Spis treści
Odchudzanie do 3 kg w 10 dni.
Średnia dzienna zawartość kalorii to 1500 Kcal.
Dla osób, które chcą schudnąć bez głodu i nie szczególnie ograniczając dietę, opracowano dietę 1500 kalorii. Jest to liczba jednostek energii, które powinny być spożywane dziennie przez osoby decydujące się w ten sposób na odchudzanie. Tak więc na każde 7 dni diety można stracić od półtora do dwóch zbędnych kilogramów.
Wymagania dotyczące diety 1500 kalorii
Dietetycy są przekonani, że człowiek powinien codziennie spożywać 2000-2500 kalorii. Wskaźnik ten zależy od wagi, płci, stylu życia, stanu zdrowia, wieku i innych cech. Jeśli przeciętny człowiek zmniejszy swoją wartość dietetyczną do 1500 kalorii, zacznie tracić na wadze. Generalnie ta dieta opiera się na tym stwierdzeniu.
Z reguły utratę wagi poprzez zmniejszenie zawartości kalorii w menu do tego wskaźnika uzyskuje się bez nawet dostosowywania diety. Aby jednak dieta 1500 kalorii była jak najbardziej skuteczna i nie szkodziła zdrowiu, zaleca się przerysowanie menu w określony sposób.
Ogranicz spożycie tłuszczu. Lepiej odmówić w ogóle smalcu, majonezu, tłustych sosów i innych „przyjaciół”. Jednak w diecie należy pozostawić niewielką ilość tłuszczu, zwłaszcza tłuszczów nienasyconych. Każdego dnia można spożywać do 20 g orzechów i do 2 łyżek. l. olej roślinny.
Wskazane jest, aby 50% twojego menu to złożone węglowodany, ponieważ są one przetwarzane przez organizm tak długo, jak to możliwe. Około 20% jest usuwane z chudej żywności białkowej, a do 30% pozostaje w tłuszczu.
Zalecane pokarmy węglowodanowe to:
- ryż (najlepiej brązowy), kasza gryczana;
- twardy makaron;
- pieczywo pełnoziarniste, otręby;
– różne warzywa (ale ziemniaki powinny być rzadkim gościem na twoim stole);
– owoce i jagody (z wyjątkiem bananów, melonów, winogron).
Produkty białkowe do zaprzyjaźnienia:
– różne ryby (oprócz łososia, śledzia, jesiotra);
- chude mięso (pierś z kurczaka, królik, cielęcina, indyk);
- jajka;
– niskotłuszczowe produkty mleczne i kwaśne mleko bez różnych dodatków.
Jeśli chodzi o płyny, nacisk, oprócz zwykłej wody, należy położyć na herbatę, wywary ziołowe (staraj się pić wszystko bez cukru).
Zaleca się całkowite zrezygnowanie z diety 1500 kalorii, oprócz wspomnianych już tłustych potraw, zaleca się go z wszelkiego rodzaju słodyczy, białego ciasta, alkoholu, fast foodów i innych wysokokalorycznych produktów.
Zaleca się, aby posiłki były ułamkowe. Jedz co najmniej 4 razy dziennie (lub lepiej - 5). Konieczne jest, jak zawsze, wypicie 1,5-2 litrów czystej wody. Zaleca się spożywanie pokarmów zawierających dużą ilość węglowodanów do 16-17 godzin. I nie powinieneś jeść tuż przed snem. Na diecie 1500 kalorii możesz schudnąć tak długo, jak długo trwa to do osiągnięcia pożądanego rezultatu.
Przykład diety 1500 kalorii przez 10 dni
Dzień 1
Śniadanie: jajka na twardo (2 szt.); ogórek lub pomidor; chleb pełnoziarnisty, posmarowany cienką warstwą twarogu; Herbata ziołowa.
Przekąska: 150 g beztłuszczowego lub 1% twarogu, do którego można dodać cynamon; pół banana.
Lunch: 2 łyżki. l. gryka; 2 kotlety z pieczonego chudego fileta z kurczaka; ogórek.
Podwieczorek: 10 orzechów nerkowca.
Kolacja: sałatka warzywna nieskrobiowa (250 g), skropiona 1 łyżeczką. olej roślinny; gotowane chude mięso (do 150 g).
Dzień 2
Śniadanie: płatki owsiane w wodzie (50 g suszonych płatków) z naturalnym miodem lub konfiturą owocową (1 łyżeczka); filiżankę ziołowej lub zielonej herbaty.
Przekąska: jogurt naturalny (120 g); wszelkie jagody (150 g).
Obiad: twardy makaron (150 g gotowego ciasta); 100 g gulaszu z filetu z kurczaka; sałatka z ogórków i pomidorów.
Podwieczorek: zapiekanka z niskotłuszczowego twarogu, owoców lub jagód (do 150 g).
Kolacja: kilka łyżek sałatki greckiej (ogórki, papryka, pomidory, oliwki, ser feta); pieczona ryba (do 150 g).
Dzień 3
Śniadanie: omlet, który zawiera dwa jajka i zioła (można go smażyć na 1 łyżeczce oleju lub lepiej - na parze lub na suchej patelni).
Przekąska: chleb pełnoziarnisty z cienkim kawałkiem sera; filiżanka herbaty.
Obiad: jajko na twardo; 200 ml zupy jarzynowej gotowanej bez smażenia.
Podwieczorek: niskotłuszczowy twarożek z kefirem (150 g).
Kolacja: pieczony filet rybny (100-150 g) i sałatka z kilku warzyw nieskrobiowych.
Dzień 4
Śniadanie: 60 g płatków owsianych gotowanych w 120 ml mleka o zawartości tłuszczu do 1,5% (do gotowego dania można dodać pół banana i cynamon do smaku).
Przekąska: grzanki żytnie (do 40 g); świeżo wyciskany sok pomarańczowy (200 ml).
Obiad: ratatouille, z małego bakłażana, pół cukinii, jednego pomidora, 50 g sera w plasterkach lub innego sera o niskiej zawartości tłuszczu; do 100 g gotowanej lub pieczonej piersi z kurczaka; filiżankę ziołowej lub zielonej herbaty.
Podwieczorek: 6-8 suszonych owoców; herbata z 1 łyżeczką. miód i plaster cytryny.
Kolacja: pieczony filet z mintaja lub inna niskotłuszczowa ryba (ok. 200 g); do 250 g surówki z białej kapusty, świeże ogórki, różne zioła i kilka kropel oleju roślinnego (najlepiej oliwy z oliwek).
Dzień 5
Śniadanie: kasza gryczana gotowana w wodzie (weź 50-60 g suchych płatków); Herbata z cytryną.
Przekąska: szklanka niskotłuszczowego lub niskotłuszczowego kefiru i bochenek grubej mąki.
Lunch: 3-4 łyżki. l. twardy makaron z dodatkiem 1 łyżki. l. Parmezan; 100 g gotowanego lub duszonego fileta z kurczaka; pomidor lub ogórek.
Podwieczorek: niskotłuszczowy twarożek (do 100 g) z 1 łyżeczką. miód lub dżem (dżem).
Kolacja: chudy rosół z kurczaka (250 ml) i 2-3 chleb żytni.
Dzień 6
Śniadanie: gotowany ryż (ilość suchych płatków - nie więcej niż 80 g); sałatka z ogórka, pomidora, białej kapusty, doprawiona niewielką ilością oliwy.
Przekąska: jajko na twardo; małe gotowane buraki, które można skropić olejem roślinnym.
Obiad: kotlet rybny gotowany na parze o wadze do 100 gi 2-3 małe pieczone ziemniaki.
Podwieczorek: garść orzechów; herbata.
Kolacja: gotowana polędwica wołowa (ok. 100 g) i bułgarska papryka.
Dzień 7
Śniadanie: 2 łyżki. l. płatki owsiane gotowane w wodzie lub mleku o niskiej zawartości tłuszczu; 6-7 szt. suszone morele lub inne suszone owoce, herbata.
Przekąska: szklanka pustego jogurtu.
Obiad: talerz odtłuszczonej zupy wołowej (skład: do 100 g chudego polędwicy wołowej, 1-2 małe ziemniaki, pół marchewki, ćwierć cebuli, naturalne przyprawy i przyprawy).
Podwieczorek: 150 g chudego twarogu i filiżanka herbaty ziołowej (do twarogu lub herbaty można dodać 1 łyżeczkę miodu lub dżemu).
Kolacja: sałatka ze 100 g gotowanej piersi z kurczaka, taka sama ilość białej kapusty, 150 g ogórków, zioła (można doprawić oliwą).
Dzień 8
Śniadanie: 3-4 łyżki. l. Kasza gryczana; filiżanka zielonej lub ziołowej herbaty.
Przekąska: sok jabłkowy (szklanka); 2 ciasteczka owsiane lub kilka chipsów żytnich lub pełnoziarnistych.
Obiad: dietetyczna dolma (mieszanka 1 łyżki gotowanego ryżu, 120-150 g mielonej wołowiny, połówki drobno posiekanej cebuli, małego pomidora zawinąć w liście winogron i dusić około 30 minut w roztworze wody i pomidora sos).
Podwieczorek: garść suszonych owoców; herbata z 1 łyżeczką. miód i cytryna.
Kolacja: gotowana krewetka 150 g; sałatka ogórkowo-pomidorowa z zieleniną.
Dzień 9
Śniadanie: 3-4 łyżki. l. kasza jaglana gotowana w wodzie; ugotowane jajko; herbata.
Przekąska: 100 g chudego twarogu; herbata.
Obiad: miska zupy jarzynowej gotowanej bez smażenia; chuda wołowina (do 100 g).
Podwieczorek: 3-4 orzechy włoskie.
Kolacja: 180-200 g gotowanego lub pieczonego fileta z dorsza; 1-2 pomidory.
Dzień 10
Śniadanie: 2 łyżki. l. płatki owsiane w połączeniu z suszonymi owocami; herbata ziołowa lub zielona.
Przekąska: jajko gotowane lub gotowane na suchej patelni; małe gotowane buraki, które można skropić olejem roślinnym.
Lunch: 3-4 łyżki. l. kasza gryczana lub ryżowa; do 100 g gotowanego lub pieczonego fileta z kurczaka; warzywo nieskrobiowe; filiżanka herbaty.
Podwieczorek: szklanka soku jabłkowego; 2 ciasteczka owsiane lub chleb żytni.
Kolacja: gotowana wołowina (ok. 100 g); 4 pomidorki koktajlowe.
Przeciwwskazania do diety 1500 kalorii
- Na takiej diecie nie mogą siedzieć matki w ciąży i karmiące, a także nastolatki. Te grupy ludzi muszą jeść więcej kalorii.
- Oczywiście konsultacja z lekarzem przed rozpoczęciem diety nie będzie zbyteczna, zwłaszcza jeśli zamierzasz na niej siedzieć przez długi czas.
Korzyści z diety 1500 kalorii
- Jedną z najważniejszych zalet tej diety jest stabilność odchudzania. Jednocześnie utracie wagi nie towarzyszy stres dla organizmu.
- Jeśli sporządzisz menu, biorąc pod uwagę wyżej opisane życzenia, to znika głównie tłusta, a nie mięśniowa masa. Jest to ważne dla zdrowia i kolorytu ciała.
- Technikowi nie towarzyszą słabości i inne nieprzyjemne zjawiska, które mogą nas czytać mocnym cięciem w diecie.
- Na takiej diecie można siedzieć dla osób prowadzących aktywny tryb życia.
- Dobrze, że menu można dostosować do indywidualnych preferencji smakowych i zawierać prawie wszystkie ulubione potrawy.
Wady diety 1500 kalorii
- Niektórzy ludzie nie są zadowoleni z diety 1500 kalorii, w szczególności dlatego, że utrata wagi na niej jest raczej powolna. Należy jednak zauważyć, że eksperci zalecają płynne odchudzanie.
- Z reguły tylko ci, którzy początkowo mają znacznie zwiększony wskaźnik masy ciała, szybko tracą na wadze na tej diecie.
- Jedzenie oparte na kaloriach wymaga organizacji i matematyki. Wielu osobom trudno przyzwyczaić się do faktu, że wszystkie potrawy należy liczyć.
- Nauczenie się liczenia kalorii „na maszynie” zajmie trochę czasu.
- Jedzenie w różnych lokalach czy na imprezie też może być trudne, bo tam z błędem będzie można oszacować kaloryczność potraw.
Ponowna dieta 1500 kalorii
Jeśli czujesz się dobrze, jeśli chcesz schudnąć więcej, możesz w dowolnym momencie przejść na dietę 1500 kalorii.