- Grupa mięśni: Biceps
- Rodzaj ćwiczeń: Izolacja
- Dodatkowe mięśnie: Przedramiona
- Rodzaj ćwiczeń: Moc
- Wyposażenie: hantle
- Poziom trudności: początkujący
Skoncentrowany na zgięciu na bicepsie, siedzenie - ćwiczenia techniczne:
- Usiądź na poziomej ławce. Ustaw hantle. Stopy rozstawione, jak pokazano na rysunku.
- Chwyć hantle prawą ręką. Oprzyj łokieć prawej ręki na górnej części uda. Obróć nadgarstek tak, aby dłoń była skierowana z dala od bioder. Wskazówka: ramię wyprostowane, hantle nad podłogą. To będzie twoja początkowa pozycja.
- Utrzymuj ramię w bezruchu. Podczas wydechu postępuj zgodnie ze zgięciem ramion w bicepsie. Działa tylko na przedramię. Kontynuuj, aż biceps zostanie całkowicie zredukowany, a hantle będą na poziomie ramion. Wskazówka: w szczycie ruchu małego palca powinien znajdować się wyżej niż kciuk. Zapewni „szczyt bicepsa”. Utrzymaj tę pozycję, napinając mięśnie.
- Podczas wdechu powoli opuść hantle, wracając ręką do pozycji wyjściowej. Uwaga: unikaj machania rękami.
- Wykonaj wymaganą liczbę powtórzeń, a następnie powtórz ćwiczenie lewą ręką.
Odmiany: możesz wykonać to ćwiczenie stojąc, lekko pochylony, uścisnąć dłonie do przodu. W takim przypadku podpórki nie używasz nogi, więc musisz zastosować większą siłę, aby zapewnić unieruchomienie barku. To ćwiczenie opcji jest skomplikowane i nie jest zalecane dla osób ze słabą dolną częścią pleców.
Ćwiczenie wideo:
ćwiczenia na ramiona ćwiczenia na biceps z hantlami
- Grupa mięśni: Biceps
- Rodzaj ćwiczeń: Izolacja
- Dodatkowe mięśnie: Przedramiona
- Rodzaj ćwiczeń: Moc
- Wyposażenie: hantle
- Poziom trudności: początkujący