Dieta 1500 kalorii, 10 dni, -3 kg

Odchudzanie do 3 kg w 10 dni.

Średnia dzienna zawartość kalorii to 1500 Kcal.

Dla osób, które chcą schudnąć bez głodu i nie szczególnie ograniczając dietę, opracowano dietę 1500 kalorii. Jest to liczba jednostek energii, które powinny być spożywane dziennie przez osoby decydujące się w ten sposób na odchudzanie. Tak więc na każde 7 dni diety można stracić od półtora do dwóch zbędnych kilogramów.

Wymagania dotyczące diety 1500 kalorii

Dietetycy są przekonani, że człowiek powinien codziennie spożywać 2000-2500 kalorii. Wskaźnik ten zależy od wagi, płci, stylu życia, stanu zdrowia, wieku i innych cech. Jeśli przeciętny człowiek zmniejszy swoją wartość dietetyczną do 1500 kalorii, zacznie tracić na wadze. Generalnie ta dieta opiera się na tym stwierdzeniu.

Z reguły utratę wagi poprzez zmniejszenie zawartości kalorii w menu do tego wskaźnika uzyskuje się bez nawet dostosowywania diety. Aby jednak dieta 1500 kalorii była jak najbardziej skuteczna i nie szkodziła zdrowiu, zaleca się przerysowanie menu w określony sposób.

Ogranicz spożycie tłuszczu. Lepiej odmówić w ogóle smalcu, majonezu, tłustych sosów i innych „przyjaciół”. Jednak w diecie należy pozostawić niewielką ilość tłuszczu, zwłaszcza tłuszczów nienasyconych. Każdego dnia można spożywać do 20 g orzechów i do 2 łyżek. l. olej roślinny.

Wskazane jest, aby 50% twojego menu to złożone węglowodany, ponieważ są one przetwarzane przez organizm tak długo, jak to możliwe. Około 20% jest usuwane z chudej żywności białkowej, a do 30% pozostaje w tłuszczu.

Zalecane pokarmy węglowodanowe to:

- ryż (najlepiej brązowy), kasza gryczana;

- twardy makaron;

- pieczywo pełnoziarniste, otręby;

– różne warzywa (ale ziemniaki powinny być rzadkim gościem na twoim stole);

– owoce i jagody (z wyjątkiem bananów, melonów, winogron).

Produkty białkowe do zaprzyjaźnienia:

– różne ryby (oprócz łososia, śledzia, jesiotra);

- chude mięso (pierś z kurczaka, królik, cielęcina, indyk);

- jajka;

– niskotłuszczowe produkty mleczne i kwaśne mleko bez różnych dodatków.

Jeśli chodzi o płyny, nacisk, oprócz zwykłej wody, należy położyć na herbatę, wywary ziołowe (staraj się pić wszystko bez cukru).

Zaleca się całkowite zrezygnowanie z diety 1500 kalorii, oprócz wspomnianych już tłustych potraw, zaleca się go z wszelkiego rodzaju słodyczy, białego ciasta, alkoholu, fast foodów i innych wysokokalorycznych produktów.

Zaleca się, aby posiłki były ułamkowe. Jedz co najmniej 4 razy dziennie (lub lepiej - 5). Konieczne jest, jak zawsze, wypicie 1,5-2 litrów czystej wody. Zaleca się spożywanie pokarmów zawierających dużą ilość węglowodanów do 16-17 godzin. I nie powinieneś jeść tuż przed snem. Na diecie 1500 kalorii możesz schudnąć tak długo, jak długo trwa to do osiągnięcia pożądanego rezultatu.

Menu dietetyczne

Przykład diety 1500 kalorii przez 10 dni

Dzień 1

Śniadanie: jajka na twardo (2 szt.); ogórek lub pomidor; chleb pełnoziarnisty, posmarowany cienką warstwą twarogu; Herbata ziołowa.

Przekąska: 150 g beztłuszczowego lub 1% twarogu, do którego można dodać cynamon; pół banana.

Lunch: 2 łyżki. l. gryka; 2 kotlety z pieczonego chudego fileta z kurczaka; ogórek.

Podwieczorek: 10 orzechów nerkowca.

Kolacja: sałatka warzywna nieskrobiowa (250 g), skropiona 1 łyżeczką. olej roślinny; gotowane chude mięso (do 150 g).

Dzień 2

Śniadanie: płatki owsiane w wodzie (50 g suszonych płatków) z naturalnym miodem lub konfiturą owocową (1 łyżeczka); filiżankę ziołowej lub zielonej herbaty.

Przekąska: jogurt naturalny (120 g); wszelkie jagody (150 g).

Obiad: twardy makaron (150 g gotowego ciasta); 100 g gulaszu z filetu z kurczaka; sałatka z ogórków i pomidorów.

Podwieczorek: zapiekanka z niskotłuszczowego twarogu, owoców lub jagód (do 150 g).

Kolacja: kilka łyżek sałatki greckiej (ogórki, papryka, pomidory, oliwki, ser feta); pieczona ryba (do 150 g).

Dzień 3

Śniadanie: omlet, który zawiera dwa jajka i zioła (można go smażyć na 1 łyżeczce oleju lub lepiej - na parze lub na suchej patelni).

Przekąska: chleb pełnoziarnisty z cienkim kawałkiem sera; filiżanka herbaty.

Obiad: jajko na twardo; 200 ml zupy jarzynowej gotowanej bez smażenia.

Podwieczorek: niskotłuszczowy twarożek z kefirem (150 g).

Kolacja: pieczony filet rybny (100-150 g) i sałatka z kilku warzyw nieskrobiowych.

Dzień 4

Śniadanie: 60 g płatków owsianych gotowanych w 120 ml mleka o zawartości tłuszczu do 1,5% (do gotowego dania można dodać pół banana i cynamon do smaku).

Przekąska: grzanki żytnie (do 40 g); świeżo wyciskany sok pomarańczowy (200 ml).

Obiad: ratatouille, z małego bakłażana, pół cukinii, jednego pomidora, 50 g sera w plasterkach lub innego sera o niskiej zawartości tłuszczu; do 100 g gotowanej lub pieczonej piersi z kurczaka; filiżankę ziołowej lub zielonej herbaty.

Podwieczorek: 6-8 suszonych owoców; herbata z 1 łyżeczką. miód i plaster cytryny.

Kolacja: pieczony filet z mintaja lub inna niskotłuszczowa ryba (ok. 200 g); do 250 g surówki z białej kapusty, świeże ogórki, różne zioła i kilka kropel oleju roślinnego (najlepiej oliwy z oliwek).

Dzień 5

Śniadanie: kasza gryczana gotowana w wodzie (weź 50-60 g suchych płatków); Herbata z cytryną.

Przekąska: szklanka niskotłuszczowego lub niskotłuszczowego kefiru i bochenek grubej mąki.

Lunch: 3-4 łyżki. l. twardy makaron z dodatkiem 1 łyżki. l. Parmezan; 100 g gotowanego lub duszonego fileta z kurczaka; pomidor lub ogórek.

Podwieczorek: niskotłuszczowy twarożek (do 100 g) z 1 łyżeczką. miód lub dżem (dżem).

Kolacja: chudy rosół z kurczaka (250 ml) i 2-3 chleb żytni.

Dzień 6

Śniadanie: gotowany ryż (ilość suchych płatków - nie więcej niż 80 g); sałatka z ogórka, pomidora, białej kapusty, doprawiona niewielką ilością oliwy.

Przekąska: jajko na twardo; małe gotowane buraki, które można skropić olejem roślinnym.

Obiad: kotlet rybny gotowany na parze o wadze do 100 gi 2-3 małe pieczone ziemniaki.

Podwieczorek: garść orzechów; herbata.

Kolacja: gotowana polędwica wołowa (ok. 100 g) i bułgarska papryka.

Dzień 7

Śniadanie: 2 łyżki. l. płatki owsiane gotowane w wodzie lub mleku o niskiej zawartości tłuszczu; 6-7 szt. suszone morele lub inne suszone owoce, herbata.

Przekąska: szklanka pustego jogurtu.

Obiad: talerz odtłuszczonej zupy wołowej (skład: do 100 g chudego polędwicy wołowej, 1-2 małe ziemniaki, pół marchewki, ćwierć cebuli, naturalne przyprawy i przyprawy).

Podwieczorek: 150 g chudego twarogu i filiżanka herbaty ziołowej (do twarogu lub herbaty można dodać 1 łyżeczkę miodu lub dżemu).

Kolacja: sałatka ze 100 g gotowanej piersi z kurczaka, taka sama ilość białej kapusty, 150 g ogórków, zioła (można doprawić oliwą).

Dzień 8

Śniadanie: 3-4 łyżki. l. Kasza gryczana; filiżanka zielonej lub ziołowej herbaty.

Przekąska: sok jabłkowy (szklanka); 2 ciasteczka owsiane lub kilka chipsów żytnich lub pełnoziarnistych.

Obiad: dietetyczna dolma (mieszanka 1 łyżki gotowanego ryżu, 120-150 g mielonej wołowiny, połówki drobno posiekanej cebuli, małego pomidora zawinąć w liście winogron i dusić około 30 minut w roztworze wody i pomidora sos).

Podwieczorek: garść suszonych owoców; herbata z 1 łyżeczką. miód i cytryna.

Kolacja: gotowana krewetka 150 g; sałatka ogórkowo-pomidorowa z zieleniną.

Dzień 9

Śniadanie: 3-4 łyżki. l. kasza jaglana gotowana w wodzie; ugotowane jajko; herbata.

Przekąska: 100 g chudego twarogu; herbata.

Obiad: miska zupy jarzynowej gotowanej bez smażenia; chuda wołowina (do 100 g).

Podwieczorek: 3-4 orzechy włoskie.

Kolacja: 180-200 g gotowanego lub pieczonego fileta z dorsza; 1-2 pomidory.

Dzień 10

Śniadanie: 2 łyżki. l. płatki owsiane w połączeniu z suszonymi owocami; herbata ziołowa lub zielona.

Przekąska: jajko gotowane lub gotowane na suchej patelni; małe gotowane buraki, które można skropić olejem roślinnym.

Lunch: 3-4 łyżki. l. kasza gryczana lub ryżowa; do 100 g gotowanego lub pieczonego fileta z kurczaka; warzywo nieskrobiowe; filiżanka herbaty.

Podwieczorek: szklanka soku jabłkowego; 2 ciasteczka owsiane lub chleb żytni.

Kolacja: gotowana wołowina (ok. 100 g); 4 pomidorki koktajlowe.

Przeciwwskazania do diety 1500 kalorii

  • Na takiej diecie nie mogą siedzieć matki w ciąży i karmiące, a także nastolatki. Te grupy ludzi muszą jeść więcej kalorii.
  • Oczywiście konsultacja z lekarzem przed rozpoczęciem diety nie będzie zbyteczna, zwłaszcza jeśli zamierzasz na niej siedzieć przez długi czas.

Korzyści z diety 1500 kalorii

  1. Jedną z najważniejszych zalet tej diety jest stabilność odchudzania. Jednocześnie utracie wagi nie towarzyszy stres dla organizmu.
  2. Jeśli sporządzisz menu, biorąc pod uwagę wyżej opisane życzenia, to znika głównie tłusta, a nie mięśniowa masa. Jest to ważne dla zdrowia i kolorytu ciała.
  3. Technikowi nie towarzyszą słabości i inne nieprzyjemne zjawiska, które mogą nas czytać mocnym cięciem w diecie.
  4. Na takiej diecie można siedzieć dla osób prowadzących aktywny tryb życia.
  5. Dobrze, że menu można dostosować do indywidualnych preferencji smakowych i zawierać prawie wszystkie ulubione potrawy.

Wady diety 1500 kalorii

  • Niektórzy ludzie nie są zadowoleni z diety 1500 kalorii, w szczególności dlatego, że utrata wagi na niej jest raczej powolna. Należy jednak zauważyć, że eksperci zalecają płynne odchudzanie.
  • Z reguły tylko ci, którzy początkowo mają znacznie zwiększony wskaźnik masy ciała, szybko tracą na wadze na tej diecie.
  • Jedzenie oparte na kaloriach wymaga organizacji i matematyki. Wielu osobom trudno przyzwyczaić się do faktu, że wszystkie potrawy należy liczyć.
  • Nauczenie się liczenia kalorii „na maszynie” zajmie trochę czasu.
  • Jedzenie w różnych lokalach czy na imprezie też może być trudne, bo tam z błędem będzie można oszacować kaloryczność potraw.

Ponowna dieta 1500 kalorii

Jeśli czujesz się dobrze, jeśli chcesz schudnąć więcej, możesz w dowolnym momencie przejść na dietę 1500 kalorii.

Dodaj komentarz