Udar, czyli ostre zaburzenie krążenia krwi w mózgu, jest jedną z głównych (po zawale serca) przyczyn śmierci ludności w Rosji i na świecie. Obie choroby, udar i zawał serca, rozwijają się stopniowo iw dużej mierze zależą od naszego stylu życia. Oznacza to, że mamy szansę zmniejszyć ryzyko wystąpienia udaru lub zawału serca. Aby to zrobić, konieczne jest kontrolowanie poziomu cukru i cholesterolu, utrzymywanie optymalnej wagi, równoważenie ciśnienia krwi (więcej informacji o statystykach i głównych czynnikach chorób serca można znaleźć na stronie WHO). Kolejną nieodzowną pomocą w walce z udarem jest medytacja, ponieważ pomaga radzić sobie ze skutkami stresu, który może wywołać choroby układu krążenia. Dotyczy to zwłaszcza mieszkańców megamiast. Od roku w Moskwie diagnozuje się 40 tysięcy przypadków udaru, dla porównania to kilkakrotnie więcej niż liczba zgonów i obrażeń w wypadkach drogowych.
Przewlekły stres to bezpośrednia droga do udaru. Zasadniczo stres to adaptacyjna reakcja organizmu, która pomaga nam się mobilizować. W tym czasie następuje potężny przypływ adrenaliny, nadnercza pracują z pełną siłą, a układ hormonalny jest przeciążony. Silny stres prowadzi do skurczu naczyń, kołatania serca, wysokiego ciśnienia krwi. Teraz wyobraź sobie, jakiego rodzaju przeciążenia doświadcza organizm, który jest w stanie ciągłego stresu, najczęściej nasilanego przez bezsenność i odchylenia od zdrowej diety. W szczególności prowadzi to do nadciśnienia, które znacznie zwiększa ryzyko udaru i chorób serca.
Najczęściej nie możemy zmienić stresujących sytuacji, ale możemy kontrolować naszą reakcję na nie. Relaksacja, jaką przynosi medytacja, może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i poprawić tętno, oddychanie i fale mózgowe.
Istnieje wiele naukowych dowodów na korzyści płynące z medytacji. Na przykład niedawne badanie potwierdziło, że medytacja uważności wpływa na funkcjonowanie mózgu i pozwala radzić sobie ze stresem. W innym badaniu naukowcy ocenili skuteczność medytacji transcendentalnej jako podstawowej interwencji u pacjentów z nadciśnieniem. U praktykujących tę medytację skurczowe ciśnienie krwi spadło o 4,7 milimetra, a rozkurczowe o 3,2 milimetra. Konsekwentna praktyka medytacyjna może pomóc złagodzić objawy lęku i depresji.
Regularnie medytując, przekonasz się, że lepiej radzisz sobie ze stresem i nauczysz się go kontrolować. A medytacja nie jest tak trudna, jak mogłoby się wydawać. Z reguły pomaga w tym głęboki oddech, spokojna kontemplacja lub skupienie się na pozytywnych przejawach, czy to kolorów, zwrotów czy dźwięków. Istnieje wiele rodzajów medytacji. Znajdź to, co działa dla Ciebie. Może po prostu potrzebujesz posłuchać kojącej muzyki spacerując w umiarkowanym tempie. Być może jeden z tych prostych i pięknych sposobów medytacji zadziała dla ciebie. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, spróbuj tej jednominutowej medytacji.