Spis treści
Odchudzanie do 3 kg w 7 dni.
Średnia dzienna zawartość kalorii to 1000 Kcal.
Wielu, po uzyskaniu już zauważalnej nadwagi, zaczyna spieszyć się o pomoc w ekstremalnych metodach przekształcania sylwetki, których zasady zobowiązują do znacznego ograniczenia diety. Oczywiście dotyczy to osób, które schudły bardzo ciężko, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Jeśli jeszcze ci się to nie przydarzyło, a musisz bardzo niewiele poprawiać, codzienna dieta jest idealna. Aby to zaobserwować, nie musisz odchodzić od swojego zwykłego życia. Wprowadzając niewielkie zmiany w swojej diecie i wykazując niewielką siłę woli, możesz stracić około trzech kilogramów w ciągu tygodnia.
Codzienne wymagania żywieniowe
Codzienna dieta to komponowanie zbilansowanej i zróżnicowanej diety z produktów, które od dawna są nam znane i znajome. Te produkty muszą być zdrowe i zawierać odpowiednią mieszankę składników potrzebnych Twojemu organizmowi. Podczas diety musisz jeść trzy razy dziennie. Lepiej zjeść kolację nie później niż o 19:00 lub 2-3 godziny przed zgaszeniem światła, jeśli kładziesz się późno spać. Wskazane jest, aby zawsze jeść mniej więcej o tych samych godzinach.
Głównymi produktami zalecanymi do spożycia są nieskrobiowe warzywa i owoce, chude mięso, pieczywo pełnoziarniste lub otrębowe, odtłuszczone mleko.
Jeśli głód puka do ciebie między głównymi posiłkami, możesz go zagłuszyć, wypijając szklankę pustego jogurtu lub jedząc kilka łyżek chudego twarogu. Oprócz obowiązkowej wody można wypić świeżo wyciskane soki i napoje owocowe (owocowe, warzywne, mieszane), niesłodzoną herbatę i kawę, trochę kwasu chlebowego, napoje mleczne i kwaśne o niskiej zawartości tłuszczu. Wskazane jest, aby odmówić alkoholu. Jeśli jednak na jakimś uroczystym wydarzeniu chcesz trochę odpocząć, warto zdecydować się na kieliszek czerwonego lub białego wytrawnego wina.
Większą utratę wagi można osiągnąć łącząc dietę z ćwiczeniami. Nawet lekkie poranne ćwiczenia pomogą Ci szybciej pozbyć się zbędnych kilogramów. Jeśli nie uprawiasz sportu, staraj się prowadzić bardziej aktywny tryb życia. Chodzenie zamiast podróżowania transportem, schody zamiast windy są również dobrymi pomocnikami w odchudzaniu i poprawie zdrowia.
Jeśli chcesz stracić więcej z nadwagi, która utrudnia pełne cieszenie się życiem, nie przestawaj. W razie potrzeby i dobrego samopoczucia codzienną dietę można kontynuować przez ponad tydzień. Przestrzegaj zasad żywieniowych, aż osiągniesz swój cel.
Tygodniowa porcja codziennej diety
Poniedziałek
Śniadanie: tost cienko posmarowany masłem; niskotłuszczowy lub 1% kefir lub jogurt (szkło).
Obiad: porcja sałatki z fileta z kurczaka, ser, 50 g tuńczyka we własnym soku; 1-2 kromki chleba otrębowego.
Kolacja: gulasz warzywny bez skrobi; świeży ogórek; do 130 g ziemniaków gotowanych w mundurach; jabłko lub gruszka.
Wtorek
Śniadanie: 200 g owsianki z dowolnych płatków (waga jest uważana za gotową); średni banan.
Obiad: sałatka, która zawiera 50 g niskotłuszczowego sera i kilka dowolnych warzyw, doprawiona 1 łyżeczką. sos sojowy; Gruszka.
Kolacja: filet z kurczaka bez skóry smażony na suchej patelni lub grillowany (250 g).
Wednesday
Śniadanie: gotowane jajko; pieczony pomidor; kawałek chudej wołowiny z grilla.
Obiad: kanapka, w skład której wchodzi chleb z otrębów, plasterek niskotłuszczowego sera, papryka, natka pietruszki lub inne zioła; szklanka kefiru o zawartości tłuszczu do 1% lub pusty jogurt.
Kolacja: 200 g pieczonego polędwicy wołowej; 100 g puree ziemniaczanego, niczego nie doprawionego; sałatka z ogórka i kapusty; Pomarańczowy.
Czwartek
Śniadanie: tosty z pomidorami; 70-80 gramów ugotowanej fasoli.
Obiad: mały stek wołowy; surówka z ogórka i kapusty z ziołami; jabłko.
Kolacja: chudy kotlet schabowy; ulubiona sałatka warzywna; 70 g puree ziemniaczanego, które można doprawić odtłuszczonym mlekiem; Pomarańczowy.
Piątek
Śniadanie: mała tostowana bułka; szklanka chudego mleka; łyżeczka dżemu owocowego.
Obiad: twarożek niskotłuszczowy w ilości 70-80 g; 2 ciastka lub inne niskokaloryczne herbatniki posmarowane drobnym masłem; miska zupy jarzynowej; banan.
Kolacja: 170 g pieczonych lub gotowanych ziemniaków; do 70 g dorsza w oleju; sałatka z kilku nieskrobiowych warzyw i niewielkiej ilości gotowanej kałamarnicy; jabłko.
Sobota
Śniadanie: suszona bułka z cienką warstwą masła; szklanka chudego mleka; 1-2 łyżeczki naturalnego miodu.
Obiad: 200 g filetu z kurczaka duszonego w towarzystwie warzyw; 150 g posiekanej białej kapusty i 2 łyżki. l. gotowana fasola z kawałkami marchewki.
Kolacja (wybierz dowolną opcję):
– do 150 g szynki bez skóry; 70 g zielonego groszku; 120 g gotowanych lub pieczonych ziemniaków; plasterek świeżego lub konserwowanego ananasa;
- kotlet z chudej wołowiny; 150 g gotowanych ziemniaków; sałatka z ogórków, pomidorów, gotowanej kalmary.
Niedziela
Śniadanie: 2 gotowane lub smażone jajka kurze na suchej patelni; plaster chudej cielęciny, grillowany; kromka chleba pełnoziarnistego; pół grejpfruta.
Lunch: kawałek gotowanego fileta z kurczaka; pieczone lub gotowane ziemniaki; nieskrobiowa sałatka jarzynowa; pieczone jabłko, które można nadziać 50 g rodzynek.
Kolacja: 2 kromki chleba pełnoziarnistego; sałatka z ogórków i białej kapusty; do 30 g chudej szynki; miska zupy jarzynowej bez smażenia.
Przeciwwskazania do codziennej diety
- Ponieważ codzienna dieta nie oznacza ścisłych ograniczeń dietetycznych, prawie każdy może jej przestrzegać.
- Nie powinieneś wybierać takiego schematu dla kobiet w ciąży i karmiących oraz tych, które mają jakiekolwiek choroby lub cechy ciała wymagające specjalnego odżywiania.
- Przed przystąpieniem do diety konsultacja z lekarzem nie będzie zbędna, zwłaszcza dla młodzieży, osób pełnoletnich i tych, którzy nie są pewni jakości swojego zdrowia.
Korzyści z codziennej diety
- Być może jedną z głównych zalet codziennej diety można nazwać faktem, że utrata masy ciała następuje bez dreszczyku głodu.
- Zestaw produktów spożywczych, które można spożywać, jest duży i zróżnicowany. Tak więc, jeśli będziesz przestrzegać tej diety, jest mało prawdopodobne, że napotkasz słabość, zły stan zdrowia i chęć oderwania się.
- Utrata wagi jest wygodna, osoba czuje się aktywna i może prowadzić normalne życie.
- Większość dietetyków popiera proponowaną metodę, ponieważ oferuje stopniowe tempo utraty wagi i nie obciąża organizmu.
Wady codziennej diety
- Codzienna metoda odchudzania nie ma wyraźnych niedociągnięć. Wyraźnie ma więcej zalet.
- Tak, ta dieta może nie być odpowiednia dla osób, które chcą szybko schudnąć.
- Jeśli chcesz, aby Twoja nowa piękna sylwetka cieszyła Cię przez długi czas, musisz uzbroić się w cierpliwość i wykazać się siłą woli na drodze do pożądanego efektu.
Ponowna dieta
Ponowne przeprowadzenie codziennej diety nie wymaga dotrzymywania żadnych terminów. Jeśli czujesz się dobrze, możesz zmienić sylwetkę za pomocą tej techniki, kiedy tylko chcesz.