Często słyszymy, jak ważne jest utrzymanie standardowej codziennej rutyny w czasach kryzysu, trzymanie się harmonogramu, robienie list rzeczy do zrobienia i pamiętanie o dbaniu o stan psychiczny. Praktykujący narrację zaproponował 30 prostych opcji radzenia sobie z lękiem i nawiązania kontaktu z samym sobą w zmienionej rzeczywistości.
Czasami zaniedbujemy proste zalecenia psychologiczne — pij wodę, jedz zdrowo, ruszaj się, bierz lekarstwa, uporządkuj swoje ciało i przestrzeń wokół. Wiele sposobów wydaje się banalnych i oczywistych — trudno uwierzyć, że takie praktyki mogą naprawdę pozytywnie wpłynąć na nasze samopoczucie. Niemniej jednak to właśnie takie „nudne” sposoby pomagają nam się wyciszyć i opamiętać.
Oto lista rzeczy do zrobienia, które pomogą Ci się zrelaksować, oderwać myśli od agendy wiadomości i odzyskać jasność myśli. Możesz bazować na naszych pomysłach lub dodać własne, sprawdzone sposoby na wyciszenie.
Idź szybko, najlepiej na łonie natury.
Graj muzykę.
Taniec.
Zostań pod prysznicem.
Wykonuj ćwiczenia oddechowe.
Śpiewaj lub krzycz (cicho lub głośno, w zależności od sytuacji).
Spójrz na zdjęcia lasów lub roślin.
Włącz śmieszne filmy ze zwierzętami.
Pij coś ciepłego małymi łykami.
Trzymaj ręce pod bieżącą wodą.
płakać.
Medytuj, skupiając się na przedmiotach świata zewnętrznego, nazwij je i ich cechy.
Zrób trochę ćwiczeń, stretchingu lub jogi.
Przytul się.
Przeklinać, wysyłać daleko i długo to, co irytuje, z wyrazem twarzy.
Wypowiadaj na głos swoje uczucia, nazwij je.
Posprzątaj mieszkanie.
Rysuj, wyrażaj emocje długopisem, ołówkiem lub flamastrem.
Rozerwij niepotrzebne papiery.
Przeczytaj mantrę lub modlitwę.
Zjedz coś zdrowego.
Wypij kojącą kolekcję lub herbatę.
Przełącz się na swoje ulubione hobby.
Wyjrzyj przez okno, spójrz w dal, zmień punkt ostrości.
Zadzwoń do przyjaciela lub ukochanej osoby i powiedz im, co się dzieje.
Powiedz sobie „to też minie”.
Rytmicznie poklep się po przeciwnej stronie ciała (lewa ręka po prawej stronie, prawa ręka po lewej stronie).
Rozciągnij dłonie i palce i masuj stopy i plecy.
Używaj olejków aromatycznych, kadzideł, kosmetyków o przyjemnym zapachu.
Zmień pościel i połóż się na chwilę na świeżą i czystą.
Masz pewność, że poczujesz się lepiej, wykonując przynajmniej jedno z zadań. Staraj się nie odkładać tych metod na dobry czas i uciekaj się do najbardziej odpowiedniej, w zależności od okoliczności.