Spis treści
Utrata wagi do 15 kg w 3 tygodnie.
Średnia dzienna zawartość kalorii to 720 Kcal.
Dieta czeska została opracowana przez Horvatha, dietetyka z tego kraju. Ta technika jest również często opisywana w Internecie pod nazwą diety chorwackiej. W przypadku trzytygodniowego kursu dietetycznego można stracić 7-8 dodatkowych kilogramów i przy zauważalnym nadmiarze wagi - i wszystkie 12-15 kg.
Wymagania czeskiej diety
Zgodnie z zasadami czeskiej diety należy jeść 5 razy dziennie małymi porcjami, równomiernie rozprowadzając żywność w czasie, wprowadzając do diety następujące pokarmy.
Grupa białek:
– chude mięso (wołowina, cielęcina, filety drobiowe);
– jaja kurze;
- chuda ryba.
Produkty mleczne i fermentowane produkty mleczne (beztłuszczowe lub z minimalną zawartością tłuszczu):
- kefir;
- ser;
- mleko;
- twarożek;
- pusty jogurt.
Warzywa i owoce:
- jabłka (lepsze niż odmiany zielone);
- melon;
- arbuz;
- marchewka;
- kapusta;
- ziemniaki;
- pomidory;
- ogórki;
- różne owoce cytrusowe.
Z produktów mącznych w diecie wolno zostawiać chleb żytni lub pełnoziarnisty, ale niedużo i rzadko.
Płynna dieta na czeskiej diecie to czysta woda, herbata i kawa bez cukru, soki z owoców i warzyw.
Doktor Horvat zaleca po czesku rezygnację z napojów i jedzenia podczas odchudzania. W żadnym wypadku nie należy jeść wypieków, białego chleba, makaronów z miękkiej pszenicy, tłustej wieprzowiny, boczku, kiełbasek, słodyczy, czekolady, alkoholu, napojów gazowanych, produktów typu fast food.
Możesz solić naczynia, najważniejsze jest, aby ich nie przesolić.
Oczywiście aktywność fizyczna wzmocni efekt odchudzania i zapobiegnie nieatrakcyjnemu wiotczeniu skóry. Treningi na siłowni, ćwiczenia w domu, schody zamiast windy, spacery, gry sportowe - wybierz dla siebie. Wszystko to jest najlepszą alternatywą dla leżenia na kanapie przed telewizorem lub siedzenia w fotelu przed komputerem.
Jeśli chcesz stracić mniej niż funt, możesz skrócić czas trwania diety. Gdy tylko zobaczysz pożądaną liczbę na wadze, po prostu płynnie zejdź z techniki. Po zakończeniu diety chorwackiej stopniowo dodawaj produkty, które były wcześniej zakazane. A jeśli od razu rzucisz się na wysokokaloryczne i tłuste przysmaki, nie tylko szybko wróci nadwaga, ale także bardzo prawdopodobne są problemy zdrowotne. Jak świadczy doświadczenie osób, które straciły na wadze, z reguły możliwe jest utrzymanie wagi po diecie przy przejściu na dietę standardową. W trakcie diety organizm przyzwyczaja się do spożywania małych porcji i nie potrzebuje już takiej ilości tłuszczów, cukrów i innych kalorycznych składników w potrawach jak dotychczas.
Śniadania:
- gotowane jajko kurze, grzanki pszenne, filiżanka kawy;
– pieczywo pszenne i plasterek chudej szynki (30 g), herbata;
- krakersy i herbata;
- 100 g niskotłuszczowego twarogu i filiżankę herbaty;
- 50 g sera o minimalnej zawartości tłuszczu, grzanki pszenne, herbata;
- 2-3 łyżki. l. twarożek niskotłuszczowy, pieczywo i herbata.
Drugie śniadania:
– grejpfrut;
- jabłko świeże lub pieczone;
- garść jagód;
- kilka plasterków arbuza;
- Pomarańczowy;
- szklanka mleka o minimalnej zawartości tłuszczu.
Kolacje:
- ziemniaki gotowane lub pieczone (100 g), 130 g chudego mięsa, 200 g świeżych warzyw;
– starta marchewka, 150 g gotowanego fileta z kurczaka, 200 g gotowanych ziemniaków;
- 100 g duszonych ziemniaków, 50 g pieczonego lub gotowanego mięsa, plasterek melona;
- 100 g duszonych ziemniaków i mięsa, szklanka soku warzywnego;
- gotowany filet z kurczaka (150 g) i 100 g gotowanych lub duszonych ziemniaków, 1-2 świeże ogórki;
- 100 g duszonego mięsa i ziemniaków, porcja surówki z kapusty;
– gotowane mięso i pieczone ziemniaki (po 100 g), sałatka ogórkowo-pomidorowa.
Czas na Herbatę:
- szklanka dowolnego soku warzywnego;
- filiżanka kawy z dodatkiem mleka;
– sałatka z rzodkwi;
- 200 g gotowanej fasoli i kawy;
- 2 małe jabłka;
- 250 ml niskotłuszczowego kefiru.
Kolacje:
- kawałek chudej szynki lub mięsa (80 g), gotowane jajko kurze, szklanka soku warzywnego lub owocowego;
- 2 łyżki stołowe. l. twaróg i 100 g gotowanych warzyw;
- kawałek fileta rybnego i 150 g gotowanego szpinaku;
- sałatka z warzyw i ziół nieskrobiowych;
- 2 jajka na twardo, 30 g chudego mięsa, szklanka soku pomidorowego;
- szklanka kefiru i jedno ciasteczko owsiane;
- 100 g gotowanych grzybów, 1 ogórek i jajko na twardo.
Note… Wybierz opcje posiłków według własnego uznania. Ziemniaki można zastąpić płatkami owsianymi lub gryczanymi, zboża są również powoli trawione i dają uczucie sytości przez długi czas.
Przeciwwskazania do czeskiej diety
- Pomimo wystarczającej równowagi metoda czeska ma nadal pewne przeciwwskazania. Nie warto na nim siedzieć w obecności procesów zapalnych, upośledzonego krążenia mózgowego, zaostrzeń jakichkolwiek chorób przewlekłych, chorób onkologicznych, wrzodów, zapalenia żołądka.
- Ponadto, w przypadku napotkania ARVI podczas jej przestrzegania, warto przerwać dietę czeską. Faktem jest, że pokarm białkowy zwiększa produkcję śluzu, co z kolei spowalnia proces gojenia.
Zalety diety czeskiej
- Dieta czeska to system żywieniowy, w którym obecne są produkty z różnych grup żywności. Pozwala to organizmowi bezpiecznie schudnąć podczas normalnego funkcjonowania. Metodą czeską można zjeść smaczne i dość urozmaicone.
- Odżywianie frakcyjne zapewnia stałe uczucie sytości i pomaga przyspieszyć procesy metaboliczne, które odgrywają ważną rolę w odchudzaniu i dalszym utrzymaniu wagi.
- Technika pozwala znacznie unowocześnić sylwetkę i daje dużą szansę na utrzymanie efektu.
Wady czeskiej diety
- Jedyną rzeczą, która może zmylić zapracowanych ludzi, są zalecane posiłki ułamkowe.
- Aby zachować zgodność z dietą, musisz wybrać okres wolny od świąt i uroczystości, którym towarzyszą święta. Oczywiście nie można obejść się bez przejawów wolicjonalnych wysiłków; trzeba będzie porzucić niektóre nawyki żywieniowe.
- Jeśli chcesz porządnie schudnąć, musisz poświęcić czas na sport. W przeciwnym razie ryzykujesz utratę wagi, ale zyskujesz brzydką wiotkość skóry.
Ponowna dieta
Nie zaleca się ponownego stosowania diety czeskiej wcześniej niż 3-4 miesiące po jej zakończeniu.