Spis treści
Odchudzanie do 6 kg w 7 dni.
Średnia dzienna zawartość kalorii to 590 Kcal.
Dieta 5 łyżek zyskuje coraz większą popularność. Wystarczy skorzystać z pomocy dowolnej wyszukiwarki w sieci WWW, a zobaczysz wiele pochlebnych recenzji na temat tej diety, która pomogła przekształcić dużą liczbę osób.
Nie musisz rezygnować z niektórych ulubionych potraw, a jednocześnie schudniesz. Wydaje się, że to fantazja? Wcale nie, jak mówią twórcy tego systemu i ludzie, którzy sami go doświadczyli.
Wymagania dietetyczne 5 łyżek
Wiadomo, że przejadanie się, najpilniejszy problem dietetyczny XX wieku, jest częstą przyczyną nieprzyjemnej nadwagi. Ta dieta uczy, jak dobrze się odżywiać, a raczej nie przejadać się. Jest to normalna, wyważona dieta, która prowadzi do utraty wagi.
Sama nazwa 5 łyżek stołowych oznacza ilość jedzenia w ilości 5 łyżek. Możesz odmierzyć łyżeczkami, ale wtedy już możesz sobie pozwolić na wszystko 15. Możesz odmierzyć wymaganą ilość jedzenia, odwołując się do wagi kuchennej. Ale nie zawsze są pod ręką i nie każdy ma je w domu. Używanie łyżek w tym przypadku będzie znacznie łatwiejsze. Możesz bez problemu obliczyć swoją porcję jedzenia z niemal każdego miejsca. Nikt nawet nie zauważy, że jesteś na diecie.
Należy jeść co 3 (maksymalnie 4) godziny. Nie ma ograniczeń co do ilości posiłków dziennie. Opieraj się na swoim harmonogramie życia i pracy i staraj się nie jeść co najmniej 3-4 godziny przed snem.
Wybór produktów jest całkowicie według Państwa uznania. Oczywiście będzie świetnie, jeśli możesz zmienić dietę w kierunku prawidłowego odżywiania. Ale najważniejszą zasadą jest przestrzeganie proporcji i odstępu czasu.
Ale w przypadku napojów system 5 łyżek jest nieco bardziej rygorystyczny. Jej twórcy zdecydowanie zalecają spożywanie (bez wchodzenia w wagę potraw) płynów bez cukru (a przynajmniej z minimalną jego ilością). Zaleca się skupienie się na spożyciu czystej wody. Resztę napojów należy pić jak najmniej. W przeciwnym razie, pomimo przestrzegania powyższych zasad diety, możesz wrzucić wiele niepotrzebnych kalorii. W każdym razie, aby nie rozciągać żołądka, staraj się nie pić przez co najmniej 20-30 minut po jedzeniu. Jeśli możesz poczekać godzinę, świetnie!
Tak, nie wszystko da się zmierzyć łyżkami. Jeśli mówimy o produktach stałych (te same owoce), to lepiej zważyć je wagą, aby nie przeliczyć. Porcja mieszcząca się w 5 łyżkach to około 150-200g. Nawiasem mówiąc, tyle waży jeden przeciętny owoc (jabłko, gruszka, pomarańcza).
Zaleca się również stosowanie zasady 5 łyżek, aby nieco zmniejszyć ilość soli w menu, zwłaszcza jeśli wcześniej miałeś tendencję do przesalania potraw. Po pierwsze, wysoka zawartość soli może generalnie zaszkodzić organizmowi, a po drugie, może wywołać silny apetyt, a w rezultacie przejadanie się. To właśnie dla ludzi odchudzających się jest największym wrogiem.
Jeśli chodzi o tempo utraty nadmiernej wagi, musisz zwiększyć swoją początkową masę ciała. Jeśli obiektywnie masz dużo irytujących kilogramów, to w ciągu tygodnia takiego dietetycznego posiłku, nawet bez modernizacji składu menu, możesz schudnąć około 5 kg. Jeśli nie ma dużej nadwagi, to oczywiście nie odejdzie w tak szybkim tempie.
Pamiętaj jednak, że szybka utrata wagi przy niewielkiej ilości dodatkowych kilogramów nie jest dobra dla zdrowia, ale często dla sylwetki. Skóra może po prostu zwisać. Powtórz więc sobie powiedzenie, jeździsz ciszej - z przyjemnością będziesz kontynuował i transformował się, pamiętając o zasadach tego systemu. Rezultat z pewnością zapuka do twoich drzwi w postaci ulepszonej sylwetki.
Jeśli na początku trudno ci przestrzegać zaleceń dietetycznych, a nie wiesz, które menu wybrać, ponieważ Twoja dieta była wyjątkowo daleka od prawidłowego odżywiania, pomoże Ci poniższa opcja.
Śniadanie: płatki owsiane w mleku (można dodać trochę miodu i orzechów).
Lunch: banan lub pomarańcza.
Obiad: porcja mięsa z kurczaka do 200 g.
Popołudniowa przekąska: sałatka z ulubionych warzyw, doprawiona odrobiną kwaśnej śmietany.
Obiad: kasza ryżowa lub kilka kawałków gotowanej (lub pieczonej) ryby.
Jeśli późno kładziesz się spać, możesz wypić szklankę chudego kefiru, sfermentowanego mleka pieczonego lub zjeść jogurt bez cukru.
Przeciwwskazania dieta 5 łyżek
Jeśli wszystko jest w porządku z twoim ciałem, to na pewno ta dieta przyniesie tylko korzyści. Ale takie jedzenie jest przeciwwskazane dla osób, które mają jakieś choroby przewodu żołądkowo-jelitowego.
Oczywiście nie warto przestrzegać diety dietetycznej dla tych, którzy mają jakiekolwiek dolegliwości wymagające specjalnego odżywiania, w tym przestrzegania określonej ilości pokarmu.
Zalety diety 5 łyżek
Ta dieta ma naprawdę wiele zalet.
1. Możesz jeść swoje ulubione potrawy i jednocześnie schudnąć bez uczucia dyskomfortu i ostrego uczucia głodu.
2. Metabolizm przyspiesza i organizm jako całość zaczyna lepiej pracować.
3. Skuteczna redukcja wagi.
4. Możesz pozbyć się prawie każdej ilości zbędnych kilogramów.
Wady diety 5 łyżek
Ta dieta nie miała wyraźnych wad. Oczywiście osoby przyzwyczajone do spożywania znacznie większych ilości pożywienia, w pierwszych dniach diety (z reguły mówimy o 3-4 dniach) mogą odczuwać głód bez zjedzenia pięciu łyżek jedzenia. Trzeba tylko trochę uzbroić się w cierpliwość i nie odbiegać od zasad systemu. Na pewno niedługo przyzwyczaisz się do nowych tomów, a brzuch i sylwetka będą Ci wdzięczne.
Ponowna dieta
W polubowny sposób powinieneś uczynić ten plan posiłków normą na całe życie. Dzięki temu nie spotkasz się ponownie z kilogramami, które pozostawiły Ci po wejściu w fałszywe życie.
Po prostu, jeśli schudłeś już wystarczająco na wadze i chcesz zatrzymać ten proces, nieznacznie zwiększ zawartość kalorii w jedzeniu. Ale twórcy diety zdecydowanie odradzają dotykanie jej objętości. W przeciwnym razie możesz po prostu ponownie rozciągnąć żołądek iw rezultacie chcieć konsumować coraz więcej jedzenia (z którego tak naprawdę biegniemy do tego systemu).