Dieta azjatycka, 14 dni, -8 kg

Odchudzanie do 8 kg w 14 dni.

Średnia dzienna zawartość kalorii to 1060 Kcal.

Zauważono, że wśród Azjatów jest znacznie mniej grubych ludzi niż wśród Europejczyków i Amerykanów. Jednocześnie, jak zauważają naukowcy, mieszkańcy Azji spożywają nie mniej kalorii niż aborygeni z innych regionów, ale czerpią je ze zdrowej żywności i naturalnych źródeł.

Twórcy specjalnej diety azjatyckiej zalecają, aby podstawą diety były pokarmy niskotłuszczowe i bogate w węglowodany. Ogólnie rzecz biorąc, ta technika nie jest intensywną dietą szybko odchudzającą. Można to nazwać ideologią odżywiania, która tworzy nowy sposób życia.

Azjatyckie wymagania dietetyczne

Dieta azjatycka ma 6 podstawowych zasad.

1. Jedz różne zboża

Według autorów metodyki brązowy niepolerowany ryż jest najbardziej zrównoważonym ze wszystkich produktów zbożowych. Jednak nie powinieneś go po prostu jeść. Konieczne jest włączenie do menu i płatków owsianych, gryki, komosy ryżowej, czarnego (dzikiego) ryżu.

Ryż można jeść codziennie, nawet przy każdym posiłku. Kasze należy gotować na parze lub w wodzie, nie używać oleju i soli. Jako przyprawy używamy sosu sojowego i sezamu. Jednorazowa porcja ugotowanego ryżu – 80 ml. Brązowy ryż i dziki ryż przed gotowaniem należy namoczyć przez noc lub przynajmniej kilka godzin, a następnie gotować w wodzie 1:3 przez około 45 minut. Zboże to ma słodkawy smak i delikatny orzechowy aromat. Oprócz ciekawego smaku ryż ten na pewno nie będzie stwarzał problemów z pracą przewodu pokarmowego, w przeciwieństwie do ryżu białego.

2. Lepiej jeść warzywa gotowane niż surowe

Twórcy diety wyjaśniają to zalecenie faktem, że surowe (zwłaszcza zimne) jedzenie wymaga od organizmu wysiłku, aby je podgrzać. A to spowalnia proces metaboliczny, co może negatywnie wpłynąć na utratę wagi. Gotowane dary natury mogą zmniejszyć obciążenie układu pokarmowego, a wręcz przeciwnie, zwiększyć dostępność zawartych w nich pożytecznych substancji biologicznych. Zaleca się spożywanie różnorodnych warzyw przy prawie każdym posiłku. Ważne jest, aby były uprawiane metodami ekologicznymi i najlepiej uprawiane w Twojej okolicy. Trzeba też jeść owoce, ale w mniejszych ilościach niż warzywa, które mają niską kaloryczność.

3. Nie można całkowicie wykluczyć żywności bogatej w tłuszcze zwierzęce

Zgodnie z metodologią azjatycką zaleca się spożywanie mięsa z kurczaka lub indyka raz w tygodniu, a mięsa czerwonego (jagnięciny lub wołowiny) raz w miesiącu, przy czym jedna porcja nie powinna przekraczać 100 g.

Pamiętaj, aby codziennie dodawać do menu ryby i owoce morza, najlepiej na obiad i kolację.

4. Pij codziennie zieloną herbatę

Zielona herbata, główny napój Azjatów, pomaga przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej, usprawnia pracę układu nerwowego, zmniejsza zmęczenie, zwiększa gęstość kości. Przyjmij co najmniej jedną do dwóch filiżanek tego napoju dziennie, ale nie dodawaj do niego cukru ani innych substancji słodzących.

5. Unikaj nadmiernego spożycia produktów mlecznych

Tłuszcze zwierzęce w dużych ilościach są sprzeczne z zasadami tej diety. Ponadto, zdaniem Azjatów, przyczyną pojawienia się w organizmie szkodliwego śluzu jest mleko. Niemniej jednak mleko jest dostawcą łatwo przyswajalnego wapnia, którego potrzebują nasze kości. Dlatego współcześni dietetycy zalecają 2 razy w tygodniu spożywanie niskotłuszczowych produktów mlecznych (kefir, jogurt, jogurt).

Według twórców diety azjatyckiej kazeinę mleczną można zastąpić produktami z ziaren soi (tofu, mleko sojowe i twarożek, kiełki). Tofu poleca się spożywać codziennie ze względu na niską kaloryczność, wysoką zawartość białka oraz ważne dla organizmu aminokwasy. Niezbędnymi pokarmami w diecie azjatyckiej są mleko sojowe i sos sojowy.

6. Utrzymuj zbilansowaną dietę

Autorzy azjatyckiej metodologii przekonują, że ważne jest nie tylko prawidłowe odżywianie, ale także bycie w harmonii ze sobą i otaczającym światem. Aby osiągnąć doskonałą kondycję i dobre zdrowie, należy utrzymywać dobry nastrój, dążyć do równowagi w życiu, być wewnętrznie zadowolonym i nie denerwować się drobiazgami.

Oprzyj swoją dietę na produktach wymienionych powyżej. W menu nie może zabraknąć także wodorostów, które tradycyjnie są nieodzownym składnikiem większości dań azjatyckich. Korzystne właściwości alg zwiększają się, gdy są spożywane w towarzystwie grzybów, warzyw, jabłek.

Dzienne spożycie kalorii w diecie powinno wynosić 1200-1400 jednostek energii. Musisz jeść ułamkowo 5 razy dziennie, unikając przyjemności jedzenia na krótko przed pójściem spać. Porcje Azjatów mierzone są w miseczkach, średnio ich objętość wynosi 80-100 ml. Ale nie musisz od razu zbytnio ograniczać diety, słuchaj swojego ciała. Jeśli jadłeś wcześniej duże porcje jedzenia, nie powinieneś drastycznie zmniejszać ich objętości.

Tak więc podczas tworzenia menu pamiętaj, że porcja to miska.

Na śniadanie można zjeść porcję ryżu, porcję zupy miso lub tofu, napić się herbaty.

Przekąski podawane w czasie śniadania-lunchu i obiadu-kolacji to banany, pomarańcze, jabłka lub inne owoce sezonowe, mleko sojowe lub kokosowe. Do sałatek owocowych bardzo dobrze jest dodawać wodorosty lub kiełki soi.

Na obiad i kolację oprócz ryżu zjedz porcję duszonych lub świeżych zielonych warzyw, ryb lub owoców morza (do 90 g).

Musisz gotować jedzenie bez soli. Zastąp go sosem sojowym, ostrymi i pikantnymi przyprawami (pieprz, curry, czosnek, imbir itp.). Przyprawy rozgrzewają krew, pobudzają apetyt i wspomagają lepsze trawienie.

Aby nie rzucać się na słodycze, które nie są zalecane metodą, do diety można wprowadzić różne suszone owoce, a także naturalny miód.

Możesz przestrzegać zasad diety azjatyckiej tak długo, aż osiągniesz pożądaną wagę. Jeśli mądrze ustalisz dietę i nie przejadasz się, efekt najprawdopodobniej będzie widoczny. To, ile kilogramów opuszcza organizm, zależy od diety i trybu fizycznego oraz od cech organizmu. Po osiągnięciu optymalnej wagi nie ma potrzeby fundamentalnej zmiany diety azjatyckiej. Co więcej, lepiej zawsze przestrzegać podstawowych zasad. Wystarczy nieznacznie zwiększyć kaloryczność diety i objętość porcji, co pozwoli utrzymać osiągniętą wagę na tym samym poziomie.

Podczas diety azjatyckiej zaleca się aktywność fizyczną i lepiej robić to codziennie. Ale to nie znaczy, że musisz ciężko pracować. Wystarczą poranne ćwiczenia lub lekki trening w innej wolnej porze dnia. Bardzo ważne jest, aby znaleźć czas na odpoczynek i zdrowy sen.

Azjatyckie menu dietetyczne

Przykład diety azjatyckiej

Przeciwwskazania do diety azjatyckiej

• W okresie ciąży i karmienia piersią nie należy przestrzegać ścisłej diety azjatyckiej.
• Dzieciom, nastolatkom i osobom starszym również podaje się bardziej urozmaiconą dietę.
• Ogólnie rzecz biorąc, każda osoba z jakąkolwiek chorobą przewlekłą powinna znać listę pokarmów, których nie należy spożywać lub których nie zaleca. Dlatego przy sporządzaniu menu zastanów się i weź pod uwagę stan swojego zdrowia.

Zalety diety azjatyckiej

1. Podstawowe zasady diety azjatyckiej są wspierane przez współczesnych dietetyków.
2. Takie jedzenie jest odpowiednie przede wszystkim dla miłośników kuchni azjatyckiej, którzy nie mogą przejść obok sushi baru czy lady z wodorostami i owocami morza. W skład oferowanych na diecie posiłków wchodzą bardzo smaczne produkty, których korzyści dla naszego organizmu są nie do przecenienia.
3. Azjatyckie menu dietetyczne jest zbilansowane w porównaniu z innymi metodami odchudzania. Ciało otrzyma wiele potrzebnych mu składników z pożywienia.
4. Proces odchudzania przebiega w płynnym tempie, które wspiera większość dietetyków i lekarzy. Dieta zapewnia stabilność wagi w przyszłości.
5. Dzięki odżywianiu frakcyjnemu podczas diety nie ma ostrego uczucia głodu, a metabolizm zostaje przyspieszony.
6. Ta dieta jest idealnym wyborem dla osób z alergią na jajka i mleko oraz z chorobami naczyń.
7. Wszystkie podstawowe produkty dietetyczne są bardzo zdrowe. Ryż brązowy jest bogaty w witaminy z grupy B, żelazo, fosfor i cynk. A pod względem zawartości witaminy B9 (kwasu foliowego) jest aż 5-krotnie wyższa od jej białego „brata”. B9 odpowiada za nasz nastrój, często nazywana jest tak - „witaminą dobrego samopoczucia”. Aminokwasy i złożone węglowodany obecne w ryżu dostarczają organizmowi energii i pomagają nam być bardziej aktywnymi.
8. Systematyczne spożywanie tofu reguluje poziom cholesterolu we krwi i wspomaga eliminację dioksyn, które powodują onkologię. Stosowanie mleka sojowego jest wskazane przy wrzodach żołądkowo-jelitowych, chorobach wątroby, nerek, pęcherzyka żółciowego oraz przy problemach z tarczycą.
9. Bogaty w makro- i mikroelementy oraz algi. Wspomniano już, że połączenie wodorostów z warzywami, grzybami i jabłkami niekiedy potęguje ich dobroczynne właściwości.
10. Mieszkańcy głębin morskich są doskonałymi dostawcami jodu, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania tarczycy.
11. Przestrzeganie azjatyckich wskazówek żywieniowych nie tylko pomoże Ci schudnąć, ale także wpłynie pozytywnie na Twoje zdrowie i samopoczucie.

Wady diety azjatyckiej

• Technika azjatycka nie jest odpowiednia dla tych, którzy chcą zrzucić dużo kilogramów w krótkim czasie.
• Odchudzanie na nim następuje w wolnym tempie, co może zawieść tych, którzy chcą w trybie pilnym pożegnać się z denerwującymi kilogramami.

Ponowna dieta

Jeśli czujesz się dobrze, w każdej chwili możesz ponownie zastosować dietę azjatycką. Zawsze można przestrzegać jego głównych zasad, biorąc pod uwagę spożycie kalorii w celu utrzymania normalnej wagi.