Spis treści
Odchudzanie do 10 kg w 14 dni.
Średnia dzienna zawartość kalorii wynosi 520/550/580 Kcal dla menu na 4/7/14 dni.
Ta dieta została opracowana przez słynnego bułgarskiego zielarza i znachora Petra Dimkowa. Jak zauważa autor, zna z pierwszej ręki sposoby na oczyszczenie organizmu i pozbycie się nadwagi. Dlatego jest przekonany, że ten system po prostu nie może być nieskuteczny.
Dieta obiecuje delikatne odchudzanie bez poważnego stresu dla organizmu, dzięki obecności w diecie pysznego menu. Jednocześnie utrata masy ciała na tej diecie powinna być dość zauważalna. W ciągu 4 dni znika zwykle około 2-3 kg nadwagi, w 7 dni - do 5 kg, w 14 - wszystkie 10 kg.
Wybierz opcję diety, która najbardziej Ci odpowiada.
Wymagania diety bułgarskiej
Jeśli chodzi o główne przepisy diety, obejmują one przede wszystkim zmniejszenie zawartości kalorii w codziennej diecie. A jeśli chcesz uzyskać bardziej namacalny rezultat, całkowicie pomiń obiad.
Oprócz menu, o którym szczegółowo przeczytasz poniżej, zdecydowanie powinieneś przestrzegać reżimu picia. Jest to teraz szczególnie ważne dla organizmu.
Biorąc pod uwagę, że bułgarska dieta polega na unikaniu cukru, możesz uzupełnić codzienną dietę jedną łyżeczką miodu, aby uniknąć całkowitego głodu cukru.
Kolejną małą, ale skuteczną sztuczką na rozpoczęcie metabolizmu jest wypicie 5-6 łyżek stołowych tak szybko, jak to możliwe po przebudzeniu. l. gorąca woda. Możesz powtórzyć tę procedurę przed snem. Ciało tylko polepszy się z tego rodzaju manipulacji, stymulując jeszcze bardziej aktywną utratę wagi. Nawiasem mówiąc, rano po zażyciu wskazanej ilości płynu bardzo dobrze jest wziąć prysznic kontrastowy. Pomóż swojemu ciału i ciału.
Ponieważ redukcja kalorii na tej diecie jest nadal dość zauważalna, nie zaleca się intensywnych ćwiczeń i aktywnych ćwiczeń. W ten sposób możesz stawić czoła bezsilności. Jeśli czeka Cię ciężka praca fizyczna, zwłaszcza w pierwszych dniach diety, lepiej ją odłożyć.
Petr Dimkov zaleca zwrócenie szczególnej uwagi na wyjście z tej diety. Oczywiście na końcu nie powinieneś rzucać się na ciężkie jedzenie. Przynajmniej żołądek tego nie lubi. I na pewno odpłaci Ci bólem i innymi nieprzyjemnymi doznaniami. Przynajmniej w pierwszych dniach jedzenia nie dietetycznego nie trzeba wprowadzać do diety białego chleba (lub pozwolić sobie na jego trochę), różnych ciastek, tłustego mięsa, smażonych potraw. Staraj się skoncentrować na niskotłuszczowych produktach mlecznych i kwaśnych produktach mlecznych, chudym mięsie, rybach i różnych owocach morza. Dodawaj do posiłków nierafinowane oleje roślinne. Podczas gotowania, duszenia, pieczenia lub używania podwójnego bojlera. Jeśli po powrocie do normalnej diety naprawdę masz ochotę na słodycze, pozwól sobie na odrobinę pianki i staraj się powstrzymać od tłustych, wysokokalorycznych ciast. Pomoże to zachować wynik uzyskany na diecie i nie sprawi, że będziesz ponownie narzekać na dodatkowe kilogramy przyklejające się do Ciebie.
Warto zaznaczyć, że bez względu na to, jak dobrze i po prostu schudniesz na tej diecie, nie możesz jej kontynuować dłużej niż dwa tygodnie. Może to uderzyć w organizm i spowodować problemy zdrowotne.
Możesz dodać trochę pieprzu i innych przypraw do potraw, aby nadać im smak. Ale sól, bez względu na to, w jakiej wersji schudniesz, wskazane jest całkowite wykluczenie z diety. Dozwolone jest przekształcanie potraw poprzez skropienie ich niewielką ilością świeżo wyciśniętego soku z cytryny.
Menu na czterodniową dietę bułgarską
Pierwsze trzy dni przestrzegać następujących zasad. Przez cały dzień musisz jeść tylko surową sałatkę z tartej marchewki i pół jabłka na porcję. Zrób to, gdy poczujesz głód. Do tego dania możesz dodać trochę miodu. Wskazane jest spożywanie 3-4 posiłków w mniej więcej takim samym czasie.
Na Dzień 4 takie menu jest zalecane.
Śniadanie i podwieczorek: jeden pieczony ziemniak, jabłko i 1 bochenek z otrębami.
Obiad i kolacja: porcja sałatki marchewkowo-jabłkowej z pieczywem.
Menu cotygodniowej diety bułgarskiej
Dzień 1
Śniadanie: do 150 g chudego mięsa (metody jego przygotowania – pieczenie, gotowanie lub duszenie bez dodawania oleju), 1 jajko na twardo, świeży ogórek, kromka chleba (żytniego lub pełnoziarnistego) lub chrupka.
Obiad: do 150 g gotowanej ryby, do 200 g sałatki ze świeżych warzyw, kromka chleba.
Podwieczorek: dowolny owoc (najlepiej niezawierający skrobi).
Kolacja: zaleca się całkowite wykluczenie.
Dzień 2
Śniadanie: nieobecne. Jeśli jest to dla ciebie bardzo trudne, zrób lekkie śniadanie. Na przykład: jedno jajko i jakiś rodzaj warzyw (owoc), trochę chudego twarogu lub inny fermentowany produkt mleczny.
Obiad: sałatka jarzynowa (porcja ok. 150 g), dowolne owoce.
Podwieczorek: do 100 g dowolnych warzyw.
Kolacja: Zaleca się pominięcie tego posiłku.
Dzień 3
Śniadanie, obiad: dowolne warzywa gotowane na parze (jedna porcja - do 200 g).
Podwieczorek: połowa dowolnego owocu. Ta sama przekąska jest również dozwolona między śniadaniem a lunchem.
Kolacja: 150 g sałatki warzywnej.
Dni 4-7
Przez te wszystkie dni, zgodnie z zasadami diety, warto jeść tak samo jak pierwszego dnia, ale nie należy wykluczać kolacji. Wieczorny posiłek w tym okresie to szklanka niskotłuszczowego kefiru.
Menu na dwutygodniową dietę bułgarską
W tej wersji diety ilość posiłków należy ustalić samodzielnie. Pamiętaj jednak, aby podczas kolacji nie być zbyt ciężkim (a tym bardziej, aby zjadać całą dzienną porcję). Najlepiej, jeśli ten posiłek jest lekki. Lub całkowicie pomiń obiad, jeśli to możliwe, i kończ codzienne posiłki o 15-16 wieczorem
Dzień 1: dowolne warzywa (oprócz ziemniaków) – 1 kg. Sposób ich przygotowania jest dowolny, co nie oznacza dodawania oleju podczas gotowania lub przed podaniem.
Dzień 2: wszelkie owoce do 1 kg, z wyjątkiem winogron i bananów.
3 i 4 dni: owoce, warzywa - po 300 g (dobieramy według tych samych zasad jak w opisanych powyżej pierwszych dniach diety), jedno jajko na twardo.
5 i 6 dni: 250 ml kefiru niskotłuszczowego, jedno jajko, 200 g twarogu o zawartości tłuszczu do 5%, do 200 g dowolnego mięsa.
Dni 7-12: warto powtórzyć poprzedni sześciodniowy okres.
Dzień 13: Powtórz menu drugiego dnia.
Dzień 14: powtórz 5 dzień diety.
Dzienne spożycie płynów – co najmniej 2 litry czystej wody, herbata bez cukru, kawa (ale nie codziennie i nie więcej niż 1-2 filiżanki dziennie).
Przeciwwskazania do diety bułgarskiej
Niemożliwe jest przestrzeganie jakiejkolwiek wersji bułgarskiego sposobu przekształcania sylwetki dla osób z chorobami przewodu pokarmowego, cierpiących na poważne zaburzenia metaboliczne, a także z zaostrzonym stanem jakiejkolwiek przewlekłej dolegliwości.
Dimkov nakłada również surowy zakaz diety na panie, które są w interesującej sytuacji, a także matki karmiące. Może to negatywnie wpłynąć na zdrowie i samopoczucie dziecka. Nie ryzykuj!
Zalety diety bułgarskiej
Do plusów diety, której aktywnie doświadcza wiele osób odchudzających się, należy stosunkowo szybka i namacalna utrata wagi (co potwierdzają liczne recenzje osób, które w ten sposób przekształciły sylwetkę).
Zwracamy również uwagę, że dieta (jeśli nie weźmie się pod uwagę czterodniowej, która jest najbardziej rygorystyczną wersją transformacji figury spośród powyższych) jest dość zróżnicowana. Jeden produkt nie powinien się nudzić, aby sprowokować załamanie z powodu monotonii jedzenia.
Ponadto autor diety obiecuje oczyścić organizm z toksyn i innych szkodliwych substancji. W rezultacie w niewielkim stopniu poprawisz swoje zdrowie podczas spotkania dietetycznego.
Wady diety
W niektóre dni dieta znacznie ogranicza kalorie. Dlatego możesz stawić czoła słabości, senności. Zwłaszcza jeśli wcześniej spożywałeś znacznie większą ilość pokarmu, który również różnił się wyższą kalorycznością.
Również ta dieta nie jest odpowiednia dla osób aktywnie uprawiających sport. Najprawdopodobniej po prostu nie będzie wystarczającej siły do pełnoprawnego treningu przy takiej diecie.
Niektórzy ludzie, siedząc na tej diecie, spotkali się z zaostrzeniem zapalenia żołądka lub pojawieniem się jakiegoś rodzaju problemów żołądkowych. Więc pamiętaj, aby słuchać swojego ciała. Jeśli poczujesz skurcze i złe samopoczucie, natychmiast przerwij dietę i skonsultuj się z lekarzem.
Ponowna dieta
Jeśli chcesz powtórzyć dwutygodniową dietę bułgarską, odczekaj co najmniej 1 miesiąc. W przypadku 7-dniowego menu wymagany jest okres rekonwalescencji trwający co najmniej 2 tygodnie, a dla 4-dniowej diety 1 tydzień.