Dieta 700 kalorii, 7 dni, -4 kg

Odchudzanie do 4 kg w 7 dni.

Średnia dzienna zawartość kalorii to 700 Kcal.

Lwia część nowoczesnych popularnych technik żywieniowych opiera się na gwałtownym zmniejszeniu zawartości kalorii w diecie. Jedną z nich jest dieta 700 kalorii. Obserwując tę ​​technikę, musisz codziennie „jeść” tyle jednostek energii. Zaleca się jeść w ten sposób nie dłużej niż trzy tygodnie, po tym okresie należy stopniowo zwiększać dzienne spożycie kalorii. Jeśli chcesz stracić niewielką ilość kilogramów, możesz spędzić mniej czasu na niskokalorycznej. Z reguły przez tydzień na diecie 700 kalorii tracisz 3 kilogramy nadwagi.

Wymagania dotyczące diety 700 kalorii

W menu niskokalorycznej 700-kalorycznej diety należy zdominować pokarmy białkowe. Jak najlepiej nasycają organizm i zapewniają szybkość procesów metabolicznych. Dzięki spożywaniu białka następuje utrata masy ciała w wyniku spalania komórek tłuszczowych, a masa mięśniowa nie cierpi. To jest bardzo ważne. Dieta powinna opierać się na chudym mięsie i rybach, owocach morza, mleku niskotłuszczowym i mleku kwaśnym.

Zaleca się wykluczenie (lub przynajmniej zminimalizowanie) węglowodanów prostych (wyroby cukiernicze; wszelkie potrawy i napoje zawierające cukier i mąkę). Jeśli żyjesz bardzo smutno bez mącznych przysmaków, możesz zostawić niewielką ilość otrębów lub chleba pszennego, ale nie jedz więcej niż 100 g dziennie. A ochotę na słodycze można uspokoić miodem i suszonymi owocami. Zjedz wszystkie najbardziej wysokokaloryczne potrawy rano i spraw, aby obiad był jak najlżejszy.

Podczas diety 700 kalorii wskazane jest zmniejszenie ilości spożywanej soli i całkowite wyeliminowanie napojów.

Posiłki frakcyjne cieszą się dużym uznaniem przynajmniej 4-5 razy dziennie. Ułatwi to uniknięcie ostrych napadów głodu iw efekcie zerwania z dietą.

Oprócz produktów białkowych do diety należy wprowadzić odpowiednie węglowodany (płatki zbożowe, warzywa, owoce) oraz zdrowe tłuszcze (oleje roślinne bez obróbki termicznej, nasiona, różne orzechy). Aby zmaksymalizować efekty swoich wysiłków żywieniowych, nie jedz obiadu po godzinie 19.

Podczas diety 700 kalorii najlepiej jeść w domu i samodzielnie przygotowywać posiłki. W końcu w kawiarni lub na imprezie trudno jest obliczyć zawartość kalorii, dlatego łatwo można się przejadać. Dlatego najlepiej zaplanować dietę na okres wolny od wakacji i zajęć na świeżym powietrzu.

Menu dietetyczne

Przykład diety 700 kalorii tygodniowo

Przeciwwskazania do diety 700 kalorii

• Dieta 700 kalorii jest bardzo surowa. Nie kontaktuj się z nią, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią.
• Również tabu dotyczące przestrzegania techniki - dzieci, dorastanie, starość, obecność chorób przewlekłych i niedawne zabiegi chirurgiczne.
• Przed rozpoczęciem takiej diety bardzo wskazane jest skonsultowanie się z wykwalifikowanym lekarzem.

Korzyści dietetyczne

1. Jedną z głównych zalet diety 700 kalorii jest to, że masz swobodę wyboru tego, co jesz. Nie ma ścisłej listy dozwolonych pokarmów, których należy przestrzegać.
2. Dobrze też, że nie musisz w ogóle rezygnować z jedzenia lub ciągle jeść tego samego (jak to ma miejsce w przypadku diet mono).
3. Istotną zaletę niskokalorycznej zawartości można nazwać dość szybką utratą dodatkowych kilogramów w krótkim czasie.
4. Możesz jeść smacznie i różnorodnie, według własnych upodobań smakowych, a jednocześnie schudnąć.

Wady diety 700 kalorii

1. Aby przetrwać całą dietę maratońską, potrzebujesz dużo samokontroli.
2. Zawsze należy brać pod uwagę wartość energetyczną spożywanej żywności. Jest mało prawdopodobne, abyś mógł obejść się bez tabel kalorii, szczególnie na początku diety. Wskazane będzie zaopatrzenie się w wagę kuchenną, aby najdokładniej obliczyć wagę i odpowiednio spożycie kalorii.
3. Posiłki ułamkowe mogą być również trudne dla zapracowanych osób, ponieważ czasami po prostu nie ma czasu na przekąskę we właściwym czasie i odpowiednie jedzenie.
4. Zwracamy również uwagę, że wielu dietetyków sprzeciwia się diecie 700 kalorii, ponieważ intensywność energetyczna ich diety jest zbyt niska. Ze względu na brak energii dostającej się do organizmu osoby na tej diecie mogą odczuwać złe samopoczucie, osłabienie i inne nieprzyjemne objawy.
5. Jeśli nieumiejętnie zaplanujesz swoje menu i wprowadzisz do niego dużo słodyczy i produktów mącznych, ograniczając niezbędne pożywienie, możesz zmierzyć się z głodem i brakiem składników odżywczych niezbędnych do normalnego funkcjonowania organizmu.
6. Mogą również wystąpić zaburzenia procesów metabolicznych. W tym samym czasie prawdopodobnie schudniesz, ponieważ obserwuje się niskokaloryczną zawartość żywności, ale niestety możesz zagrozić swojemu zdrowiu.
7. Oto kolejny efekt uboczny diet niskokalorycznych, o którym często się nie mówi. Kiedy niewielka ilość kalorii dostanie się do organizmu (zwłaszcza jeśli utrzymuje się przez długi czas), wydzielanie żółci następuje w większej objętości niż zwykle. Więc uważaj!
8. Jeśli zdecydowałeś się schudnąć na tak surowej diecie, rozważ zalety i wady. Taka ekstremalna dieta to stres dla organizmu. Trzeźwo oceniaj stan swojego zdrowia, gotowość do przestrzegania wszystkich zasad metodologii i odpowiedzialne podejście do wyboru żywności.
9. Z tak niskokalorycznej metody trzeba wyjść bardzo sprawnie !!!

Ponowna dieta

Nie zaleca się ponownego przestrzegania diety 700 kalorii przez co najmniej półtora miesiąca.