Dieta twarogowa, 5 dni, -5 kg

Odchudzanie do 5 kg w 5 dni.

Średnia dzienna zawartość kalorii to 625 Kcal.

Twaróg to popularny i zdrowy produkt. Jego stosowanie jest zalecane dla osób ze zdiagnozowaną miażdżycą, cukrzycą, chorobami wątroby i pęcherzyka żółciowego. Ale poza tym możesz schudnąć za pomocą twarogu. Istnieje specjalna dieta twarogowa do utraty wagi, z kilkoma rodzajami, z którymi zalecamy się zapoznać.

Wymagania dotyczące diety twarogowej

Możesz przeprowadzić zarówno złożoną dietę twarogową, jak i tylko niewielkie rozładowanie tego produktu spożywczego przez 1-2 dni. Nie musisz jednak kontynuować takiej diety dłużej niż tydzień.

Główne wymagania diety twarogowej to 5-krotne podzielenie wszystkich posiłków. Oznacza to, że zaleca się posiłki ułamkowe, które, jak wiadomo, same w sobie przyczyniają się do utraty wagi. Dozwolone jest picie czystej niegazowanej wody, zielonej herbaty, bulionu z dzikiej róży, różnych herbat ziołowych i naparów. Pamiętaj, że wszystkie napoje, które pijemy, nie są słodkie. Zdecydowanie zaleca się rezygnację ze sztucznych słodzików i substytutów cukru.

Menu diety twarogowej

Teraz sugerujemy szczegółowe zapoznanie się z menu różnych opcji dietetycznych dla tego produktu.

Pierwsza opcja: twarożek (500 g) i kefir (2 szklanki) należy podzielić na 5 posiłków zalecanych powyżej i spożywać w równych ilościach.

In druga opcja zaleca się nieznaczne zwiększenie ilości kefiru do 1 litra i zmniejszenie masy twarogu do 300–400 g.

Używamy twarogu 0-5% tłuszczu. Jeśli nie jest to rozładunek jednodniowy, lepiej nie używać czysto beztłuszczowego twarogu. Spożywanie jej może pozbawić organizm składników odżywczych potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania.

Odradza się stosowanie tego typu diet dłużej niż 5-7 dni.

Opcje menu diety twarogowej

Ale na następnej diecie - trzecia opcja dieta twarogowa - można wytrzymać tydzień. Zgodnie z jej zasadami musisz jeść 4 razy dziennie. Za każdym razem jedz 100 g twarogu z odrobiną otrębów spożywczych (1-2 łyżeczki).

Czwarta opcja – dieta twarogowo-jabłkowa – ilość twarogu to 400 g, kefir to też 2 szklanki (mleko można zastąpić 1% tłuszczu). Ale w menu znajduje się jedno dodatkowe jabłko. Czas trwania diety w tej wersji to również 5 dni.

Piąta opcja – dieta twarogowo-bananowa – z produktów dziennie wymagane jest 400-450 g twarogu i 2 banany. Na śniadanie-obiad-popołudniową przekąskę-kolację używamy 100 g twarogu i pół banana. Czas trwania diety w tej wersji to 5 dni. Szybkość utraty wagi 1 kg / dzień.

Szósta opcja dieta twarogowa - dieta twarogowo-warzywna - najłatwiejsza z punktu widzenia ograniczeń:

  • Śniadanie: płatki owsiane.
  • Drugie śniadanie: sałatka z połowy pomidora i pół ogórka.
  • Obiad: twarożek 200 g.
  • Podwieczorek: pomarańcza, mandarynka, dwa kiwi, jabłko, pół grejpfruta lub dowolny owoc inny niż banan i winogrona.
  • Kolacja: 200 g twarożku lub sałatka z połowy pomidora i pół ogórka.

Ta opcja jest wygodna dla dwóch osób. Utrata masy ciała do 7 kg. Zalecane są dodatkowe sporty lub przynajmniej zwiększenie sprawności fizycznej. czynność. Czas trwania tej opcji diety wynosi 7 dni.

Przeciwwskazania do diety twarogowej

Oczywiście nie możesz siedzieć na diecie twarogowej:

  • osoby, które mają nietolerancję pokarmową na tego typu produkty i / lub są na nie uczulone.
  • podczas karmienia piersią,
  • w II i III trymestrze ciąży,
  • przy dużym wysiłku fizycznym,
  • z niektórymi chorobami przewodu pokarmowego,
  • z niektórymi postaciami cukrzycy,
  • z niektórymi postaciami nadciśnienia,
  • z głęboką depresją,
  • z zapaleniem żołądka o wysokiej kwasowości,
  • jeśli niedawno przeszedłeś operację,
  • jeśli u pacjenta występuje niewydolność serca lub nerek.

W każdym przypadku przed rozpoczęciem diety należy skonsultować się z lekarzem.

Zalety diety twarogowej

Wraz z utratą wagi poprawia się również korzystna mikroflora jelitowa. Cera staje się zdrowsza. Dzięki zawartości wapnia w twarogu poprawia się stan zębów i paznokci, włosy stają się mocniejsze i zdrowsze. Ogólnie rzecz biorąc, zmienia się nie tylko twoja figura, ale także twój wygląd.

Białko w twarogu należy do tych, które są łatwo przyswajalne. Pomaga tym, którzy tracą na wadze w szybkim jedzeniu i syceniu o wiele łatwiej niż mięso. Z reguły odchudzanie na twarożku jest bardzo wygodne i nie towarzyszy mu ostre uczucie głodu. Twaróg jest bogaty w wiele minerałów i różne aminokwasy. Substancje te są niezbędne do pełnego rozwoju organizmu. Jednym z nich jest metionina, która pomaga rozkładać tłuszcze.

Wszyscy wiedzą, że twarożek to magazyn wapnia. Ale nie słynie z tego pojedynczego elementu. Na przykład zawiera również żelazo, potas, fosfor, magnez, które również pomagają organizmowi zachować zdrowie. Twaróg może pochwalić się również obecnością kazeiny, która normalizuje metabolizm tłuszczów i obniża poziom cholesterolu we krwi.

Wady diety twarogowej

Wśród wymiernych wad tej diety należy zauważyć, że ten rodzaj utraty wagi powoduje zauważalne obciążenie wątroby i nerek. Tak więc, przy istniejących naruszeniach pracy tych narządów, nie trzeba w ten sposób schudnąć.

I warto wziąć pod uwagę, że mimo to większość opcji odchudzania na twarożku ma niezrównoważoną dietę. Ciało nie jest zaopatrywane we wszystkie przydatne substancje.

Powtarzana dieta twarogowa

Diety twarogowe, aby nie powodować znacznych szkód dla organizmu, zaleca się nie więcej niż 2 razy w miesiącu.

Dodaj komentarz