Dieta czeska, 3 tygodnie, -15 kg

Utrata wagi do 15 kg w 3 tygodnie.

Średnia dzienna zawartość kalorii to 720 Kcal.

Dieta czeska została opracowana przez Horvatha, dietetyka z tego kraju. Ta technika jest również często opisywana w Internecie pod nazwą diety chorwackiej. W przypadku trzytygodniowego kursu dietetycznego można stracić 7-8 dodatkowych kilogramów i przy zauważalnym nadmiarze wagi - i wszystkie 12-15 kg.

Wymagania czeskiej diety

Zgodnie z zasadami czeskiej diety należy jeść 5 razy dziennie małymi porcjami, równomiernie rozprowadzając żywność w czasie, wprowadzając do diety następujące pokarmy.

Grupa białek:

– chude mięso (wołowina, cielęcina, filety drobiowe);

– jaja kurze;

- chuda ryba.

Produkty mleczne i fermentowane produkty mleczne (beztłuszczowe lub z minimalną zawartością tłuszczu):

- kefir;

- ser;

- mleko;

- twarożek;

- pusty jogurt.

Warzywa i owoce:

- jabłka (lepsze niż odmiany zielone);

- melon;

- arbuz;

- marchewka;

- kapusta;

- ziemniaki;

- pomidory;

- ogórki;

- różne owoce cytrusowe.

Z produktów mącznych w diecie wolno zostawiać chleb żytni lub pełnoziarnisty, ale niedużo i rzadko.

Płynna dieta na czeskiej diecie to czysta woda, herbata i kawa bez cukru, soki z owoców i warzyw.

Doktor Horvat zaleca po czesku rezygnację z napojów i jedzenia podczas odchudzania. W żadnym wypadku nie należy jeść wypieków, białego chleba, makaronów z miękkiej pszenicy, tłustej wieprzowiny, boczku, kiełbasek, słodyczy, czekolady, alkoholu, napojów gazowanych, produktów typu fast food.

Możesz solić naczynia, najważniejsze jest, aby ich nie przesolić.

Oczywiście aktywność fizyczna wzmocni efekt odchudzania i zapobiegnie nieatrakcyjnemu wiotczeniu skóry. Treningi na siłowni, ćwiczenia w domu, schody zamiast windy, spacery, gry sportowe - wybierz dla siebie. Wszystko to jest najlepszą alternatywą dla leżenia na kanapie przed telewizorem lub siedzenia w fotelu przed komputerem.

Jeśli chcesz stracić mniej niż funt, możesz skrócić czas trwania diety. Gdy tylko zobaczysz pożądaną liczbę na wadze, po prostu płynnie zejdź z techniki. Po zakończeniu diety chorwackiej stopniowo dodawaj produkty, które były wcześniej zakazane. A jeśli od razu rzucisz się na wysokokaloryczne i tłuste przysmaki, nie tylko szybko wróci nadwaga, ale także bardzo prawdopodobne są problemy zdrowotne. Jak świadczy doświadczenie osób, które straciły na wadze, z reguły możliwe jest utrzymanie wagi po diecie przy przejściu na dietę standardową. W trakcie diety organizm przyzwyczaja się do spożywania małych porcji i nie potrzebuje już takiej ilości tłuszczów, cukrów i innych kalorycznych składników w potrawach jak dotychczas.

Czeskie menu dietetyczne

Śniadania:

- gotowane jajko kurze, grzanki pszenne, filiżanka kawy;

– pieczywo pszenne i plasterek chudej szynki (30 g), herbata;

- krakersy i herbata;

- 100 g niskotłuszczowego twarogu i filiżankę herbaty;

- 50 g sera o minimalnej zawartości tłuszczu, grzanki pszenne, herbata;

- 2-3 łyżki. l. twarożek niskotłuszczowy, pieczywo i herbata.

Drugie śniadania:

– grejpfrut;

- jabłko świeże lub pieczone;

- garść jagód;

- kilka plasterków arbuza;

- Pomarańczowy;

- szklanka mleka o minimalnej zawartości tłuszczu.

Kolacje:

- ziemniaki gotowane lub pieczone (100 g), 130 g chudego mięsa, 200 g świeżych warzyw;

– starta marchewka, 150 g gotowanego fileta z kurczaka, 200 g gotowanych ziemniaków;

- 100 g duszonych ziemniaków, 50 g pieczonego lub gotowanego mięsa, plasterek melona;

- 100 g duszonych ziemniaków i mięsa, szklanka soku warzywnego;

- gotowany filet z kurczaka (150 g) i 100 g gotowanych lub duszonych ziemniaków, 1-2 świeże ogórki;

- 100 g duszonego mięsa i ziemniaków, porcja surówki z kapusty;

– gotowane mięso i pieczone ziemniaki (po 100 g), sałatka ogórkowo-pomidorowa.

Czas na Herbatę:

- szklanka dowolnego soku warzywnego;

- filiżanka kawy z dodatkiem mleka;

– sałatka z rzodkwi;

- 200 g gotowanej fasoli i kawy;

- 2 małe jabłka;

- 250 ml niskotłuszczowego kefiru.

Kolacje:

- kawałek chudej szynki lub mięsa (80 g), gotowane jajko kurze, szklanka soku warzywnego lub owocowego;

- 2 łyżki stołowe. l. twaróg i 100 g gotowanych warzyw;

- kawałek fileta rybnego i 150 g gotowanego szpinaku;

- sałatka z warzyw i ziół nieskrobiowych;

- 2 jajka na twardo, 30 g chudego mięsa, szklanka soku pomidorowego;

- szklanka kefiru i jedno ciasteczko owsiane;

- 100 g gotowanych grzybów, 1 ogórek i jajko na twardo.

Note… Wybierz opcje posiłków według własnego uznania. Ziemniaki można zastąpić płatkami owsianymi lub gryczanymi, zboża są również powoli trawione i dają uczucie sytości przez długi czas.

Przeciwwskazania do czeskiej diety

  • Pomimo wystarczającej równowagi metoda czeska ma nadal pewne przeciwwskazania. Nie warto na nim siedzieć w obecności procesów zapalnych, upośledzonego krążenia mózgowego, zaostrzeń jakichkolwiek chorób przewlekłych, chorób onkologicznych, wrzodów, zapalenia żołądka.
  • Ponadto, w przypadku napotkania ARVI podczas jej przestrzegania, warto przerwać dietę czeską. Faktem jest, że pokarm białkowy zwiększa produkcję śluzu, co z kolei spowalnia proces gojenia.

Zalety diety czeskiej

  1. Dieta czeska to system żywieniowy, w którym obecne są produkty z różnych grup żywności. Pozwala to organizmowi bezpiecznie schudnąć podczas normalnego funkcjonowania. Metodą czeską można zjeść smaczne i dość urozmaicone.
  2. Odżywianie frakcyjne zapewnia stałe uczucie sytości i pomaga przyspieszyć procesy metaboliczne, które odgrywają ważną rolę w odchudzaniu i dalszym utrzymaniu wagi.
  3. Technika pozwala znacznie unowocześnić sylwetkę i daje dużą szansę na utrzymanie efektu.

Wady czeskiej diety

  • Jedyną rzeczą, która może zmylić zapracowanych ludzi, są zalecane posiłki ułamkowe.
  • Aby zachować zgodność z dietą, musisz wybrać okres wolny od świąt i uroczystości, którym towarzyszą święta. Oczywiście nie można obejść się bez przejawów wolicjonalnych wysiłków; trzeba będzie porzucić niektóre nawyki żywieniowe.
  • Jeśli chcesz porządnie schudnąć, musisz poświęcić czas na sport. W przeciwnym razie ryzykujesz utratę wagi, ale zyskujesz brzydką wiotkość skóry.

Ponowna dieta

Nie zaleca się ponownego stosowania diety czeskiej wcześniej niż 3-4 miesiące po jej zakończeniu.

Dodaj komentarz