600 kalorii może to prowadzić do poważnego osłabienia. Dlatego lepiej ograniczyć się do lekkiego ładowania i nie angażować się w ciężką pracę fizyczną.

Zaleca się przestrzeganie tych zasad diety niskokalorycznej nie dłużej niż przez tydzień, co zwykle zajmuje 4-7 kg. Przy zauważalnym nadmiarze masy ciała strata będzie bardziej znacząca.

Niezbędne jest prawidłowe wyjście z tej techniki. W przeciwnym razie utracona waga może powrócić prawie z prędkością błyskawicy i zabrać wyrostek, ale może również ucierpieć zdrowie. Aby temu zapobiec, kontynuuj jedzenie ułamkowo, a kolację powinieneś zjeść nie później niż 3 godziny przed zgaszeniem świateł. Zwiększaj stopniowo spożycie kalorii, przestrzegaj reżimu picia i nadal nie opieraj się na sportach. Ciało nadal oszczędza energię. Idealnie będzie, jeśli zażyjesz witaminy.

600 kalorii z menu dietetycznego

Przeciwwskazania do diety 600 kalorii

1. Tylko ci, którzy są pewni swojego zdrowia, mogą szukać pomocy w technice, która tak bardzo ogranicza kalorie.
2. Wcześniejsza konsultacja ze specjalistą jest wysoce pożądana.
3. Zdecydowanie nie należy stosować diety w okresie ciąży i laktacji, w przypadku występowania chorób przewlekłych, infekcji zakaźnych, ogólnego osłabienia, po niedawnej operacji.
4. Taka dieta nie jest również odpowiednia dla osób aktywnych fizycznie lub uprawiających sport.
5. Ten wskaźnik spożycia kalorii zdecydowanie nie wystarcza, abyś czuł się komfortowo; może dojść do poważnej awarii w funkcjonowaniu organizmu.

Korzyści dietetyczne

• Oczywiście wydajność diety 600 kalorii jest wysoka. W ciągu zaledwie tygodnia możesz zauważalnie zmienić sylwetkę.
• Tych, którzy chcą schudnąć, kusi również fakt, że możesz jeść dowolne jedzenie i kiedy tylko chcesz.
• Aby przestrzegać tej diety, nie musisz kupować specjalnych produktów i wydawać dużych pieniędzy.

Wady diety 600 kalorii

1. Z powodu niedoboru energii w diecie mogą wystąpić zaburzenia metaboliczne, a co za tym idzie zaburzenia równowagi hormonalnej.
2. Jeśli nie wyjdziesz z diety bardzo płynnie i nie będziesz dokładnie kontrolować swojej diety, utracona waga powróci tak szybko, jak opuściła.
3. Z powodu złej diety może wystąpić silne uczucie głodu.
4. Nie wyklucza się również problemów z trawieniem, zawrotów głowy, zwiększonej nerwowości, osłabienia i podobnych problemów.
5. Jeśli nie podejdziesz rozsądnie do przygotowania menu, organizm odczuje brak składników niezbędnych do jego pełnego funkcjonowania.
6. Należy zauważyć, że większość ekspertów żywieniowych zaleca stosowanie diet niskokalorycznych, takich jak dni postu, a nie siedzenie na nich.

Ponowna dieta

Dieta 600 kalorii powinna być stosowana nie częściej niż raz na dwa miesiące, tylko wtedy, gdy czujesz się doskonale.