Spis treści
Odchudzanie do 8 kg w 14 dni.
Średnia dzienna zawartość kalorii to 660 Kcal.
Dieta roślin strączkowych to lojalny i skuteczny sposób na odchudzanie. Z reguły 5-8 kilogramów opuszcza organizm w ciągu dwóch tygodni dietetycznych. Nie zaleca się dłuższego przestrzegania tej diety. Nie przejmuj się, nie będziesz musiał jeść wyłącznie fasoli przez wszystkie 14 dni.
Wymagania dotyczące diety fasoli
Zgodnie z zasadami diety roślin strączkowych należy oprzeć swoją dietę na owocach, warzywach, pieczywie pełnoziarnistym lub żytnim, chudym twarogu, chudym mięsie i rybach oraz różnych roślinach strączkowych. Zaleca się jeść cztery razy dziennie, organizując kolację do godziny 18. Możesz jeść świeże i gotowane potrawy (z wyjątkiem smażenia). Musisz pić dużo czystej niegazowanej wody, możesz też pić niesłodzoną herbatę i kawę.
Oczywiście ćwiczenia poprawią skuteczność diety. Trening sportowy pomoże nie tylko zrzucić więcej kilogramów, ale także wzmocnić sylwetkę. W końcu prawdopodobnie chcesz znaleźć nie tylko smukłe, ale także dopasowane kształty ciała. Więc nie bądź leniwy, aby ciężko pracować dla swojej urody i zdrowia.
Jeśli chcesz całkiem sporo schudnąć lub brakuje Ci siły woli, by siedzieć na pełnowartościowej diecie, możesz poprosić o pomoc dzień postu fasoli… Popularne są na przykład mini-dieta na fasoli. W tym dniu trzeba zjeść śniadanie z gotowaną fasolą (pół szklanki) i przekąsić garść ulubionych jagód lub owoców nieskrobiowych (dobrym wyborem jest jabłko). Na obiad użyj szklanki gotowanej fasoli i sałatki z zielonych warzyw (około 200 g). A obiad powinien składać się z pół szklanki gotowanej fasoli i 100 g dowolnego chudego gotowanego mięsa, można też pozwolić sobie na ogórek lub inne warzywo zawierające niewielką ilość skrobi. Jeśli fasola Ci nie odpowiada, użyj innego rodzaju fasoli. W każdym razie rozładunek z ich pomocą będzie wygodniejszy niż przy użyciu warzyw lub owoców. W końcu fasola pomoże ci dłużej czuć się sytym, a chęć zjedzenia czegoś ekstra będzie minimalna.
Dieta fasolowa na tydzień
Dzień 1
Śniadanie: tost z pieczywa pełnoziarnistego i cienki kawałek sera z minimalną zawartością tłuszczu; szklanka kefiru.
Przekąska: sałatka z kiwi, jabłka i pół pomarańczy.
Obiad: 100 g gotowanej fasoli, lekko doprawionej olejem roślinnym; sok warzywny (szkło).
Kolacja: kilka łyżek gotowanej soczewicy; sałatka z ogórków i pomidorów; szklanka soku owocowego.
Dzień 2
Śniadanie: chudy twaróg z odrobiną rodzynek.
Przekąska: jabłko.
Obiad: gotowana fasola; sałatka z kiszonej kapusty i zielonej cebuli, doprawiona kilkoma kroplami oleju roślinnego.
Kolacja: 100 g gotowanego chudego fileta rybnego i tyle samo zielonego groszku.
Dzień 3
Śniadanie: tost z kawałkiem sera; kefir (200-250 ml).
Przekąska: sałatka jabłkowo-gruszkowa.
Obiad: kasza grochowa; sałatka ze świeżych ogórków i białej kapusty.
Kolacja: miska zupy fasolowej; sałatka z ogórków i pomidorów; Szklanka soku pomidorowego.
Dzień 4
Śniadanie: tosty z serem; szklanka kefiru lub pustego jogurtu.
Przekąska: sałatka z kiwi i pomarańczy.
Obiad: gotowana lub pieczona ryba (150 g); 100 g gotowanej fasoli.
Kolacja: miska zupy grochowej i 1-2 kromki chleba żytniego.
Dzień 5
Śniadanie: twarożek niskotłuszczowy z rodzynkami.
Przekąska: 4-5 śliwki.
Obiad: do 200 ml bulionu warzywnego; 200 g gotowanej soczewicy i 2 łyżki. l. kapusta kiszona.
Kolacja: duszony bakłażan z kromką chleba żytniego.
Dzień 6
Śniadanie: 150 g gotowanych roślin strączkowych i szklanka soku cytrusowego.
Przekąska: grejpfrut lub kilka kiwi.
Obiad: zupa grochowa (ok. 250 ml); Sałatka warzywna; kromka żytniego lub czarnego chleba.
Kolacja: porcja gulaszu z dowolnych warzyw, z wyjątkiem buraków i ziemniaków.
Dzień 7
Śniadanie: 100 g niskotłuszczowego twarożku, który można lekko doprawić jogurtem naturalnym lub kefirem.
Przekąska: 3-4 morele lub kilka małych brzoskwiń.
Obiad: 100 g duszonej fasoli i 3-4 łyżki. l. kapusta kiszona.
Kolacja: 100 g gotowanego chudego mięsa (najlepiej filet z kurczaka); 2 łyżki stołowe. l. kasza grochowa i kawałek chleba żytniego.
Note… W drugim tygodniu menu należy powtórzyć od początku. Owoce i warzywa można zastąpić dowolnymi innymi, ale staraj się unikać tych, które zawierają dużo skrobi.
Przeciwwskazania do diety fasolowej
- Nie zaleca się stosowania diety roślin strączkowych w przypadku chorób przewodu pokarmowego lub nerek z dną moczanową.
- Ona również ma standardowe tabu w czasie ciąży, w okresie laktacji.
- Dzieci i osoby starsze nie powinny być na diecie.
- Aby upewnić się, że technika nie szkodzi zdrowiu, przed jej rozpoczęciem zaleca się skonsultowanie się z wykwalifikowanym specjalistą.
Korzyści z diety fasoli
- Siedząc na diecie roślin strączkowych, osoba nie odczuwa ostrego uczucia głodu. Ze względu na to, że główne pokarmy dietetyczne są bogate w białko, masa mięśniowa podczas diety nie ucierpi, ale zbędny tłuszcz opuści organizm.
- Fasola zawiera znaczną ilość błonnika, co oznacza, że praca Twojego układu pokarmowego tylko się poprawi. Ściany jelita pozbędą się toksyn i innych szkodliwych substancji, które mogą szkodzić zdrowiu i powodować pogorszenie samopoczucia.
- W tym samym czasie przyspiesza się metabolizm, którego zaburzenia, jak wiadomo, same w sobie mogą już prowadzić do gromadzenia dodatkowych kilogramów.
- Ponadto przedstawiciele roślin strączkowych pomogą wzbogacić organizm w różne minerały, witaminy i inne przydatne składniki. Na przykład fasola zawiera dużo pektyn, które mają korzystny wpływ na trawienie i procesy metaboliczne.
- Jedzenie fasoli pomaga wzmocnić układ odpornościowy i zminimalizować prawdopodobieństwo wystąpienia infekcji jelitowych.
- Groszek zawiera potas, mangan, fosfor, witaminy z grupy A, B i C oraz wiodącą ilość białka roślinnego wśród roślin strączkowych.
- Soczewica jest również bardzo bogata w białko, a jednocześnie zawiera minimum tłuszczu. Jest niezwykle wchłaniany przez organizm ludzki. Tylko około 80 gramów soczewicy spożywanych dziennie może pokryć nasze codzienne zapotrzebowanie na witaminę B i żelazo.
- Jednocześnie prawie wszystkie rośliny strączkowe mają niewiele kalorii (dlatego w rzeczywistości waga się topi). Wszystkie te cechy sprawiają, że dieta roślin strączkowych jest jedną z najbezpieczniejszych dla zdrowia strategii odchudzania.
Wady diety fasolowej
- Niektórzy dietetycy krytykują tę dietę za brak białka zwierzęcego. Zwolennicy tej opinii zauważają, że składnik roślinny w diecie jest dobry, ale organizm potrzebuje pokarmu pochodzenia zwierzęcego do normalnego funkcjonowania.
- Czasami przejawem techniki fasoli są wzdęcia i wzdęcia. Jeśli którekolwiek z tych wrażeń jest częste, to ta dieta nie jest dla Ciebie.
- Ostrzegamy, że w przypadku niezamierzonego wyjścia z diety możliwe jest przybranie na wadze (a nawet więcej kilogramów). Dlatego musisz go bardzo płynnie zawiesić. Po wyjściu z diety zaleca się przez 10 dni (lub lepiej dłużej) zorganizować sobie posiłek frakcyjny 5-6 razy dziennie do godziny 18:00 i nie zapominać o aktywności fizycznej.
Powtarzanie diety fasolowej
Zaleca się powtórzenie diety fasolowej nie wcześniej niż 3-4 miesiące po jej początkowym zakończeniu.