„Największym błędem, jaki ludzie popełniają, próbując schudnąć, jest wstawanie z łóżka w niewłaściwy sposób i podążanie za krokami, które podejmują” – mówi Susan Piers Thompson, prezes Instytutu Utrzymanej Utraty Wagi. Okazuje się, że te pierwsze chwile przebudzenia przygotowują grunt pod wybory, których dokonujesz w ciągu dnia. Dlatego ważne jest, aby wypracować dobre nawyki, które możesz automatycznie naśladować, nawet zaraz po przebudzeniu, kiedy głowa jest nadal zamglona po nocnym śnie.
Zebraliśmy najczęstsze i najczęstsze błędy, które mogą zrujnować nie tylko poranek, a także sposoby ich naprawienia.
1. Zaspałeś
Wszyscy słyszeliśmy, że brak odpowiedniej jakości snu może prowadzić do przybierania na wadze z powodu zwiększonego poziomu kortyzolu (pobudzającego apetyt) w organizmie. Ale jest też odwrotnie: zbyt dużo snu jest również złe. Jedno z badań w czasopiśmie PLOS One wykazało, że spanie dłużej niż 10 godzin na dobę również zwiększa ryzyko wyższego BMI. Co więcej, rachunek idzie naprawdę do zegara: uczestnicy śpiący 7-9 godzin dziennie nie odczuwali częstego uczucia głodu.
Włącz więc silną wolę i puść ciepły koc, jeśli Twój sen trwa dłużej niż 9 godzin. Twoje ciało będzie Ci wdzięczne.
2. Idziesz w ciemności
Inne badanie PLOS One wykazało, że jeśli zostawisz zasłony zasunięte po przebudzeniu, ryzykujesz przybraniem na wadze z powodu braku światła dziennego.
Autorzy uważają, że ludzie, którzy wcześnie rano otrzymują dawkę światła słonecznego, mają znacznie niższe wyniki BMI niż ci, którzy tego nie robią. I to nie zależy od ilości jedzenia spożywanego dziennie. Wystarczy 20 do 30 minut światła dziennego, nawet w pochmurne dni, aby wpłynąć na BMI. Dzieje się tak, ponieważ twoje ciało synchronizuje swój wewnętrzny zegar (w tym metabolizm) za pomocą fal niebieskiego światła ze światła wczesnego poranka.
3. Nie ścielisz łóżka.
Badanie przeprowadzone przez National Sleep Foundation wykazało, że ludzie, którzy ścielą swoje łóżka, śpią lepiej niż ci, którzy zostawiają łóżka niepościelone. Może to zabrzmieć dziwnie, a nawet głupio, ale Charles Duhigg, autor The Power of Habit („Siła nawyku”), pisze w swojej książce, że nawyk ścielenia łóżka rano może prowadzić do innych dobrych nawyków, takich jak: pakowanie obiadu do pracy. Duhigg pisze również, że ludzie, którzy regularnie ścielą łóżka, mogą lepiej śledzić swój budżet i spożycie kalorii, ponieważ rozwinęli w sobie siłę woli.
4. Nie znasz swojej wagi
Kiedy naukowcy z Cornell University zbadali 162 osoby z nadwagą, odkryli, że ci, którzy ważyli się i znali swoją wagę, odnosili większe sukcesy w utracie wagi i jej kontroli. Poranek to najlepszy czas na ważenie. Kiedy widzisz wynik na własne oczy, jesteś w stanie utrzymać go pod kontrolą i iść dalej. Ale nie doprowadzaj do szaleństwa.
5. Prawie nie jesz śniadania
Być może jest to najbardziej oczywisty, ale powszechny błąd. Naukowcy z Uniwersytetu w Tel Awiwie odkryli, że ci, którzy jedli śniadanie o wartości 600 kalorii, które zawierało białko, węglowodany i słodycze, odczuwali mniejszy głód i ochotę na przekąski w ciągu dnia w porównaniu do tych, którzy jedli śniadanie o wartości 300 kalorii. Miłośnicy śniadań są również lepsi w trzymaniu się tej samej zawartości kalorii przez całe życie. Naukowcy uważają, że zaspokojenie fizycznego głodu podczas śniadania może pomóc ci nie czuć się pominiętym. Mała wskazówka: nie przejadaj się w nocy. Najczęstszym powodem braku głodu rano jest obfity obiad. Spróbuj raz zjeść lekki posiłek na obiad, a zrozumiesz, że możesz zjeść śniadanie nie dlatego, że „potrzebujesz”, ale dlatego, że „chcesz”.