Jedzenie dla Depresji

Choroba ta jest znana od starożytności, chociaż została poważnie zbadana dopiero w XNUMX wieku, kiedy termin „Depresja»Aby to wskazać. Wcześniej nazywano depresyjny i przygnębiony nastrój pacjentów, który mógł trwać tygodniami, a nawet miesiącami melancholia.

Co więcej, tej samej nazwy używali starożytni uzdrowiciele, w tym Hipokrates. Nawiasem mówiąc, powiedział, że „melancholia to osobna choroba, której towarzyszą pewne objawy fizyczne i psychiczne”.

Czy depresja jest modną chorobą czy niebezpiecznym stanem psychicznym?

W 2013 roku w magazynie „JAMA Psychiatry„Pojawił się artykuł, że według badań amerykańskich naukowców depresja dotyka 30.6% mężczyzn i 33.3% kobiet. Oczywiście różnica nie jest duża, ale świadczy o tym, że kobiety są na to bardziej podatne. Ponadto w różnych krajach statystyki zachorowalności są różne.

Na przykład, według National Institute of Health and Clinical Excellence (NICE), w Wielkiej Brytanii dotkniętych jest 17 na 1000 mężczyzn i 25 na 1000 kobiet. Jeśli jednak policzymy również osoby doświadczające depresji, ich liczba wśród obu płci wzrośnie do 98 osób na 1000.

Badania przeprowadzone w Australii wykazały, że tylko 1 na 5 osób z depresją zgłasza się do specjalistów po pomoc, podczas gdy reszta nie zdaje sobie sprawy, że „chroniczny ból, bezsenność i zmęczenie” są charakterystycznymi objawami ciężkiej choroby psychicznej.

Nawiasem mówiąc, nawet u różnych osób depresja objawia się na różne sposoby. Mężczyźni i kobiety, osoby starsze i młodzież mogą odczuwać różne objawy, którym towarzyszy uczucie depresji, niezadowolenia z siebie i wiecznego zmęczenia. Ale najgorsze nie jest nawet sam stan, w jakim żyje pacjent. Są to tragiczne konsekwencje, które mogą wpływać na całe ciało jako całość i powodować nieodwracalne zmiany.

Leczenie depresji

Prawie każdy wie, że dziś depresję najczęściej leczy się lekami przeciwdepresyjnymi. Jednak takie leczenie farmakologiczne nie zawsze jest wskazane. Świadczy o tym fakt, że w starożytności choroba ta była skutecznie leczona muzykoterapią i kompleksem pożytecznych nalewek.

Dzisiaj, lecząc depresję, lekarze zalecają przede wszystkim:

1. 1 zmień tok myślenia i naucz się w nim kochać świat wokół ciebie i siebie;
2. 2 spędzać więcej czasu z rodziną i przyjaciółmi;
3. 3 dużo się komunikują, zwłaszcza że w sieci pojawiła się ogromna liczba stron i forów dla podobnie myślących ludzi, którzy razem uczą się żyć bez depresji;
4. 4 chodzić więcej;
5. 5 trening
6. 6 pozbyć się złych nawyków;
7. 7 wreszcie zredefiniuj własną dietę.

Właściwa walka z depresją

Ostatnie badania wykazały, że mieszkańcy krajów skandynawskich i azjatyckich są mniej podatni na depresję niż mieszkańcy innych krajów. I chodzi o to, co jedzą. Lekarze twierdzą, że nawet pomimo braku diety na depresję jako takiej nie wolno nam zapominać, że istnieją pewne pokarmy, które mogą nie tylko pomóc w jej przezwyciężeniu, ale także wpłynąć na dalszy przebieg jej leczenia.

Jako przykład przytaczając całą tę samą populację z powyższych regionów, lekarze wymieniają grupy żywności, które muszą być obecne w diecie pacjentów oraz w diecie osób zdrowych, aby zapobiec rozwojowi tej choroby.

• węglowodany… To boostery nastroju, które promują produkcję serotoniny, a tym samym znacząco poprawiają nasze samopoczucie. Jedyną rzeczą jest to, że nie wszystkie z nich są jednakowo przydatne. Dlatego lepiej zastąpić słodkiego pączka owocami, warzywami i zbożami, co nie tylko przyniesie korzyści, ale także oczyści organizm ze względu na zawartość w nim błonnika pokarmowego.
• Pokarmy bogate w białko… Na przykład mięso z kurczaka lub indyka. Zawiera tyrozynę, która zwiększa poziom dopaminy w organizmie. W rezultacie zanika uczucie niepokoju i poprawia się koncentracja, a także wzrasta poziom energii witalnej. Oprócz samego mięsa można jeść ryby, soję i nabiał, rośliny strączkowe.
• Żywność z witaminą B.… Zmniejszają ryzyko zachorowania na tę chorobę. Ponadto najlepiej dawać pierwszeństwo witaminom B2 i B6, uzupełniając je kwasem foliowym. Należą do nich owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, orzechy i rośliny strączkowe.
• Aminokwasyw szczególności tryptofan. Stymuluje produkcję serotoniny i na zawsze łagodzi uciążliwą depresję. Aby uzupełnić zapasy organizmu tryptofanem, należy wprowadzić do diety więcej mięsa, najlepiej kurczaka, ryby, jajka, produkty sojowe, czekoladę, rośliny strączkowe i płatki owsiane.

7 najlepszych pokarmów pomagających pokonać depresję:

Kurkuma. Ostatnie badania wykazały, że ta przyprawa może nie tylko zwalczać depresję, ale także poprawiać działanie leków przeciwdepresyjnych.

Zielona herbata. Nie tylko korzystnie wpływa na pracę serca i mózgu, ale także uspokaja, a także poprawia nastrój. Dzieje się tak, ponieważ zawiera L-teaninę, aminokwas, który przenika do mózgu i ma pozytywny wpływ na pracę mózgu. Co więcej, szybko się wchłania i działa niemal natychmiast.

Ryba. Zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które są niezbędne do prawidłowej pracy mózgu.

Orzechy i nasiona. Zawierają kwas alfa-linolenowy, czyli rodzaj kwasu omega-3, który poprawia pracę mózgu, pomaga zachować spokój i zapobiega niepokojom, a także magnez, który przyczynia się do produkcji serotoniny.

Banany. Zawierają melatoninę, czyli hormon, który pomaga regulować sen. W końcu bezsenność jest częstym objawem depresji.

Szpinak lub wodorosty, chociaż każdy inny rodzaj. To naturalne przeciwutleniacze.

Kakao. Nie tylko poprawia nastrój, ale także wspomaga produkcję składników odżywczych normalizujących aktywność mózgu. Również pomimo niewielkiej ilości kofeiny (100 ml kakao z naturalnego proszku z ziaren to 5-10 mg kofeiny, czyli sześć razy mniej niż herbata i 12-15 razy mniej niż kawa), kakao zawiera specjalne substancje poprawiające nastrój i zmniejszyć uczucie niepokoju, co zostało eksperymentalnie udowodnione przez naukowców z Australii.

Podsumowując, chciałbym zauważyć, że bez względu na wybraną metodę radzenia sobie z depresją, najważniejsze jest wierzyć w jej sukces. W końcu depresja nie jest zdaniem, ale po prostu jedną z integralnych części współczesnego życia!

Nawiasem mówiąc, po raz pierwszy doświadczamy tego przy urodzeniu, opuszczając przytulny mały świat mamy i nawet o tym nie pamiętamy. Czy więc warto się smucić z powodu tego, z czym sobie poradzisz? Ledwie.

Życie jest tylko jedno! Więc cieszmy się tym!

Zebraliśmy najważniejsze punkty dotyczące prawidłowego odżywiania w przypadku depresji i bylibyśmy wdzięczni za udostępnienie zdjęcia w sieci społecznościowej lub na blogu z linkiem do tej strony: