Spis treści
Zapominamy hasła do kont osobistych, zostawiamy klucze na nocnym stoliku w korytarzu, pamiętamy ważne spotkanie na pięć minut przed jego rozpoczęciem. Czy można dostroić swój mózg do pracy bez błędów? Z pewnością! Wszystko sprowadza się do treningu.
Dlaczego pamięć się pogarsza? Powodów jest wiele: stres, brak snu, głowa zajęta kalkulacją kredytu hipotecznego i nie ma absolutnie czasu na normalne jedzenie. Ponadto smartfonowi powierzamy wiele procesów — są w nim przechowywane nasze wspomnienia: ulubione zdjęcia, potrzebne pliki, numery telefonów; nawigator pokazuje nam trasę, myślimy nie w myślach, ale za pomocą kalkulatora.
W codziennej rzeczywistości nie musimy już polegać tylko na własnej pamięci. A wszystko, co nie jest używane, jest stracone. A pamięć nie odchodzi sama. Dzięki niemu pozostawiamy spokojny sen i koncentrację.
Możesz przywrócić zdolność zapamiętywania, a nawet sprawić, że będzie to powód do dumy za pomocą „przydatności dla mózgu”, zachęca nas neuropsycholog Lev Malazonia. Tylko będziemy trenować nie bicepsy i triceps, ale pamięć wzrokową i słuchową. Pod koniec treningu zwrócimy uwagę na pracę z „ciężką wagą” — poprawimy pamięć długotrwałą. Oto, co sugeruje neuropsycholog.
Trenujemy pamięć wzrokową
Od dzieciństwa wiemy, że „lepiej raz zobaczyć niż sto razy usłyszeć”. Jak zapamiętać to, co kiedyś widziałeś i przypisywałeś do sekcji „ważne”? Oto dwie praktyki.
«Artysta bez pędzla»
Czy zawsze chciałeś rysować? Twórz rysunki bez płótna i pędzli, używając tylko swojej wyobraźni. Spójrz na swój ulubiony hibiskus lub dowolny przedmiot, który lubisz. Zamknij oczy i wyobraź sobie to w każdym szczególe. Zapamiętaj każdy szczegół i mentalnie stosuj pociągnięcia do swojego arcydzieła warstwa po warstwie. Wyobraź sobie, jak na zdjęciu pojawiają się nowe obiekty, kolory. Otwórz oczy, zmierz się z rzeczywistością.
«Wyróżnij w tekście»
Weź nieznaną książkę, gazetę, a nawet kanał społecznościowy. Niech fragment będzie mały. Na przykład jak ten akapit. Otwórz tekst, przeczytaj go i natychmiast zamknij. Postaraj się zapamiętać istotę tego, co zostało napisane. W trakcie treningu stopniowo zwiększaj fragmenty tekstu. A po kilku tygodniach dodaj zwrot akcji: wymyśl dowolny list i spróbuj sobie przypomnieć, ile razy spotkała się we fragmencie.
Trenujemy pamięć słuchową
Jeśli jesteś studentem, zwykłym planistą, podcasterem lub pracownikiem wywiadu, to słuchanie pamięci jest dla ciebie ważną supermocą. Dodaj jeszcze kilka ćwiczeń do swojego treningu.
"Przesłuchanie"
Będziesz potrzebować narratora online lub dowolnej aplikacji zdolnej do czytania tekstu z pożądaną szybkością. Skopiuj fragment tekstu zawierający co najmniej dziesięć słów. Może to być lista terminów na badany temat, nazwiska kolegów, miasta świata lub ciekawostki. Aplikacja wygłosi to i zapisze na smartfonie. Otrzymasz możliwość odtworzenia tego krótkiego utworu w dowolnym momencie, aby przećwiczyć zapamiętywanie go ze słuchu. Słuchaj nagrania audio, aż całkowicie je zapamiętasz. Nie możesz patrzeć na wydrukowany tekst. Trenujemy pamięć słuchową!
„Śladami panny Marple”
Chodzisz i doskonale wiesz, ile kroków dziennie poprawi Twoje zdrowie? Spacerując po parku lub w drodze do biura, ćwicz pamięć, a za kilka miesięcy staniesz się geniuszem słuchania. Gdzie zacząć? Słuchaj, co mówią przechodnie, pamiętaj losowe fragmenty fraz. Po spacerze zapamiętaj kolejność, w jakiej usłyszałeś te frazy. Osobliwością tej techniki jest to, że frazy nie są w żaden sposób połączone — skojarzenia i obrazy wizualne pomogą je zapamiętać. Dlatego w tym samym czasie rozwiniesz myślenie asocjacyjne.
Trenujemy pamięć długotrwałą
Jeśli regularnie powtarzamy to, co kiedyś zapamiętaliśmy, wspomnienia te są przechowywane w pamięci długotrwałej i są przywracane nawet po urazach. Pompujmy ten rodzaj pamięci.
"Jak teraz…"
Zapamiętaj szczegółowo, co jadłeś wczoraj na lunch, powtórz wydarzenia dnia w porządku chronologicznym. Zapamiętaj tych, z którymi się spotkałeś, ich słowa, mimikę, gesty, ubrania. Doprowadzi to do prawdziwej (naukowej) magii: wkrótce zaczniesz dokładnie odtwarzać przydatne informacje, których wcześniej nie pamiętałeś.
«X minus jeden»
Zagrajmy. W zwykłych kartach — ale w nietypowy sposób. Weź talię tak, aby karty były odkryte, spójrz na samą górę. Następnie przesuń go na koniec talii i zawołaj głośno (a już teraz patrzysz na następną). Przenieś drugą kartę na koniec talii i nazwij ją, patrząc na trzecią. Wkrótce będziesz mógł nazwać nie tylko poprzednią, ale także poprzednią lub nawet wcześniejszą mapę.
Naprawiamy wynik
Czasem zaczynamy robić ćwiczenia, ale mija tydzień lub dwa, wrażenie nowości znika, postęp zwalnia. Przypomnij sobie w tym momencie, że łatwiej jest utrzymać umiejętność, stale ją utrzymując. Najprostszym sposobem na utrzymanie tego, co zostało osiągnięte, jest regularne powtarzanie treningu, w końcu przekształcenie go w rytuał. Wybierz jedną praktykę, którą kochasz najbardziej, dostosuj ją dla siebie i rób to codziennie. Na przykład codziennie przed obiadem pamiętaj, co jadłeś wczoraj. Staraj się pamiętać, podjeżdżając do domu, jakiej marki, koloru były ostatnie trzy samochody, które mijałeś. Małe rytuały tworzą wielką pamięć. Teraz na pewno ci się uda.