Dieta Bormental, 4 tygodnie, -16 kg

Odchudzanie do 16 kg miesięcznie.

Średnia dzienna zawartość kalorii to 1000 Kcal.

Ten system odchudzania nie ma nic wspólnego z dr Bormentalem ze słynnej historii. Opiera się na liczeniu kalorii. Jak zauważyli twórcy diety, aby schudnąć, trzeba zaprzyjaźnić się z ciałem. Kochaj go i nie obciążaj go dietami, które pociągają za sobą poważną deprywację. Dowiedzmy się więcej o tym systemie.

Wymagania dotyczące diety Bormental

Do podstawowych zasad diety Bormentalów należy fakt, że nie powinno być surowych zakazów dotyczących jakichkolwiek produktów spożywczych. Jeśli czegoś chcesz, możesz, ale nie zapomnij policzyć wszystkiego. Dzięki temu nie odczuwasz dyskomfortu psychicznego, który może prowadzić do załamania i przejadania się. W końcu, jak wiesz, kiedy są zakazy, chcesz je łamać. Oczywiście nie możesz zjeść całego ciasta, ale od czasu do czasu możesz sobie pozwolić na mały kawałek.

Teraz więcej o dziennej zawartości kalorii. Twórcy diety zalecają, aby nie przekraczać dziennego limitu kalorii - 1000-1200 kalorii. Wysoka zawartość kalorii może znacznie zmniejszyć tempo utraty wagi lub nawet je spowolnić. Jednocześnie nie zaleca się obniżania tego progu. Ponieważ przy stałej, zbyt niskokalorycznej diecie organizm prawdopodobnie zacznie funkcjonować w trybie oszczędzania. Będzie się bał takiego reżimu i będzie bardzo niechętny do rezygnacji z rezerw tłuszczu lub całkowicie odmówi. Zaleca się prowadzenie dziennika posiłków i zapisywanie wszystkiego, co jesz i ile waży kalorii.

Zgodnie ze schematem żywieniowym diety Bormental, zaleca się spożywanie pokarmów 4 razy dziennie z chwilowymi przerwami między nimi 3,5-4 godzinnymi. Pożądane jest, aby śniadanie było bardziej kaloryczne niż kolacja, a przynajmniej wieczorny posiłek nie był najcięższy. W idealnym przypadku kalorie są mniej więcej takie same dla każdego posiłku. Staraj się, aby jedna porcja nie przekraczała 200 g. Pij 2 litry czystej, niegazowanej wody dziennie. Pij inne płyny, jeśli to możliwe, bez cukru.

Specjalne porady dotyczące alkoholu. Podczas aktywnego odchudzania twórcy diety odradzają całkowicie alkohol. Jeśli to nie zadziała, znacznie zminimalizuj ilość wypijanego alkoholu. Podczas różnych biesiad pozwól sobie na kieliszek wytrawnego czerwonego wina, ale nie pij wysokokalorycznych słodkich likierów i podobnych płynów.

Staraj się jeść tak wolno, jak to możliwe. Dzięki temu uczucie sytości przyjdzie szybciej. W rezultacie nie przejdziesz się. Musisz rozciągnąć posiłek do 30 (lub co najmniej 20) minut. Postaraj się wstać od stołu z uczuciem lekkości, a nie kamienia w żołądku, na które wielu prawdopodobnie napotkało po ciężkich posiłkach.

Jeśli chodzi o jedzenie, jak wspomniano powyżej, możesz jeść wszystko, mając oko na spożycie kalorii. Ale nadal staraj się minimalizować obecność w diecie słodyczy, produktów mącznych, makaronów z pszenicy miękkiej i produktów bardzo tłustych. Wpłynie to pozytywnie nie tylko na sylwetkę, ale także na zdrowie.

Ale zaleca się zwiększenie ilości produktów białkowych w diecie. Zdecyduj się na niskotłuszczowe nabiał i produkty mleczne, mięso, ryby, owoce morza i warzywa bogate w błonnik.

Silna aktywność fizyczna, jeśli w ten sposób schudniesz, nie jest zachęcana przez autorów systemu. Chodzi o to, że spożycie kalorii i tak nie jest wysokie, a dodatkowe marnowanie kalorii może uderzyć w organizm. Jeśli idziesz na siłownię lub trenujesz siłowo, dodaj 200 kalorii więcej do powyższej normy. Ogólnie zaleca się trochę ruchu i nie obciążać zbytnio organizmu podczas aktywnego odchudzania.

Nie powinieneś się codziennie ważyć. Najlepiej robić to raz w tygodniu. Pomoże to dokładniej śledzić wyraźne statystyki rozstania z dodatkowymi kilogramami.

Jeżeli po dwóch tygodniach stosowania diety Bormentala nie obserwuje się żadnych namacalnych rezultatów, a nawet nie schudłeś kilku kilogramów (lub co więcej, waga się zmierzyła), powinieneś zmniejszyć zawartość kalorii o 100-200 kalorii na co najmniej tydzień. Z pewnością pomoże to przesunąć strzałkę wagi w dół i wkrótce cieszyć się skutkami cierpienia dietetycznego.

A jeśli jesteś chory (np. Odczuwasz lekkie złe samopoczucie lub jesteś przeziębiony) do codziennej diety warto dodać około 200 kalorii. Jeśli masz poważniejszą dolegliwość, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Być może warto jeszcze bardziej zwiększyć spożycie kalorii, a nawet odejść na chwilę od diety, aby pomóc sobie w regeneracji, a nie odwrotnie, osłabić i tak już bezbronny organizm.

Twórcy tego systemu zauważają również, że organizm może niechętnie żegnać się z płynem, dlatego linie pionów zwalniają. Jeśli napotkasz ten problem, spróbuj kilka razy w tygodniu wziąć kąpiel z solą morską. Substancja ta słynie ze zdolności do usuwania nadmiaru płynów z organizmu.

Dieta Bormentalna

Możesz skomponować menu na podstawie swoich preferencji smakowych. Jak wspomniano powyżej, wskazane jest zrezygnowanie ze zbyt tłustych, wysokokalorycznych i słodkich potraw. Ale jeśli takie zachowania żywieniowe są dla ciebie moralnym dyskomfortem, oczywiście nie musisz tego robić. W końcu ci, w szczególności, są dobrzy w diecie Bormentala, że ​​nie ma surowych zakazów jako takich.

Mały prezent na odchudzanie - możesz zignorować jedną łyżkę oleju roślinnego spożywaną dziennie. W tej ilości to ponad kalorie. Zaleca się jednak, aby olej nie był przetwarzany termicznie. Na przykład możesz dodać go do sałatki warzywnej, ale nie smażyć na nim jedzenia. W drugim przypadku licz kalorie!

Przeciwwskazania do diety Bormentala

Przeciwwskazania - obecność dolegliwości wymagających specjalnego odżywiania. W szczególności surowo zabrania się przebywania na tej diecie osobom, które spotkały się z rakiem, mają jakieś zaburzenia psychiczne lub chorują na cukrzycę.

Korzyści z diety Bormentala

Do pozytywnych aspektów takiego odżywiania należy fakt, że ze względu na zmniejszenie kalorii w diecie utrata masy ciała prawie zawsze zaczyna się dość szybko.

Dieta Bormental ułatwia pozbycie się zbędnych kilogramów.

Wszystkie potrawy można spożywać bez fanatyzmu, więc praktycznie nie ma dyskomfortu psychicznego.

Nie jest trudno znaleźć menu, które pasuje do Twojej codziennej rutyny i Twoich preferencji smakowych.

Jeśli mądrze przestrzegasz diety, możesz osiągnąć dobre wyniki w odchudzaniu bez odchodzenia od zwykłego trybu życia i bez szkody dla zdrowia.

Wady diety Bormentala

Pomimo braku ścisłych ograniczeń w wyborze produktów, należy zawsze monitorować ich zawartość kalorii, a dla niektórych okazuje się to dość skomplikowana i uciążliwa procedura.

Jedzenie poza domem może być trudne. W końcu nie wszystkie kawiarnie i restauracje podają w menu kaloryczność dań, warto więc poprzestać na tych produktach, których wartość odżywczą już znasz.

Ponowna dieta

Nie ma co mówić o powtarzaniu diety Bormentala. W rzeczywistości zawsze go trzymamy, jeśli nie jest nam obojętny wygląd i własne zdrowie. Przestrzeganie jego zasad oznacza ciągłe liczenie kalorii, przynajmniej w przybliżeniu. Nawet gdy osiągniesz pożądany efekt, nadal nie powinieneś przekraczać spożycia kalorii, co pozwala zachować sylwetkę. Możesz określić ten pułap, stopniowo dodając kilka kalorii do dziennej zawartości kalorii. Musisz to robić, aż osiągniesz punkt, w którym waga już nie spada, ale też nie rośnie (chyba że chcesz oczywiście przybrać na wadze).

Dodaj komentarz