„Strzeż się hałasu!”: Jak chronić słuch i psychikę

W dobie zanieczyszczenia hałasem, kiedy żyjemy w atmosferze ciągłego hałasu tła, zwłaszcza jeśli mieszkamy w dużych miastach, niezbędna jest umiejętność dbania o słuch, radzenia sobie z hałasem w życiu codziennym i zawodowym. Otolaryngolog Svetlana Ryabova mówiła o różnicy między hałasem a dźwiękiem, jaki poziom hałasu jest szkodliwy, czego należy unikać, aby zachować zdrowie.

Wszystko, co chciałeś wiedzieć o hałasie

Czy możesz wyjaśnić, jaka jest różnica między hałasem a dźwiękiem? Jakie są granice?

Dźwięk to drgania mechaniczne, które rozchodzą się w elastycznym ośrodku: powietrzu, wodzie, ciele stałym i są odbierane przez nasz narząd słuchu – ucho. Hałas to dźwięk, w którym zmiana ciśnienia akustycznego odbieranego przez ucho jest losowa i powtarza się w różnych odstępach czasu. Hałas jest więc dźwiękiem, który niekorzystnie wpływa na ludzkie ciało.

Z fizjologicznego punktu widzenia rozróżnia się dźwięki niskie, średnie i wysokie. Oscylacje obejmują ogromny zakres częstotliwości: od 1 do 16 Hz – dźwięki niesłyszalne (infradźwięki); od 16 do 20 tys. Hz – dźwięki słyszalne, a powyżej 20 tys. Hz – ultradźwięki. Obszar odbieranych dźwięków, czyli granica największej wrażliwości ucha ludzkiego, znajduje się między progiem wrażliwości a progiem bólu i wynosi 130 dB. Ciśnienie akustyczne w tym przypadku jest tak duże, że odbierane jest nie jako dźwięk, ale jako ból.

Jakie procesy uruchamiają się w uszach/uchu wewnętrznym, gdy słyszymy nieprzyjemne dźwięki?

Długotrwały hałas niekorzystnie wpływa na narząd słuchu, zmniejszając wrażliwość na dźwięk. Prowadzi to do wczesnej utraty słuchu ze względu na rodzaj percepcji dźwięku, czyli do utraty słuchu typu zmysłowo-nerwowego.

Czy dana osoba na bieżąco słyszy hałas, czy może to wywołać rozwój chorób przewlekłych? Jakie są te choroby?

Hałas ma efekt kumulacyjny, to znaczy bodźce akustyczne, gromadzące się w ciele, coraz bardziej przygnębiają układ nerwowy. Jeśli na co dzień otaczają nas głośne dźwięki, na przykład w metrze, człowiek stopniowo przestaje dostrzegać te ciche, traci słuch i rozluźnia układ nerwowy.

Hałas zakresu audio prowadzi do zmniejszenia uwagi i wzrostu błędów podczas wykonywania różnego rodzaju prac. Hałas działa depresyjnie na centralny układ nerwowy, powoduje zmiany w szybkości oddychania i częstości akcji serca, przyczynia się do zaburzeń przemiany materii, występowania chorób układu krążenia, wrzodów żołądka, nadciśnienia.

Czy hałas powoduje chroniczne zmęczenie? Jak sobie z tym poradzić?

Tak, ciągłe narażenie na hałas może powodować chroniczne zmęczenie. U osoby pod wpływem ciągłego hałasu sen jest znacznie zaburzony, staje się powierzchowny. Po takim śnie osoba czuje się zmęczona i ma ból głowy. Ciągły brak snu prowadzi do chronicznego przepracowania.

Czy agresywne środowisko dźwiękowe może powodować agresywne zachowanie człowieka? Jaki to ma związek?

Jednym z sekretów sukcesu muzyki rockowej jest pojawienie się tzw. upojenia hałasem. Pod wpływem hałasu od 85 do 90 dB wrażliwość słuchu spada przy wysokich częstotliwościach, najbardziej wrażliwych na organizm człowieka, hałas powyżej 110 dB prowadzi do zatrucia hałasem, a w efekcie do agresji.

Dlaczego tak mało mówi się o zanieczyszczeniu hałasem w Rosji?

Pewnie dlatego, że przez wiele lat nikt nie interesował się zdrowiem ludności. Musimy oddać hołd, w ostatnich latach w Moskwie nasiliła się uwaga na ten problem. Prowadzone jest na przykład aktywne ogrodnictwo Pierścienia Ogrodowego, a wzdłuż autostrad budowane są konstrukcje ochronne. Udowodniono, że tereny zielone obniżają poziom hałasu ulicznego o 8-10 dB.

Budynki mieszkalne powinny być „odsunięte” od chodników o 15-20 m, a teren wokół nich musi być zagospodarowany. W tej chwili ekolodzy poważnie podnoszą kwestię wpływu hałasu na ludzkie ciało. A w Rosji zaczęła się rozwijać nauka, która od dawna jest aktywnie praktykowana w wielu krajach europejskich, takich jak Włochy, Niemcy – Soundscape Ecology – ekologia akustyczna (ekologia krajobrazu dźwiękowego).

Czy można powiedzieć, że ludzie w hałaśliwym mieście mają gorszy słuch niż ci, którzy mieszkają w cichszych miejscach?

Tak, możesz. Przyjmuje się, że dopuszczalny poziom hałasu w ciągu dnia to 55 dB. Ten poziom nie szkodzi słuchowi nawet przy stałej ekspozycji. Uważa się, że poziom hałasu podczas snu wynosi do 40 dB. Poziom hałasu na osiedlach i osiedlach położonych wzdłuż autostrad sięga 76,8 dB. Poziomy hałasu mierzone w obszarach mieszkalnych z otwartymi oknami wychodzącymi na autostrady są tylko o 10-15 dB niższe.

Poziom hałasu rośnie wraz z rozwojem miast (w ciągu ostatnich kilku lat średni poziom hałasu emitowanego przez transport wzrósł o 12-14 dB). Co ciekawe, osoba w środowisku naturalnym nigdy nie pozostaje w całkowitej ciszy. Otaczają nas naturalne odgłosy – szum fal, szum lasu, szum strumienia, rzeki, wodospadu, szum wiatru w wąwozie górskim. Ale wszystkie te dźwięki odbieramy jako ciszę. Tak działa nasz słuch.

Aby usłyszeć „konieczne”, nasz mózg odfiltrowuje naturalne dźwięki. Aby przeanalizować szybkość procesów myślowych, przeprowadzono następujący ciekawy eksperyment: dziesięciu ochotników, którzy zgodzili się wziąć udział w tym badaniu, poproszono o zaangażowanie się w pracę umysłową z różnymi dźwiękami.

Należało rozwiązać 10 przykładów (z tabliczki mnożenia, do dodawania i odejmowania z przejściem przez tuzin, do znalezienia nieznanej zmiennej). Za normę przyjęto wyniki z czasu, dla którego 10 przykładów rozwiązano w milczeniu. Następujące wyniki zostały osiągnięte:

• Podczas słuchania odgłosu wiertła sprawność badanych spadła o 18,3–21,6%;
• Podczas słuchania szmeru strumienia i śpiewu ptaków tylko 2–5%;
• Uderzający wynik osiągnięto podczas grania „Sonaty księżycowej” Beethovena: szybkość liczenia wzrosła o 7%.

Wskaźniki te mówią nam, że różne rodzaje dźwięków wpływają na człowieka w różny sposób: monotonny hałas wiertła spowalnia proces myślowy osoby o prawie 20%, hałas natury praktycznie nie zakłóca toku myślenia osoby i słuchania Uspokojenie muzyki klasycznej ma nawet zbawienny wpływ na nas, zwiększając sprawność mózgu.

Jak słuch zmienia się w czasie? Jak poważnie i krytycznie może się pogorszyć słuch, jeśli mieszkasz w hałaśliwym mieście?

Wraz z biegiem życia dochodzi do naturalnego ubytku słuchu, tzw. zjawiska presbycusis. Istnieją normy dotyczące utraty słuchu na niektórych częstotliwościach po 50 latach. Ale przy stałym wpływie hałasu na nerw ślimakowy (nerw odpowiedzialny za przekazywanie impulsów dźwiękowych) norma zamienia się w patologię. Według austriackich naukowców hałas w dużych miastach skraca oczekiwaną długość życia człowieka o 8-12 lat!

Jakiego rodzaju hałas jest najbardziej szkodliwy dla narządu słuchu, ciała?

Zbyt głośny, nagły dźwięk – wystrzał z bliskiej odległości lub hałas silnika odrzutowego – może uszkodzić aparat słuchowy. Jako otolaryngolog często doświadczałem ostrego niedosłuchu czuciowo-nerwowego – zasadniczo kontuzji nerwu słuchowego – po strzelnicy lub udanym polowaniu, a czasem po nocnej dyskotece.

Na koniec, jakie polecacie sposoby na odpoczynek dla uszu?

Jak powiedziałem, należy chronić się przed głośną muzyką, ograniczać oglądanie programów telewizyjnych. Podczas hałaśliwej pracy co godzinę należy pamiętać o 10-minutowej przerwie. Zwróć uwagę na głośność, z jaką mówisz, nie powinno to zranić ani ciebie, ani rozmówcy. Naucz się mówić ciszej, jeśli masz tendencję do komunikowania się zbyt emocjonalnie. Jeśli to możliwe, częściej wypoczywaj na łonie natury – w ten sposób pomożesz zarówno słuchowi, jak i systemowi nerwowemu.

Ponadto, jako otolaryngolog, czy możesz skomentować, jak i przy jakiej głośności można bezpiecznie słuchać muzyki przez słuchawki?

Główny problem ze słuchaniem muzyki przez słuchawki polega na tym, że osoba nie jest w stanie kontrolować poziomu głośności. To znaczy, może mu się wydawać, że muzyka gra cicho, ale w rzeczywistości będzie miał w uszach prawie 100 decybeli. W rezultacie dzisiejsza młodzież zaczyna mieć problemy ze słuchem, a także ogólnie ze zdrowiem już w wieku 30 lat.

Aby uniknąć rozwoju głuchoty, należy używać wysokiej jakości słuchawek, które zapobiegają przenikaniu obcych hałasów, a tym samym eliminują konieczność wzmacniania dźwięku. Sam dźwięk nie powinien przekraczać średniego poziomu – 10 dB. Musisz słuchać muzyki na słuchawkach nie dłużej niż 30 minut, a następnie wstrzymać się na co najmniej 10 minut.

Tłumiki hałasu

Wielu z nas spędza połowę swojego życia w biurze i nie zawsze jest możliwe współistnienie z hałasem w miejscu pracy. Galina Carlson, dyrektor regionalna Jabra (firmy produkującej rozwiązania dla niedosłyszących i profesjonalnych zestawów słuchawkowych, będącej częścią założonej 150 lat temu Grupy GN) w Rosji, Ukrainie, WNP i Gruzji, mówi: „Według badań The Guardian , z powodu hałasu i późniejszych przerw pracownicy tracą nawet 86 minut dziennie”.

Poniżej znajduje się kilka wskazówek od Galiny Carlson, jak pracownicy mogą radzić sobie z hałasem w biurze i skutecznie się koncentrować.

Przenieś sprzęt tak daleko, jak to możliwe

Drukarka, kopiarka, skaner i faks są obecne w każdej przestrzeni biurowej. Niestety nie każda firma myśli o udanej lokalizacji tych urządzeń. Przekonaj decydenta, aby upewnił się, że sprzęt znajduje się w najdalszym rogu i nie generuje dodatkowego hałasu. Jeśli nie mówimy o otwartej przestrzeni, ale o wydzielonych małych pomieszczeniach, można spróbować umieścić hałaśliwe urządzenia w holu lub bliżej recepcji.

Utrzymuj spotkania tak cicho, jak to możliwe

Często spotkania zbiorowe są chaotyczne, po których głowa boli: koledzy przerywają sobie nawzajem, tworząc nieprzyjemne tło dźwiękowe. Każdy musi nauczyć się słuchać innych uczestników spotkania.

Przestrzegaj „higienicznych zasad pracy”

W każdej pracy muszą być rozsądne przerwy. Jeśli to możliwe, wyjdź zaczerpnąć świeżego powietrza, zrezygnuj z hałaśliwego otoczenia – dzięki temu zmniejszy się obciążenie układu nerwowego. Chyba że, oczywiście, twoje biuro znajduje się w pobliżu ruchliwej autostrady, gdzie hałas będzie ci przeszkadzał.

Postaw na radykalne – spróbuj czasem popracować w domu

Jeśli pozwala na to kultura Twojej firmy, rozważ pracę w domu. Zdziwisz się, jak łatwo jest Ci skupić się na zadaniach, ponieważ koledzy nie będą Cię rozpraszać różnymi pytaniami.

Wybierz odpowiednią muzykę do koncentracji i relaksu

Oczywiście nie tylko „Sonata księżycowa” może pozytywnie wpłynąć na koncentrację. Stwórz playlistę na czasy, kiedy musisz skupić całą swoją uwagę na ważnej sprawie. Powinien łączyć podnoszącą na duchu, inspirującą muzykę z szybkimi tempami i mieszać z neutralną muzyką. Posłuchaj tego „miksu” przez 90 minut (z przerwą, o której pisaliśmy wcześniej).

Następnie podczas 20-minutowego odpoczynku wybierz dwa lub trzy utwory ambientowe – utwory o otwartych, dłuższych, niższych tonach i częstotliwościach, wolniejsze rytmy z mniejszą ilością bębnów.

Naprzemienne według tego schematu pomoże mózgowi bardziej aktywnie myśleć. Specjalne aplikacje, które pomagają użytkownikom śledzić ustawioną głośność muzyki, pomogą również nie uszkodzić słuchu.