Dieta gryczana

Odchudzanie do 12 kg w 14 dni.

Średnia dzienna zawartość kalorii to 970 Kcal.

Jedna z najprostszych diet mono, dieta gryczana zawiera w menu kaszę gryczaną. Do czasu diety gryczanej nie należy ona do diet krótkoterminowych – jej czas trwania wynosi 14 dni, ale jest najskuteczniejsza – utrata wagi o 12 i więcej kilogramów jest całkiem możliwa. Utrata wagi będzie zależeć od nadwagi, im większa, tym szybciej nastąpi utrata wagi.

Kasza gryczana, przygotowana zgodnie z dietą gryczaną, ma kaloryczność od 70 do 169 Kcal. W tym sensie kasza gryczana stwarza jedynie uczucie sytości. Dlatego nie ma ograniczeń co do ilości spożywanej dziennie owsianki gryczanej.

Kasza gryczana ma wysoką zawartość wapnia, potasu, magnezu i żelaza, a wysoka zawartość białka roślinnego 5,93% i witaminy z grupy B zmniejszają ewentualne szkody z diety dla organizmu. Nie tylko nie odczujesz większych niedogodności podczas stosowania diety, ale z każdym dniem Twoje zdrowie będzie się tylko poprawiać, pojawi się uczucie lekkości. Pozwala to niemal całkowicie zrezygnować ze składników czysto białkowych (mięso, ryby) w menu diety gryki.

Obowiązkowy wymóg diety gryczanej to całkowity zakaz wszelkich przypraw, przypraw, sosów, cukru, a nawet soli.

Drugi wymóg zakazuje jedzenia na 4 godziny przed snem To ważny warunek sukcesu utrata wagi na diecie gryczanej.

Gotowanie owsianki na dietę gryczaną

1. Kaszę gryczaną przygotowywać na cały następny dzień: 0,5 litra wrzącej wody wlać do 1,5 kg kaszy gryczanej i do rana zawijać naczynia kaszą gryczaną - płatków nie można gotować. Tyle owsianki gryczanej wystarczy na pierwszy dzień, w przyszłości gotujemy zgodnie z doznaniami (pod koniec diety wystarczy 100 gram kaszy gryczanej). Rano owsianka będzie wyglądać jak zwykła kasza gryczana - należy ją jeść przez 14 dni - jeśli woda nie zostanie całkowicie wchłonięta, odcedź nadmiar i następnym razem wlej trochę mniej wrzącej wody.

2. Film przedstawia drugi sposób szybkiego ugotowania kaszy gryczanej w termosie. Ale czas gotowania w termosie wyniesie tylko 35-40 minut.

Menu diety gryczanej

Najpopularniejsza opcja w menu: oprócz kaszy gryczanej (można ją jeść do woli) w menu znajduje się 1 litr (nie więcej – można mniej) 1% kefiru dziennie – kefir można pić zarówno z kaszą gryczaną, jak i osobno. Z silnym uczuciem głodu przed pójściem spać możesz wypić kolejną szklankę kefiru. Szybki wynik wzbudzi w Tobie chęć kontynuacji diety z możliwymi załamaniami. Możesz też pić zwykłą wodę (niezmineralizowaną i niegazowaną) lub zieloną herbatę bez ograniczeń – uczucie głodu nie nasila, takie jak naturalne soki.

Dieta gryczana z suszonymi owocami

Z powodu braku cukru w ​​diecie gryczanej może pojawić się uczucie osłabienia, szybkiego zmęczenia i zmęczenia. Ponadto pod koniec diety irytujące są gryka i kefir. Do kaszy gryczanej można dodać suszone owoce – jabłka, suszone śliwki, rodzynki, suszone morele w niewielkich ilościach (nie więcej niż 5-6 sztuk suszonych owoców, np. suszonych śliwek). Ta opcja menu obejmuje również dodanie do owsianki jednej łyżeczki miodu zamiast suszonych owoców.

Żywienie po diecie gryczanej

Nie trzeba dodawać, że jeśli po diecie rzucisz się na ciasta i ciastka, to 8-10 kilogramów zrzuconych podczas diety gryczanej może wrócić w ciągu dwóch miesięcy (a nawet z ogonem) - dieta będzie wymagała rewizji. Dwa tygodnie na diecie gryczanej to wystarczający okres, abyś mógł zjeść więcej niż potrzebujesz, nie chcesz - Twój apetyt znacznie się zmniejszy. Dlatego odchodząc od diety gryczanej, najważniejszą zasadą jest nie przejadać się. Ale jeśli to się nagle stanie, spędź dzień na czczo na diecie gryczanej zgodnie z pierwszą lub drugą opcją menu. Niewielkie ograniczenie słodyczy też nie zaszkodzi. Nie zapomnij o 1-2 dodatkowych szklankach wody lub herbaty. A wtedy utracone kilogramy nie tylko nie powrócą, ale utrata wagi będzie kontynuowana.

Wyniki diety gryki

W każdym przypadku wyniki diety gryki są indywidualne - ale im większa waga, tym większa skuteczność diety. Jeśli dieta ci nie odpowiada, utrata masy ciała będzie nieznaczna, do 3-4 kg. Ale utrata masy ciała w większości przypadków wyniesie 4-6 kg, nawet przy dopuszczalnych naruszeniach menu. Rekordowe wartości od 125 kg do 66 kg w dwa miesiące. Przy dużej nadwadze 15 kg zniknie w ciągu dwóch tygodni.

Objętościowo średnio zmniejsza się o 2 rozmiary (ponad 4 cm obwodu). Objętości odchodzą prawie równomiernie, tj. Aby powiedzieć, że dieta gryczana tylko na odchudzanie w biodrach będzie niewłaściwa - obwód bioder i obwód w talii, a obwód w klatce piersiowej zmniejszy się.

Wiele osób interesuje kwestia diety gryczanej - czy po diecie z utratą wagi powyżej 10-12 kg skóra zwisa? Nie, skóra nie zwisa; wręcz przeciwnie, będzie się zaciskać.

Dieta gryczana - przeciwwskazania

Wszystko ma przeciwwskazania! Przed dietą gryczaną koniecznie skonsultuj się z lekarzem (najpierw terapeutą).

Dieta gryczana jest przeciwwskazana (lub prowadzona pod nadzorem lekarza):

1. w czasie ciąży

2. podczas karmienia piersią

3. ze wszystkimi postaciami cukrzycy

4. z nadciśnieniem

5. przy dużym wysiłku fizycznym

6. z chorobami przewodu pokarmowego

7. z głęboką depresją

8. z niewydolnością nerek lub serca

9. jeśli przeszedłeś operację brzucha

Zalety diety gryczanej

1. Nie ma ograniczeń co do spożywanej owsianki gryczanej (można ją jeść tyle, ile chcesz).

2. Utracie masy ciała na diecie gryczanej nie będzie towarzyszyć ogólne zmęczenie, zawroty głowy, osłabienie i letarg typowe dla innych skutecznych diet.

3. Drugi plus wynika z wysokiego tempa odchudzania - z każdym dniem uczucie lekkości będzie się pojawiać coraz bardziej.

4. Trzecią zaletą jest wysoka efektywność - utrata masy ciała wynosi średnio ponad 7 kg (w niektórych przypadkach tylko w pierwszym tygodniu utrata masy ciała przekraczała 10 kg).

5. Kasza gryczana ma wysoką zawartość błonnika, co gwarantuje towarzyszące oczyszczenie jelit i wątroby.

6. Odchudzaniu towarzyszyć będzie redukcja cellulitu.

7. Przestrzeganiu diety gryczanej towarzyszyć będzie poprawa wyglądu skóry i paznokci (dzięki witaminom z grupy B, białku gryczanemu i normalizacji przemiany materii) - skóra oczyszcza się sama.

Wady diety gryczanej

1. Dieta gryczana nie jest odpowiednia dla każdego, dlatego okresowe osłabienie, bóle głowy i zmęczenie są możliwe. Spędź jeden dzień na czczo na diecie gryczanej i sprawdź, czy jest dla Ciebie odpowiednia.

2. Drugą wadą jest sztywność diety gryczanej według ograniczeń (tylko kasza gryczana i kefir).

3. Pod względem czasu dieta ta nie jest szybka, ale bardzo skuteczna - organizm szybko przyzwyczaja się do nowej diety, a czas do przybrania na wadze (jeśli się zaczyna) znacznie się wydłuża.

4. Jeśli po diecie waga nadal jest daleka od normy, ponowne wniesienie jest możliwe dopiero po miesiącu.

5. Możliwe obniżenie ciśnienia krwi.

6. Podczas diety choroby przewlekłe mogą się pogorszyć.

7. Chociaż kasza gryczana zawiera dużo łatwo przyswajalnego białka, jest pochodzenia roślinnego (nie zastępuje całkowicie mięsa i ryb). Dlatego nie wydłużaj czasu trwania diety dłużej niż 14 dni.

8. W trakcie diety mikroelementy i witaminy nie są dostatecznie dostarczane do organizmu - ale niedobór ten można łatwo skompensować dodatkowym spożyciem złożonych preparatów multiwitaminowych.

Dodaj komentarz