Spis treści
Odchudzanie do 8 kg w 7 dni.
Średnia dzienna zawartość kalorii to 470 Kcal.
Dieta 7 płatków została opracowana przez tę samą dietetykę, co prawie identyczna dieta 6 płatków, Annę Johansson. Według opinii osób, które straciły na wadze w tym systemie, przestrzegając go, możesz stracić do 8 kg w 7 dni. Oczywiście musisz wychodzić z indywidualnych cech organizmu i tego, ile masz nadwagi.
7 wymagań w diecie płatków
Do ważnych zasad diety 7 płatków należy to, że każdego dnia oznacza się określoną dietę, to znaczy codziennie kładzie się nacisk na określone pokarmy. Kalorii nie trzeba liczyć. Przestrzegając zasad opisanych poniżej, przejście z kaloriami będzie prawie niemożliwe. Nie musisz też liczyć wielkości porcji. Ale oczywiście nie warto jeść za dużo, jak mówią. Pamiętaj, że nadal jesteś na diecie. Można jeść, kiedy tylko chcesz. Kieruj się swoim głodem. Możesz sobie pozwolić na przekąskę nawet późnym wieczorem.
Cukier (zarówno w jedzeniu, jak i napojach) w ogóle nie powinien być spożywany. Możesz to posolić. Ale nie przesadzaj! Pamiętaj, że nadmiar soli może zatrzymać płyny w twoim ciele i zmniejszyć szanse na utratę pożądanych kilogramów.
Płatki, czyli dni dietetyczne, są wysoce zniechęcane do zmiany miejsc. Postępuj zgodnie z wyraźną sekwencją. Zgodnie z wymaganiami diety, właśnie przestrzeganie dni pomoże osiągnąć pożądany rezultat. Jedną z zasad dotyczących 7 płatków jest to, że są zbudowane na oddzielnych kanałach. Dni, w których spożywasz pokarmy bogate w białko, występują naprzemiennie z dniami, w których posiłki są bogate w węglowodany.
Rano zaleca się rozpocząć od szklanki ciepłej wody na pół godziny przed pierwszym posiłkiem. Potem możesz zjeść śniadanie. Z ciepłych napojów dozwolone są różne rodzaje herbat, ale lepiej skupić się na ziołowych i zielonych. Nie zaleca się picia kawy. Jeśli naprawdę trudno mu odmówić, pij jak najmniej.
Nie zaleca się codziennego ważenia się. To normalne, że jednego dnia schudniesz mniej, a następnego więcej. Linie pionu mogą się zmieniać. Skoncentruj się na efekcie końcowym, który możesz ocenić pod koniec diety (dokładnie tydzień później, kiedy odrywany jest ostatni płatek).
Poniżej znajduje się menu na tydzień, biorąc pod uwagę, że od poniedziałku zaczniesz odchudzać. Jeśli zaczniesz stosować dietę innego dnia, po prostu zmień daną dietę i postępuj zgodnie z nią w opisanej kolejności.
Poniedziałek – dzień rybny. Dziś, zgodnie z wymaganiami 7 płatków, można jeść każdą rybę (gotowaną, pieczoną, duszoną), a także w każdej innej postaci, w której do produktu nie dodaje się oleju lub innych dodatków tłuszczowych. Aby jeden rodzaj ryb się nie nudził, zmieniaj je. A także, w razie potrzeby, dodaj inne owoce morza (na przykład gotowaną kałamarnicę lub małże). Możesz zjeść bulion rybny lub zupę rybną. Ważne, aby był pusty (w szczególności bez dodawania ziemniaków). Zioła i przyprawy są dozwolone.
Wtorek – dzień warzyw. Obecnie dozwolone są różne warzywa. Mogą być spożywane na surowo lub pieczone. Lub pij świeżo wyciskane soki. Ważne jest, aby nie kupować produktów pakowanych, ponieważ mogą zawierać cukier i inne dodatki, które są szkodliwe nie tylko dla sylwetki, ale także dla zdrowia.
Wednesday – dzień kurczaka. Dozwolone jest spożywanie wszelkich niskotłuszczowych potraw z mięsa drobiowego. Na przykład możesz dusić udka z kurczaka (nie zapominaj, że nie jemy skóry!), ugotować bulion lub ugotować kotlety z piersi kurczaka na parze.
Czwartek – dzień zbóż. Dziś, zgodnie z wymogami 7-płatkowego systemu odchudzania, można stosować dowolne płatki zbożowe, otręby i chrupki pełnoziarniste (nie skupiajcie się na nich i lepiej jedzcie rano). Kwas chlebowy jest dozwolony, lepiej domowej roboty.
Piątek – dzień twarogu. W tym piątym dniu diety możesz włączyć do swojej diety twarożek. Oczywiście ważne jest, aby ten fermentowany produkt mleczny nie był tłusty (maksymalnie 5-6%). Nie musisz pozwalać sobie tylko na beztłuszczowe produkty tego typu, ale pamiętaj o monitorowaniu zawartości tłuszczu. Możesz również skosztować jogurtu lub kefiru.
Sobota – dzień owocowy. Jedz świeże i pieczone owoce. Ale nie daj się ponieść emocjom skrobiowym. Na przykład banany lub winogrona nie są najlepszymi pomocnikami w odchudzaniu. Możesz sobie na nie pozwolić, ale zaleca się to do południa i w małych ilościach. Dodaj niektóre z tych owoców do swojej sałatki i nie rób z nich podstawowego elementu swojej diety. Nie każdy owoc jest równie dobry na odchudzanie. Oczywiście, jeśli nie mówimy o, powiedzmy, monodiety bananowej; oto zupełnie inne zasady. Możesz także pić świeżo wyciskane soki owocowe i świeże soki.
Niedziela – całkowity rozładunek. Dziś w ogóle nic nie można skonsumować. Ciało musi całkowicie odpoczywać od jedzenia. Pij tylko wodę niegazowaną przez cały dzień.
Przeciwwskazania
Dieta siedmiopłatkowa nie może być wybrana, jeśli masz jakąś chorobę, której leczenie wymaga specjalnego odżywiania, czyli stosujesz dietę leczniczą.
Warto również przestać, jeśli czujesz się słabo siedząc na 7 płatkach. Mimo to obserwowanie tak wielu dni postu jeden po drugim może zaszkodzić ciału.
Opierając się na indywidualnych cechach ciała i słuchaj swojego dobrego samopoczucia.
Korzyści z diety 7 płatków
1. Do zalet tej diety należy w szczególności to, że daje dość wymierne efekty w odchudzaniu. Szczególnie dobrze na nim tracą ci, którzy mają znaczną nadwagę.
2. Każdy dzień wiąże się z nową dietą. Dlatego jeden produkt spożywczy raczej Cię nie znudzi. Jak może być na przykład w przypadku monodiety owsianej, kiedy z powodu monotonii diety wielu się załamuje.
3. Menu tej diety jest dość oszczędne pod względem kosztów. Nie musisz kupować żadnych egzotycznych produktów.
4. Ponadto nie są wymagane żadne specjalne umiejętności w zakresie przygotowywania posiłków. Jest więc dostępny dla prawie każdego, kto chce zmienić postać, osobę.
Wady diety 7 płatków
1. Wady 7 płatków to fakt, że ma stosunkowo głodne dni. Na przykład twarożek, według opinii osób odchudzających się, jest dość trudny do podania. Nie wspominając o ekstremalnym dniu 7 płatków, kiedy można pić tylko wodę. Mimo to trzeba mieć silną siłę napędową, aby utrzymać ten harmonogram.
2. Konieczne jest również kompetentne wyjście z diety, rozsądne przejście na nową dietę i unikanie rzucania się na pokarmy, które są zabronione w celu utraty wagi. W przeciwnym razie, oczywiście, dodatkowe kilogramy mogą nie tylko powrócić, ale także zgromadzić się w organizmie do wykorzystania w przyszłości (w przypadku nowego strajku głodowego).
Ponowna dieta
Tej diety nie należy przeprowadzać ponownie wcześniej niż po 2 tygodniach. Lepiej jest zrobić przerwę na dłużej, aby dać organizmowi szansę na regenerację.