Jest już pierwsza w nocy, ale nawiedza Cię nowa seria „Gry o tron”. A co jest złego w spędzaniu kolejnej godziny przed ekranem w łóżku? Okazuje się, że nic dobrego. Pozostawanie do późna w nocy oznacza, że nie ograniczasz się tylko do snu. Wystawianie ciała na działanie światła w nocy może mieć konsekwencje, o których możesz nawet nie wiedzieć. Światło tłumi hormon melatoniny, który, jak twierdzą naukowcy, wysyła do mózgu sygnał, że nadszedł czas, aby spać, a zatem telewizor (i inne urządzenia) opóźnia sen.
Przez całe życie byłem „sową”, najbardziej produktywne dla mnie godziny są po godzinie 22:00, ale czuję, że harmonogram „sowy” negatywnie wpływa na moje samopoczucie i wygląd. Dlatego, aby zmotywować siebie i inne „sowy” do pójścia spać przynajmniej przed północą, przestudiowałem wyniki różnych badań i podsumowałem niekorzystne skutki późnego kładzenia się spać i używania świecących urządzeń w nocy.
Nadwaga
„Sowy” (ludzie, którzy kładą się spać po północy i budzą się w środku dnia) nie tylko śpią mniej „skowronków” (zasypiają na krótko przed północą i wstają nie później niż o 8 rano). Zużywają więcej kalorii. Zwyczaje osób, które mają tendencję do późnego wstawania - krótki sen, późna pora snu i obfite posiłki po godzinie 8:2005 - bezpośrednio prowadzą do przyrostu masy ciała. Ponadto The Washington Post opublikował w 7 roku wyniki badań pokazujące, że osoby śpiące mniej niż 10 godzin na dobę są bardziej podatne na otyłość (na podstawie danych 32 osób w wieku od 49 do XNUMX lat).
Problemy z płodnością
Przegląd opublikowany niedawno w czasopiśmie Fertility and Sterility pokazuje, że światło nocne może wpływać na płodność kobiet ze względu na jego wpływ na produkcję melatoniny. A melatonina jest ważnym hormonem chroniącym jaja przed stresem oksydacyjnym.
Problemy z nauką
Według badania Journal of Adolescent Health późne kładzenie się spać - po 23:30 w godzinach szkolnych i po 1:30 w nocy - wiąże się z niższymi ocenami i zwiększoną podatnością na problemy emocjonalne. Badania przedstawione na spotkaniu Associated Professional Sleep Societies w 2007 roku wykazały, że nastolatki, które nie śpią do późna w godzinach lekcyjnych (a następnie próbują zrekompensować brak snu w weekendy) radzą sobie gorzej.
Stres i depresja
Badania na zwierzętach opublikowane w 2012 roku w czasopiśmie Nature sugerują, że długotrwała ekspozycja na światło może wywołać depresję, a także podwyższony poziom kortyzolu, hormonu stresu. Oczywiście trudno mówić o jednolitości tych reakcji u zwierząt i ludzi. Ale Seimer Hattar, profesor biologii na Uniwersytecie Johnsa Hopkinsa, wyjaśnia, że „myszy i ludzie są w rzeczywistości bardzo podobni pod wieloma względami, aw szczególności obaj mają ipRGC w oczach. ). Ponadto w tej pracy odwołujemy się do wcześniejszych badań na ludziach, które pokazują, że światło ma wpływ na układ limbiczny ludzkiego mózgu. Te same związki występują u myszy. „
Pogorszenie jakości snu
Zasypianie przed komputerem lub telewizorem - czyli zasypianie przy świetle i obecności światła przez cały sen - pokazuje, że zasypianie przed komputerem lub telewizorem - czyli zasypianie przy świetle i obecności światła przez cały sen - zapobiega zasypianiu głębokiego i mocnego snu oraz prowokuje częste budzenie się.