Spis treści
Odchudzanie do 7 kg w 6 dni.
Średnia dzienna zawartość kalorii to 550 Kcal.
Anna Johansson (dietetyk, pochodząca ze Szwecji) opracowała tę dietę. Nazywa się 6 płatkami, ponieważ trwa 6 dni. Każdy nowy dzień oznacza użycie nowego płatka - pewnej mono-diety.
6 wymagań w diecie płatków
Zgodnie z tą dietą przestrzegane są zasady oddzielnego żywienia. Co więcej, podział posiłków jest nie tylko godzinowy (jak przy standardowych zasadach takiego schematu posiłków), ale także dzienny. Codziennie nowy schemat, obejmujący spożycie określonych pokarmów. Jak zauważa autorka diety, należy bezwzględnie przestrzegać kolejności opisanych dni, w przeciwnym razie wynik nie będzie tak znaczący, jak może być, a nawet będzie niewidoczny.
Pierwszego dnia należy przez cały dzień jeść wyłącznie ryby, drugiego – warzywa, trzeciego – mięso z kurczaka, czwartego przypisuje się stosowanie zbóż, piątego – twarożek, a dieta się kończy z dniem owocowym.
Teraz więcej o menu dietetycznym. W jakiej formie można spożywać wymienione produkty, aby nie łamać zasad 6 płatków?
Najpierw dziennie wolno jeść ryby (300-500 g gotowego produktu). Metody gotowania ryb: duszenie, gotowanie, pieczenie lub każda inna metoda, w której nie dodaje się oleju i różnych tłuszczów. Oczywiście nie możesz smażyć. Ale rozpieszczanie się daniem rybnym gotowanym w piekarniku lub podwójnym bojlerze jest możliwe, a nawet konieczne. Nawiasem mówiąc, możesz posolić rybę, jeśli chcesz. Ale nie przesadzaj! W końcu, jak wiadomo, nadmiar soli może zatrzymywać wodę.
W drugim dzień jemy wyłącznie warzywa (do 1,5 kg). Mogą być również gotowane lub duszone i oczywiście na surowo. Wszelkie warzywa są dozwolone. Ziemniaki skrobiowe również nie są zabronione, ale nie skupiaj się na nich. Pomidory, ogórki, kapusta i ich wybór to Twoi najlepsi przyjaciele tego dnia.
Trzeci Dzień białka to spożywanie piersi kurczaka bez skóry (500 g). Dozwolone są takie same metody gotowania jak w przypadku produktów rybnych pierwszego dnia. Możesz również zjeść przekąskę z bulionem drobiowym z ziołami, przyprawy są dozwolone według własnego uznania.
W czwartym dzień płatków zbożowych, zgodnie z dietą 6 płatków, dozwolone są wszelkie zboża (200 g suchego płatka). Musisz je ugotować w wodzie. W takim przypadku możesz dodać sól i zioła. Aby w jakiś sposób urozmaicić swoją dietę, możesz pozwolić sobie na nasiona, chipsy zbożowe i otręby. Z napojów, oprócz wody, niesłodzonej kawy i herbaty (można je codziennie pić z tą dietą), dziś można pić trochę kwasu chlebowego.
Piąta dzień Anna Juhansson radzi skupić się na twarożku (400-500 g). Twarożek należy przyjmować o niskiej zawartości tłuszczu lub o progu zawartości tłuszczu do 5%. Tłuszczowy fermentowany produkt mleczny nie jest teraz odpowiedni dla Ciebie! Możesz także pić mleko o niskiej zawartości tłuszczu.
W finale dietetyk zaleca uzupełnianie zapasów witamin w organizmie, co jest teraz bardzo przydatne, poprzez spożywanie owoców (do 6 kg). Możesz ucztować na dowolnych owocach, zarówno surowych, jak i pieczonych. Aby jakoś poprawić i urozmaicić ich smak, podczas gotowania można dodać cynamon i wanilinę. Obecnie do dozwolonych płynów można dodawać soki owocowe. Ale nie powinny zawierać cukru. Dlatego typowe produkty sklepowe raczej nie będą działać. Przyjrzyj się dokładnie składowi napojów, które pijesz, a raczej wypij sok lub kompot z własnego preparatu.
Aby ułatwić sobie spędzenie czasu na tej diecie proponujemy zapoznać się z opcjami menu, z których możesz skorzystać, jeśli nie chcesz samodzielnie komponować diety. Oczywiście możesz je również ulepszać, pamiętając o podstawowych zasadach.
Najpierw dzień diety, rybny, podczas śniadania zjedz rybę na parze. Na obiad zupa rybna będzie doskonałym, obfitym i zdrowym rozwiązaniem na żołądek. Zagotuj filety rybne, spuść wodę, pozostawiając bardzo mało płynu, w którym ugotowano produkt. Następnie musisz zmielić rybę (możesz do tego użyć blendera). Gotuj jeszcze przez kilka minut. W razie potrzeby dodaj zioła i przyprawy do smaku. Ale na obiad możesz upiec swój ulubiony rodzaj ryby w piekarniku, dodając trochę soku z cytryny, aby uzyskać pikantny smak.
W drugim dzień zwany warzywem, dobrym wyborem na śniadanie jest sałatka z pomidorów, awokado i sałaty. Oczywiście możesz dowolnie dodawać i wymieniać składniki. Na obiad można zjeść zupę z puree dyniowego. Możesz to tak przygotować. Dynia jest obrana i pokrojona w kostkę. Następnie zagotuj i wyślij do blendera w celu zmielenia. W razie potrzeby dopraw pieprzem i solą do smaku. Właściwie obiad jest gotowy. Kolacja – gulasz warzywny. Weź wymaganą ilość marchewki, cebuli. Lekko podsmażyć. Pamiętaj jednak, że nie zaleca się stosowania oleju w diecie (wyjątkiem może być kilka kropli, ale lepiej się bez niego obejść). Następnie dodaj bakłażana i kapustę, wszystko dusić. Smaczne i zdrowe danie gotowe. Jeśli poczujesz głód między posiłkami (co może być w takim dniu, ponieważ stosowane pokarmy nie są zbyt satysfakcjonujące i są szybko trawione), możesz zjeść przekąskę, na przykład ogórka lub pomidora, lub małą porcję sałatka z tych warzyw.
Trzeci dnia, którego działem spożywczym jest mięso z kurczaka, zaleca się ugotować filet z kurczaka w piekarniku na śniadanie. Można go piec pod ziołami (w szczególności pod rukolą, koperkiem itp.). To doda soczystości potrawie. Na obiad zjedz pyszny rosół z kurczaka, pokrój w niego kawałki mięsa. Na kolację nagradzaj siebie za hart ducha i przestrzeganie dietetycznych (zgadza się, nie tak strasznych) zasad z kotletami z kurczaka na parze. Możesz przygotować to danie z mielonego kurczaka lub mięsa mielonego tego typu.
W czwartym dzień 6 płatków, kiedy trzeba jeść płatki zbożowe, menu może wyglądać następująco. Śniadanie - kasza gryczana parzona wieczorem. Przygotowanie nie jest trudne: wystarczy wieczorem zalać płatki wrzątkiem, a rano danie jest gotowe do użycia. Lunch - gotowany ryż. Wskazane jest, aby gotować nie na biało, ale na parze lub na przykład brązowo. Kolacja - płatki owsiane gotowane w wodzie.
Piąta W dniu, w którym zaleca się stosowanie twarogu, można zjeść śniadanie z niewielką porcją tego produktu (do 5% tłuszczu), do którego można dodać np. odrobinę wanilii lub cynamonu. Szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu jest dozwolona na lunch. Lunch i kolacja duplikat śniadania. Dozwolone jest również picie mleka na podwieczorek. Lub, jeśli twaróg jest suchy, możesz dodać do niego trochę mleka.
Szóstego dzień diety, kiedy trzeba zjeść owoce, zalecane jest poniższe menu. Śniadanie – sałatka owocowa, której składnikami mogą być jabłko, pomarańcza i gruszka. Na drugie śniadanie zjedz przekąskę z brzoskwini lub nektarynki. Zjedz na sałatce owocowej. Możesz zduplikować śniadanie lub wymyślić. Popołudniowa przekąska to duże jabłko lub szklanka soku z dowolnego owocu bez cukru. Kolacja – przecier owocowy (ważne, że jest naturalny, bez cukru) lub znowu sałatka owocowa.
Przeciwwskazania do diety 6 płatków
Jak każdy inny system żywieniowy, tak i ta dieta ma pewne przeciwwskazania. Nie warto więc tego obserwować u tych, którzy cierpią na choroby, które w danej chwili wymagają leczenia lub profilaktyki. Zdecydowanie nie powinieneś komunikować się z tą dietą, jeśli masz chorobę nerek, wątroby lub trzustki, anemię, cukrzycę, gorączkę. Nie możesz stosować tej diety dla kobiet w ciąży i matek w okresie laktacji.
Oczywiście lepiej, zanim przejdziesz na dietę, skonsultować się z lekarzemzminimalizować ryzyko jakichkolwiek problemów zdrowotnych.
Korzyści dietetyczne
1. Do plusów 6 płatków należy to, że nie towarzyszy mu silne uczucie głodu (jak to bywa w przypadku innych diet).
2. Dieta jest dość zróżnicowana. Nowe pokarmy można jeść, nawet jeśli nie przy każdym posiłku, ale dieta zmienia się każdego dnia.
3. Dieta jest skuteczna. Jeśli masz dużo nadwagi, możesz schudnąć nawet do 8 kg, a nawet więcej.
4. Zwykle dość łatwo tolerowany i nie towarzyszy mu pogorszenie stanu zdrowia.
5. Codziennie jedz zdrową żywność bogatą w witaminy i różne pierwiastki.
Wady diety 6 płatków
1. Wady obejmują fakt, że ta dieta, podobnie jak wiele innych, może zaostrzyć istniejącą chorobę przewlekłą.
2. Ponadto zdaniem ekspertów nie jest najlepszą wiadomością, że białko jest spalane razem z tłuszczem. Więc mięśnie również mogą tracić na wadze.
3. Ta dieta nie jest uniwersalna i nie jest odpowiednia dla każdego.
Ponowna dieta
Jeśli nie udało Ci się osiągnąć zamierzonej utraty wagi, ale ta dieta była dla Ciebie wygodna i dopasowana, możesz ją powtórzyć ponownie. Ale zgodnie z zaleceniami specjalistów lepiej to zrobić nie wcześniej niż 2 tygodnie później.