Pozytywna autohipnoza to popularna technika radzenia sobie ze stresem i wzmacniania pewności siebie. Ale czasami nadmierny optymizm prowadzi do odwrotnego skutku — mamy wewnętrzny protest przeciwko takim nierealistycznym nadziejom. Poza tym afirmacje mają inne wady… Co zatem może zastąpić tę metodę?
„Niestety, afirmacje zwykle nie pomagają uspokoić się bezpośrednio w stresującej sytuacji. Dlatego zamiast nich polecam inne ćwiczenie — technikę zastępowania negatywnych myśli. Może być nawet bardziej skuteczny niż ćwiczenia oddechowe, które są często nazywane najlepszym sposobem radzenia sobie z lękiem ”- mówi psycholog kliniczny Chloe Carmichael.
Jak działa technika negatywnej wymiany myśli?
Powiedzmy, że twoja praca powoduje dużo stresu. Ciągle dręczą Cię negatywne myśli i wyimaginowane scenariusze: ciągle wyobrażasz sobie, co i gdzie może się nie udać.
W takiej sytuacji Chloe Carmichael radzi spróbować zastąpić negatywne myśli jakimś bardziej pozytywnym pomysłem — ale ważne jest, aby to stwierdzenie było w 100% prawdziwe i niezaprzeczalne.
Na przykład: „Niezależnie od tego, co stanie się z moją pracą, wiem, że potrafię o siebie zadbać i mogę w pełni na sobie polegać”. To zdanie można powtórzyć kilka razy, gdy tylko zaczną cię ogarniać nieprzyjemne myśli.
Weźmy inny przykład. Wyobraź sobie, że jesteś bardzo zdenerwowany przed nadchodzącą prezentacją. Spróbuj odrzucić negatywne myśli tym sformułowaniem: „Jestem dobrze przygotowany (jak zawsze) i radzę sobie z każdym drobnym błędem”.
Zwróć uwagę — to stwierdzenie brzmi prosto, jasno i logicznie
Nie obiecuje żadnych cudów i niesamowitego sukcesu — w przeciwieństwie do wielu przykładów pozytywnych afirmacji. W końcu nierealistyczne lub zbyt ambitne cele mogą jeszcze bardziej zwiększyć niepokój.
A żeby poradzić sobie z niepokojącymi myślami, najpierw ważne jest zrozumienie przyczyn ich powstawania. „Afirmacje są często zwodniczo optymistyczne. Na przykład człowiek próbuje inspirować się „Wiem, że nic nie zagraża mojej pracy”, chociaż w rzeczywistości wcale nie jest tego pewien. Powtarzanie tego w kółko nie sprawia, że czuje się bardziej pewny siebie, po prostu ma wrażenie, że oszukuje samego siebie i ucieka od rzeczywistości ”- wyjaśnia Carmichael.
W przeciwieństwie do afirmacji, wypowiedzi zastępujące negatywne myśli są całkowicie realistyczne i nie budzą w nas wątpliwości i wewnętrznych protestów.
Kiedy praktykujesz ćwiczenia zastępowania negatywnych myśli, ważne jest, aby uważnie wybierać afirmacje, które powtarzasz. Jeśli wywołają choć trochę wątpliwości, twój mózg najprawdopodobniej spróbuje je odrzucić. „Kiedy formułujesz oświadczenie, przetestuj je. Zadaj sobie pytanie: „Czy są możliwe scenariusze, w których okazuje się to nieprawdą?” Zastanów się, jak możesz to dokładniej sformułować – podkreśla psycholog kliniczny.
Wreszcie, kiedy znajdziesz formułę, o którą nie masz żadnych pytań, weź ją na pokład i powtórz, gdy tylko negatywne myśli zaczną Cię przytłaczać.