Spis treści
- Wymagania dotyczące diety 800 kalorii
- 800 kalorii z menu dietetycznego
- Przykład klasycznej diety „800 kalorii” przez 10 dni
- Przykład 800 kalorycznej diety białkowo-węglowodanowej
- Menu białkowe
- Menu węglowodanowe
- Przeciwwskazania do diety 800 kalorii
- Korzyści z diety 800 kalorii
- Wady diety 800 kalorii
- Ponowna dieta 800 kalorii
Odchudzanie do 6 kg w 10 dni.
Średnia dzienna zawartość kalorii to 800 Kcal.
Wśród diet popularne są niskokaloryczne programy odchudzania. I nie jest to zaskakujące, ponieważ spadek kaloryczności spożywanego pokarmu na pewno przy braku poważnych problemów z metabolizmem stymuluje utratę wagi.
Dieta „800 kalorii” w ciągu tygodnia może z łatwością pozbyć się od trzech do pięciu zbędnych kilogramów. Na co należy zwrócić uwagę, aby uzyskać najwygodniejszą i skuteczną utratę wagi?
Wymagania dotyczące diety 800 kalorii
Jedną z niskokalorycznych opcji żywności jest dieta klasyczna – po prostu zakłada zmniejszenie dziennego spożycia kalorii do 800 jednostek. Tutaj możesz wybrać produkty według własnego uznania. Oczywiście lepiej jest dawać pierwszeństwo zdrowej i niskotłuszczowej żywności. Jeśli spożywasz dużo słodkich i bogatych w skrobię pokarmów (co generalnie nie jest zabronione tą metodą), ryzykujesz odczuwanie głodu, ponieważ ilość jedzenia będzie niewielka. W takim przypadku organizm na pewno odczuje brak składników niezbędnych do pełnego jego funkcjonowania.
Druga opcja to niskokaloryczna - dieta białkowo-węglowodanowa - bardziej „przebiegły”. W takim przypadku musisz nie tylko zjeść 800 kalorii, ale również zastosować przemianę białkowo-węglowodanową dni, co pomoże Ci jeszcze szybciej i efektywniej schudnąć. Zabawa białkami i węglowodanami zmniejszy szanse organizmu na przejście w tryb ekonomiczny w obawie przed nadejściem głodu. Doświadczeni dietetycy wiedzą, że wraz z pojawieniem się takiego reżimu organizm nie chce rozstać się z wagą lub robi to niezwykle wolno i niechętnie.
Głównym wymogiem diety jest to, że jednego dnia musisz spożywać odpowiednią żywność węglowodanową, a następnego dnia produkty zawierające białka. Ale obiad w każdym razie powinien pozostać białkiem, nawet w dni, kiedy dajemy palmę węglowodanom. Niskotłuszczowy posiłek białkowy pozwala organizmowi uzupełnić rezerwę aminokwasową. Sprzyja sprawniejszemu spalaniu zapasów tłuszczu, odbudowie masy mięśniowej, skóry, szybszemu porostowi włosów i mocniejszym paznokciom. Jak widać, takie zachowania żywieniowe przyczyniają się nie tylko do wczesnej utraty wagi, ale także do poprawy wyglądu. Należy również pamiętać, że produkty białkowe nasycają się przez dłuższy czas niż produkty bogate w węglowodany. Dzięki temu łatwiej będzie Ci zasnąć, a głód nie będzie bardzo dotkliwy (co jest szczególnie ważne przy tak niskokalorycznej diecie).
W dni białkowe dozwolone jest spożywanie odtłuszczonego lub odtłuszczonego mleka i kwaśnego mleka, jaj kurzych, mięsa i ryb odmian niskotłuszczowych, różnych owoców morza, warzyw nieskrobiowych (czyli staramy się nie jeść ziemniaków, marchew, buraki). W dni węglowodanowe posiłki oparte są na zbożach, dowolnych warzywach, owocach i jagodach. Wszystkie produkty powinny być spożywane na surowo, gotowane lub gotowane na parze. Zabronione jest stosowanie w tej diecie jakichkolwiek tłuszczów.
Spożywaj podczas diety białkowo-węglowodanowej „800 kalorii” trzy razy dziennie. Najwięcej jednostek energii należy spożywać w porze obiadowej (300 kalorii), a przy śniadaniu i kolacji - nie więcej niż 250 kalorii. Miłym dodatkiem od dietetyków dla miłośników szlachetnych trunków jest pozwolenie na spożywanie dziennie kieliszka wytrawnego wina gronowego.
Zaleca się obserwowanie każdej wersji tej techniki nie dłużej niż dwa tygodnie. W tym czasie utrata masy ciała wynosi średnio 7-8 kilogramów. Raz w tygodniu można „odpocząć” i zwiększyć kaloryczność codziennej diety do 1200 jednostek. Bez względu na to, jak wygodnie i dobrze schudniesz na diecie 800 kalorii, jeśli chcesz schudnąć więcej, lepiej zrobić to po przerwie. Dieta jest znacznie zmniejszona, a organizm nie potrzebuje tak długiego testu.
Przykład klasycznej diety „800 kalorii” przez 10 dni
Dzień 1
Śniadanie: płatki owsiane gotowane w wodzie (100 g gotowej mąki).
Obiad: gotowane jajko kurze; 200 g startej świeżej marchwi; mewy z 1 łyżeczką. naturalny miód.
Przekąska: 40-gramowy baton musli.
Kolacja: jabłko; mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub kefir (200 ml).
Dzień 2
Śniadanie: sałatka z bananów i jabłek.
Obiad: sałatka z gotowanych jaj kurzych i 100 g tofu.
Podwieczorek: 30 g orzeszków ziemnych.
Kolacja: twarożek o niskiej zawartości tłuszczu (100 g) z miodem (do 2 łyżeczek).
Dzień 3
Śniadanie: 50 g gotowanej kaszy gryczanej i 100 g malin.
Obiad: chleb żytni (100 g) i jajko kurze.
Podwieczorek: jabłko zapiekane z miodem i szklanka chudego mleka.
Kolacja: sałatka, w której dodajemy kapustę białą (100 g) i małe jabłko.
Dzień 4
Śniadanie: płatki owsiane (100 g) z miodem lub dżemem (1 łyżeczka).
Obiad: 100 g dorsza na parze.
Podwieczorek: pół dużego grejpfruta.
Kolacja: sałatka z 50 g wodorostów, pół gotowanego jajka kurzego i 1 łyżeczka. śmietana o minimalnej zawartości tłuszczu.
Dzień 5
Śniadanie: omlet zawierający 2 kurze jajka i trochę chudego mleka.
Obiad: kawałek gotowanej piersi z kurczaka (do 200 g).
Podwieczorek: kubek kakao z mlekiem i jedno ciastko owsiane.
Kolacja: chudy twarożek (100 g) z miodem (2 łyżeczki).
Dzień 6
Śniadanie: twarożek niskotłuszczowy (100 g) z jednym jabłkiem; filiżanka niesłodzonej herbaty lub kawy.
Obiad: miska (ok. 250 ml) niesmażonej zupy jarzynowej; 100 g ryby na parze; świeży pomidor i zielenina skropione sokiem z cytryny.
Podwieczorek: 200 ml kefiru.
Kolacja: około 250 g warzyw.
Dzień 7
Śniadanie: kilka łyżek płatków owsianych z 1 łyżeczką. miód i kawałki owoców; filiżanka herbaty / kawy bez cukru.
Obiad: kasza gryczana (150 g); 200 g sałatki warzywnej (nie używamy ziemniaków); herbata / kawa z mlekiem.
Popołudniowa przekąska: pomarańcza; kefir o niskiej zawartości tłuszczu (200 ml).
Kolacja: warzywa świeże / gotowane / gotowane na parze; gotowane jajko kurze i szklanka odtłuszczonego mleka lub kefiru.
Dzień 8
Śniadanie: 2 jajka; pół szklanki pustego jogurtu; herbata / kawa bez dodatków.
Obiad: gulasz warzywny (200 g); gotowany filet z kurczaka (100 g); sok pomidorowy (200 ml).
Podwieczorek: 150 g sałatki z dowolnych warzyw nieskrobiowych.
Kolacja: kawałek gotowanego lub pieczonego fileta rybnego (100 g); 200 g gotowanych / gotowanych na parze warzyw (ziemniaki nie są dozwolone); szklanka kefiru.
Dzień 9
Śniadanie: sałatka (używamy gruszki, brzoskwini i małego banana), doprawiona jogurtem; herbata / kawa bez cukru.
Obiad: gotowane ziemniaki (200 g); sałatka z ogórków i pomidorów, możesz dodać 1 łyżeczkę. kwaśna śmietana o minimalnej zawartości tłuszczu; banan.
Podwieczorek: kilka świeżych ogórków; filiżanka niesłodzonej herbaty / kawy.
Kolacja: sałatka z 300 g warzyw nieskrobiowych; jajko na twardo i szklanka chudego mleka lub kefiru.
Dzień 10
Śniadanie: 150 g pustego jogurtu; Herbata Kawa.
Obiad: 100 g gotowanej cielęciny lub innego chudego mięsa; 150 g duszonej cukinii i kalafiora.
Podwieczorek: kefir (ok. 200 ml).
Kolacja: 150 g gotowanych owoców morza; niesłodzona herbata.
Przykład 800 kalorycznej diety białkowo-węglowodanowej
Wybierz jedną opcję.
Śniadania:
- twaróg niskotłuszczowy (100 g) z łyżką śmietany o minimalnej zawartości tłuszczu i filiżanką herbaty lub kawy (do napoju można dodać niewielką ilość odtłuszczonego mleka);
- jajka na twardo (2 szt.); herbata / kawa z mlekiem.
Kolacje:
- 200 g gulaszu z warzyw nieskrobiowych; 140-150 g gotowanego fileta z kurczaka bez skóry;
- 250 ml zupy (bez smażenia) z warzyw i fileta z kurczaka;
- 2 jajka na twardo, surówka z papryki, ogórka i pomidora (używamy po 1 sztuce każdego warzywa), lekko doprawione niskotłuszczową śmietaną lub jogurtem naturalnym.
Kolacje:
- sałatka jarzynowa bez skrobi (300 g); ugotowane jajko; niskotłuszczowy kefir lub mleko (szkło);
- 150 g niskotłuszczowego twarożku i 200 ml tego samego kefiru (do obiadu można dodać 0,5 łyżeczki miodu lub dżemu);
– gotowany filet wołowy (100 g), 300 g warzyw nieskrobiowych, szklanka odtłuszczonego mleka lub kefiru;
- 150 g ugotowanego fileta rybnego lub taką samą ilość owoców morza.
Śniadania:
- 40 g płatków owsianych gotowanych w wodzie (można dodać 100 ml chudego mleka lub jedno małe jabłko); herbata czy kawa;
- sałatka z brzoskwini, bananów i gruszek z niskotłuszczowym dressingiem jogurtowym, kawą lub herbatą.
Kolacje:
- 200 g gotowanych ziemniaków, sałatki z ogórka, pomidora i papryki z 1 łyżką. l. śmietana o minimalnej zawartości tłuszczu;
- 3 łyżki. l. kasza gryczana, 200 g dowolnych warzyw nieskrobiowych i jeden owoc (z wyjątkiem banana).
Kolacje: wybierz dowolną kolację z menu białkowego.
Przeciwwskazania do diety 800 kalorii
- Przeciwwskazaniami do przestrzegania diety niskokalorycznej są ciąża i laktacja, choroby przewlekłe w czasie zaostrzenia.
- Nie da się też usiąść na „800 kalorycznej” metodzie odchudzania przy chorobach wirusowych i innych chorobach, którym towarzyszy osłabienie oraz zaraz po operacji.
- Dietetycy zauważają, że dieta o tak ekstremalnym zmniejszeniu spożycia kalorii może wywoływać zaburzenia metaboliczne u nastolatków, a wręcz przeciwnie, dla kobiet po 40. roku życia.
- Zdecydowanie wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem przestrzegania zasad żywieniowych.
Korzyści z diety 800 kalorii
- Dieta 800 kalorii pozwala zachować ulubione potrawy w menu, wystarczy zmniejszyć ich ilość. Jeśli odżywianie jest odpowiednio zorganizowane, organizm nie zostanie pozbawiony niezbędnych składników i będzie mógł normalnie funkcjonować w okresie utraty wagi.
- Możesz stworzyć dietę na podstawie własnych preferencji smakowych. Nie ma potrzeby trzymania się ściśle określonego menu.
- Przestrzegając diety, możesz uprawiać sport, organizm będzie miał niezbędną ilość energii do ćwiczeń. Wystarczająca zawartość białka w menu tonizuje mięśnie, zapobiega ich kruchości i wiotkości podczas utraty wagi.
- Węglowodany, które dostają się do organizmu, odżywiają mózg, uchronią Cię przed apatią, drażliwością i innymi możliwymi nieprzyjemnymi skutkami ubocznymi diet.
- Pokarm zawierający błonnik roślinny wypełni żołądek i zapobiegnie głodowi.
- Produkty mleczne dodadzą wapnia.
- Dieta białkowo-węglowodanowa pomaga uniknąć efektu plateau, w którym organizm zamiast je spalać, zaczyna gromadzić rezerwy tłuszczu.
- Dieta niskokaloryczna pozwoli w krótkim czasie uzyskać pożądany efekt odchudzania.
Wady diety 800 kalorii
- Trudność polega zwykle na liczeniu kalorii i ważeniu porcji.
- Problemem może być również jedzenie gości i placówek gastronomicznych, gdzie zawartość kalorii w żywności można ocenić wzrokowo z wymiernym błędem.
- Nie przekraczaj dozwolonych okresów przestrzegania diety, w przeciwnym razie mogą pojawić się problemy z samopoczuciem i zdrowiem organizmu.
Ponowna dieta 800 kalorii
Możesz powtórzyć kurs diety 800 kalorii, jeśli chcesz bardziej schudnąć, możesz po dwóch do trzech miesięcy.