Spis treści
W tych tabelach przyjmuje się średnie dzienne zapotrzebowanie na biotynę wynosi 50 mg. Kolumna „Procent dziennego zapotrzebowania” pokazuje, jaki procent ze 100 gramów produktu zaspokaja dzienne zapotrzebowanie człowieka na biotynę (witaminę H).
ŻYWNOŚĆ O WYSOKIEJ ZAWARTOŚCI BIOTYNY (WITAMINA H):
| Nazwa produktu | Zawartość biotyny w 100g | Procent dziennego zapotrzebowania |
| Soja (ziarno) | 60 mcg | 120% |
| Żółtko | 56 mcg | 112% |
| Kurze jajo | 20.2 g | 40% |
| Okulary | 20 mg | 40% |
| Płatki owsiane „Hercules” | 20 mg | 40% |
| Groch (łuskany) | 19.5 g | 39% |
| Mleko odtłuszczone | 15.3 g | 31% |
| Owies (ziarno) | 15 g | 30% |
| Ziarno ryżu) | 12 mcg | 24% |
| Pszenica (ziarno, twarda) | 11.6 g | 23% |
| Jęczmień (ziarno) | 11 mcg | 22% |
| Pszenica (zbożowa, miękka odmiana) | 10.4 mcg | 21% |
| Kasza pszeniczna | 10 g | 20% |
| Mleko w proszku 25% | 10 g | 20% |
| Mięso kurczak) | 10 g | 20% |
| Dorsz | 10 g | 20% |
| Mięso (kurczaki brojlery) | 8.4 g | 17% |
| Ser 2% | 7.6 g | 15% |
| Twaróg 5% | 7.6 g | 15% |
| Twaróg | 7.6 g | 15% |
| Białko jaja | 7 mcg | 14% |
| Grys kukurydziany | 6.6 mcg | 13% |
| Żyto (ziarno) | 6 mcg | 12% |
| Ser „Camembert” | 5.6 g | 11% |
| Zielony groszek (świeży) | 5.3 mcg | 11% |
| Ser 18% (pogrubiony) | 5.1 g | 10% |
| Twarożek 9% (pogrubiony) | 5.1 g | 10% |
Zobacz pełną listę produktów
| Mąka pszenna II gat | 4.4 mcg | 9% |
| Ser „Roquefort” 50% | 4.2 mcg | 8% |
| Tapeta Mąka | 4 mcg | 8% |
| Krem 20% | 4 mcg | 8% |
| Mleko Acidophilus 1% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidofil 3,2% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus do 3.2% słodyczy | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus o niskiej zawartości tłuszczu | 3.6 mcg | 7% |
| Śmietana 20% | 3.6 mcg | 7% |
| Śmietana 30% | 3.6 mcg | 7% |
| Ser »rosyjski« | 3.6 mcg | 7% |
| Kefir 3.2% | 3.51 g | 7% |
| Kefir niskotłuszczowy | 3.51 g | 7% |
| Ryż | 3.5 g | 7% |
| Jogurt 2.5% | 3.39 mcg | 7% |
| Krem 10% | 3.38 g | 7% |
| Krem 25% | 3.38 g | 7% |
| Krem 8% | 3.38 g | 7% |
| Masa twarogu to 16.5% tłuszczu | 3.2 g | 6% |
| Mleko 1,5% | 3.2 g | 6% |
| Mleko 2,5% | 3.2 g | 6% |
| Mleko 3.2% | 3.2 g | 6% |
| Mleko 3,5% | 3.2 g | 6% |
| Śmietanka w proszku 42% | 3.2 g | 6% |
| Wołowina) | 3.04 g | 6% |
| Mąka pszenna 1 gatunku | 3 mg | 6% |
| Mąka żytnia | 3 mg | 6% |
| Kapusta czerwona | 2.9 g | 6% |
| Ser „Gollandskiy” 45% | 2.3 mcg | 5% |
| Lody Lody | 2.18 g | 4% |
| Makaron z mąki 1 gatunku | 2 mg | 4% |
| Makaron z mąki V / s | 2 mg | 4% |
| Mąka | 2 mg | 4% |
| Mąka żytnia razowa | 2 mg | 4% |
| Mąka żytnia z ziarnem | 2 mg | 4% |
| Ser Cheddar 50% | 1.7 mcg | 3% |
| kalafior | 1.5 g | 3% |
Zawartość biotyny w produktach mlecznych i produktach jajecznych:
| Nazwa produktu | Zawartość biotyny w 100g | Procent dziennego zapotrzebowania |
| Mleko Acidophilus 1% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidofil 3,2% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus do 3.2% słodyczy | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus o niskiej zawartości tłuszczu | 3.6 mcg | 7% |
| Białko jaja | 7 mcg | 14% |
| Żółtko | 56 mcg | 112% |
| Kefir 3.2% | 3.51 g | 7% |
| Kefir niskotłuszczowy | 3.51 g | 7% |
| Koumiss (z mleka Mare) | 1 g | 2% |
| Masa twarogu to 16.5% tłuszczu | 3.2 g | 6% |
| Mleko 1,5% | 3.2 g | 6% |
| Mleko 2,5% | 3.2 g | 6% |
| Mleko 3.2% | 3.2 g | 6% |
| Mleko 3,5% | 3.2 g | 6% |
| Mleko w proszku 25% | 10 g | 20% |
| Mleko odtłuszczone | 15.3 g | 31% |
| Lody Lody | 2.18 g | 4% |
| Jogurt 2.5% | 3.39 mcg | 7% |
| Krem 10% | 3.38 g | 7% |
| Krem 20% | 4 mcg | 8% |
| Krem 25% | 3.38 g | 7% |
| Krem 8% | 3.38 g | 7% |
| Śmietanka w proszku 42% | 3.2 g | 6% |
| Śmietana 20% | 3.6 mcg | 7% |
| Śmietana 30% | 3.6 mcg | 7% |
| Ser „Gollandskiy” 45% | 2.3 mcg | 5% |
| Ser „Camembert” | 5.6 g | 11% |
| Ser „Roquefort” 50% | 4.2 mcg | 8% |
| Ser Cheddar 50% | 1.7 mcg | 3% |
| Ser Szwajcarski 50% | 0.9 g | 2% |
| Ser »rosyjski« | 3.6 mcg | 7% |
| Ser 18% (pogrubiony) | 5.1 g | 10% |
| Ser 2% | 7.6 g | 15% |
| Twaróg 5% | 7.6 g | 15% |
| Twarożek 9% (pogrubiony) | 5.1 g | 10% |
| Twaróg | 7.6 g | 15% |
| Kurze jajo | 20.2 g | 40% |
Zawartość biotyny w zbożach, produktach zbożowych i nasionach strączkowych:
| Nazwa produktu | Zawartość biotyny w 100g | Procent dziennego zapotrzebowania |
| Groch (łuskany) | 19.5 g | 39% |
| Zielony groszek (świeży) | 5.3 mcg | 11% |
| Grys kukurydziany | 6.6 mcg | 13% |
| Okulary | 20 mg | 40% |
| Kasza pszeniczna | 10 g | 20% |
| Ryż | 3.5 g | 7% |
| Makaron z mąki 1 gatunku | 2 mg | 4% |
| Makaron z mąki V / s | 2 mg | 4% |
| Mąka pszenna 1 gatunku | 3 mg | 6% |
| Mąka pszenna II gat | 4.4 mcg | 9% |
| Mąka | 2 mg | 4% |
| Tapeta Mąka | 4 mcg | 8% |
| Mąka żytnia | 3 mg | 6% |
| Mąka żytnia razowa | 2 mg | 4% |
| Mąka żytnia z ziarnem | 2 mg | 4% |
| Owies (ziarno) | 15 g | 30% |
| Pszenica (zbożowa, miękka odmiana) | 10.4 mcg | 21% |
| Pszenica (ziarno, twarda) | 11.6 g | 23% |
| Ziarno ryżu) | 12 mcg | 24% |
| Żyto (ziarno) | 6 mcg | 12% |
| Soja (ziarno) | 60 mcg | 120% |
| Płatki owsiane „Hercules” | 20 mg | 40% |
| Jęczmień (ziarno) | 11 mcg | 22% |
Zawartość biotyny w owocach, warzywach, suszonych owocach:
| Nazwa produktu | Zawartość biotyny w 100g | Procent dziennego zapotrzebowania |
| morela | 0.27 g | 1% |
| Bazylia (zielona) | 0.4 g | 1% |
| Cukinia | 0.4 g | 1% |
| Kapusta czerwona | 2.9 g | 6% |
| kalafior | 1.5 g | 3% |
| Zielona cebula (długopis) | 0.9 g | 2% |
| Cebula | 0.9 g | 2% |
| Marchew | 0.6 g | 1% |
| Ogórek | 0.9 g | 2% |
| Pietruszka (zielona) | 0.4 g | 1% |
| Pomidor (pomidor) | 1.2 g | 2% |
| Sałata (zielona) | 0.7 g | 1% |