Naprzemiennie podnoszenie hantli na biceps

Naprzemiennie podnoszenie hantli na biceps - ćwiczenia techniczne:

1. Stań się hetero. W każdej dłoni złap hantle. Ręce w dół, łokcie przyciśnięte do ciała. Dłonie skierowane do wewnątrz. To będzie twoja początkowa pozycja.
2. Podczas wydechu zegnij prawą rękę, unosząc hantle. Część ramienia od łokcia do barku powinna pozostać nieruchoma. Wskazówka: działa tylko na przedramię. Ruch musi trwać do całkowitego zredukowania bicepsa, podczas gdy ramię z hantlami będzie na wysokości barku. Zatrzymaj się na chwilę, napinając mięśnie.
3. Przy wdechu powoli dolne ramię do pozycji wyjściowej. Wskazówka: nie zapomnij obrócić nadgarstka, aby dłoń również powróciła do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz ruch lewą ręką. Te dwa ruchy stanowią jedno powtórzenie.
5. Wykonaj wymaganą liczbę powtórzeń.

Wariacje:

1. Istnieje wiele odmian tego ćwiczenia. Na przykład możesz to wykonać siedząc na ławce, opierając się na plecach. Możesz także wykonać zgięcie na bicepsie obiema rękami w tym samym czasie. Inną opcją ćwiczeń jest naprzemienne lub jednoczesne zginanie rąk na bicepsie z dłońmi skierowanymi do przodu.
2. Możesz również rozpocząć ćwiczenie trzymając hantle w dłoniach, dłońmi do wewnątrz, wykonując zgięcie, obracać nadgarstkiem tak, aby szczyt ruchu małego palca znajdował się nad kciukiem, a dłoń skierowana do przodu.

Ćwiczenie wideo: