Dieta korygująca, 13 dni, -8 kg

Odchudzanie do 8 kg w 13 dni.

Średnia dzienna zawartość kalorii to 610 Kcal.

Dieta korygująca trwa 13 dni. Świetnie nadaje się do szybkiej korekcji ciała do 8 kilogramów (naturalnie na mniejszą stronę). Zasady tej diety nie wymagają od Ciebie znacznej deprywacji żywności. Dodatkowym atutem techniki jest korekta metabolizmu i zapobieganie jego zaburzeniom.

Wymagania dotyczące diety korygującej

Zgodnie z zaleceniami diety korygującej należy jeść trzy razy dziennie w mniej więcej regularnych odstępach czasu. Przekąski są teraz surowo zabronione. Pierwszy posiłek dnia jest lekki. Zazwyczaj śniadanie powinno składać się bez słodzonej kawy lub herbaty i małego chleba żytniego lub pełnoziarnistego. Spróbuj zjeść obiad nie później niż 19-20 godzin. A jeśli kładziesz się spać bardzo późno, jedz co najmniej 3 godziny przed nocnym odpoczynkiem. Podstawą diety są niskotłuszczowe steki wieprzowe, gotowane jaja kurze, warzywa i owoce. Większość porcji nie jest wyraźnie zaznaczona. Będziesz musiał sam je określić, biorąc pod uwagę własne potrzeby i apetyt. Ważne jest również picie wystarczającej ilości czystej wody. Nie wolno spożywać napojów zawierających alkohol.

Uprawianie wychowania fizycznego jest bardzo pożądane, a nawet obowiązkowe. Poranne ćwiczenia, jogging na świeżym powietrzu, masaże z pewnością sprawią, że owoce Twoich wysiłków dietetycznych będą bardziej widoczne i piękniejsze.

Dieta korygująca pozwoli Ci znacznie schudnąć. Aby jednak zachować uzyskany wynik, bardzo ważne jest prawidłowe wyjście z niego i płynna integracja z życiem po diecie. Po pierwsze, nie zapominaj o reżimie picia w przyszłości, pij codziennie 1,5-2 litry wody niegazowanej. Gorące napoje, kompoty, świeże soki i inne płyny, które kochasz, staraj się pić głównie bez cukru. Warto też ograniczyć spożycie cukru w ​​posiłkach. Jest o wiele bardziej przydatny dla sylwetki i zdrowia – dodaj trochę naturalnego miodu lub dżemu do napojów lub płatków zbożowych. Stopniowo zwiększaj wielkość porcji i kalorie. Jeśli czujesz się komfortowo, przejdź na posiłki ułamkowe. W menu postaw na niskotłuszczowe, zdrowe białka i złożone węglowodany. Weź tłuszcze, których potrzebuje organizm, z oleju roślinnego, tłustych ryb i różnych orzechów. Jedz najbardziej wysokokaloryczne potrawy (w szczególności słodycze i produkty z białej mąki), w razie potrzeby jedz rano.

Menu diety korygującej

Dieta korygująca co tydzień

Note… Pomidory można zastąpić marchewką i na odwrót. Po ostatnim dniu diety wróć do pierwszego dnia i powtórz menu od początku. Jeśli chcesz trochę schudnąć, a efekt po tygodniu jest już dla Ciebie zadowalający, możesz wcześniej zrezygnować z diety korygującej.

Przeciwwskazania do stosowania diety korygującej

• Nie zaleca się siedzenia na diecie kobietom w okresie ciąży i karmienia piersią, dzieciom, młodzieży i osobom starszym.
• Tabu do przestrzegania tej techniki to choroby przewlekłe, zwłaszcza w okresach zaostrzeń, chorób wirusowych i wszelkich chorób, którym towarzyszy osłabienie organizmu.
• Niska zawartość kalorii w pożywieniu przedstawionym w menu metody może znacznie wydłużyć proces gojenia. Lepiej nie ryzykuj!

Korzyści z diety korygującej

1. W stosunkowo krótkim czasie możesz stracić znaczną ilość nadwagi.
2. Nie ma potrzeby przesadnego cięcia menu i surowego ograniczania się w żywieniu.
3. Dieta zawiera obfite ilości produktów białkowych i wiadomo, że nasyca się przez długi czas nawet w niewielkich ilościach.
4. Dieta korygująca dostosuje rytm pracy organizmu, dzięki czemu w przyszłości nie przybierzesz już więcej zbędnych kilogramów.

Wady diety korygującej

1. Wadą diety korygującej jest brak wskazania wielkości porcji. Osoba może przejadać się lub niedożywiać, nie utrzymując rozsądnego środka.
2. Warto zauważyć, że wielu osobom trudno przyzwyczaić się do lekkiego śniadania. W porze obiadowej pojawia się silne uczucie głodu, z powodu którego znowu można się przejadać.
3. Słodyczom nie jest łatwo usiąść na tej technice, ponieważ będą musieli zapomnieć o słodyczach przez dwa tygodnie.
4. Osoby przyzwyczajone do podjadania również będą miały trudności.
5. Nawiasem mówiąc, wielu dietetyków nie popiera tej techniki, ponieważ jej zasady wymagają unikania przekąsek. Ale właśnie ułamkowe odżywianie jest zalecane w celu przyspieszenia metabolizmu i pozwala wygodnie schudnąć, bez napadu głodu.

Ponowne zastosowanie diety korygującej

Przebieg diety korygującej można powtórzyć 3-4 tygodnie po jej zakończeniu. Dłuższa przerwa jest jeszcze lepsza dla organizmu, pozwoli mu jak najwięcej zregenerować.