nie jest to łatwe zadanie, ale kilka prostych i niestandardowych sposobów pomoże ci poprawić samokontrolę.
1. Nie spiesz się do toalety
Zdaniem psychologów zmuszanie się do dłuższego czekania, gdy chcesz iść do toalety, wzmocni Twoją siłę woli i odsunie od podejmowania spontanicznych decyzji! Co ciekawe, były premier Wielkiej Brytanii David Cameron twierdził, że stosował tę strategię przed ważnymi spotkaniami. Faktem jest, że kiedy mózg skupia się na jednym zadaniu, łatwiej mu zdyscyplinować się do wykonywania innych zadań.
2. Śpij przed podjęciem ważnych decyzji
Psychologowie uważają siłę woli za „ograniczony zasób” – w rzeczywistości można z niej korzystać przez cały dzień. Oczywiście nie zawsze możemy wybrać, kiedy nasza samokontrola zostanie wystawiona na próbę, ale kiedy podejmujesz ważną decyzję (np. kupno samochodu lub zakończenie małżeństwa), prześpij się zanim to zrobisz. W przeciwnym razie rano możesz mieć żal z powodu dokonanego wyboru.
3. Wspieraj się
Samokontrola zużywa dużo energii rezerwowej mózgu, co oznacza, że twoja wola słabnie, gdy jesteś głodny. Jedno z badań wykazało, że sędziowie przed obiadem są bardziej skłonni do podejmowania pochopnych osądów właśnie z tego powodu, a to może również wyjaśniać, dlaczego tracimy panowanie nad sobą i szybciej się irytujemy przed obiadem. Ale prosty słodki napój może dać ci siłę i odnowić twoje rezerwy. Nie jest to jednak dobra strategia, jeśli prowadzisz zdrowy tryb życia.
4. Śmiej się
Chociaż siła woli może zużyć w ciągu dnia, istnieją sposoby na jej przywrócenie. Jedną z opcji jest śmiech! Badania wykazały, że ludzie, którzy oglądali śmieszne filmy, mieli później lepszą kontrolę nad swoimi impulsami. Kiedy jesteśmy szczęśliwi, łatwiej jest nam przekonać samych siebie do wytrwania dla przyszłych korzyści.
5. Medytować
Samokontrola często wymaga tłumienia trudnych emocji na drodze do osiągnięcia tego, czego chcesz. Na szczęście ćwiczenie uważności pomoże ci uporządkować swoje uczucia, abyś mógł nadal działać we własnym interesie. Medytuj, skupiając uwagę na różnych częściach ciała i zauważając unikalne doznania w każdej z nich.
6. Zapomnij o winie
Umysł automatycznie kojarzy poczucie winy z przyjemnością, co oznacza, że pokusy wydają się nam jeszcze bardziej kuszące, gdy wiemy, że powinniśmy się od nich powstrzymać. Z drugiej strony, odrobina wolnego od poczucia winy pobłażania sobie może być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby pozostać zdeterminowanym i iść naprzód. Więc jeśli złamiesz obietnicę, którą sobie obiecałeś, nie daj się pobić, po prostu potraktuj to jako moment, który odnowi cię i da ci siłę do kontynuowania walki.