Spis treści
Odchudzanie do 8 kg w 14 dni.
Średnia dzienna zawartość kalorii to 740 Kcal.
Według twórców diety bez węglowodanów ten system żywieniowy jest jednym z najwygodniejszych systemów odchudzania. Warto zaznaczyć, że taka dieta jest często stosowana przez sportowców w celu doprowadzenia organizmu do dobrej kondycji przed ważnymi zawodami.
Nazwa tego systemu nie oznacza, że węglowodany nie dostaną się całkowicie do Twojego organizmu (co groziłoby powstaniem poważnych problemów zdrowotnych). Tyle, że ich liczba zostanie znacznie zminimalizowana, dzięki czemu ogólnie utrata masy ciała następuje na wiele sposobów.
Wymagania dotyczące diety węglowodanowej
Dla tych, którzy decydują się na odmienienie swojej sylwetki za pomocą tej diety, warto pamiętać o liczbie 250. Jest to liczba kalorii, jaką można uzyskać z węglowodanów. Nie możesz przekroczyć tej kwoty, jeśli chcesz schudnąć. W procesie aktywnego odchudzania zaleca się wyłączenie z diety pieczywa, słodyczy, warzyw i owoców bogatych w skrobię. Jak zauważają twórcy tego systemu odchudzania, takie produkty, nawet w niewielkich ilościach, mogą powodować skoki insuliny we krwi, prowadzić do zaburzeń metabolicznych, aw rezultacie grozić utratą wagi.
Wspomniane powyżej 250 kalorii powinno pochodzić z węglowodanów złożonych (na przykład zbóż), warzyw, produktów pełnoziarnistych i tym podobnych. Nie zaleca się stosowania tej diety dłużej niż dwa tygodnie w czystej postaci.
Lepiej jest łamać posiłki 5-6 razy dziennie i nie jeść nic 3 godziny przed snem.
Przyjrzyjmy się teraz bliżej menu diety bez węglowodanów. Na początku zaznaczamy, co należy powiedzieć nie (lub, jeśli to niemożliwe, znacznie zmniejszyć kwotę). Unikaj warzyw skrobiowych (w szczególności popularnych ziemniaków), buraków, kukurydzy, marchwi, owoców (dozwolone są tylko cytrusy i kwaśne jagody), cukru i jego pochodnych, słodzików, alkoholu, tłuszczów trans, pieczywa, wszelkich zbóż.
Ale podstawą diety powinny być produkty mięsne i rybne, owoce morza, sery (najlepiej o niskiej zawartości tłuszczu). Możesz spożywać te produkty do woli. Ale oczywiście pamiętaj, że nadal jesteś na diecie odchudzającej. Nie warto liczyć kalorii w dozwolonych pokarmach i jeść też porcji myszy, ale nie można się przejadać. W przeciwnym razie waga może co najmniej zamarznąć, a nawet możesz przytyć. Kiedy poczujesz głód, zjedz trochę dozwolonych pokarmów, ale nie spiesz się. Pamiętaj, że sytość nie pojawia się od razu. Nie przejadaj się.
Warto codziennie pić półtora do dwóch litrów czystej wody. Możesz również użyć zielonej herbaty bez cukru (do pięciu filiżanek dziennie). Odrobina kawy również nie jest zabroniona. Wszelkie soki, w tym świeżo wyciskane, a także napoje gazowane (nawet tak zwane dietetyczne) są surowo zabronione.
Przeciwwskazania do diety bez węglowodanów
Kategorycznie niemożliwe jest przestrzeganie takiej diety dla osób, które mają problemy z nerkami lub wątrobą. To na te narządy spada poważne obciążenie podczas diety bezwęglowodanowej, szczególnie na etapie aktywnego odchudzania.
Korzyści z diety bez węglowodanów
Niewątpliwie główną zaletą jest skuteczność tego typu odchudzania. Z reguły dodatkowe kilogramy zaczynają się szybko topić.
Do plusów utraty wagi bez węglowodanów należy również fakt, że organizm nadal pracuje cicho, otrzymując normalną ilość kalorii. Nie trzeba ich specjalnie kroić, więc nie przestraszy się i nie zacznie pracować w trybie ekonomicznym (jak to bywa z innymi dietami, gdzie dzienne spożycie kalorii jest znacznie obniżone).
Białko dostające się do organizmu pomaga nam zwalczać złogi tłuszczu, a jednocześnie czuć się całkiem komfortowo i niewyczerpane. Możesz, jeśli chcesz, aktywnie uprawiać sport. Nie bez powodu sportowcy stosują tę dietę.
Pokarmy białkowe zawierają substancje, które są antydepresantami i nasycają nasz mózg energią potrzebną do prawidłowego funkcjonowania.
Wiele osób dość łatwo toleruje tę dietę, bez uczucia głodu i dyskomfortu.
Wady diety bez węglowodanów
Jednak nie możesz siedzieć na tej diecie przez bardzo długi czas. Faktem jest, że długotrwała abstynencja węglowodanowa (lub znaczna minimalizacja węglowodanów w organizmie) może prowadzić do braku węglowodanów (są one również węglowodanami) i stwarzać problemy zdrowotne.
Jeśli etap utraty wagi nie jest początkowy; generalnie już osiągnąłeś pożądany rezultat; Twoim celem staje się bardziej utrzymanie istniejącej wagi niż marnowanie dodatkowych kilogramów; wtedy nadal sensowne jest wprowadzenie do diety określonej ilości węglowodanów (w szczególności zbóż).
Ale ważne jest, aby prawidłowo dobierać zboża. Lepiej zatrzymać wybór na te, które zawierają więcej białka (owies, groch, gryka). Przy okazji możesz też zrobić wypieki ze zbóż, jeśli chcesz zafundować sobie smakołyk i jednocześnie uniknąć zajmowania się zbędnymi kaloriami. Można użyć luźnych otrębów i posiekanych orzechów. Produkty te są źródłem łatwo przyswajalnego białka i zawierają dużą ilość witamin. Z umiarem są doskonałymi stymulatorami jelit i długotrwałym uczuciem sytości.
Ta dieta nie jest łatwa dla każdego. Dla niektórych nawet ostre naruszenie wielu pokarmów jest łatwiejsze do zniesienia.
Czasami ci, którzy tracą na wadze, zaczynają opierać się na produktach mlecznych, nie zwracając uwagi na to, ile zawierają tłuszczu, co może negatywnie wpłynąć na zdrowie. Ponadto ciała ketonowe, których wiele pokarmów białkowych zawiera w nadmiarze, mogą zaszkodzić organizmowi.
Powtarzanie diety bez węglowodanów
Wskazane jest, jeśli nie osiągnąłeś takiej utraty wagi, o jakiej marzyłeś, ale mimo to wyniki Cię zadowoliły, przed ponownym odchudzaniem zatrzymaj się przynajmniej na miesiąc. Pamiętaj, w okresie bez diety o podstawowych zasadach tego systemu i prawidłowym odżywianiu, w przeciwnym razie będziesz napędzać wagę w tę iz powrotem. Jeśli mądrze podejdziesz do tej diety, możesz osiągnąć wymierne efekty i utrzymać je przez długi czas.