Sprawdź, jak pomóc opuchniętym nogom!
Sprawdź, jak pomóc opuchniętym nogom!

Opuchnięte stopy to problem, który zazwyczaj dotyczy tylko kobiet. Najczęściej zdarza się to po długim dniu w pracy na stojąco, w upalne dni, po spacerze lub w czasie ciąży. Stopy puchną, ponieważ naczynia krwionośne rozszerzają się, powodując przedostawanie się wody do tkanek otaczających żyły. Na obrzęki kończyn dolnych ma również wpływ nasz tryb życia oraz nasze przyzwyczajenia, takie jak palenie tytoniu, picie alkoholu, zbyt duża ilość soli w diecie czy zbyt mała ilość dostarczanych do organizmu płynów. Co może nam pomóc?

  • nie stój długo w miejscu – pracuj nogami, ruszaj się, chodź w miejscu, zegnij nogi w kolanach, stań na palcach. To pobudzi twoje krążenie.
  • wykonywanie – najlepszym ćwiczeniem jest tu tzw. rower – połóż się na plecach, zegnij kolana pod kątem prostym i udawaj, że jeździsz na rowerze. Kolejnym ćwiczeniem są nożyczki, czyli krzyżowanie naprzemiennie wyprostowanych, lekko uniesionych nóg nad podłogę.
  • w pracy siedzącej zorganizujmy podnóżek. Od czasu do czasu ruszajmy palcami, zataczajmy koła stopami i napinajmy łydki. Unikaj krzyżowania nóg na nogach – utrudnia to przepływ krwi w żyłach.
  • zrezygnować z windy na rzecz schodów – chodzenie po nierównym terenie poprawia pracę serca i pompowanie przez nie krwi. Elastyczność żył jest szczególnie preferowana podczas chodzenia po nierównym podłożu.
  • masaż – jest wiele masaży – możemy chodzić boso po specjalnej macie, skorzystać z masażera z ruchomą głową. Możemy również poprosić o masaż partnerski lub udać się do specjalistycznego salonu kosmetycznego.
  • jeśli mamy spuchnięte nogi, usiądźmy z wysoko uniesionymi nogami. Możemy również użyć zimnego kąpiel stóp. Nie zaleca się kąpieli w ciepłej wodzie, ponieważ ciepło spowalnia krążenie krwi, zimno – przyspiesza.

*do kąpieli stóp można dodać olejek aromaterapeutyczny np. rozmarynowy o działaniu odprężającym lub olejek z malwy usuwający obrzęki, dodatek olejku z szałwii i mięty pieprzowej odświeży i poprawi krążenie.

  • pić dużo wody – najlepiej mineralny i z kilkoma kroplami soku z cytryny. Unikaj napojów gazowanych i słodkich.
  • dieta – jedzmy dużo bananów, ziemniaków i pomidorów. Są bogatym źródłem magnezu.
  • ograniczyć sól w diecie – zatrzymuje wodę w organizmie i sprzyja obrzękom nóg.
  • nawilżajmy się – po wykąpaniu nóg i dokładnym ich osuszeniu należy nałożyć na stopy preparat nawilżający. Zwróćmy uwagę na skład, który powinien zawierać ekstrakty z arniki, miłorzębu i kasztanowca. Najlepiej, jeśli preparat wciera się regularnie, dwa razy dziennie. Rozprowadzanie zacznijmy od dołu, od stopy przesuwając się ku górze.
  • zrezygnuj ze skarpet ze ściągaczem – uciskają łydki, utrudniając krążenie i przyczyniając się do powstawania obrzęków

Jeśli powyższe metody nie pomogły, warto udać się do lekarza. W takim przypadku obrzęk nóg może być objawem poważniejszej choroby. Twój lekarz pomoże ci go zdiagnozować, umożliwiając leczenie.

Dodaj komentarz