Dieta cykliczna, 7 dni, -2 kg

Odchudzanie do 2 kg w 7 dni.

Średnia dzienna zawartość kalorii to 1340 Kcal.

Według wielu dietetyków naprzemienne dni niskokaloryczne i obciążające to bardzo skuteczny sposób na odchudzanie. Na tej podstawie opracowano specjalną cykliczną dietę ketonową. Wydaje się, że oszukuje procesy metaboliczne w organizmie, pomagając spalić tłuszcz bez utraty tkanki mięśniowej.

Cykliczne wymagania dietetyczne

Najpierw zwróćmy uwagę na znaczenie spożycia tłuszczu. Jest niezbędnym elementem procesów metabolicznych i rezerwowym źródłem energii do normalnego funkcjonowania narządów. Zbyt niski poziom tłuszczu jest bardzo niebezpieczny, ponieważ uniemożliwia prawidłową syntezę hormonów. Stan ten może wywołać wiele poważnych problemów zdrowotnych, aż do śmierci włącznie.

Dlaczego diety niskotłuszczowe lub niskotłuszczowe często nie działają lub nie dają oczekiwanych rezultatów? Około 3-4 dni po mocnym odcięciu tłuszczu w diecie i zmniejszeniu kaloryczności w jadłospisie, nasz organizm uruchamia awaryjne mechanizmy obronne, w których w szczególności następuje spowolnienie metabolizmu, a mięśnie zaczynają się rozpadać. Więc organizm stara się oszczędzać rezerwy tłuszczu, których potrzebuje do normalnego życia. Dlatego jednym z najłatwiejszych i najskuteczniejszych sposobów na odchudzanie jest powrót organizmu do normy po 3-4 dniach diety niskokalorycznej z redukcją tłuszczu. Z reguły normalna dieta przez co najmniej 60 godzin pozwala organizmowi na rehabilitację i przygotowuje go do dalszej utraty wagi, którą w razie potrzeby można kontynuować.

Na tym opiera się cykliczna dieta. Np. Niskokaloryczny posiłek należy spożywać od poniedziałku do czwartku w połowie, piątek i sobota to czasy ładowania, a niedziela to dzień przejściowy (kiedy zmieniają się zasady diety).

Tak więc przez pierwsze trzy i pół dnia konieczne jest zmniejszenie kalorii w diecie o 30-40%, ograniczając jednocześnie ilość tłuszczu w niej do 30-40 gramów. Nie warto silniej zmniejszać tego wskaźnika, w przeciwnym razie możesz napotkać negatywne objawy opisane powyżej. Główna zawartość kalorii w diecie pochodzi z produktów białkowych. Jeśli chcesz, aby ta dieta była dla Ciebie jak najbardziej efektywna, ważna jest odpowiednia organizacja i aktywność fizyczna. Na początku organizm nadal nie rozumie, że jego odżywianie zostało ograniczone. Z tego powodu już teraz warto przeprowadzić najbardziej aktywną kurację. Idealną opcją ćwiczeń jest połączenie ćwiczeń cardio i siłowych. Pozwoli to zarówno „stopić” tłuszcz, jak i uformować piękne, reliefowe ciało.

Ładowanie rozpoczyna się w drugiej połowie czwartku. Po pełnym posiłku w porze lunchu zaleca się po kilku godzinach dobrze ćwiczyć. W ten sposób znaczna ilość napływających kalorii zostanie wydana na trening mięśni. Piątek to najbardziej energetyczny dzień na posiłek. Dziś warto spożywać 30-40% więcej kalorii niż sugeruje Twoja norma. W porównaniu z początkiem diety to spożycie kalorii jest prawie 3 razy większe.

W sobotę wieczorem bardzo pożądane jest wykonanie treningu siłowego z naciskiem na ćwiczenia z „żelazem”. Pomoże to organizmowi włączyć mechanizm wzrostu mięśni, który pochłania znacznie więcej kalorii niż tłuszczu. Pozwala to szybko schudnąć i zachować szczupłą sylwetkę w przyszłości.

Jeśli chodzi o siódmy dzień cyklicznej diety, musisz spożywać zalecane przez Ciebie kalorie. Ponadto większość z nich najlepiej wysyłać do organizmu w pierwszej połowie dnia, skupiając się na energii na śniadanie. Niedzielne wieczory są idealne na trening o średniej intensywności.

В niskokaloryczne cykliczne dni diety zaleca się, aby dieta opierała się na:

– gotowane jajka kurze (koncentrujemy się na białku);

- chude mięso bez skóry;

- chuda ryba;

- różne owoce morza;

- produkty mleczne i z kwaśnego mleka o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowe;

- Zielony;

- warzywa nieskrobiowe;

- herbata ziołowa i zielona.

Zaleca się również usunięcie z diety soli i cukru podczas rozładunku. Jeśli przy diecie białkowo-roślinnej odczuwasz głód (co można zaobserwować u osób przyzwyczajonych do towarzyszenia wszystkim posiłkom chleba), możesz sobie pozwolić na spożywanie 1-2 dietetycznych chlebów dziennie, ale nie na obiad.

Jeśli chodzi o załadunek i dni przejściowe, możesz jeść, co chcesz. Ale oczywiście skuteczniejsze pod względem utraty wagi i korzyści zdrowotnych będzie spożywanie zdrowej, niezbyt tłustej i wysokokalorycznej żywności. A swoje ulubione niebezpieczeństwa związane z jedzeniem, z których nie trzeba całkowicie rezygnować, pozwól sobie na wcześniejszą porę dnia i z umiarem.

Nie zaleca się stosowania cyklicznej diety dłużej niż cztery tygodnie. Jeśli wcześniej osiągniesz pożądany efekt, możesz wcześniej przerwać dietę.

Wskazane jest, aby jeść co najmniej pięć razy dziennie, przestrzegając norm żywienia ułamkowego, a tym samym minimalizując szanse organizmu na gromadzenie nadwagi lub zachowanie tego, z którego chcesz się pozbyć. Jak mówią ludzie, którzy wypróbowali tę technikę na sobie, możesz stracić nawet 15 dodatkowych kilogramów w ciągu miesiąca. Oczywiście wiele zależy od indywidualnych cech organizmu, od ilości nadwagi, od rygorystycznej diety, od poziomu aktywności fizycznej.

Aby utrzymać uzyskane wyniki, musisz odpowiednio wyjść z diety. Co więcej, im dłużej na nim siedziałeś i im więcej kilogramów udało Ci się zrzucić, tym płynniejsze powinno być wykonanie techniki. Konieczne jest stopniowe wprowadzanie do diety produktów, które nie były zalecane w diecie (w tym przypadku w dni wyładunku). Tak więc przez pierwsze kilka dni po diecie dodaj jedno lub dwa warzywa lub owoce, które zostały wykluczone przez zasady odchudzania. Zaleca się bazowanie głównej części diety na chudym mięsie i chudych rybach, nabiale i produktach mlecznych hodowlanych o niskiej zawartości tłuszczu, uzupełniając dietę w pożyteczne węglowodany w postaci zbóż i pieczywa pełnoziarnistego. Staraj się minimalizować spożycie innych produktów mącznych i słodyczy. To samo zalecenie dotyczy potraw tłustych i smażonych. Wyjątkiem jest metoda obróbki cieplnej, w której gotowanie odbywa się na suchej patelni. Mimo to przynajmniej po raz pierwszy po cyklicznej diecie warto ocenić dzienne spożycie kalorii z pożywienia, co jest ważne, aby utrzymać się w zalecanym przedziale. A także nie zapomnij o sporcie. Z pewnością przestrzeganie tych prostych zasad pomoże Ci pozostać w nowej, wygodnej wadze przez długi czas.

Cykliczne menu dietetyczne

Przykład diety okresowej na czczo

Śniadanie: 3 białka i 1 żółtko gotowanych jaj kurzych; liście sałaty i filiżankę zielonej herbaty.

Przekąska: 100 g niskotłuszczowego lub niskotłuszczowego twarogu, który można doprawić niewielką ilością zwykłego jogurtu lub niskotłuszczowego kefiru.

Obiad: kawałek gotowanego mięsa; sałatka z ogórka i kapusty doprawiona świeżo wyciśniętym sokiem z cytryny, octem jabłkowym i kilkoma kroplami oleju roślinnego; szklankę herbaty.

Podwieczorek: szklanka mleka lub kefiru.

Kolacja: polecane warzywa w towarzystwie koktajlu z owoców morza; filiżankę herbaty ziołowej.

Przykład diety Boot Day lub Crossover Day

Śniadanie: porcja płatków owsianych gotowana w wodzie lub odtłuszczonym mleku z dodatkiem owoców i garści orzechów.

Przekąska: garść jagód lub innych jagód; filiżanka jogurtu naturalnego.

Obiad: pieczony filet wołowy; sałatka warzywna doprawiona olejem roślinnym; kilka małych pieczonych ziemniaków; bułka pełnoziarnista; filiżanka herbaty.

Popołudniowa przekąska: shake proteinowy (ubij banana, szklankę świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego, jedną łyżkę proszku białkowego i kilka kostek lodu w blenderze).

Kolacja: gotowany brązowy ryż; kawałek pieczonego fileta rybnego; kilka łyżek zielonej fasoli i słodkiej papryki.

Note… Zmieniaj zawartość kalorii w proponowanym menu w zależności od tego, jaki jest dzień i biorąc pod uwagę spożycie kalorii. Aby obliczyć dzienne spożycie kalorii, należy wziąć pod uwagę wiele czynników, z których główne to wiek, waga, wzrost, poziom aktywności fizycznej. Aby najdokładniej obliczyć ten wskaźnik, najlepiej jest użyć kalkulatora internetowego.

Przeciwwskazania do cyklicznej diety

  • Przeciwwskazaniem do stosowania diety cyklicznej są choroby nerek, wątroby, a także choroby układu krążenia, w których zabroniona jest zalecana aktywność fizyczna.
  • Niepożądane jest również zwracanie się do tej metody odchudzania w przypadku cukrzycy. Przed rozpoczęciem diety konsultacja lekarska w żadnym wypadku nie będzie zbyteczna.
  • Przeciwwskazania to ciąża, laktacja, choroby przewodu pokarmowego.

Korzyści z diety cyklicznej

Korzyści z cyklicznej diety jest naprawdę wiele.

  1. Jednym z głównych jest płynna i dość zauważalna utrata masy ciała, dzięki czemu technika nie wprowadza organizmu w stan stresu.
  2. Duża ilość białka może pomóc zminimalizować nieprzyjemne uczucie głodu i zapewnić energię do zalecanych ćwiczeń.
  3. Z reguły dietę podaje się dość łatwo, a efekt jej stosowania nie pozostaje niezauważony.
  4. Niezwykłe jest również to, że waga podczas cyklicznej diety odchodzi w wyniku odtłuszczenia, a nie tylko z powodu pożegnania z płynem, jak to ma miejsce w przypadku innych metod.
  5. Dobrze też, że przy odpowiednio skomponowanym menu wszystkie niezbędne substancje dostaną się do organizmu, a zatem nie powinno być problemów zdrowotnych.

Wady cyklicznej diety

  1. Aby dieta była skuteczna, wskazane jest uprawianie sportu o określonej porze, czego nie każdy może zrobić w związku z harmonogramem.
  2. Może to być również trudne dla osób nieprzygotowanych fizycznie, ponieważ zalecane są nie tylko lekkie ćwiczenia.
  3. Trudność w diecie cyklicznej może polegać na tym, że konieczne jest przynajmniej zgrubne oszacowanie zawartości kalorii w diecie i ilości obecnego tłuszczu. Nie możesz się obejść bez liczenia.
  4. Zwróćmy uwagę na to, że obfitość białka zalecana w określone dni czasami wywołuje wystąpienie problemów z przewodem pokarmowym (w szczególności zaparcia).

Powtarzanie cyklicznej diety

Jeśli spędzasz na cyklicznej diecie od dwóch tygodni do miesiąca, a następnie chcesz bardziej zauważalnie schudnąć, możesz ponownie zastosować tę technikę po dwóch miesiącach.

Ci, którzy ograniczają się do cotygodniowej, cyklicznej diety maratońskiej, ale w końcu zdają sobie sprawę, że tęsknią za bardziej znaczącymi wynikami, mogą ponownie przejść na tę dietę półtora miesiąca po jej zakończeniu.

Dodaj komentarz