Dieta 6 zbóż, 7 dni, -6 kg

Odchudzanie do 6 kg w 7 dni.

Średnia dzienna zawartość kalorii to 600 Kcal.

Jeśli chcesz stracić 5-6 niepotrzebnych kilogramów, a masz na to nie więcej niż tydzień, może pomóc technika odchudzania zwana 6 płatkami. Zgodnie z jego zasadami przez 7 dni będziesz musiał jeść różne zboża, każdego dnia - określone płatki.

6 wymagań w diecie owsianki

Owsianka Dieta 6 odnosi się do metody odchudzania, w której nacisk w diecie kładzie się na wykorzystanie złożonych węglowodanów i ograniczenie białek i tłuszczów. W pierwszym dniu diety należy jeść kaszę pszenną, w drugim kaszę jaglaną, w trzecim płatki owsiane, w czwartym ryż, a w piątym i szóstym dniu należy skupić się na jęczmieniu i mieszance wszystkich zboża, które lubisz, odpowiednio.

Aby dieta 6 owsianek była najskuteczniejsza pod względem odchudzania i korzyści zdrowotnych, należy zwrócić uwagę na takie niuanse. Kaszę zalewamy wrzątkiem wieczorem w proporcji od jednego do trzech. Następnie, doprowadzając do wrzenia, gotować przez około 5 minut. Następnie usuwamy płatki, owijamy je ręcznikiem i zostawiamy do zaparzenia na co najmniej 10 godzin. Zabrania się dodawania cukru, masła do owsianki. Jest wysoce pożądane, aby zrezygnować z soli. W ostateczności pozwól sobie na użycie szczypty soli dziennie, ale nie więcej. Zamiast tego czasami można rozpieścić płatki z dodatkiem sosu sojowego, również w małych ilościach.

Rano (około 30 minut przed śniadaniem) zaleca się wypicie szklanki przegotowanej gorącej wody. Pomoże to obudzić organizm po nocnym odpoczynku i przyspieszyć zachodzące w nim procesy metaboliczne.

Staraj się jeść ułamkowo, planując dietę w taki sposób, aby jeść małe posiłki w mniej więcej regularnych odstępach czasu. Nie ma wyraźnej porcji płatków. Posłuchaj swoich uczuć. Staraj się nie przejadać, ale jednocześnie nie ma absolutnie żadnej potrzeby dręczenia się uczuciem głodu. Nie krój zbyt mocno swoich porcji.

Jeśli masz godną pozazdroszczenia siłę woli, możesz spróbować jeść wyłącznie zboża. Ale jest całkiem dopuszczalne, zgodnie z wymogami diety 6 owsianek, aby urozmaicić dietę niewielką ilością jagód, owoców, warzyw (najlepiej typu nieskrobiowego), niskotłuszczowym kefirem, niesłodzonym sokiem owocowym lub warzywnym (najlepiej świeżo wyciśnięty). Możliwe, że efekt diety będzie w ten sposób trochę mniej zauważalny (schudnij 1-2 kilogramy mniej niż przy jedzeniu samej owsianki), ale jedzenie będzie smaczniejsze, a odchudzanie jak najbardziej komfortowe.

6 owsianek dietetycznych

Dzień 1

Śniadanie: porcja owsianki pszennej z dodatkiem Twoich ulubionych jagód (najlepiej sezonowych).

Przekąska: szklanka kefiru.

Obiad: porcja kaszy pszennej i szklanka soku jabłkowego.

Popołudniowa przekąska: porcja surówki z ogórka i białej kapusty.

Kolacja: porcja kaszy pszennej z koperkiem i pietruszką oraz kilka małych świeżych pomidorów.

Dzień 2

Śniadanie: porcja owsianki jaglanej, którą można uzupełnić niewielką ilością kefiru.

Przekąska: jabłko.

Obiad: porcja kaszy jaglanej i sałatki ogórkowo-pomidorowej z ziołami.

Podwieczorek: 2-3 mandarynki.

Kolacja: porcja kaszy jaglanej i szklanka soku jabłkowego.

Dzień 3

Śniadanie: porcja płatków owsianych i kilka jagód do wyboru.

Przekąska: jabłko.

Obiad: porcja płatków owsianych i szklanka soku cytrusowego.

Popołudniowa przekąska: koktajl kefirowo-jagodowo-owsiany.

Kolacja: porcja płatków owsianych z ziołami; Szklanka soku pomidorowego.

Dzień 4

Śniadanie: porcja owsianki ryżowej i 2-3 świeże ogórki.

Przekąska: pół jabłka i 150 ml kefiru.

Obiad: porcja owsianki ryżowej i grejpfruta.

Popołudniowa przekąska: szklanka kefiru.

Kolacja: porcja owsianki ryżowej i sałatka z pomidorów i ogórków.

Dzień 5

Śniadanie: porcja kaszy jęczmiennej i gruszka.

Przekąska: szklanka soku jabłkowego.

Obiad: porcja owsianki jęczmiennej i świeżego ogórka.

Podwieczorek: pół jabłka i szklanka kefiru.

Kolacja: porcja owsianki jęczmiennej i kilka łyżek surówki z białej kapusty i różnych warzyw.

Dzień 6

Śniadanie: porcja jęczmienia i szklanka kefiru.

Przekąska: grejpfrut i kilka krążków świeżego ananasa.

Obiad: porcja sałatki jęczmiennej i ogórkowo-pomidorowej.

Podwieczorek: 2 średniej wielkości pieczone jabłka.

Kolacja: porcja jęczmienia i szklanka soku pomidorowego.

Dzień 7

Śniadanie: porcja płatków owsianych doprawiona kefirem i małymi kawałkami świeżego lub pieczonego jabłka.

Przekąska: pomarańczowy.

Obiad: porcja ryżu z sałatką z ogórków, kapusty i zieleniny.

Podwieczorek: pieczone jabłko i szklanka kefiru.

Kolacja: porcja kaszy gryczanej i świeży pomidor lub szklanka soku z tego warzywa.

Przeciwwskazania do diety 6 zbóż

  • Dieta 6 owsianek zdecydowanie nie jest opcją w przypadku celiakii (celiakii). Faktem jest, że w przypadku tej choroby kosmki jelita cienkiego stają się znacznie cieńsze, dzięki czemu pokarm nie jest w pełni wchłaniany. A ponieważ gluten jest bogaty w zboża, należy zrezygnować z tego typu diety.
  • Jeśli masz nietolerancję na jakieś płatki obecne w diecie, zamień je na inne (najlepiej również z listy zalecanych pokarmów).
  • Jeśli masz jakąkolwiek chorobę żołądka, koniecznie skonsultuj się z wykwalifikowanym specjalistą przed rozpoczęciem diety. Na przykład w przypadku wrzodu żołądka ta technika może być przeciwwskazana.
  • Zakazy stosowania diety 6 owsianek to także okresy ciąży, karmienia piersią, wieku do 18 lat lub po 60 latach, kiedy organizm potrzebuje dobrze się odżywiać.

Zalety diety 6 owsianek

  1. Ponieważ ulubiona metoda tej metody żywieniowej - płatki śniadaniowe - jest dość pożywna, nie będziesz musiał stawić czoła brutalnemu głodowi, który tak często uniemożliwia zakończenie utraty wagi.
  2. Pomaga w utrzymaniu sytości i miażdżenia posiłków. Zwykle osoba nie ma nawet czasu, aby stać się szczególnie głodna (oczywiście, jeśli nie jesz za mało).
  3. A porównawczy krótki czas trwania metody diety z reguły pozwala wytrzymać ją bez żadnych szczególnych trudności.
  4. Dieta 6 owsianek jest bardzo korzystna pod względem odpadów. Z pewnością, zwracając się o pomoc do tej metody odchudzania, zauważysz, że nie tylko nie wydałeś dodatkowych pieniędzy na jedzenie, ale także dużo zaoszczędziłeś.
  5. Ponadto każde ze zbóż wchodzących w skład diety ma korzystne właściwości. Kasza pszenna zawiera witaminy B1, B2, bogate w żelazo, fosfor, beta-karoten, tłuszcz roślinny, skrobię. Jest łatwo przyswajalny przez organizm, pomaga w naturalny sposób usuwać toksyny i toksyny, poprawia metabolizm tłuszczów oraz obniża poziom cholesterolu we krwi do prawidłowego poziomu.
  6. Kasza jaglana jest szczególnie przydatna na trawienie, układ mięśniowo-szkieletowy, wspomaga procesy regeneracyjne skóry i pomaga złagodzić obrzęki.
  7. Owsianka to niesamowite źródło energii. Pomaga także w normalizacji poziomu cholesterolu, zmniejsza kwasowość żołądka, poprawia funkcjonowanie układu nerwowego i tarczycy.
  8. Kasza ryżowa to jeden z liderów wśród zbóż pod względem zawartości węglowodanów złożonych, które mają zdolność odkładania się w mięśniach i dają organizmowi siłę i aktywność. Ponadto wciąga szkodliwe substancje żyjące w organizmie i pomaga się ich pozbyć. Ryż jest także magazynem witamin B, E, PP, potasu, manganu, selenu, fosforu, cynku.
  9. Kasza jęczmienna i pęczak są również bogate w odpowiednie węglowodany i tłuszcze, a także błonnik pokarmowy. Zboża te mają bardzo korzystny wpływ na stan układu sercowo-naczyniowego, wzmacniają kości, poprawiają widzenie i zwiększają obronę organizmu.

Wady diety 6 owsianek

  • Dieta 6 owsianek ma kilka wad. Chyba że taka dieta nie jest odpowiednia dla tych, którzy nie przepadają za zbożami i nie wyobrażają sobie życia bez produktów białkowych. Jednak jedzenie głównie płatków śniadaniowych przez cały tydzień nie jest takie łatwe, a do tego potrzebna jest również silna wola.
  • Aby ocenić swoje możliwości i zrozumieć, jak właściwe jest przestrzeganie tej diety, możesz spróbować spędzić dzień na czczo na jakiejś owsiance. Jeśli dzień minie bez żadnych szczególnych trudności, stan zdrowia nie zawiedzie, to jeśli chcesz, możesz również wypróbować metodę 6 owsianek.

Zmiana diety 6 zbóż

Powtarzanie diety 6 owsianek, bez względu na to, jak łatwe może być dla Ciebie, nie jest zalecane wcześniej niż 4-5 tygodni po jej zakończeniu.

Dodaj komentarz