Depresja: jak przywrócić radość życia bez narkotyków

Radzenie sobie z depresją wymaga działania, ale podjęcie działania, gdy już się pochłonie, może być trudne. Czasami nawet myśl o spacerze lub ćwiczeniach może być wyczerpująca. Jednak najtrudniejsze na pierwszy rzut oka działania to te, które naprawdę pomagają. Pierwszy krok jest zawsze najtrudniejszy, ale stanowi podstawę drugiego, trzeciego i wszystkich kolejnych kroków. Twoje zapasy energii wystarczą, aby wyjść na ten właśnie spacer lub po prostu odebrać telefon i zadzwonić do ukochanej osoby. Podejmując codziennie następujące pozytywne kroki, bardzo szybko wyjdziesz z depresji i poczujesz się silniejszy i szczęśliwszy.

Wyjdź i pozostań w kontakcie

Ważne jest, aby uzyskać wsparcie od przyjaciół i rodziny. Ale sama natura depresji sprawia, że ​​trudno jest przyjąć pomoc, izolujesz się od społeczeństwa, będąc „w sobie”. Czujesz się zbyt wyczerpany, aby mówić, a nawet możesz wstydzić się swojej sytuacji i czuć się winny. Ale to tylko depresja. Komunikacja z innymi ludźmi i uczestnictwo w różnych wydarzeniach może wyrwać Cię z tego stanu, uczynić Twój świat bardziej zróżnicowanym.

Depresja nie jest oznaką słabości. Nie oznacza to, że jesteś wielkim ciężarem dla otaczających cię osób. Twoi bliscy troszczą się o Ciebie i chcą pomóc. Pamiętaj, że wszyscy od czasu do czasu doświadczamy depresji. Jeśli czujesz, że nie masz do kogo się zwrócić, nigdy nie jest za późno na nawiązanie nowej przyjaźni.

Szukaj wsparcia u ludzi, dzięki którym czujesz się bezpiecznie. Osoba, z którą rozmawiasz, powinna być dobrym słuchaczem, a nie doradcą. Musisz mówić głośno, aby nie zostać osądzonym ani nie otrzymać rady. Podczas rozmowy sam poczujesz poprawę i najprawdopodobniej znajdziesz wyjście ze swojego stanu. Ważny jest akt komunikowania się z drugą osobą, aby nie przemawiać w pustkę.

Staraj się być blisko ludzi o podobnych poglądach, nawet jeśli teraz nie masz na to ochoty. Tak, czujesz się komfortowo będąc w myślach, myślach i tak dalej, a czasami to naprawdę przynosi ci korzyści i wzbogaca, ale nie wtedy, gdy skręcasz w złą stronę i zagłębiasz się w siebie.

Dobrze jest też wspierać innych ludzi. Badania pokazują, że twój nastrój jest jeszcze lepszy, gdy komuś pomagasz. Pomaganie sprawia, że ​​czujesz się potrzebny. Możesz być słuchaczem, pomagać ludziom w różnych sytuacjach, a nawet opiekować się zwierzętami. Wszystko pójdzie dobrze.

1. Porozmawiaj z ukochaną osobą o swoich uczuciach

2. Zaproponuj pomoc komuś w podobnej sytuacji

3. Zjedz obiad z przyjacielem

4. Zaproś ukochaną osobę i rozpocznij tradycję robienia tego raz w tygodniu.

5. Zabierz znajomych na koncert, film lub wydarzenie

6. Wyślij e-mail do przyjaciela, który mieszka daleko

7. Idź na trening z przyjacielem

8. Pomyśl i zapisz plany na nadchodzący tydzień

9. Pomóż nieznajomym, dołącz do klubu lub społeczności

10. Porozmawiaj z nauczycielem duchowym, osobą, którą szanujesz lub trenerem sportowym

Rób to, co sprawia, że ​​czujesz się dobrze

Aby przezwyciężyć depresję, musisz robić rzeczy, które cię odprężają i dodają energii. Obejmuje to przestrzeganie zdrowego stylu życia, uczenie się czegoś, hobby, hobby. Spróbuj wziąć udział w zabawnym lub oryginalnym wydarzeniu, na które nie poszedłbyś w swoim życiu. Na pewno będziesz miał o czym porozmawiać ze znajomymi.

Chociaż w tej chwili ciężko jest ci zmusić się do zabawy, musisz coś zrobić, nawet jeśli ci się to nie podoba. Zdziwisz się, o ile lepiej czujesz się tu na świecie. Stopniowo staniesz się bardziej energiczny i optymistyczny. Wyraź się twórczo poprzez muzykę, sztukę lub pisarstwo, wróć do sportu, który lubiłeś lub wypróbuj nowy, poznaj przyjaciół, zwiedzaj muzea, jedź w góry. Rób co chcesz.

Wysypiaj się i bądź zdrowy. Jeśli śpisz za mało lub za dużo, pogarsza się Twój nastrój. Śledź swój stres. Dowiedz się, co cię niepokoi i pozbądź się tego. Zrób sobie nawyk praktykowania relaksacji. Wypróbuj jogę, praktyki oddechowe, relaksację i medytację.

Wymyśl listę rzeczy, które mogą poprawić Twój nastrój i spróbuj je wdrożyć. Jeśli nic nie przychodzi ci do głowy, spróbuj czegoś z naszej listy:

1. Spędź czas na łonie natury, zrób piknik w lesie lub nad jeziorem

2. Zrób listę rzeczy, które w sobie lubisz.

3. Przeczytaj dobrą książkę

4. Obejrzyj komedię lub program telewizyjny

5. Usiądź w ciepłej kąpieli z bąbelkami z olejkami eterycznymi

6. Pielęgnuj swoje zwierzęta, kąp je, czesz, zabieraj do weterynarza na kontrolę

7. Posłuchać muzyki

8. Spontanicznie spotkaj się z przyjacielem lub spontanicznie idź na wydarzenie

Przenieść

Kiedy jesteś przygnębiony, możesz mieć trudności z wstawaniem z łóżka, nie mówiąc już o ćwiczeniach. Ale aktywność fizyczna jest potężnym środkiem zwalczającym depresję i jednym z najskuteczniejszych narzędzi do powrotu do zdrowia. Badania pokazują, że regularne ćwiczenia mogą być tak samo skuteczne jak leki łagodzące objawy depresji. Pomagają również zapobiegać nawrotom po wyzdrowieniu.

Ćwicz co najmniej 30 minut dziennie. Zacznij od 10-minutowego spaceru, a następnie buduj. Zniknie zmęczenie, poprawi się poziom energii i poczujesz się mniej zmęczony. Znajdź to, co lubisz i zrób to. Wybór jest świetny: spacery, taniec, trening siłowy, pływanie, sztuki walki, joga. Najważniejsze to się ruszać.

Dodaj element uważności do swoich działań, zwłaszcza jeśli Twoja depresja jest zakorzeniona w nierozwiązanym problemie lub urazie psychicznym. Skoncentruj się na tym, jak czuje się twoje ciało, obserwuj odczucia w nogach, ramionach i narządach oddechowych.

Jedz zdrową żywność

To, co jesz, ma bezpośredni wpływ na to, jak się czujesz. Ogranicz jedzenie, które może negatywnie wpłynąć na twój mózg i nastrój, w tym kofeinę, alkohol, tłuszcze trans i żywność bogatą w chemiczne konserwanty i hormony.

Nie opuszczaj posiłków. Długie przerwy między posiłkami powodują rozdrażnienie i zmęczenie. Zminimalizuj cukier i rafinowane węglowodany znajdujące się w słodkich przekąskach, wypiekach, makaronach i frytkach, które mogą szybko prowadzić do wahań nastroju i niskiego poziomu energii.

Włącz do swojej diety produkty bogate w witaminy z grupy B. Weź kurs suplementów lub zjedz więcej owoców cytrusowych, liściastych warzyw i fasoli.

Uzyskaj codzienną dawkę światła słonecznego

Słońce podnosi poziom serotoniny i poprawia nastrój. Wyjdź na zewnątrz w ciągu dnia i chodź co najmniej 15 minut dziennie. Nawet jeśli nie widzisz słońca za chmurami, światło jest dla ciebie dobre.

Idź na spacery w przerwie na lunch, weź termos z herbatą i wypij ją na zewnątrz, urządź pikniki, jeśli pozwala na to pogoda, wyprowadzaj psa więcej niż dwa razy dziennie. Spróbuj wędrować po lesie, bawić się na świeżym powietrzu z przyjaciółmi lub dziećmi. Bez względu na to, co to będzie, najważniejsze jest otrzymanie światła słonecznego. Zwiększ ilość naturalnego światła w domu i w pracy, zdejmij rolety lub zasłony, zorganizuj miejsce pracy przy oknie.

Niektórzy ludzie są przygnębieni skróconym światłem dziennym jesienią i zimą. Nazywa się to sezonowym zaburzeniem afektywnym, które sprawia, że ​​czujesz się zupełnie inną osobą. Jest jednak wiele rzeczy, które możesz zrobić w zimnych porach roku, dzięki czemu poczujesz się lepiej.

Zmierz się z negatywnym myśleniem

Czy jesteś bezsilny i słaby? Nie możesz poradzić sobie z czymś, co nie wydaje się być twoją winą? Czy czujesz się beznadziejny? Depresja wpływa negatywnie na wszystko, łącznie z tym, jak widzisz siebie i swoją przyszłość.

Kiedy te myśli cię przytłaczają, ważne jest, aby pamiętać, że jest to objaw twojej depresji, a te irracjonalne, pesymistyczne poglądy, znane jako błędy poznawcze, nie są realistyczne. Nie możesz wyrwać się z tego pesymistycznego umysłu, mówiąc sobie: „Po prostu myśl pozytywnie”. Często jest to część myślenia życiowego, które stało się tak automatyczne, że nawet nie jesteś tego w pełni świadomy. Sztuką jest zidentyfikowanie rodzaju negatywnych myśli, które podsycają Twoją depresję i zastąpienie ich bardziej zrównoważonym myśleniem.

Zostań zewnętrznym obserwatorem swoich myśli. Zadaj sobie pytania:

Kiedy zmieniasz swoje negatywne myśli, możesz być zaskoczony, jak szybko się kruszą. W tym procesie rozwiniesz bardziej zrównoważoną perspektywę i pomożesz wyjść z depresji.

Uzyskaj profesjonalną pomoc

Jeśli podjąłeś kroki w zakresie samopomocy i wprowadziłeś pozytywne zmiany w stylu życia, a nadal czujesz, że Twoja depresja się pogarsza, poszukaj profesjonalnej pomocy. Nie oznacza to, że jesteś słaby. Czasami negatywne myślenie w depresji może sprawić, że poczujesz się zagubiony, ale depresję można leczyć i poczujesz się lepiej.

Nie zapomnij jednak o tych poradach dotyczących samopomocy. Mogą być częścią Twojego leczenia, przyspieszając powrót do zdrowia i zapobiegając nawrotom depresji.

Dodaj komentarz