Dieta jagodowa, 7 dni, -5 kg

Odchudzanie do 5 kg w 7 dni.

Średnia dzienna zawartość kalorii to 620 Kcal.

Dieta Berry opiera się na strategii leczenia utraty wagi. Jagody zawierają wiele przydatnych składników, które pomagają nam nie tylko schudnąć, ale także poprawiają nasze zdrowie.

Wymagania dotyczące diety jagodowej

Jeśli chcesz szybko odzyskać formę lub rozładować się po obfitej uczcie, to pomoże trzydniowa dieta ekspresowa jagód, pozwalając zrzucić kilka kilogramów przyklejonych do ciała. Na tej diecie będziesz musiał zorganizować cztery posiłki dziennie. Zaleca się spożywać śniadanie z grzankami z pieczywa pełnoziarnistego lub otrębów oraz dowolnymi jagodami w ilości do 150 gram. Na obiad można zjeść sałatkę z warzyw nieskrobiowych i wypić ją szklanką niskotłuszczowego kefiru. Ale jeśli jest ci ciężko bez zwykłych pokarmów białkowych, twórcy diety nie zachęcają cię do wyśmiewania ciała. Dozwolone jest zastąpienie określonych produktów obiadowych kawałkiem gotowanego chudego mięsa lub ryby (100 g) i niewielką ilością warzyw nieskrobiowych. Musisz zjeść podwieczorek ze 150 gramami sałatki owocowej. Idealny na obiad byłby gotowany brązowy ryż (100-150 g) i jagody (100 g).

We wszystkich wersjach diety jagodowej oprócz picia dużej ilości wody można spożywać herbatę, herbatki ziołowe, trochę kawy (ale pustej).

Nieco dłuższy, trwający 4 dni dieta truskawkowa, eliminując dwa lub trzy dodatkowe kilogramy. Tutaj powinieneś jeść równomiernie pięć razy dziennie. Oprócz truskawek dieta powinna obejmować inne jagody, owoce i warzywa, chude mięso, niskotłuszczowe kwaśne mleko, płatki zbożowe.

Jeśli chcesz schudnąć nawet do pięciu kilogramów, możesz sam spróbować tygodniowa dieta jagodowa… Nie warto dłużej przestrzegać takiej diety, ponieważ zawiera niewiele białek i tłuszczów. A przy tak przedłużonej diecie mogą pojawić się problemy z funkcjonowaniem organizmu. Powinieneś jeść trzy razy dziennie. Wskazane jest, aby nie jeść po godzinie 19:XNUMX. Oprócz jagód w menu powinien znaleźć się niskotłuszczowy twarożek i inne niskotłuszczowe kwaśne mleko, gotowane mięso lub filety rybne, świeże owoce i warzywa oraz płatki zbożowe.

Dieta truskawkowa jest również zaprojektowana na siedem dni, po których z reguły 3-4 dodatkowe kilogramy opuszczają organizm (jeśli naprawdę jest nadwaga). Jeśli chcesz trochę schudnąć, możesz skrócić okres diety. Na diecie truskawkowej trzeba jeść mniej więcej co 3 godziny (w sumie zaleca się układać pięć posiłków dziennie) w małych porcjach z takimi produktami:

- truskawki (jagoda przeważająca w diecie);

- niskotłuszczowy kefir, twarożek, mleko, jogurt naturalny;

- owoce (najlepiej wybierać jabłka lub pomarańcze i inne cytrusy);

– warzywa (szparagi, sałata, pomidory, ogórki, marchew, szczypiorek);

- chude mięso (najpierw zdejmij z niego skórę);

- chleb z grubej mąki;

- melon;

- różne zielenie;

- chuda ryba;

- ziemniaki.

Możesz też użyć odrobiny oliwy z oliwek (ale nie podgrzewaj jej) i naturalnego miodu.

Wszystkie metody jagodowe zapewniają odrzucenie soli, może zatrzymywać płyny w organizmie i hamować utratę wagi.

Dieta malinowa trwa trzy dni. Jej dieta pozwoli spalić do dwóch kilogramów zbędnego balastu tłuszczu. Na 4 posiłki dziennie oprócz malin można jeść niskotłuszczowy twarożek, kefir, ryby, mięso z kurczaka, owoce nieskrobiowe.

Menu diety jagodowej

Przykład diety XNUMX-Day Berry Express Diet

Śniadanie: 2 tosty pełnoziarniste; 150 g talerza truskawkowo-wiśniowego, który można doprawić kwaśną śmietaną o minimalnej zawartości tłuszczu (1-2 łyżeczki) lub napojem z kwaśnego mleka; Zielona herbata.

Obiad: sałatka z pomidorów, ogórków i różnych warzyw; szklanka niskotłuszczowego kefiru.

Popołudniowa przekąska: 150 g sałatki jabłkowo-pomarańczowej; wywar ziołowy.

Kolacja: gotowany brązowy ryż (do 150 g); 100 g wiśni.

4-dniowa dieta truskawkowa

Dzień 1

Śniadanie: 150 g dowolnych świeżych jagód; banan; 200-250 ml beztłuszczowego kefiru.

Przekąska: przecier truskawkowy (do 150 g) i szklanka chudego mleka.

Obiad: filet z kurczaka gotowany bez oleju (do 150 g); garść gotowanych szparagów; mała sałatka jabłkowa z truskawkami; filiżankę zielonej herbaty.

Podwieczorek: 2 łyżki. l. płatki kukurydziane gotowane na parze z wrzącą wodą; pół litra pustego jogurtu z kawałkami dowolnego owocu nieskrobiowego.

Kolacja: sałatka z ogórków i pomidorów; ziemniaki w mundurach (300 g).

Dzień 2

Śniadanie: 150 g truskawek; grzanka i szklanka mleka o minimalnej zawartości tłuszczu.

Przekąska: pół litra koktajlu owocowo-jagodowego, w skład którego wchodzą wiśnie, maliny i pomarańcza.

Obiad: 2 dietetyczne naleśniki z puree jagodowym i 1 łyżeczka. miód lub dżem; filiżankę zielonej herbaty.

Podwieczorek: maślanka wiśniowa (100-150 g).

Kolacja: 150 g sałatki owocowej; kefir o niskiej zawartości tłuszczu (szkło).

Przed snem: możesz również wypić szklankę fermentowanego napoju mlecznego o niskiej zawartości tłuszczu.

Dzień 3

Śniadanie: 2 łyżki. l. musli bez cukru i płatków owsianych; sok owocowy (szklanka).

Przekąska: przecier truskawkowy (150 g) i szklanka pustego jogurtu lub kefiru.

Obiad: kawałek gotowanego mięsa z kurczaka (100 g); jabłko i zielona herbata.

Podwieczorek: 100 g przecieru z pomarańczy i truskawek; jogurt o niskiej zawartości tłuszczu (250 ml).

Kolacja: 150 g gotowanych lub pieczonych ziemniaków; mała porcja nieskrobiowej sałatki warzywnej z ziołami; herbata.

Dzień 4

Śniadanie: 2 grzanki; koktajl owocowy (0,5 l).

Przekąska: szklanka jogurtu; gruszka lub jabłko.

Obiad: 150 g ryby gotowanej na parze; kilka ogórków; filiżankę zielonej herbaty.

Podwieczorek: 2 łyżki. l. musli z truskawkami; szklanka kefiru.

Kolacja: 150 g sałatki owocowej lub jagodowej.

Przykład diety cotygodniowej diety jagodowej

Poniedziałek

Śniadanie: 2 łyżki. l. płatki owsiane lub musli gotowane na parze z wrzącą wodą bez dodatków.

Obiad: gotowany filet z kurczaka lub ryby (100 g) z dodatkiem warzyw nieskrobiowych; garść jagód.

Kolacja: szklanka niskotłuszczowego jogurtu lub kefiru.

Wtorek

Śniadanie: 150 g chudego twarogu i szklanka soku jagodowego.

Obiad: kawałek gotowanego kurczaka i gulasz warzywny; garść truskawek lub malin.

Kolacja: 100 g puree z dowolnych jagód i niskotłuszczowego kefiru (szkło).

Wednesday

Śniadanie: jajka na twardo (2 szt.); szklanka świeżo wyciśniętego soku owocowego.

Obiad: zupa jarzynowa bez frytek; 2 małe chude placki rybne; zielona herbata z cytryną.

Kolacja: 150 g sałatki z owoców niezawierających skrobi i 2 łyżki. l. płatki owsiane lub musli gotowane na parze z wrzącą wodą; jogurt naturalny (300 ml).

Czwartek

Śniadanie: 2 tosty pełnoziarniste; garść jagód; sok owocowy (szkło).

Obiad: miska nie smażonej zupy jarzynowej; pomidor; niskotłuszczowy kefir lub mleko (szkło).

Kolacja: twarożek niskotłuszczowy (100 g) z dodatkiem truskawek lub innych jagód; świeżo wyciskany sok owocowy.

Piątek

Śniadanie: 150 g gotowanego ryżu (najlepiej brązowego); 100 g owoców; Zielona herbata.

Obiad: gotowane chude mięso (100 g); sałatka z warzywami i ziołami.

Kolacja: 2 łyżki. l. niskotłuszczowy twarożek z garścią jagód; zielona herbata z cytryną.

Sobota

Śniadanie: mała porcja płatków owsianych i soku jabłkowego (szklanka).

Obiad: gulasz warzywny i budyń jagodowy.

Kolacja: muesli z truskawkami; kefir o niskiej zawartości tłuszczu (szkło).

Niedziela

W ciągu dnia musisz jeść niskotłuszczowy lub 1% kefir i wszelkie jagody. Zaleca się włączenie do diety najsłodszych i najbardziej wysokokalorycznych jagód w pierwszej połowie dnia oraz przygotowanie kolacji z kefirem (wypij szklankę sfermentowanego napoju mlecznego).

Przykład diety truskawkowej na 4 dni

Dzień 1

Śniadanie: sałatka jabłkowo-truskawkowa, którą można doprawić 1 łyżeczką. kochanie; niskotłuszczowy kefir lub jogurt (szkło).

Przekąska: 200 g truskawek.

Obiad: 50 g gotowanego fileta z kurczaka; kilka świeżych ogórków i szklanka truskawek.

Podwieczorek: kilka truskawek i bochenek pełnoziarnisty.

Kolacja: sałatka z gotowanych ziemniaków, cebuli, truskawek i twarożku, doprawiona kefirem.

Dzień 2

Śniadanie: kromka chleba tostowego, posmarowana chudym twarogiem i kawałkami truskawek.

Przekąska: szklanka niskotłuszczowego mleka ubitego z jagodami.

Obiad: kilka naleśników z mąki i mleka (bez dodatku cukru), nadziewane truskawkami.

Podwieczorek: garść truskawek posypana odrobiną miodu; Zielona herbata.

Kolacja: sałatka z białej kapusty i truskawek, lekko skropiona olejem roślinnym.

Dzień 3

Śniadanie: tosty z truskawkami na wierzchu.

Przekąska: 200 g truskawek i szklanka kefiru.

Obiad: sałatka z plastra melona, ​​banana, kilka truskawek.

Podwieczorek: garść truskawek i bochenek chleba.

Kolacja: sałatka witaminowa, w tym truskawki, kapusta i marchewka; herbata.

Dzień 4

Śniadanie: plasterek minimalnie tłustego sera i 100-150 g truskawek.

Przekąska: pół pomarańczy i kilka truskawek.

Obiad: plasterek gotowanej ryby z sałatą, skropiony odrobiną oliwy z oliwek; miska truskawek; zielona herbata z cytryną.

Podwieczorek: kilka truskawek.

Kolacja: sałatka, w tym kapusta i truskawki.

Przykład diety malinowej na 3 dni

Dzień 1

Śniadanie: 100 g malin i tyle samo twarogu (komponent sfermentowanego mleka można zastąpić szklanką sfermentowanego pieczonego mleka lub kefiru).

Przekąska: 150 g galaretki malinowej i szklanka samych jagód.

Obiad: gotowane mięso z kurczaka (200 g), które można doprawić sosem malinowym.

Kolacja: szklanka jogurtu i garść malin.

Dzień 2

Śniadanie: 100 g malin; jogurt lub kefir (szkło).

Przekąska: maliny (200 g) z 2 łyżeczkami. kochanie.

Obiad: kawałek gotowanej lub gotowanej na parze ryby (150 g); pomidor lub ogórek.

Kolacja: mieszanka 200 g malin i 1 łyżka. l. szczegółowe orzechy.

Dzień 3

Śniadanie: maliny (100 g); szklanka jogurtu.

Przekąska: maliny (200 g) i kilka orzechów włoskich.

Obiad: kawałek gotowanego chudego mięsa (do 150 g) oraz surówka z marchewki i kapusty (150 g).

Kolacja: dwa świeże lub pieczone jabłka; miska malin.

Przeciwwskazania do diety jagodowej

  1. Alergia na jagody to powód, aby wybrać inną dietę, aby zmodernizować sylwetkę. Dla Twojej informacji truskawki i truskawki są kategorycznie przeciwwskazane u dzieci z alergiami pokarmowymi, skazą.
  2. Tabu dotyczące obserwacji techniki jagodowej w każdej z odmian - ciąży, karmienia piersią, dzieciństwa lub starości.
  3. Nie można tak jeść w przypadku zaostrzeń chorób przewlekłych, przy istniejącej chorobie wrzodowej żołądka, wysokiej kwasowości, nadciśnieniu, chorobach nerek czy wątroby.
  4. Nie zaleca się odchudzania z jagodami, jeśli doświadczasz stresu fizycznego lub psychicznego.
  5. Nie powinieneś siedzieć na diecie jagodowej dla osób, które niedawno przeszły operację.

Korzyści z diety jagodowej

  1. Oprócz tego, że dzięki tej diecie można szybko zrzucić kilka dodatkowych kilogramów, technika jagodowa ma wiele zalet ze względu na przydatność samych jagód.
  2. Wszyscy wiedzą, że jagody zawierają dużo witamin i starają się jeść ich więcej w okresie dojrzewania. Wiele gospodyń domowych zbiera jagody na zimę - suszą, zamrażają, gotują konfitury i dżemy. Jeśli dietetycy nie mają praktycznie nic przeciwko dwóm pierwszym opcjom ślepej próby, wówczas obróbka cieplna jagód zabiera im wiele przydatnych witamin i multiwitamin, różnych pierwiastków śladowych, olejów, kwasów organicznych, steroli. Dlatego dużo zdrowiej jest jeść świeże jagody.
  3. Truskawki, które są aktywnie wykorzystywane w różnych odmianach odchudzających jagód, są bogate w witaminy (zwłaszcza z grupy B, C), kwasy organiczne (salicylowy i szczawiowy). Ta jagoda jest uważana za napotną, pomaga rozrzedzić krew, usunąć toksyny i normalizować mikroflorę jelitową. Witamina C bierze udział w szybkim gojeniu się ran, wzmacnianiu układu odpornościowego i poprawie kondycji skóry. Pierwiastki śladowe (potas, magnez, wapń) wzmacniają układ nerwowy, poprawiają oddychanie komórkowe.
  4. Jedzenie truskawek poprawia trawienie. Jagody te zawierają witaminy C, B1, B2, PP, kwas foliowy, karoten, pektyny i sole mineralne. Pierwiastki śladowe zawarte w truskawkach (żelazo, miedź, cynk, mangan, kobalt) biorą udział w hematopoezy. A z liści truskawki przygotowują doskonały napar moczopędny.
  5. Prawie wszystkie jagody mają łagodny efekt przeczyszczający. Ich częste wprowadzanie do diety pomoże w ustaleniu prawidłowego funkcjonowania żołądka.
  6. Wiele osób, które doświadczyły na sobie utraty masy jagodowej, zauważyło poprawę kondycji paznokci (przestają łuszczyć się i łamać) oraz wzmocnienie włosów. Skóra nabiera atrakcyjnego matowego odcienia, wyrównuje się jej struktura, znika trądzik i trądzik.
  7. Naturalne antydepresanty, występujące w wielu jagodach, chronią nas przed drażliwością, apatią, wahaniami nastroju i innymi zaburzeniami nerwowymi.
  8. Naturalna słodycz jagód pomaga zniechęcić apetyt na słodycze.
  9. Stosowanie jagód sprzyja delikatnemu oczyszczaniu naczyń krwionośnych i całego organizmu, ponieważ jagody i świeżo wyciskane z nich soki są w stanie usunąć szkodliwy cholesterol, kwasy żółciowe i soki metalowe.
  10. Poprawia krążenie krwi i pracę układu sercowo-naczyniowego. Olejki eteryczne zawarte w jagodach mają korzystny wpływ na krzepnięcie krwi.

Wady diety jagodowej

  • Dieta jagodowa w większości wariantów nadal nie jest wystarczająco zbilansowana. Ogólnie rzecz biorąc, dietetycy i lekarze zalecają stosowanie jagód z umiarem. Ich nadmiar w diecie może prowadzić do skurczów układu pokarmowego, biegunki.
  • Kwasy organiczne z jagód mają negatywny wpływ na zęby - szkliwo zębów ulega korozji, tworzy się próchnica i inne powikłania jamy ustnej. Dlatego nie zapomnij umyć zębów lub dokładnie wypłukać usta po zjedzeniu jagód.
  • Przestrzeganie zasad żywieniowych pomoże Ci zrzucić kilka dodatkowych kilogramów, ale najprawdopodobniej nie będziesz w stanie znacznie schudnąć podczas jednego kursu diety.
  • Dieta jagodowa jest sezonowa. Każda jagoda ma swój naturalny okres dojrzewania na określonym obszarze. Korzystanie z importowanych darów natury po pierwsze trafi w portfel, a po drugie (co ważniejsze) może zaszkodzić zdrowiu. Często, dla lepszej konserwacji i transportu, jagody są traktowane szczerze szkodliwymi substancjami. Najlepiej jeść świeże produkty, które rosną w Twojej okolicy.

Powtarzanie diety jagodowej

Możesz uciec się do powtórzenia dowolnej wersji diety jagodowej w ciągu miesiąca.

Dodaj komentarz