5 wskazówek, jak poruszać się więcej

Podziel czas aktywności

Według Brytyjskiego Towarzystwa Medycznego dorośli powinni co tydzień wykonywać co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej energii (lub 75 minut ćwiczeń energicznych). Jednocześnie zaleca się aktywność fizyczną w odstępach czasu co najmniej 10 minut. Ale nowa społeczność medyczna w USA twierdzi, że nawet krótsze okresy ćwiczeń będą korzystne – tak naprawdę możesz rozłożyć czas swojej aktywności fizycznej w dowolny sposób, który Ci odpowiada i sprawia przyjemność. Już od 5 do 10 minut aktywności fizycznej zauważalnie poprawi się Twoje samopoczucie.

Pomaluj płot

„Okazjonalna aktywność fizyczna, która jest częścią naszego codziennego życia, jest zdecydowanie najskuteczniejszym sposobem przezwyciężenia wszechobecnej fizycznej bezczynności populacji” – mówi profesor z University of Sydney. Nawet prace domowe, takie jak czyszczenie i mycie samochodu, mogą stać się częścią codziennej aktywności fizycznej. Pamiętaj jednak, że samo stanie nie wystarczy. „Zaangażuj się w aktywność fizyczną, która będzie obciążać twoje ciało, nawet jeśli trwa to tylko przez krótki czas”, mówi Stamatakis.

 

Zrób trochę więcej

Według dr Charliego Fostera z Uniwersytetu w Bristolu, kluczem do zwiększenia poziomu aktywności fizycznej jest po prostu robienie trochę więcej tego, co już robisz, na przykład robienie zakupów lub chodzenie po schodach ruchomych. „Pomyśl o swoich dniach tygodnia i weekendach: czy możesz przedłużyć zwykłe chwile aktywności fizycznej? Dla wielu osób może to być łatwiejsze i wygodniejsze niż rozpoczynanie czegoś nowego”.

Nie zapomnij o sile i równowadze

Dorosłym zaleca się wykonywanie ćwiczeń siłowych i równowagi dwa razy w tygodniu, ale niewielu stosuje się do tej rady. „Nazywamy to 'zapomnianym przywództwem'” – mówi Foster, dodając, że jest tak samo (jeśli nie bardziej) ważne dla osób starszych. Przenoszenie ciężkich toreb z zakupami ze sklepu do samochodu, wchodzenie po schodach, noszenie dziecka, kopanie ogrodu, a nawet balansowanie na jednej nodze to sposoby na siłę i równowagę.

 

Wykorzystaj godziny pracy

Siedzący tryb życia przez długi czas wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia szeregu problemów zdrowotnych, w tym cukrzycy i chorób serca, a także przedwczesnej śmierci. Ale ostatnie badania wykazały, że zmniejszenie ryzyka nie polega tylko na okresowym przerywaniu siedzących czynności – ważne jest, aby skrócić całkowity czas, kiedy siedzisz. Spaceruj podczas rozmowy przez telefon; samemu udaj się do biura do kolegów i nie wysyłaj im e-maila – to już będzie dobre dla twojego zdrowia.

Dodaj komentarz