Spis treści
Utrata wagi do 20 kg w 4 tygodnie.
Średnia dzienna zawartość kalorii to 760 Kcal.
Nadal szukasz skutecznego sposobu na zrzucenie wielu kilogramów? Następnie zwróć uwagę na fajną dietę, która zasługuje na swoją nazwę. Jeśli wytrzymasz 30 dni (czyli jest to maksymalny okres trzymania się diety), możesz pozbyć się nawet 15-20 niepotrzebnych kilogramów.
Fajne wymagania dietetyczne
Od razu zauważamy, że fajna dieta jest odpowiednia dla osób prowadzących raczej bierny tryb życia, ponieważ jej menu zakłada niskokaloryczną zawartość. Aktywne sporty z taką dietą nie są pokazane, lepiej ograniczyć się do lekkich ćwiczeń lub gimnastyki. W przeciwnym razie prawdopodobnie nie będziesz w stanie uniknąć słabości.
Przed rozpoczęciem tej techniki zaleca się oczyszczenie jelit za pomocą środków przeczyszczających i lewatyw. W przypadku zaparć podczas stosowania tej diety można również stosować naturalne środki przeczyszczające.
Podstawą żywienia na chłodnej diecie są następujące produkty: filet z chudego mięsa (najlepiej z kurczaka lub wołowiny), jajka, warzywa i owoce, niskotłuszczowe sery, kefiry i mleko, czarne pieczywo. Pierwsze trzy tygodnie menu są takie same. Czwarty siedmiodniowy okres polega w zasadzie na przeprowadzeniu pewnego rodzaju monodniowego rozładunku, kiedy trzeba zjeść określone produkty. Wszystko dokładniej opisaliśmy w rozdziale „menu diet”. 21-dniowa chłodna dieta obejmuje trzy posiłki dziennie. Przez ostatnie 7 dni diety lepiej jeść ułamkowo, rozciągając proponowany zestaw pokarmów na cały dzień.
Przy zachowaniu metodologii zabrania się spożywania cukru, ale dopuszcza się włączenie do diety niewielkiej ilości miodu. Ważne, aby był naturalny, bez cukru.
Aby dieta była łatwiejsza do przestrzegania, lepiej kupić wszystkie produkty z wyprzedzeniem i zaplanować menu. Zawieś wydrukowane menu w kuchni, aby nie mieć pytań o to, co i kiedy zjeść. Zaleca się również przygotowanie misek i toreb z jedzeniem, aby móc zabrać ze sobą jedzenie do pracy lub innych miejsc, do których się wybierasz. W końcu jest mało prawdopodobne, abyś był w stanie znaleźć potrzebne jedzenie, powiedzmy, w bufecie biurowym lub w placówkach gastronomicznych. Aby ułatwić liczenie dni i tygodni, jeśli możesz, zacznij dietę w poniedziałek.
Nie musisz całkowicie rezygnować z soli podczas diety, warto jednak minimalizować jej ilość. Z gorących napojów możesz zostawić w diecie słabą kawę, lepiej nie używać innych płynów.
Z reguły waga odchodzi w różnym tempie. W pierwszym tygodniu zwykle traci się od 5 do 7 kilogramów. W drugim i trzecim tygodniu utrata masy ciała jest bardzo powolna lub może w ogóle nie występować. Nie przejmuj się, to normalne. W ciągu ostatnich siedmiu dni z organizmu wydostanie się około 9-11 kilogramów. Oczywiście im większa waga początkowa, tym więcej kilogramów zrzucisz. Bardzo ważne jest, aby nie naruszać metodologii i ściśle przestrzegać proponowanego menu. W przeciwnym razie możesz nie tylko nie schudnąć, ale nawet zyskać dodatkową nadwagę.
Biorąc pod uwagę długość i złożoność opisanej techniki, należy zwrócić uwagę na prawidłowe wyjście z niej. Pomoże to nie tylko utrzymać wynik, ale także, być może, pozbyć się kilku dodatkowych kilogramów w okresie po diecie.
Najlepsze wskazówki XNUMX dotyczące wyjścia z diety
1. Kontroluj siebie
Podczas przestrzegania zasad żywieniowych organizm prawdopodobnie głoduje, przez co chce się jeść wszystko na oślep. Żołądek chętnie Cię utrzyma, ponieważ nie został nakarmiony tak dużą ilością „normalnego” jedzenia. Bardzo ważna jest czujność po zakończeniu diety, zwłaszcza na początku. Zachowaj szczególną ostrożność podczas podjadania. Nawet po kawałku bułki, cukierku czy innej słodyczy, kilogramy stracone z taką trudnością znów dadzą o sobie znać. Aby uniknąć niewłaściwych przekąsek, noś ze sobą owoce, warzywa, orzechy. Pomoże Ci to nie zagłuszyć ostro rozbudzonego uczucia głodu z wysokokaloryczną szkodą.
2. Stopniowo wprowadzaj nowe produkty
Przez miesięczną dietę Twój żołądek jest przyzwyczajony do przetwarzania tych samych składników żywności, więc nie możesz oprzeć się temu, co było zabronione, zwłaszcza mące. Nie pij herbaty tak długo, jak to możliwe. Do gorących napojów jeszcze lepiej jest dodać trochę jakościowego miodu. Pamiętaj, aby zapewnić diecie wystarczającą ilość białka: jedz jajka na twardo (przede wszystkim białka), filet z kurczaka (szczególnie pierś), niskotłuszczowy twarożek. Przydatne jest również spożywanie świeżych warzyw, owoców, jagód (głównie typu nieskrobiowego). Pełnoziarniste płatki zbożowe, znienawidzone zupy warzywne, różne duszone warzywa będą bardzo przydatne w różnych dietach.
3. Trzymaj się zasad żywienia frakcyjnego
Miażdżenie posiłków może pomóc uniknąć ponownego rozciągania żołądka. Nie przejadaj się, jedz często i stopniowo. Najlepiej jeść 5-6 razy dziennie. Po pierwsze pomoże nie rozciągać żołądka, a po drugie nie napotkasz uczucia ostrego głodu i chęci przejadania się.
4. Pij wodę
Pamiętaj, że każdego dnia musisz wypijać co najmniej półtora do dwóch litrów czystej wody bez gazu (możesz mineralizować). Ta norma jest niezbędna dla ludzkiego ciała do pełnego funkcjonowania. Ponadto ta praktyka pomoże jeść mniej.
5. Nie jedz 3-4 godziny przed nocnym odpoczynkiem
Brak odżywiania na kilka godzin przed snem i lekka, niskokaloryczna kolacja pozwolą na długi czas utrzymać wagę w ramach i zapomnieć o sztywnych dietach. Na obiad warto zjeść coś białkowego (na przykład chude mięso lub rybę) w towarzystwie sałatki warzywnej. Taka kolacja doskonale nasyci organizm i nie przyniesie do organizmu nadmiaru tłuszczu.
Fajny plan posiłków na trzy tygodnie
Dzień 1
Śniadanie: pół litra mleka.
Lunch: pół litra mleka.
Kolacja: 100 g czarnego chleba i szklanka soku pomidorowego.
Dzień 2 i 5
Śniadanie: 100 g czarnego chleba posmarowanego 20 g masła; kawa, w której można dodać trochę mleka i 1 łyżeczkę. naturalny miód.
Obiad: 100 g gotowanego fileta wołowego lub kurczaka (bez skóry); 100 g chudego sera i 100 g czarnego chleba.
Kolacja: dwa jajka kurze, gotowane lub smażone na patelni bez dodawania oleju.
Dzień 3 i 6
Śniadanie: sałatka z dwóch małych jabłek i pomarańczy lub brzoskwini.
Obiad: niesmażona zupa jarzynowa (miska); 2 gotowane ziemniaki i 1 łyżeczka. gotowany zielony groszek.
Kolacja: sałatka z dwóch pomidorów i dwóch ogórków, 1 łyżeczka. kochanie.
Dzień 4 i 7
Śniadanie: 100 g sera i filiżanka kawy z mlekiem.
Obiad: 100 g gotowanej wołowiny lub fileta z kurczaka; 2 gotowane jajka kurze; 100 g czarnego chleba.
Kolacja: niskotłuszczowy kefir (szkło).
Tygodniowe posiłki dietetyczne klasy XNUMX
Dzień 1 - 1,5 kg jabłek.
Dzień 2 - 100 g niskotłuszczowej gotowanej wołowiny lub fileta z kurczaka.
Dzień 3 - 1,5 kg pomidorów i ogórków.
4 dzień - 100 g sera (najlepiej holenderskiego); litr wody mineralnej.
Dzień 5 - 100 g niskotłuszczowej gotowanej wołowiny lub fileta z kurczaka.
Dzień 6 - 2 gotowane jajka kurze i 1 litr niskotłuszczowego kefiru.
Dzień 7 – 100 g twardego sera i 1 litr wytrawnego wina (jeśli nie chcesz pić alkoholu, zastąp go zieloną niesłodzoną herbatą).
Przeciwwskazania do chłodnej diety
- Oczywiście osoby poniżej 18 roku życia i w podeszłym wieku, kobiety w ciąży lub planujące karmienie piersią nie mogą jeść w ten sposób.
- Tabu do przestrzegania tej techniki to choroby jelit i żołądka, miażdżyca tętnic, nadciśnienie, upośledzenie czynności nerek, wszelkie choroby przewlekłe podczas zaostrzeń.
- Nie powinieneś jeść proponowanego sposobu i tych, którzy uprawiają sport, zwłaszcza profesjonalny.
- Przed rozpoczęciem tak ścisłej diety wysoce wskazane jest skonsultowanie się z wykwalifikowanym specjalistą.
Korzyści z chłodnej diety
- Według opinii osób, które straciły na wadze, po diecie skóra nie wiotczeje, ale „zbiera się”. Więc prawdopodobnie Twoje ciało stanie się nie tylko szczupłe, ale co ważne, atrakcyjne i wysportowane.
- Jeśli przestrzega się opisanej metody, organizm oczyszcza się z toksyn i innych składników, które mogą mu zaszkodzić.
- Bardzo atrakcyjne przy odchudzaniu jest to, że na chłodnej diecie można stracić zauważalną ilość kilogramów i radykalnie zmienić swoją sylwetkę.
Wady fajnej diety
- Siedzenie na ścisłej i długotrwałej diecie może prowadzić do letargu i głodu. Prawdopodobieństwo takich objawów jest szczególnie wysokie w pierwszych dniach diety, kiedy dieta jest szczególnie rzadka.
- Przy przestrzeganiu zaleceń dietetycznych mogą wystąpić zaparcia, w takim przypadku warto przyjmować naturalne środki przeczyszczające. Osoby na diecie często skarżą się na zwiększone pragnienie, dlatego należy pić dużo wody.
- Możliwe, że około trzeciego lub czwartego dnia przestrzegania zasad żywieniowych odczujesz gorycz w ustach lub zauważysz biały nalot na języku. Twórcy chłodnej diety radzą, aby się tym nie bać. Tak więc toksyny nagromadzone w ciele sygnalizują o sobie, a teraz odchodzą. Z tego samego powodu może pojawić się wysypka. Z reguły odbywa się to za dzień lub dwa. Jeśli tak się nie stanie, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.
- Aby utrzymać świetną dietę, musisz mieć silną wolę i wytrzymałość, ponieważ technika jest nie tylko surowa, ale także dość długa.
Powtarzam fajną dietę
Nie zaleca się ponownego stosowania chłodnej diety przez kolejne sześć miesięcy po jej zakończeniu.